Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам лучше контролировать свои мысли, когда вы боретесь. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Это нормально и здорово чувствовать себя виноватым, когда вы сделали что-то не так. Вина — это эмоция, которая помогает сигнализировать о том, что вы сделали неправильный выбор. Ваш мозг предупреждает вас, что ваш неправильный выбор может негативно повлиять на ваши социальные отношения или благополучие. Это важная эмоция, поэтому вы не разрушаете свои социальные связи плохим поведением.
Некоторые люди хотят устранить свои негативные чувства и чувство вины, но это неправильный подход. Вместо этого вы хотите сосредоточиться на отделении подлинной, разумной вины от вины, которая не совсем точно отражает реальность. В конце концов, вина дает нам эмоциональную мотивацию видеть и исправлять ошибки, которые мы сделали.
Вина не всегда исходит из хорошего места. Иногда остаточные проблемы или поведение могут вызвать чувство вины там, где его быть не должно. Вы можете чувствовать себя виноватым без всякой причины или из-за плохих решений других. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что не отдаете себя все больше и больше, пока ничего не останется.
И некоторые люди воспользуются вашей виной, если узнают, что могут. Чувство вины — мощный инструмент контроля и манипуляции. Человек, который может заставить вас чувствовать себя виноватым, может использовать ваши негативные чувства в качестве рычага против вас, чтобы принудить вас к действиям или решениям, которые не являются вашими собственными. Вам может казаться, что вы сделали что-то не так, хотя на самом деле это не так.
Итак, как перестать чувствовать вину, если вы не сделали ничего плохого?
как определить, нравишься ли ты парню на работе
1. Определите свою вину.
Определить свою вину — значит определить, откуда именно она исходит. Вы должны быть в состоянии провести прямую причинно-следственную связь между действием и чувством вины, которое вы испытываете.
Например:
– Ты договорился пойти с кем-то на свидание в пятницу вечером и совершенно забыл.
– Вы согласились помочь брату или сестре с переездом, но не осознавали, что в тот же день посвятили себя чему-то другому.
– Вы приняли плохое решение, которое задело чувства близкого вам человека.
– Вы решили сделать что-то неправильное, хотя знали, что это неправильно.
– Вы непреднамеренно сделали что-то, что навредило другому человеку.
В других случаях вы не сможете определить прямой источник вины. В этом случае вы можете чувствовать себя виноватым за то, что вы не сделали плохого.
2. Обоснована ли ваша вина?
Иногда чувство вины разумно; иногда это не так. Ваша вина, скорее всего, указывает на плохое действие в описанных выше сценариях. Однако проблема в том, что иногда у нас может быть искаженное представление о том, что такое «разумное».
Например:
– Мать Сары добровольно сказала ей, что собирается кое-что для нее сделать. Сара не хочет этого делать и у нее нет на это времени. Но она хочет сделать свою мать счастливой, поэтому Сара пытается включить это в свой график. Это не работает, потому что у нее слишком много других дел. Таким образом, она не может сделать то, что сказала ей мать. Мама ругает ее за то, что она не выполняет приказ, говорит, что она плохая дочь, никчемная и не любит свою мать, потому что не подчиняется ее требованиям.
– Теранс любит людей, и ему трудно сказать «нет». Если кому-то нужна помощь, они сначала звонят ему, потому что знают, что у него плохие границы. Он не откажется от дополнительной работы, потому что хочет избежать конфликтов и не хочет никого подводить. Делая для других людей, он демонстрирует, что заботится о них, но он заходит слишком далеко и постоянно поджигает себя, чтобы согреть других людей. И когда он неизбежно не успевает за всем, что совершает, он чувствует себя виноватым, потому что не может выполнить эти просьбы.
– Друг Ли сокрушается, что у них просто слишком много дел и слишком мало времени. Ли знает, что позже у нее будет немного свободного времени, и она, вероятно, могла бы сделать это добровольно, но она предпочла бы иметь немного времени для себя. Она чувствует себя виноватой, потому что могла бы помочь своей подруге, но это человек, который постоянно берет на себя дополнительную работу. Эта другая работа мешает их графику, и Ли не хочет, чтобы плохие границы ее подруги просачивались в ее жизнь.
Все это примеры необоснованной вины.
Почему?
Их объединяет то, что они нарушают здоровые границы и ожидания.
В первом примере уважительным поступком для мамы Сары было бы попросить ее о помощи, а не приказывать. Здоровые границы означают, что вы не просто принимаете и проглатываете то, что бросают вам другие люди, родственники или нет. Но, конечно, это легче сказать, чем сделать. Многим приходится сражаться, если они не хотят полностью вычеркнуть кого-то из своей жизни. В противном случае мама Сары могла бы быть хорошей матерью, но она просто плохо спрашивает, вместо того, чтобы говорить.
Во втором примере люди пользуются желанием Теранса сохранить мир и угодить людям. Они знают, что он не откажет, поэтому готовы переложить на него больше работы и ответственности. Теранс должен уметь говорить людям нет. В противном случае он погрузится в эту другую работу. И, как правило, другие люди будут жаловаться и заставлять его чувствовать себя плохо из-за того, что он не может сделать все это! Опять же, это неразумно и нечестно по отношению к Теренсу.
В третьем примере Ли не несет ответственности за плохие решения и слабые границы своей подруги. Конечно, ничего страшного, если Ли хочет время от времени помогать своей подруге. Но это не должно войти в привычку и не должно постоянно посягать на пространство Ли. В какой-то момент Ли, вероятно, придется настоять на своем и сказать, что она не собирается больше ничего делать.
Любой из этих людей может чувствовать себя виноватым из-за того, что не оправдал ожиданий, возложенных на его плечи другими людьми. Но каждому из этих людей позволено иметь границы, разрешено говорить «нет», и это следует уважать без чувства вины. Никто из них не сделал ничего плохого.
когда пора оставить викторину об отношениях
3. Что такое разумная вина?
Как мы установили, иногда чувство вины полезно. Хорошо, когда у вас есть ощутимая причина чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали что-то не так.
Вот некоторые примеры:
- Шейла лжет своей лучшей подруге, чтобы пойти на свидание с другим другом.
- Джон одалживает инструмент у своего брата, но не возвращает его, фактически украв.
- Мэтт выходит за рамки своих отношений, чтобы флиртовать с другим мужчиной.
- Джен случайно разбивает семейную реликвию, которую очень ценит ее отец.
– Хантер говорит жене то, о чем в момент гнева сожалеет.
Эти действия являются здоровыми примерами вины, потому что они в основном находятся под контролем человека, который поступает неправильно, или их можно было избежать. Никто никого не заставляет лгать своему лучшему другу, воровать у брата, флиртовать вне отношений или быть недобрым к своему партнеру в момент гнева. Пример Джен — несчастный случай, но для нее разумно чувствовать вину за то, что она сломала то, что ценит ее отец, потому что это причиняет боль его отцу.
Подумайте, что находится в вашей власти, а что нет. Подумайте, было ли действие, в котором вы чувствуете себя виноватым, несчастным случаем или нет. Если это ваша ответственность, ваша ошибка или она находится под вашим контролем, ваша вина, скорее всего, разумна, и вам следует попытаться загладить вину, чтобы смягчить ее.
