Тенденция оправдывать свое плохое поведение — проблема, с которой борются многие из нас.
Будь то вредные привычки, прокрастинация или вредные решения, рационализация вашего плохого поведения мешает вашим отношениям и личностному росту.
Это мешает вам признать свои недостатки и работать над ними.
Если вы хотите расти как личность, вы должны быть готовы противостоять неприятным истинам и взять на себя обязательство измениться.
Но речь не идет о том, чтобы зацикливаться на прошлых ошибках или указывать пальцем на вину.
Речь идет о проактивности. Речь идет о том, чтобы дать себе возможность создавать позитивные изменения.
Наши 13 советов помогут вам перестать оправдывать плохие решения перед другими. Это отличное место для начала пути к самосовершенствованию.
Итак, какой из этих инструментов вы положите в свой набор инструментов?
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам перестать пытаться оправдать свое плохое поведение перед другими. Возможно, вы захотите попробовать разговор с одним через BetterHelp.com для качественного ухода в максимально удобном виде.
1. Улучшите свое самосознание.
Первый шаг — признать, что вы склонны оправдывать свой неправильный выбор. Если вы не можете этого сделать, вы можете пропустить остальное.
Возможно, будет полезно изучить эту концепцию посредством консультирования или ведения дневника.
Ведение дневника позволяет вам анализировать свои чувства, действия и поведение, учитывая их и размышляя над ними. Записав их, вы сможете их изучить и оглянуться назад, а не заставлять их кружиться в вашей голове.
Как только вы определите негативные действия и случаи, когда вы пытаетесь их оправдать, вы сможете начать замечать закономерности в таком поведении. Вы можете определить определенные модели поведения или ситуации, которые всегда вызывают у вас реакцию оправдания.
После того, как вы определили эти шаблоны, вы можете начать их менять, используя остальные советы в этой статье.
Повышение вашего самосознания также может помочь вам принять меры, чтобы избежать повторения нежелательного поведения.
2. Подумайте о последствиях своего поведения.
Последствия часто следуют за плохим поведением.
Если вы не уверены, какое из ваших действий является нежелательным, изучите любую негативную реакцию, с которой вы столкнулись в последнее время, и действуйте в обратном направлении.
Возможно, вы не считаете свое поведение негативным, но оно причиняет страдания и расстройство другим. Если вы не считаете свое поведение плохим, вы, скорее всего, попытаетесь оправдать его перед другими и возложить вину на них.
Хотя мы не несем ответственности за реакцию других людей, всегда стоит посмотреть на свое поведение чужими глазами.
Рассмотрев последствия своих действий и то, как на них смотрят другие, вы можете выявить любое нежелательное поведение, которым вы занимаетесь, и удержать себя от оправданий за него.
Подумайте, как это действие повлияло на вас и других. Подумайте, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы привести к лучшим последствиям.
Можно ли что-нибудь сделать, чтобы решить проблему сейчас? Если вы признать свои ошибки вместо того, чтобы оправдать их, улучшит ли это ситуацию?
Ответ почти наверняка – да.
3. Уточните свои ценности и стандарты.
Есть ли у вас ценности и этические стандарты, которые определяют ваше поведение?
Многие люди этого не делают.
У них могут быть идеи, убеждения или чувства по поводу определенного поведения, но они не позволяют этим вещам руководить ими.
Если вы не уверены в своих ценностях и стандартах, сядьте и подумайте о том, что для вас действительно важно.
Что делает кого-то хорошим человеком в ваших глазах? Какое поведение вы можете принять, чтобы помочь вам стать лучше? Что вы отстаиваете?
Разобравшись с этим, вы сможете поймать и остановить себя, когда обнаружите, что начинаете оправдывать поведение, которое не соответствует вашим убеждениям и ценностям.
4. Попросите честный отзыв о своем поведении.
Иногда сложно взглянуть на себя непредвзято.
Возможно, будет полезно попросить друзей, родственников или коллег честно высказать свое мнение о вашем поведении.
Это может быть сложно, особенно если ты думаешь, что ты лучше всех и, следовательно, ниже, чем просить конструктивной критики, но получение внешней обратной связи — хороший способ избавиться от предвзятого восприятия себя.
Если вы плохо относитесь к другим, им, вероятно, есть что сказать по этому поводу. Так что будьте готовы услышать некоторые вещи, которые могут вас рассердить или расстроить. Это не значит, что каждое мнение является правдой, но принять во внимание его все же стоит.
5. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Ответственность – это форма принятия.
Трудно признать, что ты не прав , особенно если вы привыкли избегать ответственности.
Но как только вы это сделаете, вы откроете дверь для значимого самосовершенствования, потому что признаете, что проблема изначально существует.
сколько sssniperwolf зарабатывает в год
Как только вы признать свою неправоту , вы можете извиниться, исправить ошибки и определить более здоровое поведение в будущем.
Признание своих ошибок избавляет от необходимости их оправдывать или извинять.
И простое извинение идет длинный путь для большинства людей.
6. Практикуйте осознанность.
Осознанность — это не просто модное словечко, посвященное самопомощи.
Нет, это мощная практика, которая помогает уменьшить страдания, депрессию и тревогу.
Это инструмент, который вы можете использовать для выявления плохого поведения, которое могло стать рефлекторной привычкой.
Если вы долгое время делали «неправильный поступок», этот неправильный поступок становится рефлексом.
Осознанность – это пребывание в настоящем моменте, уделение пристального внимания прямо сейчас.
Речь идет о том, чтобы осознавать свои текущие эмоции и, следовательно, свои потенциальные реакции. Осознание этого момента, а не постфактум, позволяет вам поймать себя, прежде чем совершить неправильное действие.
7. Сделайте паузу и подумайте, прежде чем реагировать.
Чтобы подключиться к осознанности, нужно время, чтобы остановиться и подумать.
Допустим, вы столкнулись с ситуацией, когда кто-то бросает вызов вашему недавнему нежелательному поведению.
Вы можете плохо отреагировать на эту ситуацию из-за той рефлекторной привычки, которую пытаетесь изменить. Пауза позволяет прервать этот рефлекс.
Если вы не можете быть уверены в том, что не отреагируете, если останетесь в ситуации, сделайте паузу в другом месте. Допустим, вам нужна пара минут, чтобы обдумать свои мысли или просто найти предлог, чтобы выйти из ситуации, например. вам позвонили или вам нужно в туалет.
Во время паузы подумайте о ситуации, о том, как вы хотите отреагировать и каковы могут быть последствия оправдания вашего плохого поведения вместо того, чтобы признать его. Это поможет вам сделать лучший выбор.
Изменить эту привычку может быть сложно, поэтому вам, возможно, придется украсить свое рабочее место или дом напоминаниями о необходимости «паузы».
Это непросто, но то, что когда-то было рефлекторным действием, вместо этого может стать сознательным выбором.
8. Практикуйте сочувствие.
Эмпатия – это учет чувств других людей со стороны их перспектива.
У многих из нас нет проблем с эмпатией, пока мы не встретим кого-то, кто думает совсем иначе, чем мы, или чей опыт совершенно отличается от нашего.
В конце концов, гораздо легче проявлять сочувствие к тому, что вы понимаете и испытали сами.
Но это не то, что такое сочувствие.
Возможно, вы не думаете, что ваше поведение был плохо, потому что ты не счел бы это оскорбительным или расстраивающим. Но это не значит, что это нет оскорбительно или расстраивает кого-то, чей жизненный опыт сильно отличается от вашего.
Поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о том, как ваши предыдущие действия повлияли на других людей.
Подумайте о своих общих действиях и реакциях. Как они влияют на других людей? Являются ли они положительными? Полезны ли они? Улучшают ли они ситуацию для этого человека?
Если вы заметили, что поведение ты Не воспринимайте то, что надоедливое поведение всегда имеет негативные последствия, не оправдывайте плохое поведение, обвиняя другого человека. Вместо этого освежите свои навыки эмпатии и попробуйте поставить себя на их место.
9. Рассматривайте ошибки как возможность для личностного роста.
Один из способов упростить принять свои недостатки и перестать оправдывать плохое поведение — значит переосмыслить ошибки как полезный опыт.
Вы допустили ошибку, и дела пошли плохо; Итак, чему вы можете научиться из этого?
Как вы можете принять лучшее решение в будущем? Каждый раз, когда вы ведете себя не так, как хотелось бы, это возможность выявить свои недостатки, извлечь из них урок и в следующий раз добиться большего.
Как только вы сможете рассматривать ошибку или проблемное поведение как возможность для обучения, у вас больше не будет необходимости оправдывать или извиняться за это.
10. Привлеките партнера по подотчетности.
Поведение легче изменить, когда у нас есть человек, которому мы доверяем и который может нас об этом предупредить.
он только пишет мне, но не звонит
Возможно, вы сможете привлечь надежного друга, наставника или консультанта, который поможет вам определить, когда вы оправдываете свое плохое поведение, а не признаете его.
Конечно, это потребует большого доверия к другому человеку и честности с вашей стороны.
Если вы искренне хотите признать свои ошибки, вам придется быть предельно честными в своих действиях со своим партнером по подотчетности.
Вы не можете приукрашивать вещи или пытаться представить их в менее негативном свете – это просто еще одна форма оправдания плохого поведения.
Поэтому выберите человека, непредвзятого и заслуживающего доверия, который может дать беспристрастный и взвешенный совет. Именно поэтому терапевты здесь являются отличным вариантом.
11. Разработайте более здоровые альтернативы своему поведению.
Если вы выявили некоторые из своих недостатков, вы можете рассмотреть альтернативные действия, которые следует предпринять в будущем.
Например, предположим, что вы самоуверенны и вспыльчивы, что доставляет вам много неприятностей, и вы хотите перестань быть таким спорщиком .
Если вы чувствуете, что злитесь, что вы можете с этим поделать?
Раньше вы оставались в этой ситуации, вступали в спор, а затем пытались оправдать ужасные вещи, которые вы сделали и сказали потом.
Но теперь вы знаете, что больше не хотите этого делать.
Вместо этого вы можете обнаружить, что перерыв на несколько минут позволяет вам взять себя в руки. Вы можете пойти и послушать свою любимую песню или подпрыгнуть 20 раз, чтобы высвободить накопившуюся энергию.
Вы все еще можете быть немного взволнованы, но, надеюсь, вы достаточно остынете, чтобы гнев не вспыхнул и не причинил вреда окружающим.
Когда у вас есть здоровые способы справиться со своими эмоциями и поведением, вам нечего оправдывать.
12. Попробуйте терапию или консультацию.
Плохое поведение часто является результатом травмы и более глубоких проблем.
Терапия может быть лучшим способом выяснить, почему вам так трудно принять ответственность за свое негативное поведение. Это также может помочь вам вообще прекратить такое поведение.
Терапия может помочь вам перестань быть правым , чтобы вы могли перестать защищаться, спорить и оправдывать плохое поведение, которое вы пытаетесь изменить.
Если вы обнаружите, что вам трудно внести изменения, о которых мы говорили, терапия — это то, что вам нужно.
BetterHelp.com это веб-сайт, на котором вы можете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может оказаться более серьезной проблемой, чем можно решить с помощью самопомощи.
И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная проблема, которую необходимо решить.
Слишком много людей пытаются разобраться и сделать все возможное, чтобы преодолеть поведение, которое они вообще не понимают. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот еще раз эта ссылка если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.
13. Празднуйте и вознаграждайте свои победы.
Изменить поведение сложно.
Найдите время, чтобы отпраздновать и вознаградить себя, когда вы делаете позитивный выбор и меняете свое поведение.
Когда вы допустили ошибку, похлопайте себя по плечу, возьмите на себя ответственность за нее, а не оправдывайте ее, и исправьте проблему.
Маленькие шаги ведут к большим успехам. Любые позитивные шаги, которые вы предпринимаете, — это шаг в правильном направлении.
Так что отдайте себе должное и позвольте себе гордиться изменениями, которые вы делаете.
