Проконсультируйтесь с лайф-коучем, чтобы помочь вам сдержать обещания, которые вы даете себе. Просто кликните сюда чтобы найти его сейчас.
Намного легче сдержать обещание кому-то другому, чем самому себе, не так ли?
В конце концов, если вы нарушите обещание кому-то, кто вам дорог, например, другу, членам семьи, супругу или ребенку, это будет иметь ощутимые последствия. Каждый раз, когда вы смотрите в глаза этому человеку и видите отражение грусти и разочарования в вас, вы будете вспоминать, как вы уронили мяч и подвели его.
Но что делать, если вы нарушаете данное себе обещание?
Сколько раз вы клялись себе, что сделаете (или не сделаете) что-нибудь только для того, чтобы сильно уронить мяч? Вы поклялись своей печенью, что не будете писать своему бывшему в 3 часа ночи? Или привержены более здоровой диете и режиму физических упражнений только для того, чтобы саботировать их горой нездоровой пищи через несколько дней?
Скорее всего, вы бесчисленное количество раз нарушали данные себе обещания, и знаете что? Я тоже. Как и почти все, кто когда-либо жил.
Тогда возникает вопрос: как вы можете сдержать данное себе обещание? И, кроме того, почему вам легче нарушить данное себе обещание, чем другому?
Каковы последствия нарушения (или выполнения) обещания самому себе?
У всех нас будет несколько близких отношений на протяжении всей нашей жизни. Они начинаются с родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, затем распространяются на друзей, партнеров и, возможно, наших собственных детей.
Хотя эти внешние отношения интенсивны и могут длиться долгое время, есть отношения, которые будут длиться с момента вашего первого вдоха до секунды, когда вы выдохнете последний.
Это ваши отношения с самим собой.
Когда вы гордитесь собой, вы можете смотреть в зеркало и быть счастливым с человеком, который отражает вас. Ваш внутренний диалог и разговор с самим собой будут позитивными и ободряющими, а это, в свою очередь, отразится на внешнем мире.
Проще говоря, когда вы высокого мнения о себе, ваше взаимодействие с другими, в свою очередь, будет положительным.
Напротив, когда вам стыдно за себя или вы чувствуете себя куском дерьма из-за того, что нарушили очередное обещание себе, тогда этот негатив отразится и на других. Ваша уверенность в себе рухнет, и вы не почувствуете, что вам есть что предложить своим близким. Ваш стыд и ненависть к себе могут побудить вас вести затворнический образ жизни или огрызаться на других, потому что вы проецируете свои эмоции в их сторону.
К счастью, этих проблем можно избежать, изучив несколько лучших способов сдержать данное себе обещание.
1. Перенесите его на бумагу и подпишите.
Проще говоря, создайте официальный письменный договор как соглашение с самим собой. Серьезно, выпишите каждый аспект этого обещания, в том числе, почему вы хотите это сделать, и напишите себе торжественную клятву, что вы действительно сдержите свое слово.
Мы не говорим о том, чтобы записать заметку на салфетке. Разместите это в текстовом редакторе или программе для настольных издательских систем с элегантным шрифтом. Затем распечатайте его и подпишите чернилами.
Это может показаться глупым усилием, но это не так. На подсознательном уровне мы связываем бумажную работу с «официальными» процессами. Мы подписываем контракты, когда получаем новую работу. Договора подписываются, когда мы берем кредиты или покупаем дом или машину.
Подписав физическое соглашение с самим собой, вы почувствуете себя обязанным соблюдать условия этого соглашения.
2. Убедитесь, что у вас есть возможность сделать это реальностью.
Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Это ситуация когнитивного искажения, при которой кто-то сильно переоценивает свои способности или знания в той или иной области. В результате они могут с большим энтузиазмом погрузиться в начинание, предполагая, что знают, что делают, только чтобы вскоре после этого обнаружить, что они находятся в затруднительном положении.
Примером этого может быть кто-то, кто покупает дом, который остро нуждается в ремонте, потому что он предполагает, что у него есть все навыки и знания, необходимые для его ремонта и перепродажи. Но потом они обнаруживают, что на самом деле у них есть около 10% необходимых им навыков. Таким образом, либо проект будет провальным, либо им придется выложить кучу денег, чтобы другие люди все исправили за них.
Это не означает, что вы должны отказываться от обещаний себе, которые важны для вас. Вместо этого, если у вас ПОКА нет возможности сделать это (будь то из-за физических ограничений или финансовых ограничений), то приведите в действие план, чтобы разобраться с этим. ТОГДА дайте обещание.
Чувак, который купил дом в приведенном выше примере, мог бы добиться успеха в этом проекте, если бы он прошел несколько курсов по столярному делу, электрике и сантехнике, прежде чем погрузиться в него.
3. Начните с малого и постепенно увеличивайте.
Если сегодня вы решите, что ваша цель — пожать 300 фунтов, и попытаетесь сделать это немедленно, знаете ли вы, что произойдет? Вы сломаете себя. Любой, кто хочет поднять такой вес, не сломав руки и не раздавив грудь, знает, что он должен начать с веса, который немного сложнее, а затем постепенно увеличивать вес.
То же самое касается изучения чего-то нового или почти любого другого занятия. Большинство людей нарушают данные себе обещания о достижении цели или отказе от привычки, потому что они пытаются сделать слишком много слишком быстро. В результате они либо впадают в шок, либо повреждают себя.
Вы хотите свободно говорить на новом языке? Выучите одну новую фразу на этой неделе и практикуйте ее, пока она не станет основным воспоминанием, затем выучите еще и еще.
Когда вы начинаете с небольших целей, вы будете достигать их с большей легкостью и изяществом. Это вдохновит вас продолжать постепенно. Не говоря уже о часе занятий йогой каждый день: начните с пяти минут. Потом шесть. Хотите перестать ругаться? Идите 15 минут, не ругаясь. Затем увеличьте это до 30.
Посмотрите на это, как на плавание в холодном бассейне в жаркий день. Если вы бросите пушечное ядро в воду, вы будете кричать и крутиться, и, возможно, вас вырвет от шока. Но если вы начнете с погружения пальца ноги, он акклиматизируется, и тогда вы сможете опуститься до лодыжки и так далее. Прежде чем вы это узнаете, вы плаваете, как счастливая маленькая выдра, и отлично проводите время.
4. Создайте календарь.
Написанные расписания помогают укрепить ваши повседневные привычки (и, следовательно, ваши жизненные привычки). Давая себе обещание, важно оставаться последовательным в своих усилиях, чтобы воплотить данное обещание в реальность.
Например, если вы обещаете себе, что пробежите марафон на 5 км через 6 месяцев, то вам нужно тренироваться X минут X раз в день, иначе вы не будете в достаточной форме, чтобы бежать, когда наступит назначенная дата.
Спланируйте SMART-цели, которые вы можете использовать для заполнения календаря критическим путем и графиком обратной работы. Если вы не знакомы с этой концепцией, цели SMART являются конкретными, измеримыми, действенными, актуальными и ограниченными по времени.
Если мы используем пример с бегом, ваши SMART-цели могут включать в себя вышеупомянутые пробежки X раз в неделю, постепенно увеличивая количество времени каждые несколько дней. В план также можно добавить растяжку, приобретение новых кроссовок и беговой экипировки за два месяца до марафона, чтобы разносить их, и все остальное, связанное с достижением этой цели.
Как только вы достигнете каждой цели, отметьте ее или украсьте квадрат календаря наклейкой. Это будет мотивировать вас продолжать.
Кстати, помните, что обычно требуется 40 дней, чтобы выработать или сломать привычку. Подумайте о том, чтобы сделать 41-й день в своем календаре особым днем. Если вам удастся твердо придерживаться своих целей до тех пор, вы уже сделали большой шаг к достижению того, к чему стремитесь.
