Стыд может быть разрушительной эмоцией, если его не остановить.
Да, иногда разумно стыдиться себя. Все делают. Что нездорово, так это жить в этом ментальном пространстве, когда вы недостаточно достойны или действительны.
Когда вы постоянно говорите себе, что вам должно быть стыдно, и усиливая эти негативные чувства, вы создаете проблемы для своего роста и исцеления.
Следовательно, стыд нужно преодолеть и побороть, если вы хотите улучшить отношения с собой и с другими людьми.
Как справиться с токсическим стыдом? Как это преодолеть?
1. Говорите о своем стыде с людьми, которым доверяете.
Стыд - это эмоция, которая мешает и процветает в темноте. Вы придаете своему стыду больше силы, когда проглатываете его, отказываетесь признать его и отказываетесь решать его.
Во многих случаях стыд может быть результатом искаженного взгляда на ситуацию или ваших отношений с самим собой. Говоря об этом с чутким человеком, который вас знает, или со специалистом в области психического здоровья, вы позволяете себе высказать это и найти некоторую перспективу.
Что вы можете обнаружить, так это то, что вы приписали всю эту важность какому-то изъяну, которым, по вашему мнению, обладаете, независимо от того, реальный он или нет. Вы можете обнаружить, что ваш доверенное лицо имеет аналогичный опыт или может предоставить дополнительную точку зрения, которую вы, возможно, не рассматривали.
2. Изучите эмоции, которые вы действительно испытываете.
Стыд может быть полезной маской, позволяющей избежать сложных болезненных чувств, с которыми мы просто не хотим иметь дело.
Вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что произошло, и винить себя, недостатки личности или предполагаемые недостатки личности, чтобы не чувствовать настоящие эмоции, которые скрываются за этим.
Например…
Парень Лауры покончил жизнь самоубийством после долгой борьбы с психическим заболеванием. Такая травматическая потеря приносит с собой горе и шок. Лаура может обнаружить, что винит себя в его самоубийстве. Она может сказать себе, что если бы только она была более понимающей, если бы она просто старалась еще больше, если бы она просто протянула больше, тогда, возможно, он все еще был бы жив.
Она говорит себе, что недостаточно хороша, и это должно быть причиной его самоубийства. На самом деле, некоторые из них могут быть правдой. Но что абсолютно верно, так это то, что она не несет ответственности за действия своего парня. В конечном итоге ей придется отпустить свою предполагаемую ответственность и стыд, который она испытывает, чтобы она могла справиться со всеми другими эмоциями, связанными с потерей.
Не следует путать стыд с чувством вины. Стыд говорит, что я являюсь плохие вещи. Вина говорит, что я сделал плохая вещь. Вина - это хорошо, потому что она побуждает вас исправить свои неправильные действия и не действовать так, чтобы причинять боль другим. Стыд - нет, потому что он непродуктивен и мешает людям иметь дело с тяжелыми эмоциями или проблемами, с которыми нужно иметь дело.
3. Не привязывайте к своим действиям самооценку.
Может показаться хорошей идеей привязывать к своим действиям самооценку. В конце концов, мы хотим чувствовать себя хорошо, когда делаем добро. Верно? Ну вроде как. Это одна из тех ситуаций, которая на бумаге работает лучше, чем на самом деле.
Что происходит, когда вы идете делать хорошее, а это не ценится? Или когда хорошее не соответствует вашим ожиданиям? Или когда вы допустили ошибку, и хорошее оказалось не так? Или у вас не было достаточно информации, чтобы понять, что вы поступаете неправильно?
Привязывая к своим действиям чувство собственного достоинства, вы создаете катализатор стыда, когда ваши действия не соответствуют вашим ожиданиям.
Кроме того, «хорошо» субъективно. Что делать, если человек, которому вы пытаетесь сделать добро, не ценит, не любит или не хочет этого? Что, если то, что вы сделали, было в их глазах негативным?
А что произойдет, если вы не сможете делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошим человеком? Вам будет стыдно, потому что вы чувствуете, что не оправдываете собственных ожиданий.
Возьмем, к примеру, Джека, человека, который пытается протрезветь. У Джека может быть 130 дней трезвости, но из-за смерти его семьи он возвращается к бутылке, чтобы успокоиться.
Он знает, что поступает неправильно и поступает неправильно, но у него есть выбор. Он может скатиться по спирали, сорваться, назвать себя плохим или слабым человеком из-за того, что поддался этому импульсу, или он может сделать лучший выбор. Реальность выздоровления такова, что почти каждый в какой-то момент испытывает рецидив.
Рецидив - это не недостаток характера. Рецидив случается, потому что протрезветь тяжело. Вместо того, чтобы сорваться из-за ошибки, Джек может вместо этого сказать: «Хорошо. У меня было 130 дней трезвости. Теперь я собираюсь сделать это снова и выстрелить как минимум на 131 балл ».
Джеку не обязательно стыдиться своего рецидива. Он может чувствовать себя виноватым, особенно если нарушил обещание, данное своим близким или самому себе, не пить. Но это не делает его плохим человеком.
4. Определите и разрядите триггеры стыда.
Стыд - это эмоция, которая может быть вызвана, как и другие эмоции. Человек, который чувствует себя неадекватным, может воспринять невинные заявления или наблюдения как личную атаку. Дело не в том, что говорящий намеревается причинить вред, а в том, что человек, затаивший стыд, применяет дополнительный контекст к заявлению, которого может и не быть.
Например.
Муж готовит ужин для своей жены. Его жена комментирует, что курица сухая, потому что она немного пережарена. Это достаточно невинное заявление.
Муж обижается на это, чувствуя, что его жена воспринимает его усилия как должное, потому что он чувствует, что он недостаточно хорош. В ее заявлении говорится о его чувстве покинутости. Негодование родителей, которые всегда заставляли его стыдиться того, что он был недостаточно хорош, отравляет его представления.
Определите типы утверждений, вызывающих это чувство стыда. Лучше всего начать с всего, что вызывает у вас сильные эмоции. Посмотрите ниже эту эмоцию на ее причину. Что заставляет вас так себя чувствовать в тот момент? Что заставляет вас отказаться от контроля над своими эмоциями в такой ситуации? А затем поищите средства для выхода из этих ситуаций.
5. Обратитесь за профессиональной помощью.
Существует множество отличных ресурсов для самопомощи, которые помогут вам лучше понять обстоятельства, связанные со стыдом, и то, как с ними справиться.
Но вполне вероятно, что вам понадобится профессиональная помощь, чтобы разобраться с первопричинами, по которым вы испытываете такой тяжелый стыд.
Стыд, который вредит вашей жизни, часто коренится в жестоком обращении, травмах, психических заболеваниях и зависимости. Во многих случаях это не те вещи, с которыми вы можете справиться в одиночку.
И это нормально. Вам не нужно все делать в одиночку. Сертифицированный консультант по психическому здоровью может дать вам полезные рекомендации и поддержку, пока вы пытаетесь улучшить себя.
Все еще не знаете, как избавиться от стыда, который вы испытываете? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
5 комплиментов парню
