В трудную минуту значимая поддержка может помочь вам справиться с трудностями здоровым образом.
Утешение и руководство, которые предлагает доверенное лицо, могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и обрести больше надежды на положительное решение.
Более того, разговор о ваших проблемах может открыть новую перспективу и снять тяжесть с ваших плеч.
Неудивительно, что разным людям нужна разная помощь, чтобы справиться со своими проблемами.
Если вы не знаете, с кем поговорить о своих проблемах, вот 7 вариантов:
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, если вы не знаете, с кем поговорить или вам не с кем поговорить о своих проблемах. Возможно, вы захотите попробовать разговор с одним через BetterHelp.com для качественного ухода в максимально удобном виде.
1. Друзья.
У вас могут быть друзья, которые готовы выслушать ваши высказывания, когда вы переживаете трудные времена, но у вас, скорее всего, нет таких отношений с другими людьми. все из твоих друзей.
Не все дружеские отношения связаны с разделением проблем, и это нормально.
В сфере психического здоровья и поддержки в Интернете вы часто увидите людей, предполагающих, что тот, кто не поддерживает вас в открытии, не является «настоящим другом».
Это просто неправильно.
Некоторые люди не чувствуют себя комфортно, оказывая поддержку, некоторые слишком эмоционально истощены, чтобы оказать поддержку, а некоторых может спровоцировать предмет разговора.
Дело не в том, что эти люди не являются вашими «настоящими друзьями». Они могут искренне заботиться о вас и желать вам успеха; они просто не могут предоставить ту поддержку, которая вам нужна прямо сейчас.
Вам не нужно исключать этих людей, поскольку это может оставить вас одиноким и изолированным, вам просто нужно установить дружеские отношения. являются тип разделения проблем.
Итак, как вы можете сказать?
Рассмотрим отношения.
Какие у вас отношения с этим человеком? Это скорее случайные знакомые, которых вы видите лишь изредка, или когда вы занимаетесь чем-нибудь веселым?
Если да, то, возможно, это не тот человек. Это не значит, что они плохие друзья. Они просто друзья другого типа.
Попросить разрешения.
Вы можете избавиться от догадок из вопроса «Могу ли я поговорить со своим другом?» просто спросив: «Эй, я сейчас кое-что делаю. Вы не будете возражать, если я выскажусь перед вами? Может быть, поможете мне найти решение или предложите дополнительную точку зрения?»
Тогда они смогут сказать да или нет.
Даже если вы уже знаете, что они — друзья, которые делятся проблемами, хорошим тоном будет убедиться, что они по-прежнему готовы и способны вас выслушать.
Возможно, они сами находятся в нехорошем психическом пространстве, и вам следует избегать демпинг травм на них, когда у них нет эмоциональной способности слушать.
2. Семья.
Супруг или член семьи — очевидные люди, к которым следует обратиться, если у вас возникнут проблемы. Они часто могут оказать сочувствие, поддержку, понимание и совет.
Иногда.
Почему иногда?
Дело в том, что не у всех есть здоровая, любящая и поддерживающая семья. Некоторые люди — отстой, а у таких людей часто есть семьи. Это может быть член вашей семьи.
Опять же, вам следует подумать о том, является ли член вашей семьи тем человеком, которого вы хотите видеть. дать выход . Посмотрите, как они относились к вам в прошлом и как они ведут себя по отношению к другим.
Превращает ли этот член семьи ваши проблемы в оружие, чтобы использовать их против вас? Сплетничают ли они и рассказывают о проблемах тех, кто им доверяет? Являются ли они теми людьми, совету которых вы действительно прислушаетесь?
Еще один вопрос, который следует рассмотреть: можете ли вы обращайтесь к своей семье, не чувствуя себя обузой . Это касается и друзей.
Возможно, ваша семья пытается заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы говорите о своих проблемах, или, возможно, у вас уже был плохой опыт в этом отношении в прошлом. Если вы имеете дело с хронической проблемой, возможно, вам просто надоело об этом говорить. Это все обоснованные точки зрения.
способы вернуть свою жизнь в нужное русло
Если вы чувствуете себя обузой, обращаясь к друзьям или семье, вместо этого вы можете обратиться туда, где ожидается разговор о ваших проблемах.
Это может быть группа поддержки, интернет-сообщество или специалист по психическому здоровью. Специалистам в области психического здоровья платят за то, чтобы они выслушивали проблемы. Все участники группы поддержки или онлайн-сообщества подписались, чтобы учиться или оказывать поддержку.
3. Группы поддержки.
Группа поддержки ценна, потому что вы находитесь с другими людьми, которые проходят через то же, что и вы.
Вы найдете людей, которые прошли через то, с чем столкнулись вы, и у которых вы можете поучиться. С другой стороны, вы можете поделиться опытом, который может буквально спасти чью-то жизнь, дав им надежду или указав правильное направление.
«Но я не хочу открываться группе незнакомцев!»
Это справедливо и обоснованно.
Однако иногда это лучший выбор.
Группы поддержки действуют, ожидая, что все сказанное внутри группы остается внутри группы.
Это значит, что ты можешь быть более честен в группе, чем с друзьями и семьей. Вы можете подвергать самоцензуре людей в своей личной жизни, потому что не хотите, чтобы ваш бизнес распространялся повсюду. Вам не нужно делать это с группой поддержки.
В хорошей группе поддержки никто не должен заставлять вас открыться и поделиться. Предполагается, что все, кто входит в группу, скорее всего, не очень хорошо проводят время, нервничают и напуганы.
Новым членам необходимо видеть, что это безопасная и благоприятная среда. Так что сходите на пару встреч, проверьте атмосферу группы, а затем решите, подходит ли она вам. Ожидайте, что вас встретят и представят, если они попытаются помочь вам чувствовать себя комфортно.
Если вы пытаетесь стать трезвым, такие программы, как «Анонимные Алкоголики» и «Анонимные Наркоманы», могут оказать огромную помощь в протрезвлении и сохранении трезвости. Вас могут отпугнуть определенные аспекты программ, но нет ничего идеального. Возьмите то, что можете использовать, а остальное оставьте позади.
4. Интернет-сообщества.
О боже, интернет-сообщества.
Интернет-сообщества могут быть Действительно попал или промахнулся по нескольким причинам.
С одной стороны, вы можете общаться с людьми со всего мира, которые сталкиваются с похожими проблемами, не выходя из дома. Можно многое сказать о том, как научиться у своих сверстников тому, как справиться с проблемой, найти решение и получить поддержку.
Офлайн-группы поддержки существуют не во многих местах, или они могут быть просто плохой средой. Интернет-сообщества могут помочь восполнить этот пробел.
Однако есть некоторые проблемы, о которых вам следует знать.
Некоторые онлайн-сообщества плохо управляются.
Плохо управляемые и модерируемые сообщества могут усугубить вашу проблему (и психическое здоровье).
Вы понятия не имеете, кто сидит по другую сторону экрана и выдает любую информацию, которую хочет. Это может быть вредно для здоровья. Это может быть дезинформация. Это может быть совет, который действительно может вам навредить.
Хорошие модераторы будут удалять такие сообщения. Отсутствующих или плохих модераторов не будет.
Если вы присоединились к интернет-сообществу и модерация плохая, оставлять .
Будьте осторожны с хищниками.
Вы можете увидеть людей, предлагающих поговорить через личные сообщения, часто называемые DM.
Плохая идея. Никогда сделай это.
Вы можете столкнуться с преследованием, манипулированием, давлением, преследованием или с тем, что кто-то попытается использовать вашу уязвимость, чтобы подружиться.
Если кто-то искренне хочет поговорить и помочь, ему следует сделать это публично, чтобы сообщество могло видеть, что он делает.
Хищники нацелены на уязвимых людей, а онлайн-сообщества и группы поддержки часто являются местом сбора уязвимых людей.
Делать нет используйте свое настоящее имя.
я очень рекомендую нет использование Facebook или любой другой платформы, которая требует от вас показывать свое настоящее имя или личную информацию незнакомцам.
Если вам нужна поддержка на других платформах, не используйте свое настоящее имя. Использование вашего настоящего имени позволяет хищникам и нестабильным людям найти ваш след в сети и вторгнуться в вашу личную жизнь.
Некоторые люди больше заинтересованы в жалобах.
Вы обнаружите, что некоторые люди существуют только для того, чтобы постоянно жаловаться.
Теперь разумно поговорить о своих проблемах не один раз. Возможно, вам понадобится дополнительная точка зрения или вы захотите поговорить об изменении ситуации, или вам просто нужна дополнительная поддержка. В этом нет ничего плохого.
Однако некоторые люди постоянно привлекают к себе внимание. Они будут включать свои проблемы в каждую дискуссию и сбивать ее с толку, чтобы поговорить о себе.
Тогда есть люди, которые не заинтересованы в решениях, но здесь, возможно, потребуется проявить сочувствие. Потому что, честно говоря, не всегда есть решение.
Эти люди приходят в группы поддержки, потому что сталкиваются с хронической проблемой, которая, возможно, никогда не улучшится. Им нужна регулярная поддержка, чтобы оставаться в игре и продолжать бороться за выживание.
Других здесь нет, чтобы высказать свое мнение. Они здесь только для того, чтобы жаловаться. Они никогда не пытаются решить проблему, не следуют советам и не привлекают к себе слишком много внимания.
Чрезмерно это ключевое слово.
Если вы присоединитесь к интернет-сообществу, постарайтесь не допустить, чтобы ваши высказывания превратились в жалобы : уделять внимание другим людям, активно слушать и участвовать.
5. Горячие линии и теплые линии.
«Горячие линии» говорят сами за себя.
У вас проблема, вы склонны к суициду, и люди советуют вам позвонить на горячую линию для самоубийц, или, возможно, вы уже знаете, что нужно позвонить на горячую линию, чтобы получить помощь.
Но есть кое-что, что вам следует знать о горячей линии для самоубийц.
Это не только горячая линия для самоубийц.
На самом деле это кризис горячая линия. Если вы переживаете кризис, вы можете позвонить по номеру 988 в США, и ваш звонок будет перенаправлен в местный кризисный центр.
Люди звонят на кризисную линию по разным причинам: вот-вот отключат электричество, нет еды или они пытаются выйти из ситуации домашнего насилия.
Кризисные линии имеют доступ к местной информации и ресурсам, которые могут вам помочь.
Есть еще «теплые линии», которые не так известны.
Кризисные линии направлены на борьбу с кризисами. Очевидно, правда? Горячая линия предназначена больше для поддержки, чем для решения кризиса. Они рядом, если вам нужен друг, с которым можно поговорить, а у вас его нет.
Не во всех местах есть теплые линии. Они по-прежнему являются довольно современным творением. Но если они у вас есть локально, они могут стать отличным вариантом поддержки.
6. Религиозные или духовные лидеры.
Религиозные или духовные лидеры могут оказать помощь в трудную минуту.
Они часто выслушивали и помогали многим людям с их проблемами. Они могут быть прекрасным источником информации и указаний.
Однако они могут быть Действительно Пан или пропал; больше, чем что-либо еще в этом списке.
Почему?
Потому что, по сути, нет никакого надзора или последствий того, что они вам говорят.
Если вы будете бездельничать в группе поддержки, вас выгонят. Если вы ведете себя как придурок в онлайн-сообществе, вас могут забанить. Профессиональные терапевты имеют лицензии и соблюдают этические стандарты, которые соблюдаются. Они могут потерять лицензию, если будут действовать неэтично.
Не так обстоит дело с религиозными лидерами.
Итак, все ли религиозные или духовные лидеры плохие?
Абсолютно нет, но религиозные лидеры дали нам такие вещи, как «отмолиться от геев», конверсионные лагеря, чтобы сделать геев-подростков гетеросексуальными, молитвы, чтобы положить конец суицидальным чувствам или справиться с психическими заболеваниями, и множество других злоупотреблений, о которых вы, вероятно, слышали. видел во всех новостях в последние годы.
Конечно, любая организация, в которой участвуют люди, скорее всего, будет иметь некоторую теневую сторону, потому что люди могут быть теневыми.
Разница в ответственности. Религиозные и духовные лидеры практически не подотчетны.
Они могут быть хорошим вариантом, если вы ищете направление и смысл или просто нуждаетесь в выслушивании.
Но что-нибудь еще, и вам захочется поговорить об этом с лицензированным профессионалом.
7. Терапевты и консультанты.
Терапевты и консультанты имеют образование, подготовку и лицензию на оказание поддержки при некоторых жизненных трудностях, начиная от психических заболеваний и заканчивая «просто» проблемами.
Поговорить со специалистом по психическому здоровью, вероятно, будет вашим лучшим вариантом, если это вариант, который может быть невозможен для некоторых людей из-за отсутствия доступности или стоимости.
Еще одним преимуществом обращения к специалисту в области психического здоровья, а не к друзьям или семье, является отсутствие «эмоционального долга».
В здоровых отношениях разговор с другом может создать некоторый эмоциональный долг, когда вы можете ожидать, что вы выслушаете его, если он послушает вас.
Но что, если у вас нет на это эмоциональной энергии? Что, если вы настолько глубоко погружены в свои проблемы, что просто не можете оказать значимую поддержку взамен?
Ну, у вас нет таких проблем с терапевтом. Вы платите им за то, чтобы они слушали. Здесь нет никакого эмоционального долга. Мы не ожидаем, что вы окажете эмоциональную поддержку своему консультанту.
Это на одну вещь меньше, о которой вам нужно беспокоиться в ваших отношениях, потому что невыполнение этого невысказанного эмоционального контракта — действительно хороший способ разорвать эти отношения.
И это не то, чего кто-то хочет.
Если вы думаете, что терапия может вам помочь, BetterHelp.com это веб-сайт, на котором вы можете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
В заключение…
Если у вас возникли проблемы и вы не знаете, куда обратиться, этот список должен указать вам правильное направление.
Имейте в виду, что иногда бывает сложно найти значимую поддержку.
Вы можете не найти консультанта, ваш друг может оказаться не таким уж хорошим слушателем, или сообщество, к которому вы обратились, может оказаться мусором.
Это нормально. Есть и другие возможности. Важно то, что вы пробуете, пока не найдете тот, который работает, чтобы вы могли получить доступ к поддержке, когда она вам понадобится.
Вам также может понравиться:
- 14 причин, по которым вы не можете говорить о своих проблемах, по мнению психологов
- 9 плохих вещей, которые случаются, когда вы не говорите о своих проблемах
