© Image License через DepositPhotosСтарение не автоматически приносит мудрость или удовлетворенность. Многие люди несут свое несчастье в течение десятилетий просто потому, что они никогда не определяли и не меняли привычки, которые в первую очередь создали их страдания.
Счастье в последующие годы часто зависит от того, какие умственные модели вы разрушаете сегодня. Хорошие новости? Признание этих привычек блокировки счастья дает вам возможность заменить их на практики, которые способствуют радости и удовлетворению.
Готовы ли вы создать для себя более счастливое будущее? Давайте рассмотрим девять привычек, которые стоит взломать, прежде чем они укрепится в схему несчастья в течение всего времени.
1. Размышления о прошлых ошибках или сожалении.
Воспоминания об этой смущающей презентации или резких словах, которые вы не можете воспроизвести бесконечно в своем уме. Между тем, жизнь проходит по неофициальной.
Размышление - это не простое отражение - оно застряло в навязчивая петля мыслей Это не предлагает решений. Ваш мозг убеждает вас в том, что перефразирование болезненных моментов каким -то образом защитит вас от будущего боли, но возникает обратное. Нейронные пути сожаления углубляются с каждым повторением.
Я был виновен в этом, когда был моложе. Мой разум часто бродил на прошлые события, которые заставляли меня чувствовать себя злым, расстроенным или смущенным. Я снова и снова останавливался на этих воспоминаниях, искал какое -то закрытие или урок.
С тех пор я узнал, что эта привычка только повышает ваш уровень стресса, изнашивает вас и, в конечном счете, тратит ваше драгоценное время. Когда я стал старше, я стал лучше отпустить подобные вещи, чтобы я мог сосредоточиться на настоящем моменте.
Большинство людей не понимают, что эта умственная привычка становится сильнее с возрастом, если его оставить без особого отношения. Те, кто размышляют в возрасте двадцати лет, часто становятся пожилыми людьми, которые десятилетиями психически жили в свои худшие моменты, а не в своих лучших.
Свободный от размышлений Требуется распознавание, когда вы попали в спираль мысли. Практикуйте аккуратно перенаправлять свое внимание, когда он поймал в прошлом. Помните: понимание ошибки резко отличается от наказания за это неоднократно.
как мне узнать, нравится ли мне парень
2. Сравнение себя с другими постоянно.
Стоя в очереди в продуктовом магазине, вы замечаете чьи -то дизайнерские часы. Внезапно ваш прекрасный день кажется неадекватным. Звучит знакомо?
Сравнение-это вор, который работает сверхурочно в нашем мире, насыщенном в социальных сетях. Каждый свиток обеспечивает тщательно курируемые выделения от жизни других людей непосредственно в ваш мозг, который не обозначает их как вводящую в заблуждение рекламные объявления, а не реальность.
Люди, пойманные в ловушку в привычке сравнения, часто не понимают, как это отравляет их восприятие. Вы начинаете измерять свой обычный вторник против чьего -то дня свадьбы или объявления о продвижении по службе. Неудивительно, что ничего не чувствует себя достаточно хорошо!
Свобода приходит, когда вы устанавливаете личные показатели для успеха. Что действительно важно для вас? Какие значения направляют ваш выбор? Разрыв привычки сравнения требует развития самосознания вокруг ваших триггеров и сознательно выращивать признательность за ваше уникальное путешествие-включают в себя большие части.
3. Сосредоточившись на том, чего не хватает, а не на том, что у вас есть.
Приходит утро. Вместо того, чтобы заметить удобную кровать, которая поддерживала вас всю ночь, ваш разум прыгает на ремонт кухни, которую вы не можете себе позволить. Позже, получая комплимент от коллеги, вы отклоняете его, фиксируя критику от месяцев назад.
Негативная предвзятость - тенденция нашего мозга освещать, что случилось, игнорируя то, что правильно, - эгнозирается, чтобы сохранить наших предков. Сегодня эта древняя привычка подрывает наше счастье, не обеспечивая выживания.
Жизнь в вечном фокусе дефицита создает ненасытный голод. Ни один достижения не может удовлетворить. Продвижение, отношения и имущество никогда не чувствуют себя достаточно, потому что разум сразу же переходит к следующему воспринимаемому недостаткам.
Практика благодарности работает не потому, что они модные, а потому, что они прямо противоречат этой разрушительной привычке. Обучение себя заметить, что работает, требует повторения. Начните с малого - три хороших вещах ежедневно - а затем следите за тем, как нарушение этой привычки преобразует ваш опыт тех же жизненных обстоятельств.
4. Подавление или игнорирование эмоций.
Печаль ухаживает за трудным разговором. Вы сглотнуете, толкаете его, и солдат. Проблема решена? Едва ли.
Эмоциональное подавление входит в число самых разрушительных привычек, потому что его последствия невидимо со временем усугубляют. Игнорируемые эмоции не исчезают - они превращаются в физические симптомы, извергаются в неподходящих контекстах или приливы к вашей способности к радости.
Люди, которые обычно подавляют чувства Часто гордитесь тем, что являемся «рациональными» или «низкими уходом». Между тем, их тела сохраняют эмоциональный счет, развитие схем напряжения, нарушения сна или хроническую боль.
Обучение признанию эмоций без контроля ими требует практики. Начните с просто названия чувств, когда они возникают без суждения. «Я замечаю беспокойство» создает пространство между вами и эмоциями.
Разрушение этой привычки не означает эмоциональную драму - в уходе, люди, которые обрабатывают эмоции умело, часто кажутся спокойнее, чем те, которые отчаянно пытаются их избежать.
5. Использование нездоровых механизмов преодоления.
Стресс поражает тяжелый день, и ваша рука достигает вина, кредитной карты или бесконечной прокрутки без осознанной мысли. Временное облегчение приходит, за которым следуют более глубокие проблемы.
как определить, хочет ли парень тебя просто сексуально
Нездоровые механизмы преодоления обеспечивают привлекательные ярлыки вокруг сложных чувств. Мозг быстро изучает эти пути, создавая привычки, которые обещают избежать, но вместо этого обеспечивают зависимость.
Взрослые редко ставят под сомнение эти автоматические ответы, пока последствия не станут серьезными - финансовые проблемы, проблемы со здоровьем или поврежденные отношения. Сами механизмы преодоления не всегда являются проблемой; Это их бессознательное, навязчивое использование этого сигналов.
Разграничение этих привычек требует честности в своей роли в вашей жизни. Они искренне улучшают благополучие или просто откладывают дискомфорт? Разработка альтернативных ответов преодоления принимает терпение. Движение, творческое выражение или связь с поддерживающими людьми предлагают более здоровые пути благодаря сложным эмоциям без разрушительных последствий.
6. Катастрофирование о будущем.
Темные возможности цветут в вашем уме. Предстоящая презентация становится катастрофой в карьере. Странная боль означает терминальную болезнь. Ваши отношения кажутся шаткими, поэтому оставление должно быть неизбежным.
Катастрофизация преобразует нормальные проблемы в апокалиптические сценарии посредством умственной привычки. Ваше воображение конструирует сложные результаты в худшем случае, в то время как ваше тело реагирует на реальные гормоны стресса, несмотря на то, что на самом деле ничего не произошло.
Многие катастрофизера считают, что они «подготовлены» или «реалистичные». По словам Элли Вольпе на Vox.com , обратное верно-эта привычка увеличивает беспокойство при одновременном снижении эффективных способностей решения проблем.
Свободный от катастрофизации начинается с распознавания, когда вы прыгнули до крайностей. Спросите себя: «Каков наиболее вероятный результат здесь?» или «Какие доказательства подтверждают этот прогноз?» Обучение переносить неопределенность, не заполняя разрыв бедствиями, может быть некомфортно, но постепенно он постепенно переосмысливает ваши мыслительные модели в направлении большей точности и мира.
7. Прокрастинация и избегание сложных задач.
Важная работа ждет, пока вы организуете ящик для носков, снова проверяете электронную почту или решаете, что сейчас самое время для исследования мест для исследования, которые вы не можете себе позволить.
Прокрастинация - это не лень; Это проблема эмоциональной регуляции, замаскированная под проблему управления временем. Люди откладывают задачи, которые вызывают неудобные чувства - неадресную, растерянность, скука, обида - затем избивают себя за их «плохую дисциплину».
Эта саморазрушающая привычка создает каскадные последствия: спешную работу, упущенные возможности и углубление неуверенности в себе. Каждый эпизод усиливает убеждения о вашей ненадежности, делая следующую важную задачу еще более эмоционально заряженной.
Преодоление прокрастинации означает решение его эмоциональных корней. Разрыв задач на крошечные ступени уменьшает запугивание. Планирование конкретных периодов работы со встроенными перерывами награждает потребность вашего мозга в отдыхе. Самое главное, что практикует самосострадание, когда вы проскальзываете, прерывает спираль стыда, которая увековечивает цикл избегания.
Су Юнг и Рич Суонн
8. Чрезмерное время экрана/потребление в социальных сетях.
Поднимая свой телефон в момент молчания, вы намереваетесь проверить одно уведомление. Через сорок пять минут вы появляетесь, чувствуя себя смутно неудовлетворенным и задаваясь вопросом, куда прошло время.
Привычки экрана привлекают наше внимание с помощью тщательно спроектированных триггеров дофамина при фрагментировании нашей концентрации и нарушая паттерны сна. А Средний человек касается своего телефона 2617 раз в день , редко узнавая, как эта привычка изменяет их мозг.
Цифровое потребление часто маскируется под соединение или сборы информации, на самом деле увеличивая одиночество и перегружен. Ваше внимание - самый драгоценный ресурс, которым вы обладаете, - похищены без согласия.
Восстановление вашего фокуса не требует цифрового воздержания. Стратегические границы работают лучше, чем подходы All-nother. Попробуйте назначенные зоны без телефона (спальни, время питания), запланированные проверки в социальных сетях, а не бесконечную прокрутку или приложения, которые ограничивают определенные функции после установленных периодов. Небольшие изменения объединяются в глубокие сдвиги в ясности и присутствии.
9. Держа обиды и отказываясь прощать.
Кто -то вам больно. Годы проходят, но упоминание об их имени все еще подтягивает вашу челюсть. Тем временем они полностью перешли, не затронув психическую недвижимость, которую они занимают в ваших мыслях.
Грубы удовлетворяют наше чувство справедливости, тайно отравляя наше благополучие. Согласно статье о Forbes , удержание прошлых ошибок активирует стрессовые реакции в вашем теле, когда память всплывает, по сути, позволяя другим навредить вам неоднократно через ваши собственные модели мышления.
Многие люди принимают прощение за то, чтобы потворствовать вредным действиям или примирения с небезопасными людьми. На самом деле, прощение приносит пользу прощению в первую очередь, выпустив эмоциональный заряд вокруг болезненных событий.
Разрушение привычки обиды не происходит только через силу воли. Это требует обработки, лежащего в основе боли и признания того, как обида ограничивает вашу жизнь больше, чем преступника. Иногда написание невыполненных писем или высказывание своей правды в терапии обеспечивает необходимое закрытие. Помните, что прощение происходит постепенно, а не мгновенно - будьте терпеливы с вашим прогрессом.
Ваши привычки определяют ваше будущее.
Путь к более счастливому будущему начинается с признания, какие привычки молча формируют ваш опыт сегодня. Разрушение этих девяти моделей не происходит в одночасье - это требует сострадательного осознания и последовательной практики.
Каждый раз, когда вы прерываете нездоровый ответ, вы буквально переворачиваете свой мозг к удовлетворению. Небольшие сдвиги накапливаются в глубокие преобразования с течением времени. Ваше будущее самооценка благодарна за каждую разрушительную привычку, которую вы бросаете сейчас, создавая пространство для радости, чтобы процветать, где когда -то доминировало несчастье.
