Вдыхая, успокаиваю тело и разум. Выдыхая, я улыбаюсь. Живя в настоящем моменте, я знаю, что это единственный момент. - Тич Нат Хан
В какой-то момент на пути к саморазвитию и духовному открытию каждый понимает, что жить настоящим моментом важно.
Совет «быть в настоящем» или его разновидность можно найти в миллионе и одной разных статьях, книгах, видео и подкастах.
Настоящий момент предлагается как решение многих жизненных проблем, будь то исцеление наших эмоциональных ран, раскрытие творческих способностей, улучшение наших межличностных отношений или снять напряжение и стресс .
Однако часто бит «как сделать» опускается. Тебе просто сказали присутствовать, конец. Это просто, правда, никаких дополнительных инструкций не требуется.
Ну нет. Если бы это было так просто, мы бы все это делали. Нам не нужно было бы говорить об этом. Это было бы нормой.
Вместо этого типичный человек будет проводить большую часть своей бодрствующей жизни в каком-нибудь далеком месте и в какое-то время - по крайней мере, мысленно говоря.
Их умы будут гореть болтовней. Мысли будут бунтовать. Настоящий момент ускользнет от них.
Так как же нам войти в настоящий момент и остаться в нем?
Начнем с определения.
Что значит жить настоящим моментом
Вопреки распространенному мнению, жить настоящим моментом не означает избавляться от всех мыслей.
Это значит сфокусироваться на что бы вы ни делали, чтобы не осознавать течение времени.
Другими словами, когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что вы сознательно поглощен действием .
И вам не обязательно сидеть тихо и спокойно, чтобы ощутить настоящий момент. Многие люди ошибаются, полагая, что медитация или другая успокаивающая деятельность - единственные врата в настоящий момент.
Да, действие, на котором вы сосредотачиваетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим вас миром природы, но это может быть и множество других вещей.
Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что не следует думать ни о прошлом, ни о будущем. Фактически, если задача, на которой вы сосредоточены, - это извлечь уроки из прошлых событий, чтобы спланировать будущие, вы можете очень сильно присутствовать в настоящем.
Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вместо этого вы можете рассматривать прошлое как информацию, знания, опыт, а будущее как не более чем проекцию возможностей.
Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте посмотрим, как можно больше присутствовать в настоящем моменте.
1. Погрузитесь в поток
Как мы только что упоминали, есть много способов жить настоящим моментом. Общей темой всегда является сосредоточенное внимание.
Когда вы уделяете чему-то все свое внимание, вы вызываете состояние потока, состояние, при котором ваш ум состоит из непрерывной серии моментов, либо целевых мыслей, либо не-мыслей.
Целевые мысли - это мысли, которые напрямую связаны с поставленной задачей, если таковая имеется.
Например, когда вы занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, вы сосредоточены исключительно на этих вещах. Вы можете думать, планировать, разрабатывать стратегию, но все это нацелено на то, что вы делаете.
когда мужчина уходит из семьи ради другой женщины
Не-мысли - это то, что обычно представляют себе большинство людей, когда думают о жизни в данный момент. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые чаще всего витают у нас в голове.
Ваш ум все еще активен в состоянии отсутствия мыслей, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вам все еще нужно переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в своем уме.
Автор, сочиняющий свой следующий роман, затерянный в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.
Программист, погруженный в тысячи строк кода, находится в потоке.
Плотник, скрупулезно снимая размеры и придавая дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.
Опытная буддийская монахиня, медитирующая под звук поющей чаши, находится в потоке.
Хотя только последний из этих людей находится в состоянии отсутствия мыслей, все они живут данным моментом по-своему.
2. Узнай что-то новое
Один из самых простых способов войти в состояние потока - это узнать что-то новое. Неважно, что это, если это требует вашего внимания.
Просто знайте, что однажды узнав, многие вещи перестают превращаться в дверь в настоящее, потому что вы можете делать это на автопилоте.
Возьмем, к примеру, вождение автомобиля: в процессе обучения вы должны уделять все внимание тому, что вы делаете. Освоившись, вы сможете управлять автомобилем, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.
Таким образом, ответственность лежит на непрерывном обучении на протяжении всей жизни, которое снова и снова бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.
3. Снимите часы.
Время совсем не дорого, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, - это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно дорого. Чем больше вы сосредоточены на времени - прошлом и будущем - тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих. - Экхарт Толле
Как мы уже говорили, пытаясь дать определение жизни в настоящем, ключевым моментом является незнание течения времени.
Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем. Вместо этого мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период.
Рабочий, которому скучно и постоянно проверяет время, не может уделять все внимание тому, что он делает. В результате им становится намного труднее поддерживать свое состояние потока и их дневная затяжка.
С другой стороны, работнику, у которого есть крайний срок, который нужно выполнить, и который всегда внимательно следит за часами, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Только они, вероятно, обнаружат, что их крайний срок наступит раньше, чем они надеялись.
Рабочий, который просто опускает голову и забывает о том, сколько сейчас времени, может оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и на текущей задаче. Они сделают столько, сколько возможно за день, вне зависимости от того, пройдет ли срок или нет. Время для них не будет идти медленно или быстро.
4. Зафиксируйте себя через свои чувства
Когда вы не живете настоящим моментом - когда ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, - вы обнаружите, что ваши чувства притупляются.
Вы просто не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.
Подумайте о том, сколько раз вы бездумно ходили куда-то с головой, полной мыслей, и не вспомнили ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что на самом деле не испытали на себе зрение, звук и осязание.
Мы можем использовать это в своих интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту.
Если мы сосредоточимся на своих пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут удержаться в нашем сознании.
Сядьте в парк в теплый летний день и почувствуйте тепло солнца на своей коже. Ешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный аромат, пока сок льется по вашим вкусовым рецепторам.
Слушайте мир птиц, машин, шум жизни. Зайдите в пекарню и ощутите чудесные ароматы. Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.
Делайте это с целеустремленностью и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своего распорядка дня сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Прервите цикл повторяющихся мыслей, перезагрузив свой разум вот так
- 4 буддийских верования, которые изменят ваше понимание жизни и сделают вас счастливее
- 10 причин не относиться к жизни слишком серьезно
- Как не заботиться о том, что думают люди
- Как быть счастливым и довольным тем, что есть в жизни
- 8 способов восстановить связь со своим внутренним ребенком (и почему вы этого хотите)
5. Наблюдайте за своенравными мыслями
Что делать, если вы пытаетесь жить настоящим моментом, и ваша голова забивается той или иной мыслью?
Во-первых, помните, что не все мысли являются помехой, если они связаны с тем, что вы делаете, ничего делать не нужно.
Однако, если эта мысль является чем-то еще - чем-то рожденным из прошлого или будущего, - первое, что нужно сделать, - это заметить, что у вас возникла эта мысль.
Это может показаться немного странным, как вы наблюдаете за сознательным умом, кроме как с помощью сознательного ума?
Ответ: нет. Ваш сознательный разум осознает себя. Он может поймать себя на мысли о чем-то и признать, что эта мысль возникла.
Подумайте вот о чем: вы ведь можете «слышать» свой внутренний голос? У этого есть отчетливый звук. Но чтобы услышать звук, он должен иметь источник и приемник.
В более широком мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, а затем обрабатываются мозгом.
Итак, если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит. Эта сущность - ваш наблюдающий ум, часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что это просто мысли.
Как это помогает?
Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность может помочь вам отпустить ваши мысли.
Как только вы узнаете свои мысли такими, какие они есть, вы почувствуете себя менее обязанным думать о них.
Наблюдать за мыслью - значит понимать, что это просто продукт вашего ума. Это обесценивает мысль, придает ей меньшее значение и, следовательно, облегчает вам оттеснение.
как определить, нравлюсь ли я ей
Умение поймать себя в процессе размышлений - это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите более регулярно жить в настоящем моменте.
Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко придерживаться этого, и мысли легко приходят в голову.
Тем не менее, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, удивительно, как быстро эти мысли прекращаются. Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.
6. Не борись со своими чувствами
Жить настоящим моментом не означает быть полностью лишенным чувств. Вы можете быть грустными, счастливыми или испытывать любое другое чувство и при этом оставаться рядом с собой и другими.
На самом деле, счастье редко ассоциируется с чем-либо, кроме настоящего момента.
Обычно мы ассоциируем более отрицательные эмоции с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.
Мы не стремимся покончить с позитивными чувствами или избавиться от них, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.
Но чем раньше вы примиритесь со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.
Не наказывайте себя за то, что вы чувствуете то, что вы не чувствуете слабой или глупой за то, что испытываете и проявляете эмоции. Попытки подтолкнуть их и подавить - только навлекут на себя проблемы в долгосрочной перспективе.
Просто позволь им быть ваше подсознание проработает их вовремя, вам не нужно пытаться ускорить процесс, навязчиво думая о том, что их вызвало.
7. Ослабьте контроль
Одна вещь, которая затрудняет жизнь в настоящий момент, - это настаивать на полном контроле над своей жизнью.
Да, временами вы сможете до определенной степени контролировать события и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть также целый ряд вещей, над которыми вы не будете иметь никакого контроля.
У вас есть два выбора: сопротивляться этим вещам и попытаться утвердить свою волю над ними или принять их присутствие.
Первый уводит вас от момента, а второй удерживает в нем.
Чтобы противостоять вещам, которые находятся вне вашего контроля, вы должны мыслить бессмысленно. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно) или оплакивать события и расстраиваться.
Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, оставаться такими, какие они есть, вы не создаете ментальных барьеров для настоящего момента.
8. Перестаньте готовиться к следующему моменту.
Небольшая подготовка - это вообще хорошо в жизни, но можно зайти слишком далеко.
Многие люди настолько поглощены мысленной подготовкой к следующему моменту, что забывают наслаждаться этим моментом.
Они не уделяют настоящему моменту того пристального внимания, о котором говорилось ранее, а проводят все свое время в ближайшем будущем.
'Что дальше?' это вопрос, который они всегда задают себе. Они не хотят, чтобы их уловили будущие события, но то, о чем они беспокоятся, часто настолько тривиально, что о них не стоит думать.
Эти мысли необходимо соблюдать, как мы говорили ранее, если мы хотим их обезоружить.
Четыре запрета и один принцип жизни в данный момент
В завершение нашего руководства мы рассмотрим некоторые вещи, которые нам не следует делать, когда дело доходит до того, чтобы быть в настоящем, а также одну вещь, которая абсолютно жизненно важна.
Не делайте это своей конечной целью - это может показаться немного нелогичным, но не нужно думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим».
Обретение настоящего момента всегда является результатом действия - будь то трансцендентальная медитация, объятия компании друзей или игра на музыкальном инструменте.
Так что цель, которую ты должен поставить перед собой состоит в том, чтобы выполнять больше действий, которые приводят к тому состоянию потока, о котором мы говорили ранее.
Не интеллектуализируйте это - чем активнее вы пытаетесь обдумать настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.
Помните, настоящее время не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.
Вы также не должны пытаться оценить, насколько вы внимательны и внимательны в любой момент времени. Как только вы начинаете думать о том, насколько хорошо у вас дела, вы теряете это.
Не устанавливайте временные рамки для настоящего момента - вы можете подумать, что «жить настоящим» - это то, что вам нужно делать в течение длительного времени. Но ты этого не сделаешь.
Настоящее время - это вечный момент, и даже если вам удастся найти его только по 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего.
Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести даже короткий период. И, конечно же, не ругайте себя, если вы можете совершать лишь короткие набеги на настоящий момент.
Не думайте, что жизнь моментом решит все ваши проблемы - вы можете оказаться больше в мире когда ваш разум свободен от беспокойства, но сам по себе этот покой не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Хотя для вашего эмоционального благополучия может быть полезно регулярно терять себя в настоящем моменте, вам не следует использовать это как форму бегства от реальности, чтобы Избегайте решения своих проблем .
Фактически, вы обнаружите, что действия, необходимые для решения проблемы, могут даже стать дверью в то, что сейчас беспокоит и накручивание проблемы, которая удерживает нас от этого.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО практика, практика, практика - хотя вам не нужно ставить перед собой цель жить настоящим моментом, вам следует как можно больше практиковаться в достижении этой цели.
Быть в потоке - это то, что может стать привычкой . Чем больше вы этого достигнете, тем легче будет это сделать, и тем больше вы будете делать это естественным образом.
Частично это связано с тем, что нейронные пути в вашем мозгу будут меняться по мере того, как вы занимаетесь. Вы укрепите связи, которые способствуют мгновению, и ослабите те, которые приводят к компульсивному мышлению.
Итак, где бы вы ни находились в любой момент времени, посмотрите, сможете ли вы найти занятие, которое перенесет вас в настоящий момент. Будь то простые дыхательные упражнения, йога, изучение чего-то нового, погружение в музыку или что-то совсем другое.
Наш настоящий момент - это тайна, частью которой мы являемся. Здесь и сейчас скрыто все чудо жизни. И не заблуждайтесь по этому поводу: стремиться полностью жить настоящим - значит стремиться к тому, что уже есть. - Уэйн Дайер
