© Image License через DepositPhotosТе драгоценные часы между выпуском и ударом по подушке часто исчезают, как утренний туман. В одну минуту вы идете через входную дверь, в следующий раз вы чистите зубы и задаетесь вопросом, куда прошел вечер. Цикл кажется бесконечным - работа, зонирование, сон, повторяйся.
Но ваши вечера заслуживают лучшего, чем стать туманной пустоши прокрутки и потоковой передачи. Они представляют собой значительную часть вашего свободного времени - более 25 часов в неделю, которые можно потратить на создание воспоминаний, преследования страстей или просто отдыхать так, чтобы фактически восстановили вас. Разрыв цикла начинается с признания того, что вечера - это не просто оставшиеся часы вашего дня, но и в отличие от проживания своей реальной жизни.
1. Выясните, как будет выглядеть ваш идеальный вечер.
Большинству людей никогда не потребовалось десять минут, чтобы представить свой идеальный вечер. Вместо этого они рухнут на диван и позволяют привычке взять на себя. Сделайте паузу и спросите себя: что искренне заряжает вас и выполнит вас?
Возможно, ваш идеальный вечер включает в себя приготовление простой еды во время общения с вашим партнером, или, возможно, он занимает художественный класс два раза в неделю и заказывает вынос в эти ночи. Для некоторых ничто не сравнится с часом чтения, за которым следует раннее время сна. Другие жаждут социальной связи после дня сфокусированной работы.
Ловушка, в которую попадают, - это принятие чужого определения «Доброго вечера» - веру, что они должны быть продуктивными, социальными или постоянно обучаться. Ваш идеальный вечер может быть тише или живее, чем другие, и это вполне нормально.
Начните с малого, перечисляя три элемента, которые заставили бы вас почувствовать, что ваш вечер не был потрачен впустую. Физическое движение? Творческое выражение? Значительный разговор? Определение этих основных компонентов дает вам ясность о том, что расставить приоритеты, когда время кажется скудным.
2. Установите здоровые границы вокруг работы ползучесть.
Современный рабочий день редко заканчивается чистым перерывом. Электронные письма продолжают прибывать, мысли о проектах задерживаются, и искушение «просто зарегистрироваться быстро» может угнать ваш вечер. Восстановление этого времени требует преднамеренных барьеров.
Подумайте о создании физического ритуала, который сигнализирует об окончании работы - накладывает ваш ноутбук с заявлением «Сделано на сегодня», переодеванием в разные одежды или короткую прогулку по блоку. Ваш мозг нуждается в четких сигналах, что профессиональные обязанности были приостановлены (подробнее об этом ниже).
Цифровые границы тоже имеют огромное значение. Регулируйте настройки уведомления, чтобы рабочие сообщения замолчали через определенные часы. Если вы беспокоитесь о чрезвычайных ситуациях, обозначайте конкретное время регистрации, а не оставаясь постоянно доступным.
Самая сложная граница часто включает ваши собственные мысли. Когда работа вторгается, попробуйте записать их, чтобы вернуться завтра. Этот простой акт заверяет ваш мозг, что важные вопросы не будут забыты, что позволит вам полностью взаимодействовать с вашей личной жизнью. Помните, что постоянная доступность не равна приверженности или производительности; Это просто гарантирует выгорание.
3. Создайте ритуал перехода после работы.
Поражающий прыжок от электронных таблиц на личную жизнь заставляет многих чувствовать себя умственно сломавшимся, неспособные полностью вступить в ни с одной доменом. Разработка последовательного переходного ритуального мостики этого разрыва, служащий психологическим чистящим средством неба.
Для пассажиров ваш ритуал может начаться на поезде, возможно, с пятью минутами журнала, медитации через любимое приложение или прослушивание музыки, которая меняет ваше психическое состояние.
Те, кто работает из дома, сталкиваются с другой проблемой, так как физическая граница между работой и личным пространством часто не существует. Ваш ритуал становится еще более важным - ненадолго выходить за пределы, делая десять минут растяжения или делая чашку чая с полным вниманием.
Ключевые элементы включают изменение в физическое состояние, психическое внимание и окружающую среду, когда это возможно. Даже мыть руки, сознательно говоря: «Теперь я оставляю работу», может вызвать значимый психологический сдвиг.
В какой бы форме он ни принимал, ваш переходный ритуал не должен чувствовать себя не другим обязательством, а скорее подарок для себя.
4. Используйте фильтр «Ад да или нет».
Вечерние часы исчезают быстро, когда наполнились теплой обязательствами и нерешительными занятиями. Применение автора Дерека Сивера «Ад да или нет» фильтра резко улучшает то, что чувствуют эти часы, гарантируя, что вы тратите время на то, что действительно имеет значение или приносит радость.
лучший способ сказать кому-то, что они вам нравятся
При рассмотрении вечерней деятельности - независимо от того, посещает ли это мероприятие, запустите проект или даже просмотр конкретного шоу - проверьте ваш непосредственный внутренний ответ. Вызывает ли это подлинный энтузиазм или просто прохладный «я думаю, я должен»? Если вы не чувствуете себя «ад, да» об этом, решительно подумайте о том, чтобы отказаться.
Магия происходит, когда вы начинаете защищать свои вечера от простого хорошего, чтобы освободить место для действительно великого. Этот книжный клуб, с которым вы присоединились от обязательств, но боитесь присутствовать? Фитнес -класс, который вы заставляете себя принимать, но никогда не наслаждаетесь? Это не просто нейтральные способы провести время; Они активно истощают ваши ограниченные энергетические резервы.
Поздравляем с собой требует практики. Начните с откладывания ответа на приглашения, давая себе время, чтобы проверить свои подлинные желания, а не автоматически соглашаться. Вскоре вы заметите, что ваши вечера содержат меньше действий, но гораздо больше удовлетворения.
5. Практикуйте преднамеренное расслабление.
Впадение в бездумную прокрутку кажется спокойным, но часто оставляет вас более истощенным, чем раньше. Истинное расслабление не является пассивным, это активный выбор, чтобы взаимодействовать с действиями, которые искренне восстанавливают вашу энергию и дух.
Преднамеренное расслабление Начинается с понимания того, что на самом деле обновляет вас, а не то, что просто онемело. Для многих прокрутка социальных сетей или просмотр случайных видео на YouTube дает немедленное отвлечение, но не глубокое восстановление. В отличие от этого, чтение художественной литературы, неторопливая ванна или работа над головоломкой, могут создать подлинное обновление.
Проведение этого различия требует честной самооценки. После разных вечерних мероприятий обратите внимание, что вы чувствуете. Этот час телевизора оставил вас освеженным или смутно недовольным? Похоже, кулинарный ужин чувствовал себя как рутинная работа или приятное разматывающее занятие?
После того, как вы определили по -настоящему восстановительную деятельность, относитесь к ним с тем же уважением, вы бы дали важную работу. Запланируйте их, подготовитесь к ним и защитите их от прерывания.
Далеко не эгоистичная, эта практика гарантирует, что у вас будет больше энергии для всего остального в вашей жизни. Релаксация работает лучше всего, когда подходит с присутствием и целью, а не с отвлечением по умолчанию.
6. Используйте свои поездки, чтобы продвинуться вперед.
Время транзита представляет собой уникальную возможность - минуты или часы, которые в противном случае могли бы исчезнуть в пассивной прокрутке или подчеркнув около дня. Преобразование вашей поездки создает волновой эффект в течение всего вечера.
Общественный транспорт предлагает наибольшую гибкость. Загрузите подкасты по темам, которые вам интересны, послушайте аудиокниги или используйте время для составления вечерних планов - рассмотрите то, что готовить, написать друзьям, чтобы подтвердить детали или проверить время в фильме. Даже простые задачи, такие как создание продуктового списка или планирование ваших выходных, освобождают вас от этих умственных бремени позже.
Вождение поездок предоставляет различные возможности. Используйте голосовые команды, чтобы сделать звонки, которые вы откладывали или слушали программы обучения языку. Некоторые люди считают, что диктативные заметки или идеи работают хорошо в течение этого времени.
Вечерние поездка на работу особенно выгоды от преднамеренного использования. Планирование именно то, что вы будете делать в первую очередь при прибытии домой, предотвращает общую схему бесцельного блуждания, за которым следует коллапс дивана. Заранее, что «я поменяю одежду, затем начну сразу же на ужин», создает импульс, который проходит через оставшуюся часть вашей ночи.
7. Подготовка заранее.
Утро держат секретную силу для восстановления ваших вечеров. Занимаясь всего за 10-15 минут до работы, чтобы выполнить вечерние задачи, полностью преобразует то, что чувствуют эти часы после работы. И если у вас есть личность ранней птицы, у вас будет больше энергии, чтобы делать это по утрам в любом случае.
Ранние подъемы могут бросить ингредиенты в медленную плиту, обеспечивая практически ужин. Даже проще: мариновать белки, нарезать овощи или установить не скоропортящиеся предметы, необходимые для приготовления пищи. Эти небольшие действия устраняют усталость от принятия решений позже, когда энергетические резервы снижаются.
Помимо приготовления еды, быстрые утренние действия выплачивают огромные дивиденды. Расположение одежды для упражнений, приготовление кофеварки к вечернему пивоважному заводу или уборка гостиной создает гостеприимную среду для возвращения. Для родителей упаковывать завтрашние обеды утром, а не вечер, освобождает драгоценное семейное время.
Удаленные работники имеют уникальные возможности для подготовки во время коротких перерывов в течение дня. Пять минут между встречами могут быть достаточно, чтобы начать груз белья, опустошить посудомоечную машину или заказать продукты для доставки - все задачи, которые в противном случае были бы в вечерние часы.
Вечерние льготы быстро сочетаются. Поход в относительно упорядоченный дом с ужином, частично подготовленным, создает немедленное расслабление, а не стресс, устанавливая положительный тон в будущие часы.
8. Не оставляйте 2-минутную работу на вечер.
Крошечные задачи в совокупности создают огромные вечерние стоки. Эта чашка осталась на журнальном столике, развернутое одеяло, квитанция, которая нуждается в подаче, - кажется, что он кажется несущественным, но вместе они создают визуальный и умственный беспорядок, который тонко просачивает вашу энергию.
« Прикоснитесь к нему один раз Преобразует, как эти задачи влияют на ваш вечер. Когда вы заметите что -то, что нужно внимательно, обратитесь к нему немедленно, если это займет менее двух минут. Повесите пальто вместо того, чтобы драпировать его на стуле. Положите посуду прямо в посудомоечную машину, а не раковину. Закажите или отбросьте почту при открытии вместо создания другой кучи.
В течение рабочего дня примените этот же принцип к домашним задачам, которые приходят вам в голову. Если вы помните, вам нужно запланировать ремонт, находясь за столом, потребуются 90 секунд, чтобы отправить электронное письмо, а не добавить его в вечернюю психическую нагрузку.
Некоторые считают полезным делать быстрые «сбрасывания» в течение дня - два минуты вернуть вещи туда, где они принадлежат во время перерыва в рабочем месте или прямо перед обедом. Эти сеансы микрочирования предотвращают подавляющее накопление, которое заставляет вечера ощущаться как одна гигантская сессия.
Шокирующая правда о ваших вечерах, которая все изменит
Ваши вечера на самом деле не исчезают - вы раздавая их , одно небольшое решение за раз. Хорошие новости? Это означает, что у вас есть сила вернуть их.
Начните с реализации только одной стратегии из этого списка сегодня вечером. Не пытайтесь сразу же пробовать полный капитальный ремонт; Этот подход редко придерживается. Вместо этого начните с вашего переходного ритуала или попробуйте двухминутное правило в течение недели.
Обратите внимание на то, как по -разному ваши вечера чувствуют даже с небольшими изменениями. Обратите внимание на удовлетворение преднамеренного расслабления по сравнению с бессмысленной прокруткой. Познакомьтесь с облегчением ходьбы в дом, где не накапливались небольшие задачи. Почувствуйте ясность умственной способности, которая исходит от правильных границ работой и жизни.
Помните, что потраченные вечера не являются личным провалом, а результатом нашей всегда включенной культуры по умолчанию. Создание значимых вечерних часов требует плавания против мощных течений, но награда - не что иное, как восстановление примерно 25% вашей бодрствующей жизни. Ваши вечера ждут, когда вы появитесь за ними. Не будь хлопьями.
