Вам не нравится человек, который смотрит на вас в ответ, когда вы смотрите в зеркало.
Вы даже можете сказать, что ненавидите этого человека.
И прежде чем читать дальше, скажите себе, что с этого момента это нормально чувствовать себя так.
Слишком много людей скажут вам, что вы не правы, ненавидя себя ...
… Что тебе есть ради чего жить.
… Что ты красивый человек.
… Что вы можете быть тем, кем хотите быть.
И другие подобные благожелательные заявления или комментарии.
Проблема в том, что вы сейчас не так себя чувствуете.
И хотя в каждом из этих утверждений есть доля правды, это не то, что вы можете принять или верить.
Говоря вам, что вы не правы, ненавидя себя, эти люди полностью упускают из виду суть.
И, если уж на то пошло, они могут ухудшить ваше самочувствие.
В конце концов, никому не нравится обесценивание своих чувств. Никто не хочет, чтобы ему говорили, что он не прав из-за того, что чувствует то же, что и он.
Поэтому, читая эту статью, помните одну вещь:
Если в этот самый момент вы ненавидите себя, овладейте этим чувством. Не позволяйте другим преувеличивать ваши чувства. И не позволяй ваш собственный разум чтобы упростить ваши чувства.
Ваше чувство реально.
Твое чувство тяжело.
Ваши чувства - это то, что вы знаете лучше, чем кто-либо другой - даже те, кто, возможно, страдал (или все еще страдает) подобным образом.
А теперь продолжим.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете испытывать чувство ненависти к себе.
Мы рассмотрим, как это может проявиться в вашей жизни, и каковы результирующие модели самоусиливающегося поведения.
И мы обсудим некоторые потенциальные возможности, которые помогут вам когда-нибудь в будущем перестать ненавидеть себя.
Давайте сначала спросим, почему…
Почему я ненавижу себя?
Когда вы достигнете точка ненависти к себе в вашей жизни может быть трудно понять, как вы туда попали.
Возможно, вы чувствовали это столько, сколько себя помните. Или, может быть, это что-то, что со временем выросло.
Но откуда взялось это чувство ненависти к себе?
Важно отметить, что следующие моменты следует рассматривать только как возможные причины, по которым вы так думаете о себе.
Вы можете найти здесь несколько ответов, а можете и нет.
Если что-то, что вы читаете, действительно имеет отношение к вашей ситуации, это может принести вам некоторое облегчение.
Но имейте в виду, что существует также риск того, что это может спровоцировать дальнейшие нездоровые ощущения.
Если это произойдет, пожалуйста, прекратите читать и обратитесь за прямой помощью к квалифицированному терапевту или консультанту при первой же возможности. Они смогут оказать поддержку в безопасной и заботливой обстановке.
Если вы находитесь в кризисной ситуации и считаете, что можете представлять опасность для себя, прекратите читать и связаться с кризисным спасательным кругом по телефону 1-800-273-8255.
То, как вы думаете о себе, очень важно
Вы можете ненавидеть себя, потому что критикуете каждый аспект себя.
Возможно, вам это кажется очевидным. Конечно, вы критикуете себя - вы себя ненавидите.
Но что было первым: ненависть или критика?
Прочитав оставшуюся часть этой статьи, вы поймете, почему этот вопрос так важен. Потому что не вся критика исходит изнутри.
Вы можете ненавидеть то, как вы выглядите, или то, что считаете себя скучным или глупым, или что-то еще ...
... но есть большая вероятность, что хотя бы часть этой критики возникла как внешнее влияние на вашу жизнь.
Другими словами, другой человек негативно отзывался о вас и о вас.
Но мы вернемся к этому позже. А пока давайте остановимся на том, что вы прямо здесь и сейчас очень критически относитесь к себе.
Это потому, что то, как вы думаете о себе как о человеке, не соответствует действительности.
В психологии термин самооценка Используется для включения всех способов, которыми вы думаете о себе: вашего представления о себе, своей самооценки и своего идеального «я» (человека, которым вы хотели бы быть).
Все эти 3 вещи взаимодействуют друг с другом, и в вашем случае они могут отрицательно усиливать друг друга.
Возможно, вы считаете себя уродливым (негативное представление о себе), из-за чего чувствуете себя нелюбимым (чувство собственного достоинства), и желаете быть более привлекательным (ваше идеальное «я»).
Но каждый раз, когда вы хотите быть более привлекательным, вы подпитываете идею о том, что вы уродливы, и возникающее в результате чувство нелюбви.
В конце концов, вы больше не в состоянии видеть честную реальность своей ситуации, потому что эта отрицательная обратная связь сместила ваше мнение о себе на самый дальний конец каждого спектра.
«Я непривлекательный» превращается «Я настолько уродлив, что никто никогда не захочет быть со мной».
«Я не самый умный» превращается в « Я такой тупой что меня никто никогда не возьмет на работу ».
«Я застенчивый и сдержанный» превращается в «Я такой скучный, что никто не хочет со мной тусоваться».
«Я не достиг того, чего хотел» превращается в «Я неудачник во всех отношениях».
Да, будут люди, которые - со стереотипной точки зрения - более привлекательны, чем вы.
Да, найдутся люди, которые - на академическом уровне - умнее вас.
Да, найдутся люди более общительные и предприимчивые, чем вы.
И да, будут люди, которые - с точки зрения образа жизни и богатства - более успешны, чем вы.
Это наверное является ваша реальность. Тем не менее, вы видите вещи намного хуже, чем это. Вы вообще не видите в себе каких-либо выгодных черт.
Итак, вы ненавидите себя, потому что не видите ничего стоящего.
Помните об этом, продолжая читать. Все возвращается к тому, каким вы себя видите.
Вы получили нездоровое воспитание
Что мы подразумеваем под «нездоровым» воспитанием?
В первую очередь это относится к родителям или опекунам, которые не смогли обеспечить заботливую и поддерживающую среду, в которой процветает молодой человек.
Самооценка человека во многом формируется в детстве.
Если вы выросли в ситуации, когда отношение и поведение людей по отношению к вам было негативным или даже оскорбительным, это, вероятно, может быть важной причиной того, почему у вас сейчас возникает чувство ненависти к себе.
Например, если у вас был родитель или родители, которые часто выражали свое разочарование в вас, возможно, у вас развились тенденции к перфекционизму.
Это может привести к тому, что вы никогда не будете довольны тем, чего достигли или имеете. Вы можете считать себя неудачником и в конечном итоге возненавидеть себя за это.
Родитель, который неоднократно отвергал ваше стремление к вниманию, мог напрямую вызвать у вас чувство недостойности любви.
Родитель, который регулярно напоминал вам о вашем весе или некоторых других аспектах вашей внешности, является вероятной причиной вашей неуверенности в себе.
Родитель, который контролировал и диктовал вам то, что вы делали, мог заставить вас чувствовать себя беспомощным и неспособным заботиться о себе.
Мы придаем огромное значение тому, как родители относятся к нам. В конце концов, это те люди, на которых мы равняемся, когда моложе. Это те, кого мы ожидаем от нас.
Когда они не обращаются с нами здоровым и любящим образом, это может посеять семена ненависти к себе в будущем.
Над вами издевались (или над вами издевались)
По сути, издевательства - это нападение на самооценку человека. Хулиган выявляет слабость, которую он сам определяет, а затем снова и снова пытается от нее избавиться.
Физическое насилие хулигана может причинить нам боль, а его слова могут оставить невидимые шрамы.
Издевательства в детстве могут иметь длительное влияние на психическое благополучие человека.
Это может оставаться незамеченным или незамеченным в течение длительного времени, в результате чего жертва оказывается в ситуации, когда она часто принимает взгляды или мнения хулигана как достоверные и правильные, потому что никто не говорит им об обратном.
Это возвращает нас к вашей самооценке и к тому, как эпизод издевательств может ее изменить.
Даже после того, как хулиганы ушли или сдались, их слова и действия останутся в вашей памяти, подрывая вашу веру в себя, уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Конечно, издевательства не ограничиваются детской площадкой. Это может произойти на работе, в дружбе (если вы можете называть их друзьями), в романтических отношениях и среди членов семьи.
Для издевательств нет возрастных ограничений, и их последствия не менее разрушительны во взрослом возрасте.
Если над тобой издевались - или если над вами издеваются - это может помочь объяснить, почему вам хочется себя ненавидеть.
Вы пережили травму другого рода
Иногда жизнь может поставить нас на пути ужасных событий, которые меняют.
Эти события могут быть мимолетными, но они могут заставить нас усомниться во всем, что мы думали о себе, были или могут быть в будущем.
Автомобильные аварии, стихийные бедствия, террористические акты, нападения с применением физического или сексуального насилия, внезапная тяжелая утрата и потеря работы - вот лишь некоторые примеры.
Возможно, шрамы исключительно эмоциональные, а может быть, есть и физические последствия.
В любом случае беспорядки, вызванные такими событиями, могут быть глубокими и продолжительными.
Внезапно вы перестаете быть тем, кем себя считали. Ваша самооценка разбита вдребезги, и вам не нравится то, что вы сейчас видите в зеркале.
Вы можете в конечном итоге задать такие вопросы, как «Почему я?» и «Чем я заслужил это?»
И даже поиск ответов может привести вас по темному пути к ненависти к себе.
у меня больше нет мечтаний или целей
Вы сделали то, о чем теперь сожалеете
Мы все делаем то, о чем позже сожалеем, но если вы сделали что-то, на что теперь смотрите со стыдом и отвращением, это может заставить вас возненавидеть себя.
Вы изменили своему партнеру?
Оскорбляли ли вы другого человека физически или эмоционально?
Вы лгали, крали или обманывали?
Что бы вы ни делали, если мысль об этом сейчас вас отталкивает, с большой вероятностью вы начнете ненавидеть себя.
Как ненависть к себе влияет на вас и вашу жизнь
В этом разделе мы рассмотрим несколько способов, которыми ненависть к себе влияет на ваше психическое здоровье, на то, как вы себя ведете, и на тот выбор, который вы делаете.
Мы уделим особое внимание тому, как эти вещи укрепляют ваши чувства и снижают самооценку и самооценку.
Внимательно прочтите этот раздел и спросите себя, верны ли они в вашей жизни. Это поможет вам в последнем разделе о том, как остановить это чувство ненависти к себе.
Ваш разговор с самим собой очень негативен
Когда вам не нравится тот человек, которым вы являетесь, это отражается на том, как вы говорите с собой и о себе.
«Я ненавижу себя» само по себе является примером негативного разговора с самим собой. Любая мысль, которая атакует часть вас или всех вас, является результатом вашей ненависти к себе.
'Я толстый.'
'Я бесполезен.'
«Я неприятный».
«У меня ужасная кожа».
«Мне нечего сказать интересного».
Просто следите за своими мыслями на предмет любых утверждений, которые начинаются с «я» или «я» и за которыми следует что-то негативное.
Или эти мысли могут также принимать форму полностью пораженческих заявлений, таких как:
'Зачем беспокоиться?'
'В чем смысл?'
«Все закончится плохо, только если я попытаюсь».
Эти типы мыслей подкрепляют себя. Другими словами, чем больше вы думаете о них, тем больше вы им верите и тем выше вероятность того, что вы подумаете о них снова.
Это порочный круг деструктивного чрезмерного обдумывания.
Вы участвуете Саморазрушительное поведение
Когда вы ненавидите себя, очень вероятно, что ваши действия будут отражать это чувство.
Вы будете вести себя так, чтобы нанести вред вашему физическому или психическому благополучию или иным образом саботировать ваши жизненные перспективы.
Возможно, вы причиняете себе вред или притупляете боль алкоголем или наркотиками.
Возможно, вы едите слишком много или слишком мало.
Вы можете попытаться отгородиться от внешнего мира и свести к минимуму любые социальные контакты.
Или вы могли не заботиться о себе каким-либо другим способом.
Тем не менее, хотя такое поведение может обеспечить временное утешение и облегчение, в долгосрочной перспективе оно только заставляет вас больше ненавидеть себя.
Вы выбираете друзей или партнеров, которые плохо с вами обращаются
Когда у вас низкая самооценка, вы становитесь склонны выбирать для своей жизни людей, которые недоброжелательны к вам.
Будь то друзья, с которыми вы общаетесь, или партнер, с которым вы вступаете в отношения, эти люди, скорее всего, будут плохо относиться к вам.
Они могут использовать вас в своих интересах, запугивать вас, словесно или физически оскорблять вас, принимать вас как должное или действовать иным нездоровым и бесполезным образом по отношению к вам.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с таким поведением, вы говорите себе, что заслуживаете его (более негативный разговор с самим собой). Вы не защищаете себя и не чувствуете, что у вас есть сила изменить их поведение.
Когда люди относятся к вам так плохо, это только подтверждает то мнение, которое у вас уже есть, а именно мысль и чувство «я ненавижу себя».
Вы беспокоитесь о том, чтобы сделать любой жизненный выбор
Ненависть к себе очень часто сопровождается неуверенностью в себе. Это заставляет вас беспокоиться, когда вы сталкиваетесь с решением, которое может повлиять на вашу жизнь.
Даже небольшие решения, которые не будут иметь длительного эффекта, могут вызвать у вас страх.
У вас токсичные отношения с неудачей, потому что любая неудача лишь подчеркивает, насколько бесполезно и бесполезно. бесполезный ты думаешь, что ты .
Вы беспокоитесь о том, что разочаруете других и не оправдаете их ожиданий от вас.
А если у вас перфекционистское мышление, то ни один сделанный вами выбор никогда не удовлетворит вас, потому что вы всегда будете задаваться вопросом, как бы вы могли добиться большего.
Вы можете даже почувствовать себя парализованным выбором, стоящим перед вами, и не сможете принять решение. Это также заставляет вас думать о себе хуже, потому что вы верите, что это показывает, насколько вы жалки и неспособны.
Вы не верите в положительные высказывания о вас
Когда вы испытываете чувство ненависти к себе, становится почти невозможным принять что-либо положительное из того, что кто-то может сказать вам или о вас.
Вы считаете, что, когда другие люди хвалят вас, признают что-то хорошее, что вы сделали, делают вам комплименты или просто в чем-то относятся к вам хорошо, они поступают нечестно или неискренне.
В конце концов, как они могут на самом деле означать эти вещи, когда в глубине души вы знаете, насколько вы бесполезны и недостойны?
Может быть, вы думаете, что они вас жалеют и просто пытаются помочь вам почувствовать себя лучше.
Или, может быть, вы считаете, что это форма манипуляции, чтобы заставить вас что-то сделать для них.
В любом случае, вы не верите в то, что они говорят, и это подтверждает вам, что вы не достойны искренней доброты или похвалы.
Вы чувствуете, что не можете следовать своей мечте
Если у вас все еще есть какие-то мечты, вы чувствуете себя совершенно неспособным преследовать их и воплощать в реальность.
Вы сомневаетесь в своих силах. Вы сомневаетесь в своей приверженности. Вы сомневаетесь в своей силе воли. Вы сомневаетесь во всем, что вам нужно для достижения целей, которые у вас есть в жизни.
И вы также не верите, что заслуживаете того, чтобы эти мечты сбылись. По вашему мнению, подобные вещи предназначены для людей, которые «лучше», чем вы.
Тем не менее, не следуя своим мечтам, вы рискуете усилить чувство ненависти к себе.
Каждый раз, когда мечта исчезает, вы видите все более мрачное будущее.
Когда ваше будущее кажется вам мрачным, вы обращаете свои мысли внутрь себя и обвиняете себя.
Вы критикуете себя за то, что не стараетесь изо всех сил. Вы злитесь на себя за то, что сдались.
Все это подпитывает ваше чувство ненависти к себе, и цикл начинается снова.
Вы чувствуете, что не принадлежите
Когда ты себя не любишь, ты тоже не понимаешь, как ты можешь понравиться кому-то другому.
На самом деле, даже если у вас есть друзья, вы чувствуете себя оторванным от них и от своей семьи.
В твоих мыслях, ты не принадлежишь никуда .
Но когда вы чувствуете себя изгоем, единственный вывод, который вы, вероятно, придете, - что с вами что-то «не так».
И поэтому вы верите в эту мысль, и ваша самооценка снова превращается в эту нелюбимую и нелюбимую фигуру.
Как перестать ненавидеть себя
В этом разделе мы обсудим некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы изменить свое мышление от ненависти к себе и перейти к принятию себя.
Как вы скоро поймете, каждый пункт относится к одному из вариантов поведения из предыдущего раздела.
Хотя мы не вдавались в подробности по каждому пункту, информация направлена на то, чтобы дать вам отправную точку, с которой вы можете исследовать дальше.
Но сначала четыре небольших заметки:
1. Выявить первопричину своих чувств не всегда так просто, как вы думаете.
Хотя изучение вашего прошлого и изучение возможных причин могут оказаться полезными, опытный терапевт или консультант могут сделать гораздо больше.
Они знают, какие вопросы нужно задавать, и наиболее эффективные мыслительные пути, которые помогут вам спуститься вниз, чтобы определить, когда, где и как эти чувства впервые укоренились в вашем сознании.
И они могут диагностировать депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, которые необходимо решать одновременно.
Так что поговорите со своим врачом и расскажите ему, как вы себя чувствуете. Затем они должны направить вас к одному из этих специалистов в области психического здоровья для дальнейшего лечения.
2. Скорее всего, изменение поведения не будет легким и быстрым. Вот почему мы рекомендуем сосредотачиваться на одной или, может быть, на двух вещах одновременно, и не более.
Если вы слишком разойдетесь и попытаетесь выполнить сразу все советы, приведенные ниже, вам будет труднее добиться успеха в каждом из них.
Как только вы почувствуете, что добились хороших результатов в одной области, вы можете попытаться заняться другой.
3. Вы не единственный человек, который сейчас себя ненавидит. И многие люди ненавидели себя в прошлом, но теперь не чувствуют этого.
Иногда может казаться, что вы одиноки, потому что вы можете ни с кем не рассказывать о своих чувствах, но, просмотрев множество онлайн-форумов, форумов или разделов комментариев на веб-сайтах, вы можете увидеть, что есть другие люди, которые думают так же.
Одно это может принести вам некоторое утешение, потому что поможет осознать, что то, что вы чувствуете, не является чем-то необычным, а также потому, что некоторые сообщения будут исходить от людей, преодолевших свои чувства.
4. Не все пункты ниже относятся к вам напрямую. Так что не думайте, что вам нужно следовать им всем.
У вас может не быть саморазрушительного поведения. Возможно, вы активно следуете за своей мечтой или карьерой. У вас может быть любящая семья и множество друзей вокруг вас.
Ненависть к себе проявляется в самых разных формах и может случиться с кем угодно.
Измените свой негативный разговор с самим собой
Если вам удастся сломать стереотип негативного разговора с самим собой, вы сможете постепенно начать менять свое отношение к себе.
Как бы трудно это ни было, если вы сможете бросить вызов каждой возникающей негативной мысли и придать ей нейтральный или позитивный оттенок, вы в конечном итоге обнаружите, что это становится вашей второй натурой.
Так что если мысль: « Я ни в чем не силен 'Приходит в голову, бросьте вызов этому с мыслью:' Есть много вещей, которые я мог бы улучшить, но я лучше, чем большинство людей в… ', а затем заполните пробел.
Если вы думаете: «Я толстый и некрасивый», бросьте вызов этому: «Я мог бы вести более здоровый образ жизни, но у меня красивые волосы».
Ваши новые заявления должны быть реалистичными - нет смысла лгать самому себе или проявлять чрезмерный оптимизм.
Если в вас действительно есть что-то, что вам не нравится, ваши мысли должны распознавать изменения, которые могут быть сделаны, а не текущее состояние, которое вы так ненавидите.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень эффективной формой терапии, которая может помочь вам справиться с негативным внутренним диалогом и изменить его.
Устранение любого саморазрушающего поведения
Если вы можете перестать делать что-либо, что, по вашему мнению, в конечном итоге вредно для вас, вы перестанете ругать себя за эти действия.
Весьма вероятно, что именно здесь вам понадобится помощь врача или другого медицинского работника.
Такие вещи, как зависимость или членовредительство, нелегко остановить самостоятельно, и может оказаться, что некоторые лекарства действительно помогут в ваших попытках.
Проведите аудит своего ближайшего окружения
Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, будут иметь огромное влияние на ваше отношение к себе.
Если у вас есть друзья, члены семьи, коллеги по работе или другие постоянные знакомые, которые плохо относятся к вам, стоит спросить, как вы можете ограничить время, которое вы проводите с ними, или полностью исключить их из своей жизни.
Если вы не общаетесь с этими людьми, у вас будет меньше причин быть злым по отношению к себе.
Просить о помощи в принятии решений
Если вы чувствуете беспокойство всякий раз, когда сталкиваетесь с жизненным выбором, и особенно если чувствуете, что не можете его сделать, попробуйте попросить помощи у близкого друга или члена семьи.
Вы можете чувствовать себя уязвимым и неловко, прося кого-то о помощи, но если это тот, кто хорошо к вам относится и искренне заботится о вас, вы, вероятно, удивитесь, насколько они готовы протянуть руку помощи.
А когда вас ведет другой человек, решения могут казаться более управляемыми и менее пугающими.
Если в вашей жизни нет человека, которому, как вы чувствуете, можно доверять или с которым можно поговорить, существует множество благотворительных организаций и организаций любого рода, которые могли бы вам помочь.
Серьезно относитесь ко всем положительным комментариям
Возможно, вам будет трудно поверить кому-то, когда они говорят что-то хорошее в ваш адрес, но сделайте все возможное, чтобы эти комментарии были искренними.
Один из способов добиться этого - спросить человека, почему он вам это говорит. Старайтесь не защищаться или недоверчиво, когда вы спрашиваете, но отвечайте чем-то вроде:
«Спасибо, это очень любезно. Но чем я заслужил такие приятные слова? »
Это дает им возможность подробнее рассказать о том, что вы, возможно, сделали, или почему они думают, что вы хорошо выглядите, или о том, что это был за комплимент.
Тогда у вас будет больше информации для рационального и критического суждения.
Иногда вы все же можете прийти к выводу, что кто-то просто вел себя хорошо, но вы также столкнетесь со случаями, когда доказательства действительно указывают на то, что вы заслужили похвалу или признание.
Делайте маленькие шаги к мечте или цели
Отличный способ относиться к себе более позитивно - это достичь чего-то важного для вас.
В настоящий момент вы можете не чувствовать себя в состоянии достичь своих целей или мечтаний, поэтому даже не думайте об этом сейчас.
Вместо этого возьмите что-нибудь крошечное, что вы могли бы сделать сегодня, что в конечном итоге будет способствовать достижению этой цели или мечты.
Допустим, вы мечтаете открыть собственную пекарню. Да, это далеко не конечная точка, но это не мешает вам сесть и придумать названия для своей пекарни.
Вам, вероятно, действительно понравится это небольшое задание, и если вы найдете имя, которое вам нравится, вы почувствуете успех, и это сделает мечту более реальной.
Какой бы ни была ваша цель, просто старайтесь отнимать от нее крошечные кусочки и отмечать, когда вы сделали каждый шаг.
Найдите племя «своего народа»
Чтобы избавиться от ощущения, что вы никому не принадлежите, нужно найти хотя бы одного или двух человек, с которыми вы действительно разделяете что-то общее.
Это может быть что-то, что вы разделяете физически, например форма тела или инвалидность.
Это может быть что-то, чем вам действительно нравится заниматься, например хобби или времяпрепровождение.
Или это может быть мечта, которая есть у вас обоих, например, желание открыть собственное дело.
Возможно, вы еще не знаете этих людей, поэтому ваша задача - выяснить, где они могут быть, и познакомиться с ними.
Или вы можете знать их случайно, но еще не называть их друзьями - в этом случае ваша задача - найти способы больше с ними взаимодействовать.
Последняя мысль
В этой статье мы сделали три вещи: мы исследовали потенциальные причины ваших чувств, мы поговорили о том, как эти чувства могут быть самоусиливающимися, и мы рассмотрели некоторые способы, которыми вы можете перестать их чувствовать.
«Я ненавижу себя» - это мысль, которая приходит в голову многим. Ваша борьба реальна, но вы можете победить.
Один из ключевых посылов заключается в том, что вам не нужно бороться в одиночку. Есть люди и организации, которые могут помочь вам преодолеть свои чувства.
Поэтому, поскольку эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам в обучении, мы советуем вам по возможности разговаривать с кем-то напрямую.
как не задушить своего парня
Только остерегайтесь доброжелателей, которые могут нечаянно умалить ваши чувства.
