Когда средний человек занимается своими повседневными делами, он не задумывается о том, что может наступить день, когда он больше не сможет делать эти вещи самостоятельно.
Если они не являются инвалидами в какой-либо форме, они, вероятно, заботились о различных повседневных потребностях и работе по дому большую часть своей жизни. Им не приходит в голову, что все в их мире, что они обычно считают само собой разумеющимся, может вдруг оказаться вне их досягаемости.
Как правило, здоровые люди не думают о том, каково это, нуждаться в помощи при купании или одевании, или нуждаться в чьей-либо помощи, чтобы общаться вместо них.
Иногда это может произойти из-за внезапной, неожиданной болезни или травмы. Инсульт или автомобильная авария могут оставить человека недееспособным на несколько месяцев, в то время как дегенеративные заболевания, такие как рассеянный склероз (РС) и боковой амиотрофический склероз (БАС), также могут лишить человека независимости. Конечно, так может естественный процесс старения.
В качестве альтернативы, ваша потеря независимости могла произойти в силу жизненных обстоятельств. Например, неожиданный развод или потеря работы могли потребовать от вас вернуться к родителям.
Внезапно независимость и суверенитет, которыми вы пользовались годами и даже десятилетиями, вырываются из ваших рук, и вы должны соблюдать чужие правила. Это может быть так же неприятно, как и вышеупомянутые проблемы со здоровьем.
Важно изучить механизмы выживания, чтобы справляться с жизненными изменениями, подобными этим, и научиться менять направление по мере продвижения вперед.
как перестать чувствовать себя неудачником
Как потеря независимости влияет на человека
Разный опыт и обстоятельства по-разному влияют на людей. Некоторые смогут принять серьезные жизненные изменения с изяществом или юмором, в то время как другие могут впасть в депрессию, гнев и озлобленность. Все зависит от того, какая потеря независимости здесь происходит.
Вот некоторые из наиболее распространенных способов, которыми потеря независимости может повлиять на жизнь человека.
Инфантилизация.
Человек нередко чувствует себя инфантильным, когда и если он внезапно становится зависимым от других. Человеку, который был независимым в течение десятилетий, может внезапно понадобиться оправдывать свое поведение или выбор перед родителями или взрослыми детьми или полагаться на них в личной заботе. Таким образом, их больше не считают способными взрослыми; они рассматриваются как вернувшиеся в юношеское состояние.
Те, кто любит их, могут попытаться сделать все возможное, чтобы заботиться о них и удовлетворять все их потребности, и они оценят это на многих уровнях. Тем не менее, они не оценят, когда им говорят, что они должны и чего не должны делать, или когда у них не спрашивают разрешения, чтобы их трогали, чистили или кормили. Их могут даже не спросить, что они хотят есть, носить и так далее.
Это чрезмерно внимательное увлечение может выходить за рамки периода выздоровления. Например, если человек выздоравливает после болезни или потери работы, он сейчас может пытаться снова встать на ноги (возможно, даже буквально).
Однако их опекуны могут по-прежнему считать их хрупкими и все равно будут пытаться сделать для них все. Это может включать насильственное отнятие вещей у человека и лишение его возможности принимать собственные решения.
Кроме того, и это самое худшее, с выздоравливающим можно говорить так, как будто он либо ребенок, либо умственно отсталый. Те, кто раньше разговаривал вежливо и уважительно, теперь обращаются к ним с той же модулированной интонацией или фразами, которые они использовали бы с малышом.
Для взрослого, который десятилетиями был независимым, это невероятно деморализующий. Они будут злиться и обижаться на то, что к ним относятся неуважительно и обращаются как с младенцами, вдобавок к их разочарованию в борьбе, с которой они уже борются.
Потеря чувства собственного достоинства.
Человек, который основывал свое самоощущение на своих способностях и достижениях, может чувствовать себя потерянным, когда его независимость колеблется. Кто бегун, если он больше не может бежать? Или юрист, который больше не может заниматься юридической практикой?
Если ваша жизнь до сих пор была основана на вашей идентичности, но теперь ваша идентичность сместилась во что-то совершенно иное, то кто вы на самом деле?
Попытка понять, кто вы есть после того, как вы провели годы, комфортно живя в своем восприятии себя, может быть ужасной. Ваше личное основание выпало из-под ваших ног. Вам придется найти совершенно новую почву, на которой можно стоять, а затем определить, что это значит для вас, вашей социальной жизни, ваших ценностей, ваших отношений и многого другого.
Ощущение бесполезности.
Как и в случае, упомянутом выше, человек, чья самооценка была привязана к его достижениям, часто чувствует себя бесполезным, когда он больше не может продолжать достигать.
Например, мой знакомый велосипедист и триатлонист опустошен при мысли о том, что больше не сможет соревноваться в любимых видах спорта, но чувствует, что теперь он слишком стар и «сломан», чтобы ставить себя в неловкое положение, соревнуясь с достаточно молодыми людьми. быть их детьми.
Теперь они пытаются понять, кто они и кем они хотят быть, когда из-под них вырывается один из их самых больших столпов поддержки, существовавший десятилетиями.
Как справиться с потерей независимости
Есть несколько различных способов справиться с такими ситуациями, хотя они будут зависеть (без каламбура) от ваших личных обстоятельств.
Например, временная зависимость от вашей семьи из-за финансовых ограничений будет сильно отличаться от необходимости зависеть от вашего супруга или партнера, потому что ваше тело не функционирует должным образом.
1. Старайтесь развивать отличное чувство юмора.
У вас будут дни, когда вы будете чувствовать, что ваша собственная физическая форма предает вас, или вы будете разочарованы своей финансовой зависимостью от кого-то другого. Вот почему крайне важно развивать хорошее чувство юмора.
Если вы сможете подходить ко всему, что происходит, с шутками и терпением, а не с разочарованием и гневом, вы можете обнаружить, что справиться с этим значительно легче.
У вас когда-нибудь был выбор между смехом над неприятным обстоятельством или расстроенным и смущенным из-за него? Когда мы расстраиваемся или злимся из-за оплошности или чего-то, что мы не можем контролировать, мы усиливаем связанный с этим негатив.
Напротив, когда мы можем посмеяться над тем, насколько все это совершенно нелепо, напряженность ослабевает, и может возникнуть беззаботный импульс вперед.
2. Будьте добры к себе.
Легко корить себя за видимые недостатки. Даже если мы окажемся зависимыми от других из-за обстоятельств, которые полностью не поддаются нашему контролю, мы все равно будем наказывать себя за это. чувствую себя бременем .
Я видел людей с болезнью Крона, которые били себя кулаками в живот в гневе, потому что их «тупое тело» не работало должным образом и причиняло им страдания. Тем временем те, кто потерял бизнес из-за экономических трудностей, ругают себя за то, что «делали неправильный выбор» или «не предвидели будущего» и строили альтернативные планы.
Если бы вы помогали близкому человеку в тех же обстоятельствах, что и те, с которыми вы имеете дело, были бы вы добры и сострадательны к нему? Или оскорбляете их каждый день, потому что считаете их неудачниками?
Как насчет того, если ваш партнер или родитель боролись с болезнью или сломанными костями? Вы бы высмеивали их за то, что они слабые и жалкие? Или вы хотели бы помочь им исцелиться и процветать в меру своих способностей?
Вы заслуживаете собственной любящей доброты и сострадания так же, как и любой другой человек в вашей жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете искушение ненавидеть себя или злиться на то, где вы находитесь сейчас, сделайте глубокий вдох и просто пожелайте себе радости. Вы удивитесь, насколько это может быть эффективно.
3. Практикуйте принятие и благодарность.
Большинство разочарований и тревог, которые приходят с потерей независимости, связаны с желанием чего-то, чего нельзя достичь, а не с принятием того, что есть.
Один отличный способ облегчить трудности, с которыми вы сталкиваетесь, — это положиться на них, а не бороться с ними, и попытаться быть благодарными за то, что у вас есть, а не за то, что вы чувствуете, что потеряли.
Вы не можете бегать по городу по своим делам? Эй, это означает, что ты можешь свернуться калачиком в своей красивой, уютной постели и наверстать упущенное в чтении, которое ты откладывал годами. От пережевывания жесткой пищи у вас болят зубы и челюсть? Здравствуй, страна мороженого!
В каждой ситуации есть серебряная подкладка, даже если в данный момент так не кажется.
Когда моя подруга умирала от рака, я спросил ее, за что она больше всего благодарна. Помимо того, что ей нравилось проводить время со своей семьей, она сказала мне, что благодарна за то, что ей больше никогда не придется платить налоги или лечить стоматолога. Мы здорово посмеялись над этим из-за его полной абсурдности, но это была пара вещей, которые принесли ей покой и радость.
Найдите свое счастье и наслаждайтесь им, когда это возможно.
4. Найдите цель и делайте, что можете, когда можете.
Раньше мне приходилось выздоравливать от серьезной болезни, и что удерживало меня посреди разочарования и зависимости, так это то, что я делал то, что мог, с тем, что у меня было в тот день. Мне нужна была цель или проект, на котором я мог бы сосредоточиться, чтобы двигаться вперед, и я работал над этим со всем количеством энергии, которое у меня было на тот момент.
Возможно, вы не сможете делать все то, к чему привыкли, но это не значит, что вы не способны делать некоторые из них, а также бесчисленное множество других различных или новых проектов и занятий.
Например, если вы всегда были заядлым читателем, но теперь ваше зрение ухудшилось, вы можете вместо этого слушать аудиокниги.
В моем случае я был скульптором, работающим с такими материалами, как глина, воск и бронза. Проблема, от которой мне пришлось избавиться, не позволяла мне поднимать что-либо тяжелое, поэтому я переключился на изделия из волокна.
Так как у меня был некоторый опыт вязания, я начала шить теплую детскую одежду для отправки в детские дома и лагеря беженцев за границу. В некотором смысле это все еще была скульптура, и созданные мной произведения были одновременно утилитарными и полезными для других нуждающихся.
Ключ в том, чтобы адаптироваться и продолжать двигаться вперед, а не впадать в уныние и ничего не делать.
Если вам трудно определить для себя цель, подумайте о том, чтобы присоединиться к волонтерским группам. Они могут направить ваши навыки на занятия, которые лучше всего подходят вам, а общение с другими отлично помогает избежать самоизоляции.
Один из лучших способов выйти из депрессии и не только чувство безнадежности в отношении будущего это сделать что-то, чтобы помочь другим. Несомненно, есть много других существ, которые могли бы извлечь огромную пользу из вашего времени, знаний и навыков. Сместите приоритеты с того, что вы делали раньше, на что ты можешь сделать сейчас , и погрузиться.
5. Сообщайте другим, когда они заставляют вас чувствовать себя неуважительно или переступают границы.
Вы знаете, на что способны, больше, чем кто-либо другой. Они могут полагать, что в глубине души у них самые лучшие намерения, но если они пытаются сообщить вам, что вы не можете сделать что-то, когда вы знаете, что можете, или насильно пытаются сделать это для вас вопреки вашему желанию, это не нормально. Совсем.
Если и когда это произойдет, объясните им это немедленно .
Знайте, что вы встретите оборонительную позицию и расстроитесь, потому что они «просто пытаются помочь». На этом этапе вы можете дать им понять, что, если они искренне хотят вам помочь, если они действительно заботятся о ваших интересах, они помогут вам оставаться максимально независимыми и уважать ваши возможности.
При необходимости заручитесь помощью своего поставщика медицинских услуг. Ваш партнер или другие члены семьи могут быть более склонны слушать вашего профессионального опекуна, чем вас прямо сейчас, как бы печально это ни было.
В качестве альтернативы, если зависимость является финансовой, а не связанной со здоровьем, вы можете прояснить тот факт, что, хотя вы понимаете, что можете жить с ними на данный момент, это не означает, что вы возвращаетесь к динамике, которая присутствовала, когда вы были подростком.
Многие люди связывают зависимость с детьми, поскольку это самый большой опыт, который у них был с кем-то, кто нуждался в их помощи и поддержке. С младенцами и детьми не нужно советоваться относительно их желаний или предпочтений; им просто говорят, что делать.
Если эти люди подсознательно инфантилизируют вас в силу обстоятельств, покончите с этим как можно быстрее.
На той же ноте:
6. Делайте все возможное, чтобы восстановить личный суверенитет.
Возможно, вы не в состоянии контролировать все в своей жизни прямо сейчас, но это не значит, что вы бессильны.
Если вы временно зависите от людей из-за финансовых проблем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, чтобы как можно скорее выпутаться и вернуть себе полную автономию. Это может включать консультации с финансовым консультантом или даже получение небольшого кредита, чтобы вы могли покрыть арендную плату за первый и последний месяц за свою собственную квартиру.
До тех пор договоритесь с теми, с кем вы живете, чтобы вы могли быть более автономными. Если вы уже работаете, используйте свои собственные деньги, чтобы купить ваши любимые личные продукты и, по крайней мере, некоторые из ваших собственных продуктов. Если вы еще не трудоустроены, то сделайте это своим абсолютным приоритетом, обновив свое резюме и обратившись за помощью в агентства по трудоустройству.
В качестве альтернативы, если вы зависимы из-за проблем со здоровьем, вы можете выбрать проекты или виды развлечений, которые вы используете, чтобы оставаться занятыми. Убедитесь, что вы озвучиваете свои пожелания, когда дело доходит до предпочтений в еде, а не просто соглашаетесь с предложениями других.
Если вы чувствуете, что застряли дома, потому что никто не может вас вывезти (или они просто не хотят выходить, когда вы это делаете), рассмотрите другие варианты общественного транспорта. В большинстве городов есть транспортные средства специально для тех, кто нуждается в помощи. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы время от времени приходить к вам сиделка, чтобы отвезти вас за продуктами или подстричься.
7. Измените свое определение «независимости».
Когда большинство людей думают о слове «независимость», они определяют его как способность делать абсолютно все самостоятельно, без чьей-либо помощи. Особенно в западных и северных странах существует весомое ожидание, что каждый должен быть в состоянии полностью постоять за себя.
На самом деле, многие люди будут насмехаться над теми, кто не делится своими навыками или просит помощи в изучении чего-то, чего они еще не знают.
Ничто в природе не существует в вакууме, и никто не может выполнять каждая функция необходимо для поддержания жизни.
Да, вы можете стараться быть как можно более самодостаточным, например, приусадебные проекты, в которых вы выращиваете или выращиваете себе еду, сами шьете одежду и так далее. Даже в таком сценарии вам все равно придется покупать материалы у других квалифицированных рабочих. Вы можете преуспеть в садоводстве, но у вас нет ни времени, ни навыков, чтобы прясть и ткать собственную ткань.
Возможно, вы давно пытались сделать все сами, но это не значит, что это был правильный подход. На самом деле жизнь может быть значительно более приятной и насыщенной, если вы являетесь частью процветающей системы, а не пытаетесь жонглировать всем этим в одиночку.
Определите, какие жизненные навыки и обязанности наиболее важны для вас, а затем делегируйте остальные. Превратите «независимость» во «взаимозависимость», и большая часть этой депрессии или ненависти к себе исчезнет.
8. Не усугубляйте ситуацию, нагнетая проблему.
Те из нас, кто отчаянно независим, часто принимают решительные меры, чтобы восстановить его любыми средствами. К сожалению, хотя мы можем быть успешными на некоторых фронтах, нам часто удается ухудшить ситуацию, пытаясь давить слишком сильно, слишком далеко или слишком быстро.
Ваша сломанная бедренная кость может быть восстановлена по стандартам вашего врача, но если вы запишетесь на 5-километровую пробежку в эти выходные, потому что вы делали это раньше, вы будете в агонии. Кроме того, вы значительно задержите процесс заживления.
Делайте все медленно и делайте то, что можете, небольшими шагами, вместо того, чтобы полностью погрузиться в них и создать себе новые проблемы.
9. Разрешите другим помогать вам.
Иногда облегчение дискомфорта может быть таким же простым, как смена точки зрения. Например, вместо того, чтобы говорить «Я ДОЛЖЕН приготовить ужин», вы можете изменить это на «Я ДОЛЖЕН готовить для тех, кого люблю». Это превращает обязательство в возможность.
Если вы решили, что вы * выбор* позволять другим помогать вам и заботиться о вас, а не зависеть от них, что восстанавливает вашу автономию. Вам это не навязывают. Ты здесь главный!
10. Получите поддерживающую психиатрическую помощь, если и когда это необходимо.
Может быть трудно приспособиться к тому, чтобы быть менее зависимым, и темные чувства нередко вторгаются. Многие люди с хроническими заболеваниями и инвалидностью страдают от депрессии, а те, кто приближается к концу своей жизни, могут быть охвачены тревогой.
Для других худшее, что они могут придумать, — это справиться с тем фактом, что люди видят их иначе, чем раньше, и этот образ — это не то, с чем они могут жить.
Между тем, люди, у которых не было другого выбора, кроме как переехать к токсичным или жестоким родителям, могут столкнуться с обеими этими проблемами, а также с посттравматическим стрессовым расстройством. В результате многие люди, переживающие потерю независимости, обращаются к наркотикам и/или алкоголю, чтобы справиться с ситуацией.
Это может значительно ухудшить ситуацию, поскольку эти вещества могут повредить уже поврежденные или находящиеся в упадке системы. Кроме того, если вы пытаетесь быть более независимыми, но начинаете пренебрегать личной гигиеной или уборкой дома из-за того, что находитесь под воздействием алкоголя, вы начнете еще больше ненавидеть свои жизненные обстоятельства.
Кроме того, другие могут воспринять это пренебрежение к себе как признак того, что вам нужно еще больше вмешательства и заботы, тем самым ставя вас в положение, когда вы теряете еще больше независимости. Это порочный круг, в котором никто не выходит победителем.
Пожалуйста, знайте, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Даже если ваши опекуны могут быть самыми любящими и поддерживающими людьми, которых только можно вообразить, они могут быть не в состоянии помочь вам пройти через худший из лабиринта, стоящий перед вами. В этом нет ничего плохого просить о помощи, когда вы боретесь . Хороший психотерапевт — ваш лучший союзник в адаптации к новым обстоятельствам.
Дополнительное примечание: важно защитить себя.
Печально, что об этом даже нужно говорить, но когда человек находится в уязвимом положении, этим очень легко воспользоваться. Например, если вы в плохих отношениях со своим взрослым ребенком, он может использовать ваше нынешнее состояние как возможность лишить вас контроля над вашими финансами.
Это особенно легко сделать, если вы уже предоставили им доверенность или если они могут убедить пару поставщиков медицинских услуг в том, что вы недостаточно умственно компетентны, чтобы позаботиться о себе.
Возможно, вы даже не хотите рассматривать все это как возможность, но, к сожалению, об этом стоит подумать. Последнее, чего вы хотите, — это оказаться в ситуации против своей воли, без абсолютного права голоса в вашей личной заботе.
Наймите адвоката, если это возможно, и составьте завещание. На случай, если вы окажетесь в ситуации, когда вы не можете правильно общаться или вас не считают «достаточно здравомыслящим», чтобы принимать собственные решения, ваши личные пожелания уже записаны и засвидетельствованы профессионалами, чьи работа заключается в защите ваших прав и автономии.
Потерять независимость — даже временно — совсем не весело. Легко почувствовать, что вы больше не можете делать все, что раньше любили, и впасть в чувство бесполезности и депрессии.
В такие времена важно помнить, что вы не родились, занимаясь тем, что вам раньше нравилось. Вы попробовали их, и со временем они стали фаворитами. Точно так же теперь у вас есть возможность попробовать что-то новое и изучить совершенно новые интересы, которые могут помочь выход из колеи.
Помните, что все может измениться в любой момент. Точно так же, как вы оказались в ситуации уменьшения независимости, колесо жизни может повернуться и предоставить вам больше автономии, чем вы думали. Может быть, эта новая работа позволит тебе получить собственное жилье. Или это средство передвижения поможет вам восстановить свою независимость, чтобы идти куда угодно и когда угодно.
Жизнь не закончилась просто потому, что ваше восприятие независимости изменилось. Он просто изменился, и вам решать, как вы решите потратить оставшуюся часть. Будете ли вы двигаться вперед и испытать все, что еще может предложить жизнь? Или оставить погрязший в жалости к себе о той версии себя, от которой вы сейчас ушли?
