Вы устали чувствовать себя туго натянутой пружиной, готовой лопнуть при малейшей возможности?
Вы завидуете тем беззаботным людям, которые, кажется, плывут по жизни, не заботясь о мире?
Ваши друзья или коллеги регулярно говорят вам «расслабиться» или описывают вас как «встревоженного»?
В сегодняшнем быстро меняющемся, хаотичном мире трудно не чувствовать себя подавленным и напряженным. Наша работа и личная жизнь постоянно подталкивают нас делать больше, быть лучше и достигать большего. Вдобавок к огромному давлению, которое мы уже ощущаем, во всем мире в быстрой последовательности происходит множество беспорядков.
Каждый уголок земли, кажется, переживает то или иное бедствие. Напряженность находится на рекордно высоком уровне. Все на пределе. Мы напряжены, просто готовимся к тому, что произойдет дальше.
У нас есть много причин чувствовать себя взволнованными или нервными. Однако жить в постоянном напряжении и тревоге не только неприятно, но и вредно для нашего здоровья и благополучия.
Если вы чувствуете тревогу или напряжение в ситуациях, когда другие люди кажутся спокойными и собранными, продолжайте читать советы о том, как быть менее напряженным и более расслабленным в повседневной жизни.
Что значит быть напряженным?
Тот, кого описывают как «встревоженного», обычно чрезмерно тревожен, напряжен и негибок в своем мышлении и поведении. Они изо всех сил пытаются расслабиться или расслабиться, обычно из-за страха потерять контроль. Встревоженный человек также чрезмерно критичен (по отношению к другим и к себе) и имеет склонность к перфекционизму.
Им может быть трудно справиться с изменениями или неожиданными событиями. Встревоженные люди стараются все спланировать и организовать заранее, чтобы избежать возможных неожиданностей. Часто у них возникают проблемы с социальными ситуациями, и они чувствуют себя некомфортно в незнакомой обстановке или с новыми людьми.
Есть некоторые общие черты, которые склонны разделять встревоженные люди. Они часто:
- отсутствие гибкости или приспособляемости
- чрезмерно анализировать или размышлять о незначительных деталях
- с трудом расслабляетесь или наслаждаетесь свободным временем
- микроуправление
- страх совершать ошибки
- воспринимать вещи слишком серьезно
- испытывают высокий уровень стресса и беспокойства
- чувствовать раздражение и раздражение
- имеют необъяснимые физические проблемы (головные боли, боли в спине/плечах, проблемы с кожей, высокое кровяное давление и т. д.)
В конечном счете, характеристики встревоженного человека вращаются вокруг его страха перед неопределенностью, потребности в контроле и глубокой неуверенности. Из-за этих проблем они не могу расслабиться . Они всегда бдительны, защищаясь от неопределенности и хаоса.
Почему я так напряжен?
У вас, вероятно, есть одна, несколько или многие из перечисленных выше характеристик, если вас когда-либо описывали как «натянутого» или «напряженного». И если вы похожи на большинство встревоженных людей, вы, вероятно, боретесь с описанием и задаетесь вопросом, почему вы такой.
Что изменило вас от беззаботного человека, которым вы были раньше? Что вас так завело, что вы просто не можете расслабиться?
Может быть много причин, по которым вы встревожены. Это может быть результатом вашей генетики. Исследования показали, что некоторые черты личности, такие как невротизм (черта личности, при которой люди испытывают отрицательные эмоции быстрее, чем другие), может передаваться по наследству.
Вы можете быть встревожены, потому что подвергались давлению со стороны общества, которое ценит продуктивность и перфекционизм. Это привело к тому, что вы почувствовали, что вам всегда нужно быть «включенным» и работать с максимальной отдачей.
Это может быть приобретенное поведение, переданное от ваших родителей или других влиятельных фигур в вашей жизни. Вы выросли в среде, в которой большое значение придавалось достижениям?
Возможно, вы пережили какую-то детскую травму или издевательства, из-за которых вы чувствовали себя незащищенным или уязвимым. Возможно, это способствовало вашей потребности контролировать свое окружение, чтобы справиться с прошлой травмой.
Напряженность может быть симптомом основного состояния психического здоровья, такого как тревога, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или депрессия. Текущие факторы стресса, такие как давление на работе, проблемы в отношениях или финансовый стресс, также могут вызвать у вас беспокойство.
Как видите, скованности можно научиться или передать по наследству. Это поведение, которое мы можем приобрести в детстве или во взрослой жизни. И это то, что может случиться с каждым.
17 способов перестать нервничать
К счастью, взволнованность не является постоянным состоянием ума. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этой модели поведения и жить более спокойной и приятной жизнью.
Если вы устали от скованности и хотите научиться быть менее взволнованным , вы пришли в нужное место. Ниже мы рассмотрим советы и методы, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться и жить полной жизнью.
1. Научитесь шутить.
Пошутить — это вызов, когда вы напряжены. Шутки могут быть восприняты как личная атака или вызвать у вас чувство смущения или дискомфорта. Однако научиться понимать шутку — ценный навык. Это может помочь вам развить значимые отношения, облегчить и уменьшить стресс.
Если вам сложно воспринимать шутки, поймите, что шутки не следует воспринимать всерьез. Попробуйте найти юмор в шутке и научитесь смеяться над собой. Научитесь ценить светлую сторону жизни.
Не считайте смех над шутками пустой тратой времени. Это может иметь большое влияние на ваше настроение и самочувствие. Когда вы смеетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают регулировать кровяное давление и бороться с гормонами стресса.
Чтобы научиться понимать шутки, потребуются время и усилия. Но с практикой вы научитесь видеть юмор в шутках и в жизни.
2. Ослабьте свою потребность в контроле.
Область, с которой борются напряженные люди, — это их потребность контролировать себя, ситуации и других. Но поскольку жизнь в значительной степени выходит из-под нашего контроля, это приводит к чувству стресса, разочарования и напряжения. Все это негативно влияет на наше психическое и физическое здоровье.
Поэтому, научившись перестань пытаться все контролировать приведет к более спокойной и полноценной жизни.
Чтобы ослабить потребность в контроле, осознайте, что не все можно контролировать или планировать. Определите области, которые вы склонны контролировать, и постарайтесь ослабить их. Если вы контролируете на работе, попробуйте делегировать часть своих обязанностей. Попробуйте доверить коллегам принятие решений.
Бросьте вызов негативным мыслям, которые способствуют вашему контролирующему поведению. И постарайтесь принять более позитивный и гибкий образ мышления, признав, что отказ от контроля может привести к более позитивному результату, чем вы могли себе представить.
Наконец, найдите время, чтобы расслабиться и насладиться настоящим моментом. Перестаньте беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Наслаждайтесь тем, что происходит сейчас.
почему со мной все время случаются плохие вещи
