Половину проблем этой жизни можно объяснить тем, что вы слишком быстро сказали «да» и не сказали «нет» достаточно быстро. - Джош Биллингс
Сказать людям «нет» - это иногда одна из самых сложных вещей - будь то потому, что вы не можете что-то сделать, у вас уже есть планы или вы просто не хотите этого делать!
Мы часто заканчиваем чувство вины о том, чтобы сказать «нет» и беспокоиться о том, что это повлияет на то, как другие видят нас и относятся к нам.
Помните, что не всегда можно сделать все и научиться убежденно говорить «нет». Вот как:
Будь благоразумен
Вы сказали 'нет' по какой-то причине - возможно, это не ваша ответственность или у вас нет времени на это. Разумность - лучший способ справиться с подобными вещами, и это избавит вас от чувства вины.
Если вы можете сказать себе, что ведете себя разумно (и поверить в это), вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя виноватым, сказав «нет».
Совершенно нормально иметь уже принятые обязательства или планы, и вы не ошибаетесь, не желая менять эти планы. Вы не ведете себя эгоистично, не желая отказываться от предварительных договоренностей.
Помните, что у всех есть жизнь вне работы - друзья, партнеры, семьи, хобби - и что необходимо уделять приоритетное внимание определенным вещам в определенное время.
Вы не ошибаетесь, имея другие обязательства (даже если эти обязательства включают вас, горячую ванну и большой бокал вина!). Чем больше вы скажете себе это, тем лучше вы почувствуете, что скажете «нет».
как сказать кому-то, что ты хочешь их
Будь честным
Если у вас есть настоящая причина, по которой вы не можете что-то сделать, объясните ее, когда скажете «нет».
Постарайтесь заставить человека понять, что для того, чтобы помочь ему с этой задачей, оказать ему услугу или пойти вместе с ним, вы должны подвести кого-то еще или пожертвовать другими обязательствами.
По быть честным и позволив человеку понять, что вы почувствуете себя виноватым, если отмените свои планы, он поймет, что вы сострадательны и преданы делу.
Конечно, для них это может быть не очень хорошо, но они смогут посочувствовать вам. Никто не любит отменять планы, особенно если это связано с тем, что им нравится делать, или видеть кого-то, кто ему небезразличен, так что играйте с этим.
Вам не нужно заставлять их чувствовать себя виноватыми из-за того, что они спрашивают вас, но будьте честны и объясните, что вы не хотите подводить своего партнера / друга / ребенка. Они поймут и обязательно оценят вашу честность.
Будьте рациональны
Что может случиться, если вы откажетесь? Может быть, вы поступали так в прошлом, и кто-то обиделся или обидел вас, но, вероятно, все закончилось не так плохо, как вы думали.
Помните, что другие люди тоже говорили вам «нет» в прошлом - вы, вероятно, не обижаетесь на них и можете понять их аргументы, стоящие за этим. Помните об этом, когда чувствуете себя виноватым!
Нельзя злиться на кого-то за то, что у него есть веские причины, по которым он не может что-то сделать, и он тоже не будет сердиться на вас.
В данный момент может быть очень сложно рационализировать ситуацию, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как чувство вины.
женатый мужчина влюбляется в меня
Постарайтесь поразмыслить над ситуацией вскоре после этого, записав, что произошло и что вы к этому думаете.
Это поможет вам обосноваться в следующий раз, когда возникнет аналогичная ситуация, поскольку вы будете знать, чего ожидать и как вы могли остро реагировать в прошлом.
Будь сильным
Чем убедительнее вы говорите «нет», тем больше вероятность того, что человек, который что-то от вас просит, примет это.
Постарайтесь говорить уверенно - помните, что у вас нет причин чувствовать себя виноватым, и спокойно объясните, почему вы говорите «нет».
Если вы имеете дело с другом или членом семьи, они поймут вас и не будут давить на вас. Если вы разговариваете с коллегой или начальником, вспомните о своей сфере ответственности и привыкните отказываться от вещей, которые выходят за рамки этого.
Подтвердив свое заявление внутренняя сила , люди с большей вероятностью поймут, что вы серьезно настроены, и с меньшей вероятностью будут пытаться вас подтолкнуть.
Придерживайтесь того, что вы говорите, и старайтесь не отступать - чем чаще вы будете это делать, тем легче будет!
никогда не доверяй слишком хорошему человеку
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 12 недостатков умения угождать людям
- 5 способов не дать людям вторгнуться в ваше личное пространство
- Как справиться с незащищенностью и преодолеть ее последствия
- 9 случаев, когда белая ложь - это хорошо (и 5 случаев, когда это не так)
- Чтобы со временем повысить самооценку, регулярно делайте эти 10 мелочей
Приготовься
Иногда бывает сложно отреагировать на что-то в данный момент, особенно если вы не привыкли говорить «нет».
Постарайтесь подготовить несколько ответов, чтобы вас не застали врасплох - вы с большей вероятностью скажете `` да '', если почувствуете давление, ограниченное временем.
Найдите несколько фраз, которые кажутся естественными и простыми для запоминания, например: «Позвольте мне просто проверить свой дневник, и я перезвоню вам».
Изо всех сил старайтесь казаться напористым и смелым - вы не говорите ничего необычного и в данный момент все в ваших руках. Это вполне приемлемый первый ответ, который означает, что у вас меньше шансов выпалить «да!»
Отсюда вы можете отправить электронное письмо или сообщение с объяснением, почему вы несвободны, поскольку это может показаться менее напряженным и пугающим, чем сказать «нет» кому-то в лицо.
как узнать, когда отношения действительно закончились
Быть твердым
Объясняя, почему вы не можете что-то сделать, сформулируйте это простым утверждением: «Извините, у меня уже есть планы». Это вполне приемлемо и легко запомнить!
Когда кто-то сохраняется в выяснении, вы можете придерживаться этого предложения.
Будьте твердыми и напористыми и повторяйте себя столько раз, сколько необходимо, чтобы информация дошла до вас. Вы не грубите, делая это, вы просто очень, очень ясно даете понять, что на этот раз вы не можете делать то, о чем они просят.
Вместо того, чтобы отвечать на другие новые вопросы, которые они могут попытаться задать вам, оставайтесь в стороне и повторите свое основное утверждение.
Постарайтесь не отвлекаться, так как в этом случае вы с большей вероятностью попытаетесь ответить на их вопросы, взволнованы и в конечном итоге скажете `` да ''.
как мы решаем, кто победит
Быть гордым
Каждый раз, когда вам удается сказать что-то «нет», записывайте, что вы чувствуете. Запишите свои эмоции и мысли по поводу отказа, а также то, что вы ожидаете сейчас.
Сначала вы, вероятно, будете делать заметки, в которых чувствуете себя виноватым, беспокоитесь о том, что вас будут ненавидеть или уволят, паникуете, что вы плохой человек.
Через несколько дней запишите последствия - возможно, кого-то еще попросили задержаться на работе, или ваш друг нашел кого-то, кто отвезет его на встречу.
Каким бы ни был исход, он, вероятно, далеко не так плох, как вы предсказывали.
Записав, что вы чувствуете, а затем проанализируйте реальные последствия своих действий, вы начнете понимать, что отказ не закончится катастрофой!
Чем больше вы будете практиковать это, тем лучше вы будете чувствовать себя, говоря «нет». Вскоре вы поймете, что можете перенаправить свой разум и думать о том, чтобы сказать «нет» как о здоровой и разумной вещи, а не как о пути к происходящим ужасным вещам.
Когда вы говорите «да» другим, убедитесь, что вы не говорите «нет» себе. - Пауло Коэльо
