Процесс восстановления чего-то сложный. Во-первых, это боль от осознания того, что старая структура больше не работает. Обычно это происходит после безуспешных попыток исправить или опровергнуть имеющиеся в нем ошибки. Возможно, вы залатаете трещину здесь или там.
Если вы больше не можете отрицать основные проблемы, то вы должны решить, какая новая структура необходима. Сосредотачиваетесь ли вы только на областях, которые нуждаются в исправлении, или вы разрушаете все и начинаете заново? Подходит ли старая структура или вам нужно что-то совершенно новое?
После того, как вы решили, вам, наконец, нужно приступить к восстановлению.
Теперь, когда дело доходит до собственности и построек, зачастую проще построить заново. Вы экономите много времени и энергии, когда не пытаетесь объединить старое с новым.
Но когда вы пытаетесь перезагрузить свою жизнь или восстановить отношения, вы не можете позволить себе роскошь начинать с нуля. Вы должны пройти трудный процесс, описанный выше.
И дело в том, что когда дело доходит до восстановления, у вас часто нет выбора. Вам просто нужно сделать ремонт, потому что вы почувствуй себя оболочкой себя прежней . Итак, вы должны измениться. Старая структура, старый вы приносите больше вреда, чем пользы.
Что значит перестроить себя?
Только то, что сломано, разрушено или изношено, восстанавливается. Будь то травма, трагическая потеря или разочарование, что-то в вашей жизни сломалось. И как ни старайся, ты больше не сможешь спасти осколки.
Пришло время построить нового себя. Вы решили, что лучше всего сосредоточиться на начать новую главу в жизни .
Как вы, наверное, уже догадались, перестроить себя не так-то просто. Это требует самоанализа, саморефлексии и сострадания к себе.
Не говоря уже об огромной внутренней силе.
Это потому, что перестройка себя не означает принятие новой личности. Это не просто изменение внешности. Перестроить себя — это:
Отпустить прошлое.
Вы носите с собой много багажа из своего прошлого, от которого вам нужно избавиться. Тащить с собой душевную боль, разочарование и боль, которые вы пережили, только давит на вас и не дает вам выйти из защитной оболочки, которую вы построили. Ваше прошлое влияет на то, как вы видите себя и как взаимодействуете с другими людьми.
Кевин Нэш и Скотт Холл
Но дело в том, что отпускать прошлое тоже может быть очень болезненно. Особенно, если эта обида и боль из прошлого питали вас большую часть жизни.
Иногда наша травма становится нашим костылем, почти частью нашей личности. Отпустить это и двигаться дальше может показаться запутанным. Как будто мы теряем часть себя. Больно отпускать это, но кто мы без этого?
Но если вы хотите восстановить себя, вам нужно отпустить прошлую боль и травму. Вам нужно перестать использовать его как костыль и позволить себе исцелиться. Вы должны развить личность вне своей боли и научиться справляться с ней здоровым образом.
Когда вы отпускаете прошлое, вы перестаете позволять ему удерживать вас от вашего будущего.
Отпустите то, что вас сдерживает.
Если вы хотите перестроить себя, вам нужно отпустить любое негативное мышление или отношения, которые сдерживают вас. Отпустите любые негативные эмоции, такие как гнев или обида, которые мешают вам двигаться дальше.
Возможно, вы выросли с мнением, что все богатые люди — воры. Или, возможно, вам изменил старый друг/подруга. Поэтому всякий раз, когда вы находитесь в новых отношениях и видите, что ваш нынешний партнер начинает вести себя как парень/девушка, которые изменили, вы впадаете в ярость.
Эти эмоции и установки держат вас в состоянии самосаботажа. Когда вы собираетесь выйти из своей зоны комфорта, вы сразу же, подсознательно, начинаете разрушать свои достижения.
Чтобы перестроить себя, вам нужно избавиться от ограничивающих установок, таких как страх или синдром самозванца, которые могут удерживать вас на одном месте. Вам нужно будет разорвать токсичные отношения, которые не служат вашему психическому здоровью, и отпустить негативные эмоции.
Обратите внимание, что отпускание своего гнева или обиды не означает, что вы игнорируете причиненную кому-то боль или ситуацию, которая причинила вам боль. Это означает, что вы решили больше не позволять этому причинять вам боль. Вы выбираете, чтобы это не удерживало вас. Это означает, что вы возвращаете силу, которую этот человек или ситуация должны были воздействовать на вас. Вы выбираете принять страх и двигаться вперед.
Прощение себя за свои прошлые ошибки.
Важным шагом к восстановлению является прощение себя за ошибки, совершенные в прошлом. Сожалеете ли вы о том, что приняли своего бывшего супруга как должное, что в конечном итоге привело к вашему разводу? Возможно, вы неправильно распоряжались своими финансами и теперь по уши в долгах. Вы пропустили колледж из-за любви и теперь жалеете об этом?
Мы все принимали плохие решения или совершали ошибки, о которых сожалеем. Когда вы перестраиваете себя, вам нужно принять тот факт, что вы человек, склонный к ошибкам… как и все остальные. Перестроить себя означает принять решение перестать наказывать себя за свои ошибки. Он выбирает учиться у них.
Когда вы прощаете себя, вы противостоите своим ошибкам или неправильным решениям и принимаете их. И естественно чувствовать стыд или сожаление, когда вы делаете это. Но если вы будете настаивать на наказании себя или будете держаться за негативные чувства по поводу своих ошибок, это только затормозит ваш прогресс и заставит вас застрять в прошлом.
быть преданным кем-то, кого ты любишь
Если вы не простите себя, вы не сможете восстановиться.
14 советов, как перестроить себя
Жизнь непредсказуема и полна испытаний. Не по своей вине вы получили травму или травму. И вдруг жизнь, которая у нас когда-то была, жизнь, которой мы были совершенно довольны, чувствует, как будто она душит нас сожалением и держит нас запертыми в прошлом.
Такое ощущение, что вы набрали 20 фунтов за 24 часа и больше не можете влезать в свою одежду. Тебе все еще нравится твоя одежда, просто она больше не подходит.
Итак, вы решили, что пришло время измениться и начать путешествие к найти себя снова . Пришло время перестроить свою жизнь.
Хотя это может быть трудным процессом, перестройка себя позволяет вам вернуть себе контроль над своей жизнью и внести позитивные изменения, которые помогут вам стать лучшим человеком, которым вы можете быть. Это поможет вам собрать осколки себя и построить новую версию, более сильную и способную справляться с жизненными трудностями.
Ниже приведены 14 советов, которые помогут вам восстановить себя в этом процессе:
1. Определите, чего вы хотите.
Когда вы предпринимаете шаги по восстановлению себя, вам нужно выделить время, чтобы подумать о том, чего вы действительно хотите от жизни. По какому пути вы хотите пойти? Что вы хотите делать со своей жизнью? С кем ты хочешь это сделать?
Будет заманчиво вернуться к прошлым привычкам, желаниям и вещам, которые вы хотели бы раньше. Привыкание к новой жизни требует некоторых корректировок. Так что не будьте слишком строги к себе.
Имея в виду новую жизнь, которую вы хотите построить, определите, каковы ваши цели, мечты и устремления. Спроси себя, ' Каким человеком я хочу быть ?»
Но не торопитесь с решением. Не подвергайте себя такому давлению. Вместо этого дайте себе время подумать. Вы даже можете какое-то время попробовать несколько разных путей, чтобы увидеть, соответствуют ли они тому направлению, в котором вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.
Наслаждайтесь этим процессом исследования.
Когда вы определились с ответами на приведенные выше вопросы, запишите их. Держите их там, где вы сможете видеть их каждый день, чтобы они напоминали себе о том, куда вы направляетесь.
2. Определите, чего вы не хотите.
Если вам трудно понять, чего вы хотите, попробуйте определить, чего вы не хотите. Как насчет того, что твоя жизнь больше не служит тебе?
Есть ли отношения, от которых, как вы знаете, вам нужно избавиться? Вы чувствуете, что застряли на своей работе и хотите новую? Возможно, вы устали от того места, где живете, и хотите исследовать другой город, штат или страну.
Может быть, то, что вы не хотите, не физическое, а умственное.
Есть ли какие-то образы мышления или убеждения, которые, как вам кажется, вас сейчас сдерживают? Вы хотите избавиться от социальной тревожности, чтобы чувствовать себя комфортно в социальной среде? Вы устали бороться со своим внутренним критиком каждый раз, когда хотите попробовать что-то новое или выйти из зоны комфорта?
Определив, чего вы больше не хотите в своей жизни, вы можете получить ясность в отношении того, чего вы действительно хотите.
Определите, что больше не служит вам, и запишите все это. Если вы заметите, что эти вещи пытаются вернуться в вашу жизнь, ваши записи послужат напоминанием.
3. Визуализируйте жизнь, которую вы хотите.
Определение того, что вы делаете и чего не хотите в своей жизни, — это первая часть вашего проекта по перестройке. Как бы вы себя чувствовали, если бы смогли избавиться от всего в своей жизни, что вам не служит? Как изменится ваша жизнь?
Представьте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы не было ограничений в том, кем вы могли бы быть, что делать или иметь.
Подумайте о том, как стресс и беспокойство вашего прошлого влияют на вас. Что вы будете чувствовать, отправляясь на новый жизненный путь?
как сделать так, чтобы 3 месяца прошли быстро
Будьте максимально описательными, чтобы получить четкое представление о том, над чем вы будете работать. Вы даже можете использовать доску визуализации или создать доску Pinterest с изображениями, которые представляют ваши мечты и цели. Это поможет вам визуализировать вашу новую жизнь.
Цель этого упражнения — заинтересовать вас новым путем. Это нужно для того, чтобы мотивировать вас работать над достижением новых целей.
Это упражнение по визуализации, если делать его регулярно, послужит напоминанием о том, что нельзя соглашаться на меньшее, чем вы хотите.
4. Посвятите себя.
Нам легко браться за план, за новые отношения, за работу. Но мы часто терпим неудачу, когда приходит время взять на себя обязательства перед собой или нашими целями.
По какой-то причине нам легче выполнять обещания, данные другим людям, чем обещания, данные самим себе. Мы будем бороться изо всех сил, чтобы не разочаровать кого-то еще. Но мы не думаем об этом, когда не соблюдаем взятые на себя обязательства.
Когда вы начинаете это путешествие, чтобы перестроить себя, вам нужно посвятить себя работе, которую вы делаете для себя и для себя. Вы должны взять на себя обязательство никогда не сдаваться.
Будет очень заманчиво отвлечься или разочароваться. Друзья и члены семьи, которые не понимают, через что вы проходите или что вы пытаетесь сделать, могут попытаться убедить вас остановиться.
Просто помните, почему вы начали этот процесс. Помните о том обязательстве, которое вы взяли на себя, и продолжайте двигаться вперед.
5. Создайте новую нормаль.
Ваша зона комфорта… ну, довольно удобная. Вот почему вы здесь. Это знакомо. Вы знаете, как себя вести и куда все идет. Никаких сюрпризов. Это безопасно.
К сожалению, это также скучно и больше не является для вас благоприятной средой. Вы не растете в своей зоне комфорта. Пришло время выйти из него.
Вам нужно создать новую норму. Потому что именно ваши нынешние привычки привели вас туда, где вы сейчас находитесь. И именно они мешают вам двигаться дальше. Вы должны разрушить это знакомство, чтобы вырваться за его границы.
Вы должны выйти из своей безопасной зоны комфорта и ступить на незнакомую территорию. Если вы хотите внести существенные изменения в свою жизнь, вы не можете сделать это в зоне комфорта, которая держит вас на месте.
Создайте новую норму. Каждый день вносите небольшие изменения, которые выводят вас из зоны комфорта. Вам не нужно делать большие, радикальные изменения сразу. Вы можете внести небольшие коррективы, чтобы привыкнуть к незнакомой территории.
Может, работать по-другому. Вы можете попробовать новый ресторан на этой неделе. Или попробуйте новый вид упражнений. Делайте изменения небольшими, чтобы они не перегружали вас.
6. Создайте в своей голове голос, который будет громче вашего негативного голоса.
Наш внутренний критик, негативный голос в нашей голове — наш самый большой враг. Хуже всего то, что, поскольку это похоже на нас, мы не понимаем, что это самозванец, саботажник, хулиган. Мы настолько привыкли к его негативности, что не замечаем его половину времени.
И пока вы стоите на перекрестке старого себя и новой версии, которой вы пытаетесь стать, ваш внутренний критик все лучше справляется со страхом, парализующим вас.
Работайте над тем, чтобы голос в вашей голове был громче, чем ваш внутренний критик. Заглушите негативный голос в своей голове позитивом. Вы можете попробовать положительные утверждения для борьбы с негативом.
Возможно, послушайте мотивационных спикеров. Или читать мотивационные книги. Попробуйте окружить себя людьми, которые верят в вас больше, чем вы сами в себя. Поговорите с другом, который напомнит вам обо всех ваших прошлых достижениях, когда вы чувствуете себя подавленным.
На каждую негативную мысль, которая приходит вам в голову, приготовьте что-то, что бросит ей вызов и заглушит ее. Не оставляйте его без ответа.
7. Измените свою систему поддержки.
Изучите свою систему поддержки. Это на самом деле поддерживает вас? Или ваши отношения стали ядовитыми за эти годы? Может быть, ты перерос своих друзей?
Вы можете быть настолько разными людьми сейчас, что поддержание отношений вредит вам обоим. В этом нет ничего плохого. Это просто сигнал о том, что вам нужно расстаться.
Если вы не чувствуете поддержки со стороны самых близких вам людей, пришло время расширить свой круг общения. Найдите людей, которые поддержат и поддержат вас. Общайтесь с людьми, которые отражают самые важные для вас ценности.
Отпустите старые отношения, которые стали негативными или проблематичными. Иногда поддерживать дружбу просто невозможно, и нам лучше разойтись.
Найдите людей, которые приносят позитив в вашу жизнь.
8. Берегите себя.
Забота о себе имеет решающее значение. Мы знаем это. Тем не менее, это одна из областей, с которой мы все боремся. Иногда это связано с нашим плотным графиком. Нам нужно сделать так много вещей, что мы «забываем» о физических упражнениях и откладываем заботу о себе. В других случаях это происходит потому, что мы не хотим прилагать усилий, необходимых для заботы о себе.
Если вы собираетесь восстановить себя, стать сильнее и лучше, чем раньше, одна область, над которой вам нужно поработать, — это общее состояние здоровья. Это означает ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Ниже приведены несколько быстрых советов, которые вы можете начать применять прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье:
Физическое здоровье
Очистите свой рацион. Попробуйте в течение месяца следовать рекомендациям по питанию. Убедитесь, что вы съедаете все рекомендуемые порции различных групп продуктов каждый день. В конце месяца проверьте, как вы себя чувствуете и выглядите. Оцените, как ваш организм реагирует на здоровое питание.
Получить некоторые упражнения. Поднимите частоту сердечных сокращений и двигайте телом. Ходьба — это простая форма упражнений, которую вы можете выполнять независимо от того, где вы находитесь в жизни. И для этого не требуется никакого сверхъестественного оборудования. Все, что вам нужно, это пара обуви и место для прогулок.
Уменьшите количество алкоголя или газированных напитков, которые вы употребляете каждый день, и увеличьте потребление воды.
он сказал мне, что я был красив
Душевное здоровье
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, не уклоняйтесь от помощи. Примите меры, чтобы уменьшить тревогу и стресс. Вы можете попробовать упражнения на осознанность, такие как медитация или глубокое дыхание, которые помогут вам справиться со стрессом. Ведение дневника — еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье.
Эмоциональное здоровье
Не прячьте свои негативные эмоции. Признавайте их и выражайте здоровыми способами, например, разговаривая с другом или практикуя осознанность. Действуйте с состраданием и любовью по отношению к себе и другим. Если в вашей жизни есть токсичные люди или если вы находитесь в токсичной ситуации, из которой не можете выбраться, защитите свое эмоциональное благополучие, установив четкие границы.
Если возможно, полностью избавьтесь от своих токсичных отношений и уберите себя из вредных ситуаций.
Приоритизация занятий по уходу за собой, которые приносят вам радость и счастье, также может помочь укрепить ваше эмоциональное здоровье.
9. Перестаньте пытаться оправдать ожидания других.
Если вы стремились оправдать ожидания других людей, неудивительно, что вы находитесь в такой момент своей жизни, когда чувствуете необходимость перестроить себя. Жизнь, которой вы жили, не соответствовала тому, кто вы есть на самом деле. Это не отражало того, что для вас важнее всего. Это не отразилось на тебе.
Жить в соответствии с ожиданиями других может быть тяжелым бременем, которое давит на вас. Вы должны признать, что не можете угодить всем. Это нормально — расставлять приоритеты в собственных потребностях и желаниях.
Примите себя. Будь собой. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет» просьбам или ожиданиям, которые не соответствуют вашим ценностям или целям.
У вас есть только одна жизнь, чтобы жить. Перестаньте пытаться оправдать ожидания других и начните жить для себя. Принимайте решения, которые сделают вас счастливыми и удовлетворенными.
Помните, вы единственный, кто знает, что лучше для вас. Очень важно, чтобы вы жили подлинной и верной себе жизнью. Прекратите постоянно искать подтверждение или одобрение от других.
10. Сделайте шаг к новой жизни.
Делайте обдуманные шаги к новой жизни каждый день, даже если они маленькие. Небольшой шаг каждый день по-прежнему является прогрессом. И это лучше, чем вообще никакого прогресса.
Разбейте любую свою мечту, какой бы большой она ни была, на маленькие шаги. Каждый день делайте небольшой шаг, который будет приближать вас к цели. Если шаг слишком велик, чтобы закончить его за день, разбейте его дальше.
Ежедневно работайте над жизнью своей мечты, пока она не станет реальностью.
Работая над этим каждый день, вы гарантируете, что не забудете об этом. Вы поддерживаете свою мотивацию, потому что каждый день вычеркиваете что-то из своего списка дел. Вы укрепляете свою уверенность, потому что желаемое будущее немного ближе.
11. Практикуйте самосострадание.
Будьте добры к себе и практикуйте сострадание к себе.
Легко быть критичным, когда никто другой не слышит, как мы говорим сами с собой. Если бы они могли, может быть, мы бы не спешили ругать себя или говорить с собой такими гнусными словами.
Нам нужно относиться к себе с той же любовью, добротой и состраданием, которые мы проявляем к другим.
Даже когда вы боретесь, сделайте привычкой относиться к себе с добротой, пониманием и сочувствием. Представьте, что вы разговариваете со своим лучшим другом или маленьким ребенком, если вам нужно. Поэтому, когда ваш внутренний критик ругает вас за ошибку, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Спросите себя, что бы вы сказали, если бы кто-то так разговаривал с вашим лучшим другом или маленьким ребенком.
Говорите с собой так же поддерживающе и ободряюще, как с другом или кем-то, кто был уязвим. Сосредоточьтесь на том, чтобы развивать мышление принятия и относиться к себе с нежностью.
Найдите время, чтобы развить добрые и заботливые отношения с самим собой.
12. Измените свой внешний вид.
Может быть, пришло время изменить свою внешность, чтобы соответствовать тому, что вы чувствуете внутри. Иногда решением является новый наряд. Или макияж.
Не стоит недооценивать, насколько велика уверенность в себе, когда вы выглядите лучше всех.
Получите новый образ для нового себя, свежий внешний вид для вашего нового старта. Поэкспериментируйте с новой прической — и если сначала она будет выглядеть не очень, она всегда может отрасти снова!
Обновите свой гардероб. Вы до сих пор одеваетесь так же, как в старшей школе? Может быть, пришло время изменить его и получить новый наряд.
Внесение изменений в свой внешний вид может помочь вам почувствовать себя более уверенно и раскрепощенно. Особенно, когда у тебя есть новый наряд, в котором ты хорошо выглядишь.
Изменение внешности также может служить визуальным напоминанием о вашем прогрессе и росте. Это может помочь вам избавиться от любых негативных ассоциаций с вашим прошлым «я», чтобы вы могли восстановить свое чувство идентичности, полностью выразить свое подлинное «я» и принять свою уникальность.
Вы можете быть удивлены тем, сколько уверенности это может дать вам.
13. Получите терапию.
Когда вы имеете дело с травмой, иногда лучше делать это под руководством лицензированного терапевта. Самостоятельное решение проблемы может принести больше вреда, чем пользы.
признаки того, что ты ему нравишься, но боишься
Квалифицированный терапевт может предоставить вам безопасное и поддерживающее пространство для изучения ваших мыслей, чувств и переживаний. Регулярное посещение терапии может помочь вам справиться с неразрешенными эмоциями или травмами, способствуя процессу исцеления и роста.
Вы изучите стратегии выживания, которые помогут вам справиться с любыми триггерами, которые могут возникнуть в будущем. Ваш терапевт также может помочь вам определить негативные и деструктивные модели мышления или поведения.
Когда вы идете на терапию, вы развиваете более глубокое понимание себя и своих потребностей. Терапия может помочь вам в постановке и достижении целей вашей новой жизни.
14. Расхламление: избавьтесь от того, что вам не нравится.
Расхламите свою жизнь. Не только ваше физическое пространство, но и все в вашей жизни, что вам не нравится, в чем вы не нуждаетесь или чего хотите.
Физический беспорядок и даже умственный беспорядок могут быть источником стресса и подавления. Избавьтесь от хлама, который больше не служит вам, чтобы в вашей жизни было место для спокойствия.
Расхламление также может быть символическим актом отпускания прошлого и освобождения места для нового. Это может помочь вам определить, что действительно важно для вас, и создать пространство, отражающее ваши ценности и приоритеты.
Итак, избавьтесь от физических предметов, которые вам больше не нужны, и постарайтесь избавиться от негативных отношений, привычек или убеждений, которые сдерживают вас. Отпуская эти вещи, вы создаете более позитивную и благоприятную среду для себя.
Выбросьте то, что вам не нужно, и освободите место для вещей и людей, которые приносят вам радость и удовлетворение.
——
Мы редко восстанавливаем себя. выбирать делать. Обычно это то, что мы иметь делать. Восстановление своей жизни после такого травматического события может быть долгим и болезненным процессом, но это возможно. Вы можете чувствовать себя подавленным, напуганным или неуверенным в будущем, но знайте, что вы не одиноки.
Многие люди прошли через подобный опыт и вышли из него сильнее и выносливее, чем когда-либо прежде. И вы тоже.
