Когда дело доходит до позитивных изменений в жизни, есть те, кто преуспевает, и те, кто нет.
Последние часто пытаются внести изменения и могут иметь временный успех, но неизбежно в конечном итоге возвращаются к старым привычкам, и тогда им приходится пытаться снова с нуля.
Есть несколько верных способов добиться долгосрочных позитивных изменений в своей жизни, и мы собираемся рассказать вам, как это сделать, воспользовавшись 11 советами, перечисленными ниже.
1. Четко объясните свои изменения, в том числе свои мотивы для них.
Что бы вы изменили в себе если бы вы знали, что не потерпите неудачу?
кто этот парень мем
И почему Вы хотели бы внести эти изменения?
Будьте максимально конкретны в своих целях, и у вас будет прочная основа для их достижения.
Многие люди идеализируют то, что хотят изменить, но эти мечты не всегда основаны на реальности.
Кроме того, у них может не быть четкого представления о том, почему они хотят внести эти изменения. Когда их спрашивают об их мотивах, они могут давать расплывчатые ответы или даже не знать причин своих мечтаний.
Кроме того, они могут не знать, как добиться этих изменений, если для этого им придется предпринять реальные действия.
Прежде чем вы даже подумаете о шагах, которые вам нужно будет предпринять, чтобы ваши изменения стали реальностью, честно объясните, почему вы хотите их осуществить.
Вы хотите поправиться и стать здоровыми в качестве расплаты перед теми, кто смеялся над вами в прошлом? Или потому что хотите поправить здоровье, укрепить тело и чувствовать себя уверенно в собственной коже?
Вы хотите вернуться в школу и получить еще одну степень, чтобы чувствовать себя подтвержденным восхищением других людей? Или потому, что вы увлечены этой темой и хотите посвятить ей всю оставшуюся жизнь?
Как только вы поняли «почему», вы можете определить «как» сделать это эффективно.
2. Убедитесь, что эти положительные изменения реалистичны.
Недостижимые цели будут препятствовать тому, чтобы кто-то внес долгосрочные позитивные изменения в свою жизнь.
На самом деле, стремление к цели, которая требует экстраординарный Количество усилий — один из лучших способов обеспечить поражение или неудачу.
Вместо этого стремитесь к изменениям, которых, как вы знаете, вы можете достичь, а затем продвигайте цели вперед, когда вы их достигнете.
Например, предположим, что вы хотите пробежать марафон. Вместо того, чтобы пытаться пробежать 26+ миль с первой попытки, пробегите милю или две. Затем, как только вы сможете делать это достаточно комфортно, увеличьте расстояние до 5 миль, затем до 8, затем до 10, затем до 15 и так далее. Делая это постепенно, вы не будете давить на свое подсознание «марафонским бегом», поэтому риск самосаботажа будет меньше.
кто муж Джессики Симпсон
Легче достичь меньших целей за более короткий период времени, что побудит вас продолжать двигаться вперед.
3. Измените свое мышление и свой подход.
Правильное мышление жизненно важно, если вы хотите Измени свою жизнь к лучшему.
Многие люди, которые объявляют, что они «сидят на диете», вскоре отказываются от нее. Это потому, что они рассматривают это как временное и карательное. Они «согласятся» на месяц или два ограничений и придумают себе наказания, если не будут их соблюдать.
Суть ограничений в том, что люди естественным образом восстают против них. В результате они почти сразу начинают саморазрушаться. За этим неизбежно последует ненависть к себе, разочарование и поражение.
Лучший подход и образ мышления — рассматривать это как инвестиции в свое будущее. Вместо того, чтобы ограничивать и наказывать, это расширяет и вознаграждает.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Я сяду на диету, чтобы сбросить 20 фунтов», вы бы сказали: «Я буду есть богатую питательными веществами, питательную пищу и больше двигаться, чтобы быть в форме». сильным и способным как можно дольше».
Эти инвестиции являются обнадеживающими и позитивными. Что касается вознаграждений, которые могут быть адаптированы к конкретному человеку, например:
«Я буду ходить пешком каждый день, чтобы пройти по Аппалачской тропе со своими внуками, когда они станут достаточно взрослыми».
Или
«Занимаясь регулярными силовыми тренировками, я смогу жить независимо столько, сколько захочу».
Сосредоточьтесь на долгосрочных выгодах и счастье, и позитивные изменения органично встанут на свои места.
4. Последовательность — это КЛЮЧ.
После того, как вы решили претворить позитивные изменения в жизнь, вам нужно быть совместимым с ними .
Настоящие изменения происходят только при самоотверженности — они не произойдут волшебным образом, если действовать случайным образом то тут, то там.
Подумайте о методах, которые мотивируют вас больше всего, и примените их на практике.
Некоторые люди хорошо справляются с цифровым планированием и напоминаниями, такими как приложения и будильники, которые помогают им следить за выполнением различных задач. Другие предпочитают более аналоговые подходы, такие как настенный календарь с напоминаниями и записная книжка для отслеживания прогресса.
Постарайтесь увидеть постоянство как посвящение себя. Ваша цель важна для вас, и когда что-то важно для нас, мы считаем обязательным прилагать постоянные усилия для ее достижения.
Подумайте о том, как вы ведете себя по отношению к тому, с кем вам интересно встречаться. Если ваш интерес искренен, вы регулярно разговариваете с ними, подбадриваете их занятия, поддерживаете их и работаете с ними над чем-то значимым.
Относитесь к себе с такой же старательной заботой, и вы не сможете не добиться успеха.
Помните, что вы не всегда знали, как ходить или бегать, как сейчас. Младенцы учатся ходить, потому что они последовательны в своем подходе — они двигают своими маленькими телами каждый божий день и стремятся стать более подвижными. Берите пример с них и применяйте такое же усердие и энтузиазм в своей собственной практике.
5. Привычка складывать.
У всех нас есть привычки, порожденные повторением и последовательностью. Если вы понаблюдаете за своими повседневными делами, то заметите, что многие из них вы выполняете неосознанно, например, включаете кофеварку перед тем, как пойти в душ.
Таким образом, добавление еще одного шага в вашу повседневную жизнь будет работать лучше всего, если вы «сложите» эти привычки, связав новую с уже установленной.
Например, если вы хотите выработать привычку принимать витамины каждый день, вы можете заполнить еженедельный контейнер для таблеток добавками, которые хотите принимать. Держите контейнер с таблетками в своей кофейной чашке, поэтому, когда вы закончите душ и пойдете наливать утреннюю чашку чая, вы должны сначала вынуть контейнер из чашки.
Поскольку он у вас в руке, вы не забудете принять эти утренние витамины. Затем положите его в чистую кружку рядом с машиной на следующее утро.
Хотя такой подход увеличивает вероятность того, что вы примете положительные изменения, он не гарантирует этого. Большинство людей очень жестко привязаны к своей рутине, и даже если они прилагают усилия для изменения своего поведения, они часто возвращаются к прежним привычкам, потому что им комфортно повторять то, к чему они привыкли.
Рей Мистерио без маски 2011
В одной из частей дома, в которой я жил, пару лет не работал кран в ванной, поэтому мы мыли руки в кухонной раковине. Даже после того, как домовладелец починил кран, один из моих соседей по дому продолжал мыть руки на кухне, потому что он делал это уже более двух лет.
Чтобы стек привычек работал эффективно, вам нужно быть усердным и осознанным. Кроме того, если решимость ослаблена недосыпанием, стрессом, травмой и т. д., большинство людей обратятся к привычному комфорту, а не к позитивным изменениям.
Таким образом, упражнения могут быть пропущены, или салат будет проигнорирован в пользу пиццы. Будьте усердны. Если вы не можете потренироваться в этот день, сделайте растяжку и съешьте немного салата вместо третьего кусочка пиццы.
6. Измеряйте свой прогресс.
Вы когда-нибудь видели таблички, на которых они сообщают, что с момента инцидента на работе прошло X дней? Это предмет гордости и показывает, что все были усердны и добросовестны, чтобы никто не застрял на конвейерной ленте.
Каждое начинание, на которое стоит потратить время или усилия, каким-то образом измеряет прогресс, от системы цветных поясов в боевых искусствах до шагов, достигнутых в лечении зависимости.
Следите за своим прогрессом по мере того, как вы продвигаетесь к позитивным изменениям в своей жизни, любым удобным для вас способом.
Моему партнеру и мне нравятся аналоговые подходы с блокнотами и письменными графиками, но другие могут предпочесть электронные таблицы или приложения.
Когда у вас выходной или вы чувствуете себя подавленным из-за того, что считаете плато или замедленный прогресс, посмотрите, как далеко вы продвинулись. Вы можете быть недовольны собой, потому что сегодня вы сделали всего 45 отжиманий (всего на одно больше, чем вчера), но месяц назад вы могли сделать только семь.
Признание того, как далеко вы уже продвинулись, может быть просто поддержкой, которая вам нужна в этот день, чтобы вернуться на правильный путь.
7. Сравнивайте себя только с собой.
Когда вы измеряете свой прогресс, убедитесь, что вы сравниваете свои достижения только со своими собственными усилиями, а не с усилиями ваших друзей, коллег или врагов.
как мистер зверь такой богатый
Если кто-то еще преследует ту же цель и добивается прогресса быстрее, чем вы, это нормально. Это их путь, и поэтому его нельзя сравнивать с вашим. У них может быть другой набор проблем и неудач, о которых вы не знаете.
Каждый человек индивидуален, и никогда не бывает двух людей с одинаковыми достижениями. Даже если вы и ваш лучший друг достигнете одинаковых целей в фитнесе, у них будет другая форма тела, чем у вас, из-за основной структуры костей и мускулатуры. Точно так же два человека, получившие одинаковую степень образования, будут иметь разные оценки и места в классах.
Ключ в том, чтобы сравнивать себя только с собой и ценить то, кто вы есть, когда вы продолжаете это путешествие, вместо того, чтобы пытаться выиграть чей-то трофей.
Возможно, вы никогда не сможете пробежать 10 км, как ваш друг, но он, возможно, никогда не сможет пожать 400 фунтов или написать роман. У каждого из нас свои навыки и возможности, поэтому мы не можем сравнивать яблоки с антилопами.
8. Избегайте негативных разговоров с самим собой.
Многие люди жестоки по отношению к себе, особенно в отношении предполагаемых недостатков или неудач.
Если вы не заметили, мало кто хорошо реагирует на негативное подкрепление. На самом деле, если постоянно говорить кому-то, какой он отстой, это вряд ли даст ему стимул преуспеть в том, что бросает ему вызов.
Представьте себя ребенком, который стремится к цели, которая много для него значит. Если бы вам нужно было поощрять этого ребенка, какой, на ваш взгляд, лучший способ сделать это? Кричать на них о том, какие они глупые, толстые или бесполезные? Или сказать им, что они отлично справляются со своей задачей, что постоянство важнее огромных скачков прогресса, и что вы гордитесь ими?
Верно. Итак, каждый раз, когда вы ловите себя на том, что оскорбляете или жестоки по отношению к человеку в зеркале, выбирайте вместо этого доброту и поддержку.
9. При необходимости рассмотрите градуированную экспозицию.
В зависимости от типа позитивных изменений, которые вы имеете в виду, вы можете воспользоваться техникой, известной как «градуированное воздействие».
Поэтапное воздействие используется в диалектической поведенческой терапии и включает в себя повторное воздействие определенного стимула, чтобы уменьшить беспокойство и повысить уровень комфорта с ним.
Если положительные изменения, к которым вы стремитесь, включают в себя преодоление травмы или выполнение чего-то, чего вы всегда боялись или избегали из-за беспокойства (или других эмоций), которые это вызывает у вас, то этот тип постепенного воздействия на обусловливающие факторы может быть полезным.
Когда мы постепенно подвергаемся воздействию стимулирующих факторов в контролируемых условиях, система испытывает меньший шок. Поскольку мы знаем, что реальной опасности нет, реакция «бей или беги» ослабевает.
Думайте об этом, как о плавлении в холодном бассейне в жаркий день, вместо того, чтобы бросаться в глубокий конец. Сначала вы погружаете в воду носок, а когда привыкнете к температуре и ощущению, опускаете ногу в воду по щиколотку и так далее, пока полностью не погрузитесь.
10. Получите помощь с подотчетностью.
Один из лучших способов обеспечить последовательность и приверженность своим жизненным изменениям — установить некоторую ответственность, особенно перед другим человеком.
В общем, мы гораздо чаще подводим себя, чем кого-то, кто нам небезразличен. В результате у нас гораздо больше шансов добиться положительных изменений, если есть другие люди, перед которыми мы можем нести ответственность.
В идеальной ситуации у вас был бы кто-то, кто находится на том же пути, что и вы, чтобы вы могли быть партнерами по подотчетности, а также подбадривать друг друга.
есть ли разница между любить кого-то и быть влюбленным?
Если у вас нет доступа к кому-то подобному, у вас есть несколько разных вариантов: использовать приложение, которое будет держать вас в курсе, или заключить контракт с кем-то, кому вы доверяете.
Мы склонны более серьезно относиться к клятвам, когда они записаны на бумаге и засвидетельствованы кем-то другим. Определите награду, которую вы получите, когда достигнете своей цели, а также определите, как часто нужно проверять отчеты о ходе выполнения.
Официальное оформление подотчетности будет поощрять усердие даже на подсознательном уровне.
11. Отмечайте свои достижения.
Никогда не недооценивайте силу положительного подкрепления. Знание того, что за достижение каждой вехи есть награда, стимулирует огромный импульс вперед. Таким образом, убедитесь, что эти награды достаточно значительны, чтобы мотивировать вас.
Вы можете делать это кумулятивно, например, постепенное вознаграждение как часть большой цели. Например, вещи, которые вам понадобятся, чтобы в конечном итоге отправиться в отпуск мечты, как только вы достигнете своей цели. Или вы можете выбрать множество предметов, которые вам действительно нравятся — это ваше дело. Просто сделайте их привлекательными на многих уровнях.
——
Применяя эти осязаемые шаги, у вас будет гораздо больше шансов как добиться позитивных изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь, так и сохранить их в долгосрочной перспективе.
Как только вы поймете, чего хотите и как собираетесь этого добиться, вам просто нужно встать на путь и не сходить с него.
