Дуэйн Дуглас Джонсон или Скала, как он более широко известен, прошел долгий путь, чтобы стать настоящим развлекательным гигантом. В настоящее время он является самым высокооплачиваемым актером 2016 года и самой популярной звездой боевиков на данный момент.
Карьера, которая началась как футболист колледжа, завершилась победой в национальном чемпионате с футбольной командой Miami Hurricanes в 1991 году, после чего последовал выход в мир профессионального рестлинга. Именно на этой сцене родился Рок, и с тех пор его карьера взлетела до беспрецедентных высот.
Читайте также: Лучшие фильмы Дуэйна «Скала» Джонсона
Во время знаменитой Эры Аттитуда в WWE Рок сиял ярче, чем большинство его прославленных сверстников, благодаря своим природным способностям на ринге и, что более важно, своей непревзойденной харизмой, которая к тому времени, когда он покинул турнир, подтолкнула его к тому, чтобы стать одним из величайших борцов всех времен. компании в 2004 году для карьеры в Голливуде.
За последние несколько лет он, наконец, оставил свой след в индустрии как настоящая звезда боевиков, получая лести из всех уголков индустрии развлечений за интенсивность и харизму, которые он привносит в каждую роль, что усиливает усилия, которые он вкладывает. каждый день, чтобы выглядеть сообразно.
Будь то правительственный агент во франшизе «Форсаж», или пилот-спасатель в Сан-Андреасе, или сын Зевса в Геракле, это его самоотверженные усилия по созданию идеального телосложения для каждой роли, которая очень хорошо ему служила в его восхождении к вершине. Топ.
Также читайте: Каков собственный капитал The Rock?
Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета меняются. . В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для Геркулеса это была 22-недельная диета, а для Г.И. Джо: Возмездие », это было о 14-недельной диете, и в« Pain & Gain »я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы соответствующим образом скорректировались.
Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли. Соответственно изменяются тренировки, питание, хореография боя, тренировка с оружием и планирование трюков. Я всегда предан своему делу и стараюсь сделать это как можно лучше. В «Геркулесе» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу. Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже устоявшийся бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно.
Дуэйн Джонсон в роли агента Люка Хоббса в фильме `` Форсаж 7 ''
Независимо от персонажа, которого он играет, у Джонсона есть фиксированный режим тренировок, которому он следует, даже когда он не снимается ни для какого фильма. Он просыпается в 4 часа утра каждое утро и выпивает чашку кофе перед тем, как отправиться на 45-50-минутную кардио-тренировку, причем его личным фаворитом является эллиптический тренажер.
Он завершает свой завтрак после кардиотренировки, а затем отправляется в тренажерный зал, который Скала любит называть стуком и лязгом. Первые 2-3 часа дня он называет своим Якорем, поскольку эта тренировка наполняет его энергией, достаточной для работы в следующие 12-15 часов дня.
Именно это упорное стремление к построению своего тела поднялось на ступеньку выше, когда он решил сыграть Геракла. ' Для «Геракла» я выбрал вид полубога, большого и злого. Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс. Интенсивность тренировок определенно повысилась, равно как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса, сказал Джонсон.
Чтобы подготовиться к роли на всю жизнь, Джонсон придерживался строгого шестидневного режима в течение шести месяцев, чтобы набрать необходимую мышечную массу.
Рок-тренировка
Понедельник - Сундук
1. Жим гантелей лежа - 4 подхода по 10-12 повторений
2.Кабель на плоской скамье - 3 подхода, до отказа
3. Жим штанги средним хватом - 4 подхода по 10-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье - 5 подходов по 10-12 повторений
5. кабельный кроссовер - 4 подхода по 10-12 повторений
6. Жим штанги на наклонной скамье средним хватом - 3 подхода по 10-12 повторений
Вторник - Ноги
1.Жим ногами - 4 подхода по 25 повторений
2. Выпады со штангой - 4 подхода по 25 повторений
3. разгибание ног - 3 подхода по 20 повторений
Сгибание ног сидя - 3 подхода по 20 повторений
5. Подъем на носки в кузнечной машине - 3 подхода, до отказа
6. отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений
7. Выпады со штангой - 3 подхода по 20 повторений
Среда - пресс и руки
1. Сгибание рук со штангой - 3 подхода по 10-12 повторений
2. Сгибания рук на бицепс - 4 подхода по 10-12 повторений
3. Сгибание паука - 4 подхода, до отказа
4. Отжимание на трицепс - 3 подхода по 10 повторений
5. отжимания на брусьях, версия на трицепс - 3 подхода, до отказа
6. Подъем ног в висе - 4 подхода по 20 повторений
7. скручивание с веревкой - 4 подхода по 20 повторений
8. русский твист - 4 подхода по 20 повторений
Четверг - Назад
1. Тяга тела широким хватом - 4 подхода по 10-15 повторений
2. Становая тяга со штангой - 4 подхода по 10-15 повторений
3. Шраги со штангой - 4 подхода по 15 повторений
4. подтягивания - 4 подхода по 15 повторений
5. гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений
6. Тяга гантели на одной руке - 4 подхода по 15 повторений
7. обратная тяга - 3 подхода до отказа.
Пятница - Плечи
1. Жим гантелей с плеч - 4 подхода по 12 повторений
2.Подъем гантелей спереди - 4 подхода по 12 повторений
3. подъем в стороны в стороны - 4 подхода по 12 повторений
4. Военные подъемы стоя - 4 подхода по 12 повторений
5. Обратный развод - 3 подхода по 10-15 повторений
Суббота - Ноги
1.Жим ногами - 4 подхода по 25 повторений
2. Выпады со штангой - 4 подхода по 25 повторений
3. разгибание ног - 3 подхода по 20 повторений
Сгибание ног сидя - 3 подхода по 20 повторений
5. Подъем на носки в кузнечной машине - 3 подхода, до отказа
6. отведение бедра - 3 подхода по 15 повторений
7. Выпады со штангой - 3 подхода по 20 повторений
Воскресенье - Отдых
Рок-диета
Вся тяжелая работа в тренажерном зале не даст желаемого результата, если не соблюдать правильную питательную диету. Джонсон придерживался 7-дневной диеты, в народе называемой 12-дневной диетой, которая дополняла его интенсивные тренировки.
Прием пищи 1
1. стейк - 10 унций
2. яичные белки - 4 шт.
3. овсяная мука - 5 унций
2-й прием пищи
1. курица - 8 унций
2. белый рис - 2 стакана
3.Брокколи - 1 стакан
Прием пищи 3
1. белый рис - 2 стакана
2.Галибут - 8 унций
3. спаржа - 1 стакан
Прием пищи 4
1. курица - 8 унций
2. печеный картофель - 12 унций
3.Брокколи - 1 стакан
Прием пищи 5
1.Галибут - 8 унций
2. белый рис - ½ стакана
3. спаржа - 1 стакан
Прием пищи 6
1. стейк - 8 унций
2. печеный картофель - 9 унций
3. Салат - 1 порция
как вести себя с высокомерным мужчиной
Прием пищи 7
1. казеиновый протеин - 30 г
2. яичные белки - омлет из 10 яиц с луком, перцем и грибами.
Cheat Days Рока и его любовь к пицце
Время от времени Дуэйн Джонсон берет выходной из своей строгой диеты и устраивает чит-дни.
После 4 месяцев жесткой диеты и чистого питания из-за съемок (Центральная разведка). Это происходит прямо сейчас в доме Джонсонов… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Как и его тренировки и диета, даже его читмилы являются не чем иным, как легендой. В другом случае Джонсон приготовил читмил эпических масштабов после того, как ел чистую в течение 150 дней, который состоял из 12 блинов, 4 пиццы из двойного теста и 21 пирожного.
Легендарный читмил Дуэйна Рока Джонсона из 12 блинов, 4 пиццы и 21 пирожного
В то время как количество еды, которое Джонсон может съесть в свои чит-дни, может внушать трепет, количество чистых дней, которые Джонсон проводит в недели и месяцы, демонстрирует его огромную решимость и стремление быть в лучшей форме.
Карьера, в которой Рок поднимался одна вершина за другой, всегда стараясь стать лучше, жонглируя между Голливудом, случайным возвращением WWE и постоянным присутствием в мире развлечений, будет расти дальше, поскольку он еще не закончил. Джонсон является настоящим символом упорного труда и вдохновением для фитнеса для всех его последователей по всему миру, поскольку все с нетерпением ждут, что Рок будет готовить дальше.
