Гнев - это естественная человеческая эмоция, но она может вызывать проблемы.
Хотя иногда это может быть отличным топливом, подталкивающим вас вперед к позитивным изменениям и достижению новых целей, вы редко принимать правильные решения когда вы видите мир сквозь красный туман.
Только когда вы достаточно успокоитесь, чтобы ясно видеть и направить свой гнев в позитивное русло, это принесет вам пользу.
Жизненно важно иметь возможность доминировать над своим гневом, а не позволять ему доминировать над собой.
Признаки того, что подруга испытывает к вам чувства
Гнев только заставляет вас тратить время, которое вы могли бы использовать, чтобы исправить ситуацию, которая изначально вызвала ваш гнев.
Хотя хорошо выражать свои эмоции, истерики редко бывают полезными для кого-либо, и их следует оставить на усмотрение малышей.
Помня об этом, важно иметь в запасе некоторые уловки, которыми вы можете воспользоваться, когда почувствуете, что нарастает гнев.
Эти уловки могут предотвратить овладение гневом, вернув вас к более рациональному состоянию ума, в котором вы можете принимать здравые, разумные решения.
Мы обсудим некоторые вещи, которые вы действительно не должен делать когда злюсь позже в статье.
А пока вот 9 советов по управлению гневом, которые вы можете попробовать.
1. Дышите
Я знаю, это было сказано миллион раз. Но потерпи меня ...
Поразительно, как легко забыть сделать что-то настолько простое и инстинктивное, как дыхание, когда вы сердитесь.
Как только начнет опускаться красный туман, сосредоточьтесь на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, чувствуя, как ваша грудь поднимается и опускается. Это означает, что вы не можете полностью сосредоточиться на том, что вас злит.
Наполните легкие до краев, затем медленно опорожните их и повторяйте столько, сколько необходимо.
Это помогает бороться с напряжением в теле, когда вы злитесь. Это дает вашему мозгу что-то еще, вместо того, чтобы повторять события в уме снова и снова.
2. Распознавайте свой гнев как мимолетную эмоцию.
Всегда помните: какими бы сильными ни были эмоции, которые вы сейчас испытываете, они пройдут.
Они не определяют вас.
Напомните себе, что вы можете доминировать и контролировать свой гнев, но он не доминирует над вами.
Вы контролируете свой разум, а ваши эмоции не контролируют вас.
как отличить фальшивого друга
3. Удалите себя из ситуации.
Если есть возможность, возьмите пять. Выйдите на улицу или пройдите в следующую комнату.
… Просто оставьте небольшое расстояние между собой и тем, что вас рассердило.
Если можете, прогуляйтесь по кварталу или по парку.
Поразительно, какое значение может иметь даже небольшое изменение пейзажа или окружающей среды - или даже крохотное расстояние.
4. Снимите это с груди
Удерживать разочарование никогда не полезно, поэтому убедитесь, что вы выразите, как вы себя чувствуете каким-то образом, формой или формой.
Позвоните другу, партнеру или даже маме, чтобы обсудить ситуацию. Или, если вы предпочитаете оставить это при себе, запишите.
Вы обнаружите, что вербализация именно того, что вы чувствуете, имеет важное значение для того, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.
Если вы решите поделиться им с кем-нибудь, постарайтесь не повышать голос, но объяснять вещи как можно спокойнее.
И не рассказывайте об этом больше, чем одному или двум людям. Вы хотите избавиться от этого, не позволяя ему влиять на вас снова и снова, когда вы пересказываете историю.
Разговор об этом поможет вам понять, почему вы так злитесь в этой конкретной ситуации.
Это может помочь вам найти решение или означает, что вы извлечете уроки из ситуации и в следующий раз не будете так злиться.
5. Слушайте успокаивающую музыку.
Полежите и расслабьтесь, если можете, или просто подключите наушники и сыграйте расслабляющую композицию или две если это поможет.
Музыка может оказывать феноменальное влияние на наше настроение, особенно когда наши эмоции накалены.
Возможно, у вас уже есть песня, которая никогда не перестает вас успокаивать, но если нет, классическая музыка и джаз - всегда отличные отправные точки.
Я считаю, что саундтреки к фильмам особенно хороши для избавления от гнева.
6. Растяжка, танец, тренировка…
Упражнение невероятно помогает от гнева.
Наденьте кроссовки и постучите по тротуару или займитесь йогой 10 минут. Что-нибудь физическое поможет рассеять ваши чувства.
Трудно оставаться злым во время тренировки, и это может напоминать вам о вашей собственной силе и возможностях.
Танцы - отличный способ освежиться, особенно если у вас нет времени на полноценную тренировку.
Дэн и Фил вместе
Просто включите свою любимую песню и танцуйте по комнате, желательно петь во весь голос.
Это прекрасное отвлечение, которое дает вам возможность остыть.
7. Считайте в обратном порядке от 100
Иногда вам нужно дать своему мозгу еще одну задачу, на которой он должен сосредоточиться, чтобы дать вашему телу шанс успокоиться.
Счет в обратном порядке от 100 займет у вас большую часть двух минут.
… Две минуты покоя.
Считайте вслух или просто шепните это себе на шепот.
8. Визуализируйте свое счастливое место
Некоторые люди считают, что самый эффективный способ успокоиться - это вызвать воспоминания о спокойном месте. Где-то вы были счастливы.
Закройте глаза и представьте себе это место, будь то вершина горы или пустой пляж.
Или просто придумайте свой идеальный пейзаж, добавляя по ходу мелкие детали, вплоть до цвета цветов.
Природные пейзажи всегда лучше всего успокаивают.
9. Проверьте свой язык
Когда вы злитесь, очень заманчиво видеть все в черно-белом цвете, но это бесполезно.
Когда у тебя есть внутренний монолог продолжаете или говорите кому-то еще, убедитесь, что вы не забываете видеть вещи в оттенках серого.
Конечно, иногда жизнь несправедлива а иногда люди делают плохие поступки, но слова «всегда» и «никогда» вам не помогут.
Лови себя каждый раз, когда говоришь их, чтобы не убедить себя, что ситуация хуже, чем есть на самом деле.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как отпустить гнев: 7 этапов освобождения от гнева
- Когда кто-то нажимает на спусковой крючок: как перестать защищаться
- 7 вещей, которые эмоционально стабильные люди делают по-разному
- Как распознать, понять свои эмоциональные триггеры и справиться с ними
- Как удалить драму из своей жизни
- 6 способов справиться с изменчивыми перепадами настроения вашего партнера
- Почему я плачу, когда злюсь? И что я могу сделать, чтобы остановить?
А теперь о том, чего не следует делать, когда ты злишься…
Итак, у вас в рукаве есть длинный список уловок, которые можно сделать, когда гнев поднимает свою уродливую голову.
Но есть также несколько вещей, которые в то время могут показаться хорошими идеями, которые не принесут пользы в долгосрочной перспективе.
Они могут помочь вам почувствовать себя лучше или подавить гнев в данный момент, но часто оказываются контрпродуктивными.
1. Закройте это крышкой.
Самое худшее, что вы можете сделать, когда испытываете гнев, - это вообще ничего.
Некоторым из нас нравится казаться безмятежными, как лебеди, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, даже когда наши ноги как сумасшедшие плывут под водой.
Дело в том, что со временем это дойдет до критической точки.
мой муж бросил меня ради любовницы
Когда вы злитесь, вам нужно дать себе шанс решить эту проблему и поработать над ней.
Вам нужно почувствовать себя лучше в ситуации, а не просто похоронить ее.
2. Поездка
Независимо от того, насколько успокаивающим вы могли бы считать вы находите вождение, это нехорошо, когда вы злитесь.
Придерживайтесь собственных ног, если вам нужно сменить обстановку.
Гнев снижает уровень вашей концентрации, а это означает, что вы можете представлять опасность для себя и других.
Вы также можете плохо отреагировать на любые ситуации, с которыми столкнетесь, как и другие люди, плохо управляющие автомобилем. Дорожная ярость - это некрасиво.
3. Сон на нем
Люди часто говорят, что если вы хорошо выспитесь ночью, вы почувствуете себя лучше утром.
Но по моему опыту, если вы не сделаете что-то, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем ваша голова ударится о подушку, вы точно не выспитесь.
забавные вещи, которыми можно заняться, когда скучно
Более того, вы испортите и следующий день, и текущий, потому что ваш чувство раздражения будет усугубляться, когда вам не хватает сна.
4. Продолжайте аргументировать
Если вы с кем-то спорите, и это вас взволновало, худшее, что вы можете сделать, - это продолжать идти по этому пути.
Совершенно нормально сделать перерыв, пока вы оба не успокоитесь, а затем возобновить обсуждение в более цивилизованной и уравновешенной манере.
5. Выпейте
Большой стакан воды определенно улучшит ваше самочувствие, но большой стакан вина может оказаться не очень полезным.
Вам не следует прибегать к алкоголю или наркотикам в качестве опоры, чтобы успокоиться, поскольку снижение запретов может означать, что вы в конечном итоге будете делать то, о чем позже пожалеете.
6. Твитнуть об этом
Что бы вы ни делали, держитесь подальше от социальных сетей, когда злитесь.
Хотя, ударив по посту, вы почувствуете себя лучше на несколько секунд, это чувство не продлится долго.
Вы, вероятно, пожалеете об этом и рассердите множество других людей.
Держите это при себе или делитесь своими чувствами с людьми, которым доверяете, а не с остальным миром.
7. Принимайте важные решения
И последнее, но не менее важное…
... может возникнуть соблазн принять решение, когда вы в припадке гнева, потому что вас побуждают к каким-либо действиям.
Но эти решения, вероятно, не будут хорошими, а могут быть и ужасными. Так что просто отложите их, пока у вас не станет ясная голова.
