© Image License через DepositPhotosОбщество любит шлепнуть этикетки, такие как «ленивые» на людей, борющихся с производительностью. Суждение происходит быстро и резко, редко останавливается, чтобы рассмотреть, что на самом деле может происходить под поверхностью.
какие качества ты ищешь в мужчине
Большинство людей, сталкивающихся с проблемами производительности, не лгут по выбору - они Утопление в невидимой умственной и эмоциональной беспорядке Полем Их мозг и тела посылают отчаянные сигналы, что емкость была достигнута, но они становятся неверными как недостатки в характере.
Научиться определять эти признаки в себе не о том, чтобы оправдываться. Речь идет о понимании вашей борьбы, чтобы вы могли решать реальные проблемы, а не просто бороться с ошибочным диагнозом «лень».
1. Вы не можете начать выполнять задачи, независимо от того, как усердно вы пытаетесь.
Глядя на ваш список дел иногда кажется, как попытка расшифровать иероглифы. Вы знаете, что это должно иметь смысл, но ваш мозг просто отказывается участвовать, независимо от того, сколько вы кричите на себя, чтобы двигаться.
Люди, которые чувствуют себя подавленными Часто оказываются замороженными на стартовой линии. Задачи могут даже не быть такими тяжелыми, но что -то невидимое блокирует путь между намерением и действием.
Часы могут исчезнуть, когда вы пытаетесь убедить себя начать проект, ответить на электронные письма или сделать важный звонок. То, что другие видят, поскольку промедление на самом деле происходит из -за того, что ваши когнитивные ресурсы полностью выведены.
Когда ваша умственная полоса пропускания достигает своего предела, даже небольшие решения, например, какую задачу сначала выполняют, невозможно сильно. Ваша исполнительная функциональная система просто подбрасывает белый флаг. Многие люди в этом штате испытывают срочное давление, чтобы действовать, но они совершенно не могут предпринять необходимые шаги.
2. Вы постоянно устали, но сон не помогает.
Сон постоянно звонит вам, даже после полных восьми часов накануне вечером. Тем не менее, никакое количество отдыха, кажется, не заряжает ваши батареи. Вы просыпаетесь так же истощены, как и до того, как ложились спать.
Эмоциональная подавляемая утомляется особая усталость, которую физический отдых не может исправить. Ваш разум и тело нуждаются в разных методах восстановления, когда они истощаются психологическими бременными, а не физическими усилиями. Друзья и семья могут закатить глаза на вашу «лень», не хватая того, как ваша нервная система плачет от перерыва.
Эмоциональная обработка съедает тонну энергии. Каждое беспокойство, страх и нерешенное чувство Стигает ваши когнитивные ресурсы , вроде как приложения, работающие в фоновом режиме на вашем телефоне. Гормоны стресса, такие как кортизол, когда они всегда высоки, Sack Your Energy в долгосрочной перспективе Полем
Постоянная усталость - это способ предупреждения вашего тела, что ваши нынешние требования неустойчивы.
3. Вы убегаете в комфортные занятия, когда важная работа нуждается в выполнении.
Netflix внезапно становится неотразимым, когда сроки выявляются. Часы исчезают в прокрутке в социальных сетях, особенно когда большие задачи нуждаются в вашем внимании. Это поведение не означает, что вы недисциплинированные или не хватаете трудовой этики. Это то, что происходит, когда ваша система эмоциональной регуляции нуждается в перерыве от подавляющих стимулов.
Комфортное поведение предлагает временное безопасное пространство для чрезмерной нервной системы. Когда ваш разум не может справиться с большими требованиями, он стремится убежать в действиях, которые практически не требуют умственных усилий.
Часто страх или беспокойство скрываются под этими моментами - слишком интенсивно столкнуться прямо. Мозг, всегда следующий за вами, направляется к оцепщению занятий, а не сталкивается с сложными проблемами. Мы используем эти отвлекающие факторы в качестве эмоциональных выключателей цепи, даже не осознавая этого. И избегание увеличивается по мере роста переполнения.
поведение, направленное на поиск негативного внимания у взрослых
Другие могут судить вас за то, что вы проводят шоу вместо того, чтобы решать ваши обязанности, но они не видят невидимой борьбы под поверхностью. Вы просто пытаетесь регулировать свое внутреннее состояние достаточно, чтобы функционировать.
4. Вы не можете организовать свои мысли или управлять своим временем.
Вы просыпаетесь с честными планами, чтобы заняться своим списком дел. Но к полудню вы отскочили между проверкой электронных писем, уставившимися на свой телефон и организацией случайных вещей - не завершив что -либо существенное.
Ваш мозг просто не будет сотрудничать, даже если вы искренне хотите сделать что -то. Исполнительная дисфункция проявляется как проблема с организацией мыслей, определение приоритетов задач, управление временем и оставаясь сосредоточенным.
Начальные проекты чувствуют себя невозможными, и закончить их столь же пугающе. Иногда вы даже забываете, что вы делали на полпути к задаче, потому что ваша рабочая память вам не удается.
Инструкции, которые кажутся ясными для других, могут стать запутанным беспорядком в вашем уме. Даже простые занятия требуют массу умственных усилий. Многие люди описывают чувство, что преданный своим собственным мозгом - беспомощно наблюдая за часами без прогресса. Разочарование растет только тогда, когда другие ошибаются в этой борьбе за лень или не заботясь.
Исполнительная дисфункция часто помечает наряду с тревогой, депрессией, СДВГ и, как правило, - периодами тяжелых психических или эмоциональных перегрузков, независимо от основной причины.
5. Вы слишком боитесь несовершенства, чтобы даже начать.
Неписаные черновики остаются идеальными в вашем уме. Проекты, которые никогда не начинаются, не могут подвергаться критике. За тем, что похоже на лень, перфекционизм часто подтягивает свою сцепление, устанавливая невозможные стандарты, которые превращают регулярные задачи в минные поля потенциального разочарования.
Высокосоверные особенно застряли здесь. Их внутренние критики настолько громкие, что что -то, кроме совершенства, кажется бессмысленным. Логика становится болезненной ясной: если вы не можете сделать это идеально (и кто может?), Зачем рисковать терпеть неудачу?
Страх суждения только усугубляет. Воображаемая критика со стороны других складывает внутреннее давление, пока начало работы не ощущается, как ходить в огонь.
Видеть перфекционизм как знак перегруженности - не мотивация - может помочь сломать этот паралич. Это открывает дверь к росту без веса нереалистичных ожиданий.
6. Ваше тело кричит с симптомами стресса.
Головные боли появляются прямо перед сроками. Ваш желудок связывается в узлах во время утренних встреч. Напряжение на спине нарастает весь день, пока вечера не станут больше о восстановлении, чем производительности. Ваше тело кричит сигналы бедствия, в то время как другие просто видят пропущенные сроки.
Физические симптомы - это способ высказывания вашего тела, когда ваш разум не полностью завоевал популярность. Они не случайны - это прямые биологические реакции на устойчивое психическое давление. Гормоны напряжения могут вызвать реальные, измеримые изменения. Мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, чувствительность к боли и даже иммунные проблемы могут быть прослежены до перегрузки.
у меня нет навыков или талантов
Физический дискомфорт сбивает продуктивность еще больше, создавая разочаровывающий цикл, который другие могут неправильно прочитать как лень. То, что похоже на то, что кто -то, избегающий работы, может на самом деле быть кем -то, кто имеет дело с реальным физическим дискомфортом, вызванным стрессом.
7. Ваши эмоции чрезмерно реагируют на незначительные проблемы.
Незначительные неудачи внезапно почувствуют огромные. Конструктивная обратная связь укуса, как личная атака. Повседневные взаимодействия, которые раньше катались с вашей спины, теперь оставляют эмоциональные синяки, которые занимают дни, чтобы исчезнуть. Ваша эмоциональная кожа чувствует себя тонкой.
Сокрушайте отбрасывание от эмоциональной устойчивости. Способность регулировать ваши чувства - отвечающие вместо того, чтобы чрезмерно реагировать - шутят, когда ваши умственные ресурсы высыхают. Чувствительность нарастает по всем направлениям. Критика на работе больше болит, напряженность в отношениях кажутся страшными, а основные жизненные стрессоры кажутся ошеломляющими.
Люди в этом повышенном состоянии часто уходят, чтобы защитить себя, кажущиеся отключенными, когда они на самом деле чрезмерно стимулированы. Многие описывают ощущение эмоционально «протекающего» - до того, как поддерживать чувства в разных ситуациях. Слезы могут возникнуть неожиданно, раздражительность вспыхивает в нормальных разговорах, а онемение переворачивается к интенсивной реактивности. Это не признаки слабости - это ваша нервная система, размахивая красным флагом.
8. Ваш некогда острый ум теперь чувствует себя туманным.
Слова исчезают в середине предложения во время презентаций. Простые расчеты внезапно предпринимают реальные усилия. Имена, даты и детали ускользают, независимо от того, насколько они важны. Ваш некогда острый разум чувствует себя туманным и медленным, особенно когда вам это нужно больше всего.
Во время перегрузки когнитивная способность сокращается. Задачи, которые раньше чувствовали себя автоматическими, теперь съедают ваши последние кусочки умственной энергии. Понимание прочитанного падает, заставляя вас перечитывать материал, который должен быть легким. Ментальная выносливость и скорость обработки оба получают удар.
Концентрация исчезает после коротких периодов, и сложные проблемы, которые когда -то зарядили вас, теперь кажутся невозможными. Как будто ваши мысли застряли в зыбучих песках. Рабочая память действительно страдает. Вы продолжаете терять то, что вам нужно для текущей задачи, постоянной проверки и перепровождения, что разрушает производительность.
Это не небрежность или отсутствие интереса; Это когнитивная перегрузка - ваш мозг просто не может справиться с большим, жонглируя таким большим эмоциональным и психическим стрессом.
9. Вы избегаете задач, потому что позор кажется невыносимым.
Незаконченные задачи накапливаются, каждая из них - молчаливое напоминание о том, что вы не сделали. Избегание их приносит краткое чувство облегчения, но позор углубляется, и избегание растет.
По словам Брене Брауна Автор и профессор исследований в Университете Хьюстона, «наш мозг регистрирует боль стыда, как именно она регистрирует физическую боль». Когда задачи привязаны к этому дискомфорту, ваш разум естественным образом хочет прояснить-не из лени, а для самосохранения.
Прошлые «неудачи» делают будущие попытки еще сложнее. Просто думать о определенных обязанностях может вызвать эмоциональный дистресс, достаточно сильный, чтобы остановить вас холод. За избеганием находится отчаянная попытка защитить вашу самооценку.
По иронии судьбы, люди, которые кажутся наименее мотивированными, часто больше всего заботятся о том, чтобы преуспеть - их избегание соответствует, насколько они ценят успех. Их разъединение скрывает глубокие эмоциональные раны от чувства неадекватного. Разрыв этого цикла означает решение стыда внизу, а не просто пытаться повысить производительность.
10. У вас развиваются симптомы выгорания.
Волнение для проектов, которые когда -то зарядили, вы просто испаряются. Цинизм пробивается, заменяя оптимизм с ощущением, что усилия не имеет значения. Вы работаете дольше, но делаете меньше, и разрыв между тем, что вы вкладываете, и тем, что вы выходите, растет шире.
Burnout со временем пробирается, питается требованиями, которые опережают ваши ресурсы и недостаточно выздоравливают. В отличие от обычной усталости, выгорание не уходит после хорошего ночного сна или выходного дня. Это копает вашу мотивацию, эмоциональную устойчивость и даже ваше чувство цели.
Некоторые люди начинают эмоционально оцепенеть, и коллеги могут описать их как «проверенные». Но на самом деле происходит полное истощение. Забота берет энергию, которой у вас больше нет.
Такие области, как здравоохранение, образование, уход и рабочие места обслуживания, видят особенно высокие показатели выгорания, но, честно говоря, любой, кто находится под хроническим стрессом без достаточного количества поддержки, подвергается риску. Когда производительность и мотивация падают, это часто последнее усилие вашей системы по самосохранению до полного краха.
Двигаясь вперед с самосознанием
Распознавая эти признаки не будет волшебным образом стереть перегрузку Полем Но это меняет то, как вы видите свою борьбу. Вместо того, чтобы избивать себя за «лень», вы можете Начните отвечать на то, что на самом деле происходит - Человеческая система размахивает за помощью. Восстановление начинается с этой реализации.
когда все американцы вернутся
Создание долгосрочных изменений означает рассмотрение как внешних давлений, так и внутренних шаблонов, которые питаются в перегрузке. Иногда речь идет о установлении границ, просьбе поддержки или снижении ожиданий. В других случаях пришло время обратиться за профессиональной помощью. Существует не стыд в нуждающейся помощи - множество самых опытных людей в истории опирались на других в трудные времена.
Производительность не единственная мера вашей ценности. Навязчивая идея нашей культуры постоянным выходом подпитывает очень перегруженное так, как многие из нас сталкиваются. Поиск пути к балансу означает сомнение в этих ценностях и создании ритмов, которые чтят ваше человечество, а не только ваш результат.
С самосодобством в качестве отправной точки, разбитие может быть просто проходящим посетителем, а не всей вашей личности.
