Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Мышление по принципу «все или ничего» — это тип когнитивного искажения. Когнитивное искажение — это психический процесс, при котором человек по умолчанию придерживается определенного способа мышления или предположения по привычке.
Эта реакция обычно негативна и вызывает серьезные проблемы у человека, который ее испытывает. Таким образом, когнитивные искажения могут играть значительную роль в качестве мыслей и эмоциональном здоровье.
Трудно быть позитивным и счастливым, когда ваш мозг просто по умолчанию воспринимает все плохие вещи, когда сталкивается с ними. Кроме того, может быть невозможно достичь долгосрочных целей, если незначительные сбои могут заставить человека думать, что он не может этого сделать.
Хорошая новость заключается в том, что это распространенное когнитивное искажение можно изменить, если немного поработать над собой и поработать над собой.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам справиться с мышлением «все или ничего». Вы можете попробовать разговаривая с одним через BetterHelp.com для качественного ухода в самом удобном виде.
Что такое мышление «все или ничего»?
Человек, который думает по принципу «все или ничего», реагирует двумя крайностями; либо все отлично, либо все не очень. Если ты не успешен, то ты неудачник. Если ты не хороший, то ты плохой. Если вы не совершенны, то вы неисправимый беспорядок.
В черном или белом мышлении нет оттенков серого. Это проблема, потому что большая часть жизни существует в оттенках серого. Ничто не бывает совершенным или непоправимым, полностью хорошим или плохим, полным успехом или неудачей. В результате люди, практикующие мышление по принципу «все или ничего», с трудом объединяют позитивное и негативное восприятие, чтобы рассмотреть целое.
Еще хуже, когда вы применяете этот метод мышления к людям, которые, как правило, являются смесью всего. Иногда они хорошие, иногда нет. Иногда они не совершают хороших поступков, потому что считают, что это лучший образ действий.
Люди будут ошибаться, принимать плохие решения и требовать прощения за эти плохие решения. И иногда человек, которому нужна эта благодать, — это вы, хотя вы, возможно, не сможете распространить ее на себя, если считаете себя плохим, потому что вы не были хорошими.
Скотт Дисик чистая стоимость 2018
Вы также можете услышать мышление «все или ничего» как расщепленное, поляризованное или черно-белое мышление. Все эти термины указывают на одно и то же когнитивное искажение.
Примеры мышления по принципу «все или ничего».
Полезно посмотреть на несколько примеров, чтобы понять, как работает это когнитивное искажение.
Пример 1:
Марк просит своего мужа Джеффа зайти в магазин, чтобы купить что-нибудь на ужин. Джефф делает остановку, но в конечном итоге покупает не тот предмет, сам того не осознавая. Он возвращается домой с предметом, и Марк указывает, что он неправильный. Мысли Джеффа тут же перескакивают к размышлениям: я ничего не могу сделать правильно . Я ничего не стою. Марк бросит меня, потому что я не могу сделать даже такую простую вещь, как купить нужный товар в продуктовом магазине».
В этом примере разум Джеффа сразу же толкает его на экстремальный путь из-за незначительной ошибки. Предполагая, что Марк сам здоровый человек, он может быть немного раздражен тем, что произошло, или ему вообще все равно. Вместо этого ошибка Джеффа заставляет его уговаривать себя, чтобы убедить себя, что он плохой партнер или человек из-за этой простой ошибки.
Это, в свою очередь, может привести к тому, что Джефф непреднамеренно создаст себе проблемы там, где их быть не должно. Джефф не плохой человек, потому что он сделал ошибку. И Марк не бросит его из-за такой незначительной ошибки, если только их отношения уже не разорваны.
Пример 2:
Кэрри не разговаривала со своей лучшей подругой несколько дней. Обычно они переписывались и делились мемами друг с другом весь день. Это изменение поведения расстраивает Кэрри, потому что она не знает, почему ее лучшая подруга так просто ушла. Она что-то сделала? Что-то она сказала? Это должно быть что-то, что она сказала или сделала, потому что ее подруга не ушла бы так без причины. Почему я такой плохой человек? Почему я портлю все свои отношения? Мой лучший друг, наверное, теперь меня ненавидит.
В этом примере Кэрри делает необоснованный вывод, который может положить конец ее дружбе с лучшей подругой, если она последует за связанными мыслями. Она может изолировать себя или перегрузить свою лучшую подругу, потому что она так обеспокоена, напугана и корит себя за это.
Разумное решение — не спешить с выводами и не звонить ее лучшей подруге. Это может быть так же просто, как лучший друг, заваленный работой и не оставляющий ей много времени.
Пример 3:
Коул сидит на диете, чтобы попытаться похудеть и стать здоровее. На рабочем мероприятии у них есть десертный стол с очень красивым печеньем. Он ловит несколько, ест их и сразу чувствует себя ужасно из-за своего выбора. Конечно, он недостаточно силен, чтобы довести эту диету до успеха. Он никак не может изменить свои привычки в еде и вести более здоровый образ жизни, если он даже не может устоять перед искушением съесть пару печенюшек. Зачем пытаться?
В этом примере Коул прыгает прямо к катастрофическому концу своей диеты, потому что он чувствует, что его небольшая оплошность автоматически сводит на нет всю проделанную им работу. Хотя он и съел пару вкусных печенюшек, это не конец света. Никто никогда не бывает на 100% совершенен в чем бы то ни было. И многие люди, сидящие на диетах, по-прежнему предпочитают время от времени есть читмил или угощение.
Решение, которое может быть неочевидным для Коула в момент катастрофы, состоит в том, чтобы снова начать придерживаться своей диеты. Несколько файлов cookie ничего не значат по большому счету.
Что вызывает мышление по принципу «все или ничего»?
Мышление по принципу «все или ничего» часто является результатом беспокойства или других проблем с психическим здоровьем. Природа тревоги может заставить человека автоматически прыгать от крайности к крайности. Либо все хорошо и спокойно, либо все неправильно и хаотично.
Посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и депрессия также могут вызывать такое мышление. Это распространенное когнитивное искажение у людей с пограничным расстройством личности.
Однако когнитивное искажение не ограничивается только психическими заболеваниями. Иногда люди могут попасть в привычку из-за стрессов и борьбы, которые они испытывают в своей жизни. Легко выработать привычку думать, что следующее, что вы попробуете, не получится, потому что вы боролись с другими вещами.
Обуздание мышления по принципу «все или ничего»
Во многих случаях эту привычку можно обуздать с помощью терапии и дополнительной работы над собой. К сожалению, изменение этого мыслительного процесса может потребовать более комплексного лечения людей с психическими заболеваниями. Но вы можете начать добиваться некоторых изменений в своем мышлении с помощью следующих практик.
1. Вы — это не ваши ошибки.
Напомните себе, что все совершают ошибки. Каждый. Вам разрешено совершать ошибки, и при этом вас все равно считают ценным человеком. Другие люди могут сказать вам обратное, но, как правило, эти люди не так уж и здоровы. Итак, нет. Важно то, как вы говорите с собой о вещах, которые вам предстоит испытать в жизни. Постарайтесь быть добрее к себе, смягчив свой язык и переосмыслив его.
wwe музыкальная тема джона сина
«Я совершил ошибку, и это нормально. В следующий раз я смогу лучше».
«Я могу исправить то, что я сделал, и попытаться исправить это перед другим человеком».
Эти более мягкие предложения по-прежнему признают негативные вещи, которые могли произойти, но уравновешивают их хорошими моментами, которые могут помочь вам решить эти проблемы.
2. Ищите серые области жизни.
В жизни много серых зон. Ищите их в легкодоступных местах. Хорошим местом для поиска являются люди, которые достигли известности или известности. Например, доктор Мартин Лютер Кинг-младший был стойким борцом за гражданские права. Он поставил себя на линию огня, чтобы улучшить жизнь меньшинств и угнетенных. Но, к сожалению, доктор Кинг также был серийным прелюбодеем, который несколько раз изменял своей жене.
