Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам лучше контролировать свои мысли, когда вы боретесь. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Иногда мысли могут разгуляться. Одна мысль может привести к другой, а затем к другой. Может быть трудно остановиться.
Эти мысли могут быть негативными, навязчивый , или же катастрофический , но они также могут быть положительными или подавляющими по своей природе.
Когда вы не можете контролировать свои мысли, они могут скапливаться вместе и сводить вас с ума. Есть много причин, по которым это может произойти, но, к счастью для вас, я поделюсь некоторыми реальными советами, которые вы можете применить, чтобы противодействовать этому в своей повседневной жизни.
Почему я не могу контролировать свои мысли?
Как упоминалось выше, существует ряд причин, по которым вы не можете контролировать свои мысли. Во-первых, вы должны знать, что это нормально, и вы не одиноки. Неконтролируемые мысли могут быть вызваны тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством, различными фобиями и многочисленными жизненными событиями.
Неконтролируемые мысли могут быть как негативными, так и позитивными. Мысли такого типа часто называют бегущими мыслями. Одна мысль ведет к другой; прежде чем вы сможете это контролировать, возникнут еще три мысли.
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин неконтролируемых мыслей и то, что вы можете сделать в каждом случае.
Как контролировать свои мысли при обсессивно-компульсивном расстройстве:
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это хроническое длительное состояние, которое может вызывать неконтролируемые мысли. Когда такие мысли начинаются, остановить их бывает чрезвычайно сложно.
Обычно так у людей развиваются компульсии. Навязчивые действия — это действия, направленные на борьбу со стрессом, чтобы человек мог остановить мысль или чувство. ОКР затрудняет борьбу с неконтролируемыми мыслями.
ОКР вызывает у людей желание повторять что-то снова и снова. В результате это может очень затруднить функционирование в повседневной жизни и создать большие барьеры.
Несколько распространенных симптомов включают боязнь микробов, нежелательные мысли о вреде, религии или сексе, агрессивные/насильственные мысли о причинении вреда себе или другим, а также определенный порядок вещей.
Вот несколько способов справиться с мыслями, которые приходят при ОКР.
1. Говорите об этом.
Поделитесь своим обсессивно-компульсивным расстройством с близкими и друзьями. Присоединитесь к группе поддержки в вашем районе, где вы сможете открыто говорить и делиться информацией в безопасной и непредвзятой обстановке.
Есть огромные преимущества в наличии системы поддержки, начиная от способности лучше справляться со стрессом, улучшая вашу способность прекращать неконтролируемое мышление и улучшая ваше психическое здоровье в целом.
Когда вы можете делиться свободно, открыто и искренне, это снимает большое внутреннее напряжение. Говорить о своих стремительных мыслях, своих навязчивых идеях или мыслях, которые вы не можете контролировать и которые кажутся совершенно нереальными, — это хороший способ отсрочить их. Если вы поделитесь своими мыслями с близкими, вы почувствуете себя менее одиноким и улучшите свою способность справляться с нежелательными мыслями.
2. Практикуйте техники релаксации.
Живя с ОКР, важно свести стресс к минимуму. Стресс может вызвать неконтролируемые мысли. Практикуйте осознанность и медитацию, проявите творческий подход, запишитесь на занятия йогой или попробуйте любые другие методы релаксации, которые вам нравятся.
Внимательность — полезный инструмент в жизни с ОКР. Он учит вас быть в моменте, а не сопротивляться желанию бороться с мыслями. Это расстройство становится еще более интенсивным, когда вы пытаетесь бороться с мыслями.
Осознанность учит человека осознавать свои триггеры, признавать и принимать их, а также сопротивляться желанию снять стресс, навязчиво действуя. Внимательность способствует спокойному образу жизни, присутствию в данный момент и принятию эмоций и чувств, а не борьбе с ними.
Медитация — еще один инструмент, который следует иметь в своем наборе инструментов, когда вы боретесь с неконтролируемыми мыслями, особенно в отношении обсессивно-компульсивного расстройства. Это отличная привычка, которая приносит много пользы для физического и психического здоровья.
3. Найдите психотерапевта.
Терапия является эффективным инструментом для поддержания психического здоровья. Если вы ищете отличного психотерапевта, попросите друзей и родственников порекомендовать его, прочитайте отзывы клиентов и изучите тип терапии, который вас больше всего интересует.
Одной из стратегий, которая особенно полезна при обсессивно-компульсивном расстройстве, является экспозиция и предотвращение реакции. Эта стратегия включает в себя воздействие на человека триггера и поощрение сопротивления его обычным побуждениям.
4. Всегда ходите на запланированные встречи.
Крайне важно следовать плану лечения и посещать все запланированные встречи. Даже когда вы начинаете чувствовать себя лучше и лучше контролируете свои мысли, вы все равно должны посещать встречи. Проактивная помощь полезна при лечении обсессивно-компульсивного расстройства. Практикуйте поддержание хорошего психического здоровья и контролируйте свое самочувствие.
Как контролировать свои гоночные мысли:
Мысли о гонках могут возникнуть у любого человека в любой момент его жизни. Это может быть вызвано чем-то захватывающим, расстраивающим или вообще ничем. Когда возникают мчащиеся мысли, они могут завладеть всем разумом и затруднить фокусировку на чем-либо. Они могут возникать в любое время суток и длиться разной продолжительности.
Гонки мыслей могут показаться вам слишком быстрыми, и вы не можете контролировать то, что приходит и происходит в вашем уме. Может показаться невозможным замедлить свои мысли. Эти мысли трудно отключить, и они приводят к воображению наихудшего сценария.
Вот некоторые вещи, которые могут помочь:
1. Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения — полезный способ контролировать свои скачущие мысли. Существует множество разных, поэтому изучайте их, пока не найдете тот, который работает для вас.
Хороший способ — удлинить выдох. Прежде чем сделать глубокий вдох, выдохните весь воздух и дайте легким заполниться естественным образом. Например, попробуйте глубоко вдохнуть в течение четырех секунд, а затем выдохнуть в течение шести секунд. Повторите четыре-шесть раз.
