© Image License через DepositPhotosВ спешке современной жизни контроль может чувствовать себя как далекая фантазия. Сроки накапливаются, уведомления никогда не останавливаются, и каким -то образом белье умножается, когда вы не смотрите.
Тем не менее, психология учит нас, что наше чувство контроля не происходит от управления всем идеальным - оно возникает в результате последовательных небольших действий, которые наверняка обосновывали нас.
Следующие семь крошечных привычек требуют минимальных усилий, но оказывают максимальное влияние. Они работают, потому что они нацелены на моменты, когда мы наиболее уязвимы, чтобы чувствовать себя подавленным, создавая острова спокойствия и способности в течение дня.
Готовы вернуть себе чувство агентства? Давайте рассмотрим эти привычки, изменяющие игру.
1. Сделать кровать сразу после пробуждения.
Морские печать клянутся этим. Эксперты по производительности отстаивают его. Создание кровати занимает менее двух минут, но в основном изменяет то, как вы испытываете остаток своего дня.
Физическое преобразование вашего пространства создает непосредственный визуальный сигнал порядка и достижений. Вы буквально изменили хаос под контролем перед первой чашкой кофе.
То, что делает эту привычку настолько сильной, это не просто аккуратная внешность - это психологический эффект домино. Начиная свой день с выполненной задачей запускает каскад продуктивного поведения. Ваш мозг регистрирует успех и становится более мотивированным для поддержания этого чувства.
Многие реформированные не кровать сообщают о неожиданном сдвиге в общем мышлении после принятия этой привычки. Простой акт доказывает себе, что у вас есть возможность намеренно улучшить окружающую среду. Утренняя глупость может соблазнить вас пропустить его, но именно потому, что это требует преодоления этого сопротивления, чтобы ваша кровать становилась мощной ежедневной победой.
2. Написание 3-элементного списка приоритетов.
Забудьте о длинных списках дел, которые заставляют вас чувствовать себя побежденным, прежде чем вы начнете. Сужение вашего фокуса только до трех приоритетов сокращает шум.
Магия происходит потому, что ограничения заставляют ясность. Когда вы можете выбрать только три предмета, вдруг вы должны различить то, что просто кажется срочно и что действительно имеет значение. Ваш мозг переходит от реактивного режима к преднамеренному принятию решений.
Сохранение вашего списка также значительно увеличивает вероятность того, что вы его действительно выполните. Привычка создает идеальный баланс между амбициями и достижением.
Люди, которые последовательно практикуют эту привычку, вероятно, будут испытывать снижение беспокойства и повышенного удовлетворения. Вместо того, чтобы заканчивать каждый день позади, они испытывают регулярное завершение и прогресс.
Психология, стоящая за этой привычкой, показывает, как наше восприятие контроля приходит в большей степени от завершения того, что мы начинаем, чем из того, сколько мы пытаемся. Подумайте о том, чтобы написать свои три приоритета на небольшом количестве.
3. Следуя «двухминутному правилу».
Жизнь накапливает небольшие задачи, которые индивидуально кажутся тривиальными, но коллективно истощают вашу умственную энергию. «Двухминутное правило» предлагает элегантное решение.
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с задачей, требующей менее двух минут, обрабатывайте ее немедленно, а не откладывают ее. Отвечая на это быстрое электронное письмо, откладывая чистую посуду, подачу этой квитанции - какое -то крошечное действие устранено предотвращает рост вашего умственного бремени.
Я определенно был виновен в том, что откладывал эти маленькие задачи, но я не понимал, сколько дополнительного стресса это создает, когда вам приходится бороться с ними одновременно, обычно в конце дня. Теперь, когда я принял двухминутное правило, я считаю, что мои вечера менее стресс Потому что у меня нет такого отставания.
как уничтожить бывшего нарцисса
Совокупный эффект оказывается удивительным. Большинство людей не понимают, какой когнитивный вес они несут из отложенных мини-задач, пока не начнут быстро их очищать. Ваша среда постепенно превращается из одного, заполненного незаконченным бизнесом в один, отражающий ваши намерения. Привычка работает, потому что она рассматривает человеческую психологию по своей сути - мы чувствуем контроль, когда наши действия совпадают с нашим осознанием.
Практика этого правила требует первоначальной дисциплины, но быстро становится второй натурой. Вскоре вы заметите почти автоматическую тенденцию быстро справляться с небольшими вопросами, освобождая вашу умственную полосу пропускания для более значимых занятий. Изменение поведения распространяется за пределы простой эффективности в принципиально иную связь с ежедневными обязанностями.
4.
Ваше дыхание остается самым портативным инструментом управления стрессом, которым вы когда-либо владеете. Моменты сознательного дыхания работают, такие как выключатели по схемам для монтажного напряжения.
Когда стресс нарастает в течение дня, остановитесь всего за 30 секунд медленного, преднамеренного дыхания. Вдохните по четырем пунктам, держитесь кратко, затем выдохните в течение шести. Физиологический ответ происходит практически сразу-скорость прерывания нормализуется, смягчается артериальным давлением, а ваша нервная система переходит от боя или полета к отдыху и удручению.
Внедрение этой привычки в стратегических точках предотвращает составление стресса. Многие практикующие считают, что настраивают мягкие напоминания полезными, пока поведение не станет автоматическим.
Красота дыхания лежит в их невидимости - вы можете практиковать их во время встреч, ожидая в очереди или перед трудными разговорами, без кого -либо не замечает. Как предполагает , эти дыхательные микроавтобуды оказывают измеримое влияние на уровни кортизола и когнитивную функцию.
Вместо того, чтобы охватить эскалация давления, вы создаете преднамеренные паузы, которые возвращают вас в ваш центр. Со временем эта привычка развивает вашу способность поддерживать самообладание среди хаоса, возможно, окончательную форму личного контроля.
5. Установка технологического времени отслеживания перед сном.
Наши устройства оказывают почти гипнотическую тягу, особенно в уязвимые вечерние часы, когда сила воли естественным образом ослабевает. Создание твердой границы технологий восстанавливает ваши ночи.
Установите не подлежащее обсуждению время-возможно, с 9:00 вечера или за час до сна-когда все экраны становятся темными. Поместите свой телефон в другую комнату и обменивайте прокрутку, чтобы что -то аналоговое, например, чтение или нежное растяжение. Первоначальный дискомфорт, который вы почувствуете, когда попробуете это, показывает, насколько сильно технология влияет на ваше поведение.
Качество сна, как правило, значительно улучшается в течение нескольких дней после реализации этой привычки. Без синего света и умственной стимуляции ваш мозг получает четкие сигналы, что время отдыха наступило.
Большинство людей недооценивают, насколько их устройства раздробление и время угона. Вечерние часы, когда -то сдавшись в бессмысленное потребление, превращается в периоды подлинного выздоровления. Родители считают эту привычку особенно ценной для моделирования здоровых границ для детей.
Что -то замечательное происходит, когда вы постоянно уважаете свою технологическую отсечку - ваши отношения с устройствами постепенно переходят от реактивной зависимости к преднамеренному использованию.
6. Выполнение 5-минутного вечернего сброса.
Утро чувствуется совершенно по -другому, когда вы просыпаетесь до достаточно аккуратного пространства. Вечерний сброс создает эту реальность с минимальными усилиями.
Выразите всего за пять минут до сна, чтобы восстановить заказ на основные жилые зоны. Уберите предметы, которые мигрировали в течение дня, протрите кухонные стойки и организуйте необходимость завтрашнего дня. Сосредоточьтесь на видимых пространствах, которые влияют на ваше утреннее мышление, а не на то, чтобы сделать комплексную уборку.
Импульс быстро нарастает с этой привычкой. Через несколько дней поддержание порядка требует еще меньше усилий, поскольку вы, естественно, создаете меньше беспорядков в течение дня.
Сброс работает как ритуал физического и умственного перехода, сигнализируя о завершении текущего дня при настройке успеха на завтра. Эта практика может помочь вам крепко отдохнуть ночью, потому что загроможденная среда тонко сообщает о незаконченном бизнесе с нашим подсознанием, в то время как порядок сигнализирует о том, что все в порядке.
7. Размышления о ежедневных достижениях.
Наш мозг обладает разочаровывающим негативным предвзятостью, автоматически каталогизируя неудачи, замыкая успехи. Преднамеренное отражение исправляет этот дисбаланс.
Перед соном, мысленно рассмотреть или записать три вещи, которые вы сделали в тот день. Включите небольшие победы наряду с крупными вехами - вернуть этот телефонный звонок, выбирать здоровый обед или справиться с трудным разговором с Грейс. Практика обучает ваше внимание признать прогресс, а не сосредоточиться на том, что остается недооцененным.
Многие люди обнаруживают, что они завершили гораздо больше, чем поняли, как только начинают эту привычку. Постоянное чувство отставания позади постепенно превращается в признательность за устойчивый прогресс.
Регулярное признание достижений принципиально меняет то, как вы оцениваете свою эффективность. Вместо того, чтобы измерять себя от невозможного идеала, вы создаете осведомленность о своем фактическом воздействии и возможностях.
как скоро влюбиться
Привычка устанавливает положительный цикл обратной связи - реоценка достижения повышает уверенность, что повышает производительность, создавая больше достижений для признания. Когда вы соединяете это отражение с точкой № 3, чтобы поднять свой день с преднамеренным осознанием.
Крошечные привычки, массивный контроль
Эти семь привычек могут показаться простыми, даже очевидными, но их сила заключается в ежедневном исполнении. Каждый создает крошечный остров контроля в ваш день, момент, когда вы активно формируете свою жизнь, а не просто реагируете на нее. Вместе они трансформируют то, как вы испытываете свои часы и дни. Путь к ощущению контроля - это не охватывающие жизненные изменения, а скорее эти последовательные маленькие поведения, которые постепенно меняют ваши отношения со всем остальным.
Вам также может понравиться:
- Как не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать: 14 вещей, которые на самом деле работают!
- 8 Нет бессмысленных способов взять под контроль свою жизнь
