Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам справиться с эмоциями, в которых вы тонете. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Я думаю, мы все знаем, каково это, когда ты тонешь в своих эмоциях.
Это пугающее чувство, из-за которого вы не знаете, как почувствовать себя лучше, что делать и как восстановить контроль над своим бегущим умом.
Тонете ли вы эмоционально из-за психического заболевания или просто из-за жизненных стрессов, будьте уверены, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией лучше.
И совладание — это то, к чему вам нужно стремиться. Возможно, вы не сможете мгновенно отключить эмоции, и вам не следует пытаться их подавить. Вам просто нужно пережить это время. Вам нужно пережить и сегодня, и завтра, и послезавтра, пока вы не выйдете с другой стороны этого. (Примечание: вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы преодолеть основные причины этого чувства.)
На что похоже эмоциональное переполнение?
Конечно, эмоциональный перегруз ощущается каждым человеком по-своему, но есть несколько общих тем.
Человек, утопающий в своих эмоциях, может изо всех сил пытаться увидеть свет в конце туннеля, ему может быть трудно решать проблемы, принимать решения и контролировать свои постоянно меняющиеся чувства. Они просто чувствуют себя застрявшими.
Эмоции сложны, и если мы не обращаемся с ними должным образом, даже самые положительные эмоции могут стать отрицательными.
Все хорошо в меру, и это верно для наших эмоций. Слишком много чего-то одного — это плохо, и в этой статье мы расскажем о 14 вещах, которые вы можете сделать, когда эмоционально тонете.
Что делать, если вы тонете эмоционально:
1. Признайте свои чувства.
Когда вы чувствуете переизбыток эмоций и начинает кружиться голова, первое, что нужно сделать, это признать происходящее.
Несмотря на то, что большинство людей не хотят признавать, что они чувствуют себя слабыми, подавление своих эмоций может на самом деле привести к тому, что они станут гораздо более интенсивными и подавляющими.
Эмоции служат важной цели в жизни. Они дают вам информацию о себе, мире и вашей интерпретации его. Существенным фактором эмоционального интеллекта является умение называть, признавать и понимать чувства, и это то, о чем мы здесь говорим.
Принятие своих чувств не следует путать с признанием поражения. Вы не позволяете своим эмоциям одолеть вас, а скорее принимаете их, позволяете им существовать и сидите с тем, что вам хочется.
Когда возникает негативная эмоция, мы часто пытаемся избавиться от нее. Мы прилагаем все усилия, чтобы подавить его и свести к минимуму его последствия. Принятие эмоций приходит с пониманием и верой в то, что то, что вы чувствуете в данный момент, не будет тем, что вы всегда чувствуете. Это тот случай, когда эмоции положительные или отрицательные.
Принятие или осознание того факта, что эмоции непостоянны, а скорее приливы и отливы, может значительно уменьшить стресс, эмоциональное переполнение и даже выгорание. Чувства часто меняются.
Советы, как признать свои чувства:
- Практикуйте внимательность.
- Медитация — особенно медитация осознанности.
- Обратитесь за профессиональной помощью.
- Обозначьте эмоции.
- Помните, что эмоции приливы и отливы.
- Помните, что все эмоции пройдут, а появятся новые.
- Исследуйте эмоции — откуда взялось это чувство? Что вызвало эмоцию? В какой среде вы находитесь, когда возникает эта эмоция?
- Помните, что эмоции — это ценная информация, которая помогает вам понять мир и свое место в нем.
Признание своих чувств дает вам силу и позволяет эмоциям существовать без объяснения причин. Итак, вместо того, чтобы бороться с негативными чувствами, сядьте с ними, поймите и обдумайте, почему вы их чувствуете, а затем ждите следующего чувства.
Даже самые негативные чувства проходят, поэтому неважно, насколько густым кажется туман, помните, что он рассеется.
2. Решите, какие эмоции полезны.
Все эмоции полезны в том смысле, что дают понимание и ценную информацию об окружающей среде и о том, как вы себя чувствуете. Однако некоторые эмоции более конструктивны, чем другие.
Важным фактором является определение эмоции и причины, по которой она вам представлена. Эмоции могут сохраняться в течение длительного периода или возникать интенсивными и короткими вспышками. Все идет, когда дело доходит до эмоций.
Когда вы тонете эмоционально и определили, что чувствуете, следующим шагом будет решить, полезна ли эта эмоция.
Как эмоция может быть полезной?
Представьте эмоцию, чтобы она была похожа на карту. Он сообщает вам, где вы были и, возможно, куда направляетесь. Определенные эмоции могут повысить вероятность того, что человек избежит опасности, останется в безопасности, будет понят и поймет других.
Кроме того, наличие высокого эмоционального интеллекта помогает строить более значимые связи, понимать эмоциональные всплески других людей и лучше поддерживать близких.
Такие эмоции, как страх, могут помочь вам избежать опасных сценариев; Тревога может помочь вам избежать потенциальных красных флажков, а беспокойство об опоздании может помочь вам прибыть вовремя. Таким образом, легко увидеть, как эмоции служат цели, и признание того, почему они присутствуют, — это способ доверять себе, что крайне важно.
Когда вы тонете в своих чувствах, очень важно признать эмоции, назвать их и решить, присутствуют ли они, чтобы помочь вам. Не пропускайте отрицательные эмоции, потому что это может создать эффект бумеранга, который может сбить вас с ног еще более сильными эмоциями.
3. Создайте систему поддержки.
Жизнь может быть очень сложной, особенно если вы чувствуете себя эмоционально перегруженным. После того, как вы признаете свои чувства, по-прежнему важно их обработать, и именно здесь может быть полезна сильная система поддержки.
Система поддержки у всех разная, но постарайтесь создать такую, в которой вы сможете полностью выражать свои мысли без суждений. Хороший человек поддержки должен заставить вас чувствовать себя в безопасности, в безопасности и приветствовать. Система поддержки может помочь вам в момент эмоционального переполнения и помочь вам спланировать, как справиться с ситуацией в будущем.
Такая простая вещь, как возможность позвонить другу, когда вы чувствуете стресс, или выпить кофе с любимым человеком, чтобы поговорить о том, что происходит, может оказать огромное положительное влияние на ваше психическое здоровье.
