Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам преодолеть привычку разговаривать с собой вслух. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Считаете ли вы, что слишком много разговариваете сами с собой?
Это беспокойство может быть связано с застенчивостью или беспокойством человека.
Легко подумать, что разговор с самим собой может быть нездоровым или странным. Но на самом деле это не так!
Разговаривать с самим собой — это совершенно нормальный и законный способ быть. Многие люди разговаривают сами с собой, замечают они это или нет.
Людям свойственно решать жизненные проблемы, потому что это помогает направлять поток мыслей и решать проблемы. А разговорная сортировка своих мыслей — это, по сути, разговор с самим собой. Люди делают это все время.
Есть один очень важный момент, когда вам следует побеспокоиться о разговоре с самим собой. Если вы разговариваете сами с собой, потому что чувствуете, что реагируете на внешнюю речь кого-то, кого нет рядом, вам следует обратиться за психологической помощью. Это может быть симптомом психического заболевания, которое требует лечения у специалиста по психическому здоровью.
Тем не менее, есть хорошие и плохие способы поговорить с самим собой. Например, разговор с самим собой может помочь лучше справиться с проблемами и улучшить душевное равновесие, а может быть использован для несправедливого самоуничижения. И даже все же вы можете обнаружить, что разговариваете сами с собой вслух в ситуациях, которые могут вас беспокоить или смущать.
В этой статье мы расскажем о некоторых советах и стратегиях, которые помогут вам перестать разговаривать с самим собой. Мы также обсудим некоторые способы сделать ваш разговор с самим собой более здоровым и продуктивным, что поможет снизить потребность в разговоре с самим собой.
Как перестать разговаривать с собой?
Разговор с самим собой может быть нежелательным поведением, если вы обнаружите, что делаете это смущающим или вредным образом.
Например, разговаривать с самим собой можно во многих случаях, но это может быть неуместно, если вы находитесь на работе или в личной ситуации, когда это может быть неуместно.
Большая проблема заключается в том, что все, что вы делаете часто, может легко превратиться в подсознательную привычку — что-то, что вы просто делаете, потому что это то, что вы делаете. Разговор с самим собой может легко стать плохой привычкой, если вы делаете это слишком часто.
известные стихи о смерти любимого человека
Итак, как перестать разговаривать с собой?
1. Осознайте свое поведение в настоящий момент.
Многие из нас увлечены своей жизнью обязанностями, которые мы должны выполнить. Мы постоянно думаем о том, что будет дальше, что будет дальше, что мне нужно делать дальше? И из-за такого менталитета мы часто оказываемся не сосредоточенными на настоящем.
Человек, который достаточно часто разговаривает сам с собой, может не осознавать своего поведения в настоящем, потому что его мысли не в настоящем.
Именно здесь такие практики, как внимательность, могут помочь вам заземлиться и заставить вас осознавать свои нынешние действия. Вместо того, чтобы быть увлеченным своими мыслями и давлением всего остального, что вы должны сделать, осознанность позволяет вам остановиться и заметить, что вы на самом деле делаете прямо сейчас.
Постарайтесь следить за своими мыслями и выяснить, когда вы чаще всего разговариваете сами с собой. Это осознанный выбор, который вы делаете? Вероятно, нет, поскольку вы здесь ищете неформальный совет о том, как перестать это делать.
Вы можете обнаружить, что это происходит, когда вы заняты работой или ваши мысли не в настоящем моменте, что позволяет вам по умолчанию использовать эту привычку.
2. Перенаправьте свой разговор с самим собой.
Маловероятно, что вы сможете каждый раз идентифицировать себя и перестать разговаривать с собой. Вместо этого вы можете обнаружить, что периодически сталкиваетесь с определенными ситуациями или обстоятельствами, в которых это происходит.
Возможно, вы делаете это в основном, когда бегаете, испытываете стресс и тревогу. Что ж, если вы знаете, что окажетесь в ситуации стресса и беспокойства, тогда вы можете уделять больше внимания своим действиям.
Например, допустим, вы в основном разговариваете сами с собой на работе, когда у вас много дел. Вы определили, что разговариваете сами с собой в основном на работе, поэтому в это время вы можете внимательнее следить за собой. Затем, когда вы определите ситуации, когда вы будете говорить сами с собой, вы можете вернуть разговор в свою голову, чтобы обдумать его, а не говорить вслух.
3. Займи рот, чтобы не говорить вслух.
Возможно, вы обнаружите, что занятие рта чем-то поможет вам перестать разговаривать с самим собой вслух.
Легкий прикус губы, когда вы ловите себя на том, что делаете это, жуете жвачку или выпиваете, может помочь вам изменить свои мысли и поведение.
Вы также можете попробовать проговорить слова, не произнося ничего вслух. Это полезно для людей, которые решают проблемы, обсуждая проблему с самим собой.
4. Позвольте определенным ситуациям говорить с вами.
Мы уже установили, что разговаривать с самим собой не обязательно плохо; в основном это зависит от контекста, когда вы разговариваете сами с собой или как часто это делаете. Это означает, что вам не нужно устранять это как привычку.
Дайте себе разрешение и пространство для разговора с собой в определенных обстоятельствах. Может быть, вы разговариваете сами с собой, когда занимаетесь хобби, и просто думаете про себя в какое-то личное время.
Также может случиться так, что вам нужно уединиться в уединенном месте на работе, чтобы устно решить проблему, с которой вы пытаетесь справиться.
Черт возьми, даже разговор с самим собой в машине, когда вы едете туда и обратно, может быть хорошим вариантом.
Любые обстоятельства, при которых вы можете уединиться, чтобы разобраться в своих мыслях, не беспокоясь и не беспокоя других людей, являются оптимальными. В конце концов, вы не хотите, чтобы ваши разговоры вслух расстраивали окружающих вас людей, которые просто привлекут внимание к себе и затруднят понимание того, что вы пытаетесь понять.
5. Займите свой ум, если вам скучно.
Может быть, проблема не в том, что у вас слишком много дел, и вы подпадаете под плохую привычку. Возможно, вам нечем заняться, чтобы занять свой ум. Возможно, вам просто скучно, и разговор с самим собой стал для вас способом обеспечить себе некоторую интеллектуальную стимуляцию.
Возможно, вы сможете перенаправить это поведение с помощью действий, которые будут более активно задействовать ваш разум. Попробуйте читать книги, решать головоломки или играть в игры, требующие сосредоточенности. Они помогут вам сосредоточить свои мысли на настоящем, где вы сможете лучше сосредоточиться на своих действиях.
Вы также можете рассмотреть возможность перехода на YouTube или любой другой сайт, предлагающий бесплатные уроки, чтобы узнать что-то новое.
6. Больше общайтесь.
Иногда люди разговаривают сами с собой, потому что им не с кем поговорить. Правда в том, что некоторым людям просто не с кем поговорить. У них может не быть друзей, или им может быть трудно выходить на улицу для общения. Конечно, достаточно легко сказать: «Ну, иди, заведи пару друзей!» Но обычно это не так просто.
Тем не менее, есть варианты. Если у вас тяжелые времена в жизни, вы можете обнаружить, что консультация или «горячая линия» могут помочь. Горячая линия — это линия психологического здоровья, по которой люди, переживающие тяжелые времена, но не находящиеся в критической ситуации, могут связаться с кем-то, чтобы поговорить с ним.
Вы также можете попробовать найти хобби или занятие, которое даст вам возможность общаться и знакомиться с другими людьми. Если у вас есть местный художественный центр, они обычно предлагают уроки рисования или рукоделия, где вы можете познакомиться с другими людьми. Существуют также веб-сайты встреч, где вы можете найти мероприятия, где вы можете встретить других единомышленников.
Взгляните на свои интересы. Может ли какой-либо из них позволить вам больше общаться с другими людьми? Если да, то наклоняйтесь к ним. Если нет, возможно, пришло время раздвинуть свои границы, чтобы немного больше исследовать жизнь, чтобы попытаться наладить некоторые связи.
7. Ведите дневник, чтобы выкинуть это из головы.
Существует стиль ведения дневника, который побуждает вас излагать на странице то, что происходит в вашей голове. Это менее структурировано, чем ведение дневника. Вся идея состоит в том, чтобы просто записывать свой поток сознания, задавать себе вопросы по ходу письма, а затем отвечать на них самому себе.
Этот вид практики полезен, потому что он имитирует те же процессы, что и разговор с самим собой, но незаметно помещается на страницу. По сути, вы достигаете той же цели с дополнительным преимуществом наличия письменной записи, к которой можно вернуться и просмотреть, когда захотите.
По сути, вы можете перестать разговаривать с собой, вместо этого написав себе.
Ведение дневника — мощный инструмент для самосовершенствования, управления психическим здоровьем и формирования привычек. Письмо в потоке сознания может быть фантастическим инструментом для того, чтобы разобраться в своих мыслях и решить проблемы.
Как правильно разговаривать с собой?
Мозг интересная штука. То, как он обрабатывает информацию, может меняться в зависимости от того, как вы ее потребляете и оцениваете. Различные методы потребления и оценки задействуют разные части мозга, что может улучшить способность решать проблемы.
лучшие цитаты из алисы в стране чудес
В контексте разговора с самим собой разговор с самим собой вслух задействует языковые центры мозга. Это заставляет вас замедлять свои мысли таким образом, чтобы организовать их для эффективного произнесения. Преимущество замедления этих мыслей заключается в лучшей способности осмысленно разобраться в них.
Люди с тревогой или люди, которые легко перегружаются, могут обнаружить, что тонут в чрезмерных мыслях. Они могут быть не в состоянии что-то понять или сформировать последовательный план решения проблемы, потому что слишком много всего происходит в их голове.
С другой стороны, разговор с самим собой о проблеме заставляет вас остановиться и сосредоточиться на том, как сформулировать проблему и возможные решения для себя. Это может повысить шансы на то, что вы на самом деле проработаете его.
Есть некоторые вещи, которые следует учитывать при конструктивном разговоре с самим собой.
1. Будьте добры.
То, как вы разговариваете с собой, имеет значение.
Негативный разговор с самим собой — это эффективный способ в кратчайшие сроки разорвать вашу самооценку и ценность.
Кроме того, негативный разговор с самим собой часто приводит к негативным результатам. Если вы говорите себе, что вы бесполезны, неспособны или неспособны что-то сделать, вы поверите в это и будете действовать именно так.
Вы не можете сказать себе: «Какой смысл пытаться, если я просто потерплю неудачу?» Если вы это сделаете, вы просто настраиваете себя на неудачу.
