© Image License через DepositPhotosНеобычайные жизни редко объявляют о себе с фанфарой. Вместо этого наиболее значимые преобразования происходят под поверхностью, невидимыми для случайного наблюдателя.
Люди, живущие в этих тихо, могут делать покупки в одних и тех же продуктовых магазинах, управлять одними и теми же автомагистралями и сталкиваться с теми же ежедневными проблемами, что и все остальные. То, что выделяет их, это не грандиозные жесты или драматические капитальные ремонты, а крошечные сдвиги в восприятии и поведении, которые накапливаются с течением времени.
Эти небольшие привычки создают глубокие внутренние изменения, которые излучают наружу, окрашивая каждый аспект существования с более глубоким значением.
Красота заключается в их доступности - это не практика, требующие особых талантов или обстоятельств. Это простые действия, которые доступны всем, кто готов включить их в свою повседневную жизнь, постепенно превращая обычные в нечто совершенно необычное.
1. Практикуйте обратную благодарность.
Стандартный журнал Gratitude стал несколько клише в кругах личного развития. Вместо этого попробуйте перевернуть концепцию с обратной благодарностью.
В конце каждого дня потратьте всего две минуты, чтобы определить три вещи, которые вы искренне пропустили, если они исчезли завтра. Ваш утренний ритуал кофе. Текстовые сообщения от вашей сестры. Даже этот раздражающий скрип в вашем кухонном полу, который напоминает вам дома.
Этот тонкий сдвиг переводит вас из абстрактной оценки к признанию конкретной ценности, которую эти элементы приносят в вашу жизнь. Когда мы представляем отсутствие, мы чувствуем эмоциональный вес того, что обычно считаем само собой разумеющимся.
Многие люди обнаруживают, что то, что они действительно скучают, это не то, что они ожидали. Материальные владения часто занимают удивительно низкие, в то время как простые взаимодействия и небольшие удобства поднимаются на вершину.
как быть более интересным в общении
Это упражнение отменяет наши естественные адаптации к удачению в нашей жизни и реадайт, наше понимание того, что действительно важно.
2. Создание баланса с потреблением.
Наша современная жизнь в значительной степени наклоняется к потреблению - прокручиванию кормов, просмотр шоу, чтение статей. Этот дисбаланс заставляет нас чувствовать себя странно пустыми, несмотря на то, что они постоянно стимулировались.
Антидот удивительно прост: посвящать даже небольшие периоды созданию, а не потребление. Это может означать написание нескольких абзацев, наброски, готовить что -то новое или работать над любым проектом, который приводит что -то в существование, а не просто поглощает то, что создали другие.
То, что делает эту привычку трансформировать, это не качество того, что вы производите. Это переход от пассивного получателя к активному участнику вашего собственного опыта.
Многие считают, что всего 15 минут творения обеспечивают больше удовлетворения, чем часы бессмысленного потребления. Создание соединяет вас с вашими возможностями и уникальной перспективой. Это напоминает вам, что вы здесь не только для того, чтобы засвидетельствовать жизнь, но и внести свой вклад.
В мире, предназначенном для того, чтобы вас потреблять, акт творения становится тихо революционным.
3. наслаждайтесь первым укусом.
Когда вы в последний раз пробовали свою еду? Для большинства из нас еда стала бессознательной деятельностью, выполняемой, занимаясь чем -то другим.
Эта простая практика включает в себя полное внимание только на первый укус или глоток всего, что вы потребляете. Обратите внимание на текстуру, температуру, вкусы и ответ вашего тела. После этого первого внимательного момента вы можете вернуться к своим обычным привычкам питания, если вы решите.
Сосредоточив внимание только на первом укусе, привычка становится управляемой - нет давления, чтобы поддерживать совершенную осознанность на протяжении всей еды. Тем не менее, даже эта небольшая практика разжигает наружу, постепенно увеличивая ваше осознание в другие моменты.
Многие люди считают, что эта крошечная привычка начинает естественным образом выходить за рамки первого укуса, когда они заново открывают удовольствие, когда они действительно испытывают свою еду. Когда Каждый день чувствует себя одинаково Эти моменты сенсорного осознания создают точки различия и присутствия.
Что мне больше всего нравится в этой привычке, так это то, что у вас есть несколько возможностей каждый день, чтобы вернуться к нынешнему моменту через то, что вы уже делаете. И еда - это то, что большинство из нас поставило бы к вершине нашего списка вещей, которые нам нравятся, так почему бы не удвоить это удовольствие?
что это значит, когда ты принимаешь кого-то как должное
4. Почувствуйте сигналы вашего решения.
В мире, который приписывает быстрые решения, эта привычка просит вас замедлить и использовать мудрость вашего тела при столкновении с выбором.
Для важных решений потратьте всего 60 секунд, чтобы мысленно посвятить себя каждому варианту, замечая ваш физический ответ. Возможно, вариант A создает тонкое напряжение в ваших плечах, в то время как вариант B приводит к ощущению открытия в груди. Эти телесные сигналы часто регистрируются, прежде чем ваш сознательный разум может сформулировать то, что кажется правильным.
Эта практика помогает обойти бесконечные петли списков плюсов и концов, когда вы искренне застряли. В нем признается, что мы обрабатываем информацию не только только для сознательной мысли, но и с помощью эмоций и интуиции.
Мой любимый аспект этой привычки - то, как она укрепляет себя со временем. Когда вы отслеживаете решения, принятые таким образом, вы, скорее всего, обнаружите, что ваше тело часто знает, что ваш разум еще не понял.
И если вы обеспокоенный тем, что вы тратите свою жизнь Эта связь с вашей более глубокой мудростью становится неоценимой для выбора, который соответствует более значимому пути.
5. Отпразднуйте решенные проблемы.
Журналы достижений и трекеры целей заполняют наши полки, но они часто упускают из виду решающий аспект роста: проблемы, которые мы уже преодолели.
Решенные проблемы журнала переворачивают эту перспективу. Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на том, что впереди, найдите время, чтобы документировать проблемы, которые вы успешно провели. От сложных рабочих проблем до препятствий для личностного роста, признание этих побед приобретает уверенность и устойчивость.
Ваши записи не должны быть длительными - достаточно подробно, чтобы запечатлеть, в чем проблема и как вы прошли через нее. Когда Жизнь чувствует себя обыденной , просмотр этой записи предоставляет конкретные доказательства ваших возможностей и прогресса.
Большинство из нас имеют тенденцию нормализовать наши успехи, оставаясь на наших трудностях. Эта привычка противостоит дисбалансу, создавая хранилище личных доказательств, которые вы можете справиться с тем, что приходит вам.
Сила заключается не в праздновании больших достижений, которые все видят, но в честь повседневных проблем, которые вы решили, которые в противном случае можно было бы забыть.
6. Ищите удивление в обычном.
Чудо не требует грандиозных каньонов или космических событий. Он живет в повседневном мире, ожидая, чтобы быть признанным.
Поиск удивления обезоруживающе просто: умышленно ищите что-то вдохновляющее в вашей обычной окружающей среде каждый день. Идеальная симметрия листа. Инженерное чудо изкрепления. Сложный социальный танец незнакомцев, путешествующих по переполненному тротуару.
Полезный подход - представить себе впервые представить знакомые объекты. Что бы вас поразило, если бы вы не выразили его чувствительность к этому? Устройство, на котором вы читаете это, казалось бы волшебным всего несколько поколений назад.
Ваша способность к благоговению похожа на мышцу, которая укрепляется с использованием. Когда вы выращиваете эту привычку, вы будете спонтанно замечать замечательные аспекты обычной жизни без преднамеренных усилий.
Если вы когда -нибудь чувствуете себя разочарован тем, как получилась жизнь Этот тип «практикового чуда» может переосмыслить ваш опыт, раскрывая необычайные аспекты того, что вы могли бы отклонить как обыденное.
7. Определите свое «достаточно».
В культуре постоянного накопления знание того, что составляет «достаточно», может быть самой революционной привычкой из всех.
Роман правит женой и дочерью
Привычка включает в себя периодическое рассмотрение категорий в вашей жизни - заплаты, обязательства, информация - и сознательно определение вашего личного порога достаточности. Сколько обуви обеспечивает разнообразие, которое вам нужно, не становясь бременем? Сколько социальных обязательств заряжаются энергией, а не истощают вас?
Установив эти границы, вы создаете пространство, чтобы оценить то, что у вас есть, а не постоянно достигать большего. И не заблуждайтесь, речь идет не о лишениях, а о признании точки уменьшения доходности.
Многие обнаруживают, что их «достаточно» намного меньше, чем предполагают маркетинговые сообщения. Без этого сознательного установления границ накопление становится по умолчанию, редко обеспечивая удовлетворение, которое он обещает.
Для тех, кто задается Как и когда их жизнь станет лучше Эта практика предлагает удивительный ответ: часто вычитая, а не добавляя, оценивая границы, а не постоянно выталкиваясь за ними, мы создаем более полезное повседневное существование для себя.
8. Совместите ваши дни со своими ценностями.
Ваши ценности - это не просто высокие понятия для философских дебатов; Это практические руководства для повседневных решений.
Каждое утро выявляйте только одно маленькое действие, которое выровняет ваш день с чем -то, о чем вам действительно волнует. Если подключение имеет значение для вас, возможно, оно посылает вдумчивое сообщение кому -то, о котором вы думали. Если рост - это ваша ценность, возможно, он тратит десять минут, изучая что -то новое.
Сила этой привычки исходит из специфичности и мелкости. Вместо того, чтобы смутные намерения, такие как «быть больше присутствующим», обязаны убрать свой телефон во время ужина. Эти крошечные действия требуют минимальной силы воли, но создают нить смысла в течение дня.
Ваше чувство цели укрепляется, когда ваши действия последовательно отражают то, что для вас важно. Без этого преднамеренного выравнивания, дни размываются вместе, заставляя вас задуматься, куда прошло ваше время и почему оно кажется таким пустым, несмотря на то, что он был таким занятым.
Тихая революция крошечных привычек
Эти восемь привычек не будут резко изменит то, как ваша жизнь выглядит снаружи. Никто не остановит вас на улице, чтобы прокомментировать вашу практику обратной благодарности или технику маятника вашего решения. Но это именно их сила.
Истинная трансформация происходит в пространстве между стимулом и реакцией, в качестве вашего внутреннего опыта, а не в внешних обстоятельствах. Эти практики работают на этой интимной территории, постепенно меняя то, как вы воспринимаете и занимаетесь обычными моментами, которые составляют ваши дни.
Необычайная жизнь не в том, чтобы иметь Что -то, чтобы с нетерпением ждать В отдаленном будущем это наконец сделает все стоящим. Речь идет о преобразовании ваших отношений с тем, что уже существует.
Эти крошечные привычки создают эту трансформацию не посредством драматического пересмотра, а посредством нежного, постоянного перекалибровки внимания и намерения. Обычный остается обычным, но ваш опыт его становится необычным.
