Вы когда-нибудь чувствовали, что слишком зависимы от других людей, чтобы поднять себе настроение и поддержать вас?
Хотя здорово иметь вокруг себя группу людей, которые любят и заботятся о вас, важно уметь позаботиться о себе.
Узнав, как стать более эмоционально независимым, вы найдете способы улучшить свое самочувствие.
Почему вы полагаетесь на других?
Первая часть всего этого процесса - это самоанализ - действительно, хороший способ начать все!
Важно знать, откуда вы пришли, чтобы понять, чего вы хотите достичь и чего хотите достичь.
Начни с того, почему ты этого жаждешь внимание или же одобрение от других людей.
Это звучит банально, но, возможно, это как-то связано с вашим детством.
Если вы выросли с разведенными или разлученными родителями, это может объяснить, почему вы чувствуете себя нестабильно и неуверенно во многих аспектах своей жизни.
Ваши прошлые дружеские отношения и отношения могут также пролить свет на ваше нынешнее поведение.
Если вы были в созависимые отношения или у вас были очень близкие дружеские отношения в прошлом, вы, вероятно, привыкли полагаться на кого-то за заверениями, разъяснениями и советами.
Саморефлексия здесь ключевой!
Сядьте и проведите настоящую сессию самоанализа: мы говорим о блокноте, мозговых штурмах, цветовом кодировании - все работает!
Хотя этот процесс направлен на обретение мира внутри себя и на то, чтобы научиться чувствовать себя комфортно со своей независимостью, все же можно вовлекать других людей.
Вам разрешают некоторую помощь в процессе, и другие люди обязательно будут иметь интересный и разнообразный вклад, который может помочь пролить свет на ваше текущее поведение.
Убедитесь, что вы говорите об этом с людьми, которым вы доверяете, которые хорошо вас знают.
Это все о самосовершенствовании, так что ваш близкие друзья или члены семьи будут рядом, чтобы поддержать вас на пути к эмоциональной независимости.
Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
А теперь пора творить собственное счастье.
Мы знаем, что это не так просто, как кажется, но и не так сложно, как вы думаете!
Начните с добавления одного нового занятия в свой распорядок каждую неделю.
Важно действовать в своем собственном темпе - если вы торопитесь, вы рискуете почувствовать себя подавленным, выгореть и полностью отказаться от всей идеи, стоящей за этим.
Составьте список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, будь то физически или морально.
Возможно, вы уже знаете, что упражнения действительно полезны для вашего взгляда на жизнь, поэтому для начала добавьте одно занятие в неделю.
Если в данный момент вы мало занимаетесь спортом, начните с легких прогулок, чтобы ваше тело привыкло к активности.
Вы можете тренироваться до еженедельных пробежек или занятий в тренажерном зале, или вы можете попробовать плавание, если вы не занимались этим какое-то время (или когда-либо).
Йога и пилатес - действительно прекрасные способы позаботиться о своем теле и поработать над своим мышлением.
Возможно, творчество помогает вам чувствовать себя хорошо - это может быть рисование, рисование или создание музыки.
Все эти действия кажутся довольно простыми, и вы можете сначала не понять, как они на вас повлияют.
Идея заключается в том, что вы начинаете осознавать свои возможности ... свой потенциал.
Так легко чувствую, что мы ни в чем не хороши или что у нас нет ничего интересного в себе, и это может заставить нас больше полагаться на окружающих.
Нашей самооценке действительно может помочь наличие хобби и интересов, и мы узнаем, что может заниматься вещами!
Примите время в одиночестве - и примите его!
Время наедине с собой - это то, с чем многие из нас не могут справиться.
Если вы уже знаете, что ваше счастье в значительной степени зависит от окружающих, вам очень поможет привыкание к одиночеству.
Переход от окружения себя людьми, которые уделяют нам внимание и одобрение, к одиночеству может показаться очень пугающим.
Признавая, что в какой-то момент жизни мы будем одни, мы можем найти способы привыкнуть к этому - даже получать от этого удовольствие - вместо того, чтобы делать все возможное, чтобы этого избежать.
Отвергая возникающее чувство одиночества, мы создаем вокруг него чувство вины и страха.
Это означает, что мы начинаем бояться одиночества и, таким образом, еще больше полагаемся на других людей в своем счастье.
Приняв, что мы будем одни, мы сможем найти способы активно получать от этого удовольствие.
Время наедине с собой часто кажется таким страшным, потому что оно бесконечно.
Мы знаем, что будем сами по себе, и это все, на чем мы зацикливаемся - на этой пустоте.
Планируя вещи, чтобы заполнить это время в одиночестве, мы действительно можем начать использовать его по максимуму.
Вы будете удивлены, как быстро вы привыкните к одиночеству и сколько вам удастся успеть за это время, будь то скучная работа, домашние дела или веселые занятия, такие как сольные вечера кино, кулинарные сессии или громкое пение во время замачивания. в ванне!
Подумайте о забавных способах заполнить свое время заранее, прежде чем у вас будет большое времяпровождение наедине с собой.
Таким образом, вы начнете с нетерпением ждать возможности остаться в одиночестве, а не бояться этого.
Считайте это временем возможностей, а не одиночества.
Это время, чтобы не отвлекаться от дел, время расслабиться, когда никто не может вас осудить, время работать над секретными вещами, которые вы хотите сохранить при себе!
Составьте список этих вариантов и начните работать над ним.
Время пролетит незаметно, и вы скоро начнете полагаться на себя, создавая эти веселые сольные занятия, строя свою собственную жизнь и делая себя счастливыми на своих условиях.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 6 ежедневных позитивных аффирмаций для повышения самооценки и уверенности
- 28 вещей, которые нужно сделать, когда вы один дома и вам скучно
- Как перестать быть созависимыми в отношениях
- Эмоционально стабильные люди делают эти 7 вещей по-разному
- Как стать менее эмоционально чувствительным
- Как перестать быть навязчивым и нуждающимся в отношениях
Перефразируйте «негативы»
Подумав, что заставляет вас чувствовать себя несчастным или тревожным, стоит попытаться переосмыслить это.
Возможно, вы убеждаете себя, что чувствуете себя плохо, потому что непривлекательны, скучны, глупый , так далее.
Если эти «плохие» вещи по какой-то причине возникают у вас в голове, исследуйте их.
Возможно, кто-то сказал что-то, что вы неправильно истолковали или даже неправильно запомнили.
Возможно, вы помните ситуацию, когда вы чувствовали себя отвергнутыми в романтических отношениях - возможно, вы неправильно поняли, что происходит, или что на самом деле за этим стояла другая причина.
Возможно, человек, который вам был интересен, не был заинтересован, или, возможно, время было неподходящим, или обстоятельства не подходили для него (они переживали бывшее, хотели быть одинокими и т.
Это естественно придумывать ситуации и придумывать сценарии, которые, возможно, не произошли на самом деле.
Однако это также вредно для здоровья и невероятно саморазрушительный !
По мере того, как вы стремитесь стать более эмоционально независимым, важно отпустить «негативные» ситуации, которые заставляют вас жаждать внимания и успокоения.
Используйте силу своего разума во благо ...
Вместо того, чтобы сказать себе: «Я не получил эту работу, потому что я недостаточно умен», скажите себе, что это потому, что впереди вас ждут лучшие дела.
Сделайте ребрендинг того, что произошло, когда вы успокоитесь и станете рациональным.
Это действительно помогает записывать такие вещи, так как легко перейти от хорошего настроения к чему-то к тому, чтобы сразу вернуться к тревожному мышлению, с которого вы начали.
Оборачивайтесь к своему списку каждый раз, когда начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что произошло в прошлом.
Вы быстро поймете, что вам не нужно звонить другу, чтобы поговорить (опять же!) О том, что произошло несколько месяцев назад.
Вы можете просто проверить ваш журнал напомните себе, что из-за стресса вы не думаете рационально, и освежите ситуацию в более позитивном свете.
Получите это в письменной форме.
Работая над тем, чтобы стать более эмоционально независимым, вы получите множество преимуществ.
Было бы здорово записать то, что вы ожидаете, а также то, что вы хотите.
Конечно, многие из них говорят сами за себя, но это не значит, что не стоит напоминать себе о них так часто!
Составьте список, к которому вы можете обратиться в тяжелые времена. Это напомнит вам о том, над чем вы работаете, а также покажет вам прогресс, которого вы добиваетесь.
Каждый раз, когда вы приходите проверить свой список, вы сможете отметить больше вещей!
Приятно видеть, насколько сильно вы меняете свое мышление, поэтому наличие физического списка где-нибудь очень поможет вам.
Вы также можете использовать этот список для создания мантры для себя - каждый день начинайте с чтения списка вслух перед зеркалом.
Или почему бы не создать аудиозапись, на которой вы говорите о том, чего вы хотите (и почему) играть ночью, пока засыпаете, или использовать ее в качестве основы для сеанса медитации?
Эти действия могут показаться немного глупыми, но помните, что вы делаете их для себя - найдите время, чтобы найти тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Разговор со своим отражением может показаться странно пугающим или смущающим, но никто другой не сможет увидеть или услышать! Вы скоро к этому привыкнете ...
Проявите то, что вы хотите, - визуализируйте, как это происходит, и представьте сценарии, в которых вы сможете делать то, что вы хотите получить из этой практики.
Возможно, вы хотите почувствовать себя более способным принимать решения в одиночку или перестать полагаться на других, чтобы повысить свою самооценку или ценность.
Общайтесь открыто и честно.
Опять же, все дело в том, чтобы вы обрели большую эмоциональную независимость и научились чувствовать себя комфортно и уверенно, но это не значит, что вы должны стать отшельником и избегать любых человеческих контактов!
Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
Помните, как вы говорите об этом опыте - важно не возвращаться к старым привычкам полагаться на окружающих.
Вы, конечно, можете говорить о том, что происходит, просто цените то, что теперь у вас новый уровень самосознания, и вы делаете все возможное, чтобы оставаться максимально самодостаточным, когда дело касается ваших чувств.
Вам не нужно думать, что вам нужно остыть - это нормально - желать мнения людей и их участия в вашей жизни ...
... нужно просто научиться дистанцироваться между собой и одобрением других.
Взгляд со стороны может быть действительно полезным, когда дело касается самостоятельной работы, как бы противоречиво это ни звучало!
что будет в Netflix в августе 2020 года
Вы, вероятно, обнаружите, что вам не терпится рассказать о своем прогрессе, или вы почувствуете себя прекрасно, когда любимый человек это прокомментирует.
Делитесь историями о том, как хорошо вы проводите время в одиночестве, чем вы его наполняете, и спрашивайте, какие у них есть предложения.
Посмотрите, как другие люди справляются или справлялись с подобными чувствами или ситуациями.
Вы обнаружите, что многие люди прошли через что-то подобное, или до сих пор испытывают чувство одиночества или время от времени потребность в уверенности.
Это совершенно естественно, и вам не нужно устранять каким-либо образом, просто то, что полезно сократить.
Думайте об этом как о пироге - это не лучший вариант каждый день, но можно время от времени баловать себя!
Подделайте это, пока не сделаете это .
Мы дадим вам совет, который работает в большинстве ситуаций - притворяйтесь, пока не добьетесь успеха.
Если ничего не помогает, скажите себе, что вы чувствуете, и сделайте это позитивно.
Вы можете притвориться, что чувствуете себя прекрасно, даже если вы это делаете - притворяетесь.
Важно заведите себе хорошие привычки и модели поведения, и убедить себя, что вы уже в них, - фантастический способ заставить их действительно закрепиться.
Это фраза, которую мы часто используем, но она нам нравится - «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе».
Это действительно что-то значит, когда дело касается нашего разума и нашего мозга.
Если мы ведем себя так, как будто нам комфортно быть более независимыми и самостоятельными, наш разум начнет верить в это, и мы будем чувствовать себя более уверенно в этом аспекте нашей жизни.
Если мы продолжаем действовать так, как будто мы действительно так чувствуем, наш мозг тоже начнет перестраиваться.
Со временем в нашем мозгу формируются определенные физические связи, которые связывают одно поведение с другим.
Например, фраза «Я плохо себя чувствую сегодня» может быстро и сильно перерасти в «Мне нужно позвонить другу и поплакать в трубку в течение часа».
Чем больше мы полагаемся на других ради собственного счастья или уверенности, тем больше наш мозг узнает, что нам «нужны» эти взаимодействия для создания этих положительных чувств.
Связывая каждую негативную мысль с чем-то более позитивным, например: «Я могу расслабиться и расслабиться дома один, послушать музыку, которая мне нравится, и приготовить свое любимое блюдо», наш мозг узнает, что мы можем поддерживать себя эмоционально.
Эти замещающие мысли прорежут созависимые, и вместо этого вы начнете формировать более сильные связи с независимыми, самолюбивыми.
