Если вы не испытали на себе ужасное мировое событие, вам трудно понять, как с ним справиться.
В конце концов, наши механизмы преодоления трудностей развиваются на основе нашего реального жизненного опыта. Поэтому, когда происходит что-то выходящее за рамки нашего понимания, у нас часто нет инструментов, чтобы справиться с эмоциональными или психологическими последствиями.
В результате мы можем потерять сознание и совершенно не представлять, как начать справляться с огромными чувствами, которые возникают, когда мы являемся свидетелями этих событий.
Ниже приведены 10 методов преодоления трудностей, которые могут оказаться вам полезными во времена глобальных потрясений.
что делать, когда ты уродлив
Но сначала небольшой вопрос:
Почему крупные мировые события так влияют на меня?
Есть несколько причин, почему крупные мировые события глубоко влияют на вас. Они будут отличаться от человека к человеку, но могут включать следующее:
- Вы не можете видеть, как страдают люди или животные.
- Вы испытываете такое огромное сочувствие и сострадание к другим, что вид стольких страданий вызывает сильное чувство горя и печали.
- У вас может быть сильная личная связь с некоторыми аспектами происходящего события, поэтому на вас это действует так, как будто это личное нападение, даже на расстоянии.
- Масштабность события заставляет чувствовать себя очень маленьким и безнадежным перед лицом трагедии, особенно с осознанием того, что это может случиться с кем угодно.
- Вы чувствуете себя беспомощным, потому что не знаете, как (или даже если) вы можете помочь улучшить ситуацию.
- Вы испытываете страх и неуверенность в отношении долгосрочных последствий этого события (например, экологических, политических, социально-экономических и т. д.).
- Вам напоминают о человеческой хрупкости и смертности, и вы, таким образом, вынуждены пересмотреть сложные аспекты своей жизни, которые вы, возможно, игнорировали или избегали.
- Вы можете прийти в ужас от реакции других людей на это, будь то апатия, презрение или даже злорадство по поводу разворачивающихся трагедий.
Как правило, чем более заботливым и сочувствующим является человек, тем сильнее он будет реагировать на интенсивные мировые события. Это потому, что их способность к сочувствию и состраданию настолько огромна, что они частично берут на себя страдания, которые испытывают многие.
Огромность их эмоций может быть изнурительной, вызывая у них больше страха и беспомощности, с которыми они не могут справиться.
10 стратегий преодоления трудностей, которые помогут вам справляться с мировыми событиями, не перегружая их
Ниже приведены 10 стратегий преодоления трудностей, которые могут оказаться вам полезными, когда вы чувствуете себя подавленным трагическими мировыми событиями.
Вы можете адаптировать их в соответствии со своими предпочтениями и рассмотреть возможность использования их в различных комбинациях, которые вам нравятся.
Когда вы сталкиваетесь с интенсивными мировыми событиями и трагедиями, задействование этих механизмов преодоления трудностей может помочь вам почувствовать себя устойчивым и способным продолжать жить.
1. Уменьшите воздействие, оставаясь при этом в курсе.
Постоянная бомбардировка ужасающими изображениями может нанести ущерб вашему здравомыслию, особенно если вы находитесь слишком далеко, чтобы немедленно протянуть руку помощи.
Таким образом, непрерывный поток информации и захватывающие фотографии и видео могут вызвать бурную реакцию у тех, кто их просматривает.
Одним из основных способов проявления этого является «усталость от эмпатии». Симптомы этого могут включать в себя:
- Ощущение онемения и эмоциональной диссоциации.
- Эмоциональное и физическое истощение
- Нарушения сна (например, бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения)
- Чувство постоянной подавленности, особенно из-за незначительных проблем или неудобств, которые обычно не вызывают никакой реакции.
- Беспокойство
- Тошнота/потеря аппетита
- Раздражительность
- Непреодолимое чувство бессилия
- Потеря удовольствия от прежних любимых занятий и хобби.
- Депрессия
Хотя важно оставаться в курсе того, что происходит, вам не нужно погружаться в разрушительные новости каждое мгновение каждого дня. На самом деле, это совершенно вредно для здоровья.
Выделите количество времени, которое, по вашему мнению, вы можете справиться с изучением и наблюдением за тем, что происходит, а затем ограничьте свое пребывание этим отрезком времени.
Если в это время вы начнете чувствовать себя подавленным, сделайте шаг назад, пока не почувствуете, что снова можете справиться с этим.
Кроме того, не позволяйте другим пытаться обвинить вас или заставить вас стать свидетелем на их условиях. У всех нас разные пороги того, чтобы стать свидетелями злодеяний, и то, что скатывается с одного человека, как вода с гусиной спины, может навсегда травмировать другого.
Будьте в курсе своих условий, ответственно делитесь достоверной информацией и уходите в свой покой, когда это необходимо.
2. Оставайтесь присутствующими и предпринимайте действия, которые принесут вам пользу.
Один из лучших способов справиться с катастрофическими новостями — оставаться в настоящем моменте настолько полно, насколько это возможно.
Мы никогда не знаем, что принесет следующий момент, поэтому лучше всего полностью сосредоточиться на том, что происходит с этим сердцебиением, с этим дыханием.
Следующий шаг — делать то, что принесет пользу вам и вашим близким, поскольку вы не можете помочь тем, кто страдает где-то еще.
Посмотрите, что происходит перед вами в вашем местном окружении, и (как мы вскоре поговорим) примите меры в отношении вещей, которые находятся под вашим контролем.
Например, выясните, где могут быть слабые места в вашем ближайшем окружении, а затем сделайте все возможное, чтобы их исправить. Действуя так, как необходимо, прямо здесь и сейчас, вы укрепляете свой разум против наихудших сценариев, одновременно занимая себя полезными задачами.
Хорошим примером этого является проверка вашей кладовой, чтобы увидеть, что нужно увеличить. Если текущие мировые события могут вызвать нехватку продовольствия, запаситесь такими продуктами питания, как мука, рис, овес, фасоль и консервы. Аналогичным образом, если экстремальные погодные условия вызывают наводнения и оползни, определите, подвергается ли риску ваш собственный дом, и начните наполнять мешки с песком, если вы чувствуете, что они необходимы.
Военные очень любят подготовку к чрезвычайным ситуациям, которая включает в себя многоуровневое предвидение «а что, если» в каждом возможном сценарии. Однако основная цель этого — не действия или усилия, а обеспечение того, чтобы моральный дух войск оставался сильным независимо от обстоятельств, чтобы они могли действовать с целенаправленной эффективностью.
Во времена кризиса вы можете сохранить душевное спокойствие, сосредоточившись на этой мантре: «Что бы ни случилось в жизни, я могу встретить это со спокойствием, силой и благодатью». Независимо от того, что происходит в других частях мира, то, как вы решите реагировать, всегда находится под вашим собственным контролем.
Цитирую Виктора Франкла:
«У человека можно отнять все, кроме одного: последней из человеческих свобод — выбирать свою позицию в любых данных обстоятельствах; выбирать свой путь».
советы как жить настоящим моментом
- от Поиск смысла человеком
3. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
Когда вы чувствуете, что практически не имеете контроля над событиями в мире, сосредоточьтесь на том, что вам нужно. может контроль.
Постарайтесь не думать о кошмарных сценариях, а вместо этого сосредоточьтесь на чем-то осязаемом — на чем-то перед вами, что вы можете исправить прямо здесь и прямо сейчас.
Отличный способ сделать это — подойти к ситуации в вашей жизни, которая в данный момент кажется хаотичной, и создать в ней порядок.
Например, займитесь грязным ящиком для мусора, который годами томился на кухне, и либо выбросьте, либо пожертвуйте, либо соответствующим образом организуйте все, что в нем находится.
Укротите заросший сад, выпалывая сорняки и подрезая кусты.
Сделайте небольшие, измеримые позитивные изменения в своей жизни, и вы не будете чувствовать себя подавленным или беспомощным в великой схеме вещей.
В японском буддизме ключевая медитативная практика предполагает уборку в течение нескольких часов в день. Это может включать подметание территории храма, мытье полов, стирку одежды и так далее. Монахи полностью сосредотачиваются на поставленной задаче, культивируя непривязанность, а также удаляя пыль и грязь из окружающей среды. Чистый храм = чистый разум.
Если у вас больше нервной энергии, чем вы можете выдержать, и вы не знаете, чем себя занять, подумайте о том, чтобы применить этот тип очищающей медитации на практике у себя дома. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, насколько спокойнее вы себя чувствуете после того, как убрали кухню от потолка до пола или вычистили пыль и переставили все полки в доме.
4. Занимайтесь физическими упражнениями под воодушевляющую музыку.
Физическая активность высвобождает эндорфины и дофамин, которые могут творить чудеса, улучшая настроение.
Это также позволяет вам высвободить сдерживаемую энергию, которая может скопиться внутри вас во времена кризиса и паники из-за мировых событий, находящихся вне вашего контроля.
Обратите внимание на то, как ваши эмоции влияют на ваше тело прямо сейчас. Ваши плечи приподняты над ушами? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?
Мы все несем напряжение и сложные эмоции в разных частях нашего тела, и занятия физической активностью помогают снять это напряжение, чтобы мы могли расслабиться и перефокусироваться.
как понравиться коллеге-мужчине
Тип физической активности будет зависеть от ваших личных предпочтений, а также от уровня физической подготовки. Одному человеку может быть полезна легкая растяжка, в то время как другой пойдет на пробежку или какое-то время побьет боксерскую грушу.
Если вам нравится танцевать, подумайте о том, чтобы сходить в клуб, чтобы встряхнуться на танцполе, или устроить импровизированную танцевальную вечеринку с детьми.
Ключевым моментом здесь является сочетание физической активности с той музыкой, которая, по вашему мнению, поднимает настроение.
5. Сосредоточьтесь на красоте.
Какие образы, звуки и ощущения вдохновляют вас и приносят радость? Находите ли вы комфорт и утешение на природе? Или посещая художественные галереи и музеи?
Когда в мире происходят ужасные вещи, наш инстинкт состоит в том, чтобы как можно глубже погрузиться в это шоу ужасов, чтобы стать свидетелями и, надеюсь, придумать, как помочь.
В зависимости от того, насколько вы близки к тому, что происходит, существует также аспект самосохранения: если вы сверхбдительны в отношении того, что происходит, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией, если она повернется в вашу сторону.
Тем не менее, важно помнить, что ваш разум изо дня в день формируется под влиянием того, что вы на него производите. И вы сами решаете, на что смотреть, и, таким образом, мысленно впитывать и переваривать.
Вероятно, вы знакомы с поговоркой «ты — то, что вы едите», и она поразительно применима в этой ситуации. Мы можем получить психическое и эмоциональное «пищевое отравление», не потребляя ничего, кроме травмирующих изображений и видео, вместо того, чтобы соблюдать сбалансированную сенсорную диету.
Сосредоточение хотя бы четверти своего времени на просмотре множества прекрасных вещей, которые можно найти в этом мире, может помочь. массово когда сталкиваешься с уродливыми аспектами этой жизни.
Конечно, будьте в курсе того, что происходит, а затем включите свой любимый фильм или потратьте некоторое время на просмотр вдохновляющих арт-аккаунтов на Pinterest или Instagram.
Отправьтесь на прогулку и оцените местную архитектуру и зеленые насаждения. Покормите белок и диких птиц, рассмотрите витрины, купите что-нибудь вкусненькое в пекарне, купите себе цветы.
В мире необыкновенно много красоты, даже посреди жестокости.
6. Сделайте заботу о себе приоритетом.
Это предполагает заботу о себе, чтобы восстановить равновесие любыми необходимыми способами.
Не корите себя за то, что вы употребляете комфортную еду, которой вы обычно избегаете, или за то, что спите дольше, чем обычно. Сон лечит, и достойное питание во многом поможет вам подготовиться к умственному и эмоциональному натиску, с которым вы боретесь.
Ванны и душ могут помочь снять напряжение в спине и плечах, а йогическое дыхание и/или медитация могут быть чрезвычайно полезны для регулирования ваших эмоций.
Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, если вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании, рассмотрите возможность медитации с расслабляющей музыкой.
сколько раз гоку умирал
Хорошо ли вы реагируете на различные успокаивающие ароматы? Ароматерапия может иметь невероятно успокаивающий эффект, если у вас нет аллергии или отвращения к выбранным вами ароматам.
Если вы чувствуете себя настолько подавленным, что едва ли работоспособны, возьмите отпуск на работе или учебе и просто отдыхайте как можно больше. Отдых — один из лучших целителей природы: после крепкого, восстанавливающего сна вы можете справиться с гораздо большим, чем думаете.
7. Делайте что-нибудь во благо другим.
Когда в мире происходят ужасные вещи, особенно масштабные события, на которые мы не имеем никакого влияния или контроля, легко почувствовать отчаяние и беспомощность.
Лишь немногие из нас когда-либо смогут обладать достаточной властью и влиянием, чтобы помочь большому количеству других, особенно во времена кризиса. Однако на что мы все способны, так это на помощь нескольким существам, насколько это возможно.
Есть история о старике, который гулял по пляжу со своим внуком. Тысячи морских звезд заполонили этот пляж, оказавшись на мели после того, как прилив отступил. Маленький мальчик начал собирать рыбу, чтобы бросить ее обратно в море, и дедушка спросил, зачем он вообще пытался. «Всех не спасти» он сказал. « Я знаю,' - ответил мальчик, держа одну из морских звезд. — Но я могу спасти этого.
У каждого из нас есть дары, которые мы можем использовать, чтобы помочь другим. Подумайте о деле, которое важно для вас, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь этому делу.
Направляя свою энергию на подобные позитивные действия, вы уменьшите собственное чувство беспомощности и укрепите чувство цели.
Это имеет большое значение для смягчения тревоги, депрессии и безнадежности.
Кроме того, важна каждая мелочь. Один человек, возможно, сможет изменить лишь небольшую часть ситуации для немногих, но небольшие действия, совершаемые миллионами людей, действительно приносят пользу.
8. Ведите дневник о том, как вы себя чувствуете.
Независимо от того, есть ли у вас хорошая команда поддержки или нет, ведение дневника может стать чрезвычайно эффективным способом справиться с чувством страха и беспомощности, которое вы сейчас испытываете.
Записывая все, что вы думаете и чувствуете, вы сможете направить эти мысли и эмоции из нематериальной сферы в физическую.
Это облегчает внутреннее напряжение, потому что вы вытягиваете его из своего тела, как гной из инфицированной раны. Как только они выйдут наружу, они не будут влиять на вас так глубоко, потому что они больше не вращаются внутри вас.
Важно по возможности записывать их от руки, потому что именно физический акт письма позволяет вам изгнать эти трудности.
Позже, когда вы почувствуете себя немного более заземленным, вы сможете с состраданием взглянуть на все, что вы записали, и изучить все это. Это может дать вам некоторое представление о том, как лучше всего двигаться вперед.
Например, мы обсуждали, как делать что-то во благо другим, когда вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным. Если в своем дневнике вы записали, насколько вам опустошены мысли обо всех животных, пострадавших от этой катастрофы, подумайте о том, чтобы поработать волонтером в местном приюте, приютить животных у себя дома или пожертвовать еду или предметы в помощь. заботиться о них.
9. Будьте добры к себе.
Это отличается от раздела «уход за собой», упомянутого ранее, поскольку здесь речь идет не столько о действиях, сколько о бережном обращении с собой.
Многие люди очень строги к себе, когда дело касается ситуаций, которые их пугают или расстраивают. Многие чувствуют, что им нужно «смириться с этим» и справиться с непреодолимым чувством страха или отчаяния, как будто эти вещи их вообще не беспокоят, потому что именно это и делают сильные, способные взрослые, верно?
Некоторых, возможно, устроит такой подход, но это не универсальное решение для всех.
На самом деле, держать все эти сильные чувства внутри и притворяться, что вас это не беспокоит, может быть гораздо более вредно, чем выпустить их наружу и проработать их здоровым образом.
Если вы жестко относитесь к себе из-за того, что чувствуете себя «слабым» или «ребяческим» из-за своей реакции на ужасные катастрофы и тому подобное, пожалуйста, вместо этого будьте добры и сострадательны.
Более того, постарайтесь не умалять и не отмахиваться от эмоций, которые вы испытываете, с помощью банальностей вроде «катастрофы случаются, это нормально» или «люди умирают — привыкните к этому».
Реакция такого типа обесценивает самые настоящие эмоции, которые вы испытываете, и может заставить вас развивать еще большую ненависть к себе по отношению к вашим естественным человеческим реакциям на ужасающие события.
10. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда и если она вам понадобится.
Никто из нас не может самостоятельно справиться со всеми жизненными неурядицами и неурядицами. Тем не менее, у каждого из нас есть личные предпочтения в отношении выбора системы поддержки.
Некоторым людям нравится говорить о своих бедах с друзьями и членами семьи, в то время как другие могут обратиться к духовному наставнику.
Если вам неудобно обсуждать свои проблемы и проблемы с самыми близкими вам людьми, то рекомендуется записаться на некоторое время к терапевту или консультанту. Это обученные профессионалы, которые могут быть гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы помочь вам преодолеть ваши трудности, чем ваши коллеги или партнеры.
Это особенно верно, если происходящие события также затрагивают и ваших близких. Если они уже чувствуют себя подавленными, у них может не хватить резервов, чтобы эффективно помочь вам справиться с эмоциональными потрясениями.
Независимо от того, где вы находитесь, есть люди, которые могут помочь вам, если они вам нужны. Вы не одиноки в этом.
Последние мысли.
Неизбежно, что в какой-то момент нашей жизни произойдут шокирующие и разрушительные события.
Стихийные бедствия, войны, экономический коллапс, болезни и проблемы, связанные с климатом, будут приходить и отступать, и разные люди будут затронуты разными ситуациями.
Нам всем хотелось бы прожить свою жизнь, не сталкиваясь с раздорами и отчаянием, которые приносят эти события, но это не реальность существования на этой планете.
Когда мы признаем, что могут произойти ужасные вещи, мы можем научиться адаптироваться и действовать соответствующим образом.
Перечисленные здесь стратегии выживания представляют собой несколько способов, которые могут помочь вам справиться с предстоящими важными событиями, но каждый человек адаптирует их в соответствии со своими предпочтениями.
Механизм преодоления одного человека может заключаться в том, чтобы начать действовать, в то время как другой может уйти в лес в поисках тихого утешения среди деревьев. Делайте то, что вам подходит, оставайтесь как можно более присутствующими, будьте терпеливы и сострадательны к себе.
Ты воля пройти через это.
Рэнди Ортон присоединяется к семье Уайатт
