Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Процесс восстановления нелинейный. Иногда у вас все будет хорошо, а иногда нет.
Восстановление после самоповреждения ничем не отличается. Акт самоповреждения вызывает и усиливает этот метод совладания с тем, что может происходить в уме человека. Чувство самоповреждения может даже вызывать привыкание, помимо привычки использовать его как нездоровый навык преодоления трудностей.
Чаво Герреро и Эдди Герреро
Тем не менее, это не здоровый механизм выживания. Это не поможет вам выздороветь, а только вызовет больше проблем с течением времени.
Если вы пытаетесь вернуться на правильный путь после рецидива с членовредительством, мы дадим вам несколько советов, которые могут вам помочь. Но прежде чем мы это сделаем, давайте просто скажем:
Ничего страшного, если вы рецидивируете. Независимо от того, что кто-то пытается исцелить и оправиться, у большинства людей рано или поздно случаются рецидивы. Это совершенно нормально и ожидаемо. Никто не может быть идеальным на 100% времени.
При этом, что вы должны делать, если вы испытываете рецидив самоповреждения?
1. Обратитесь за профессиональной помощью.
Поговорите с терапевтом или психиатром о причинении себе вреда. Они должны быть в состоянии помочь вам определить триггер, который заставил вас снова вернуться к привычке, а затем помочь вам развить некоторые новые навыки преодоления.
10 лучших вещей, которые нужно сделать, когда тебе скучно
Вы можете быть обеспокоены тем, что вам придется лечь в стационар. Это маловероятно, если только вы не выразите активное намерение снова причинить себе вред. Это может отличаться от места к месту, поэтому вам следует ознакомиться с политикой региона, в котором вы живете.
Большинство специалистов или учреждений дадут вам брошюру, когда вы впервые встретитесь с ними (или когда вы попросите об этом), в которой будут изложены их процедуры, чтобы вы могли быть в курсе. Если у вас его нет, вы можете попросить своего специалиста или даже администратора, и они должны быть в состоянии дать вам его.
Вы можете попробовать разговор с терапевтом через BetterHelp.com для онлайн-сессий, которые вы можете проводить в удобное для вас время и в удобном для вас месте. Это не для всех. Некоторые люди могут предпочесть консультации лицом к лицу, но точно так же некоторые люди могут найти онлайн-терапию проще и удобнее.
2. Загляните в группы поддержки онлайн или офлайн.
Группа поддержки может стать бесценным ресурсом для эмоциональной поддержки во время работы над привычкой причинять себе вред.
Реальность такова, что большинство людей в вашей обычной жизни не поймут. Они не могут понять, если сами не прошли через это. Но даже если они прошли через это сами, возможно, они не прошли через это по причинам, схожим с вашими. Возможно, вы причиняете себе телесные повреждения или другие формы вреда из-за травмы и последующего посттравматического стрессового расстройства, определенных проблем с психическим здоровьем, чтобы справиться со стрессом или другой болью или чтобы противостоять онемению депрессии.
Один из преимущества групп поддержки заключается в том, что вы можете общаться с людьми из всех слоев общества, у которых мог быть такой же опыт, как и у вас.
3. Создайте план безопасности.
План безопасности — это заранее составленный план того, как вы будете справляться с конкретными триггерами или возникающими проблемами.
Итак, например, что вы можете сделать, если чувствуете желание причинить себе вред? Вы обращаетесь к своим специалистам? Занимаетесь ли вы другими видами деятельности, чтобы отвлечь свой разум от этого побуждения? Вы ходите в группу поддержки? Вы обращаетесь к любимому человеку? Вы щелкаете резинкой на запястье или держите кубики льда, чтобы имитировать действие, не причиняя себе вреда?
Есть большая вероятность, что ваш план безопасности будет включать в себя множество вещей. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь разработать план, который имеет смысл для вас.
4. Отвлекитесь от чувств.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на определенном чувстве, тем больше силы вы ему придаете. Одиночество, страх, гнев, стыд, вина, бесполезность, беспомощность, безнадежность, самообвинение, ненависть к себе — все это усиливается, чем больше вы на них сосредотачиваетесь.
как долго парни отстраняются
Отвлечение — это еще один способ уменьшить влияние депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем и избежать поведения, которое наносит вам ущерб. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что отвлечет вас от этого побуждения. Делайте такие вещи, как просмотр забавного шоу, упражнения, решение головоломки — все, что поможет занять ваш разум и отвлечь ваши мысли от сложных эмоций.
вещи, когда тебе скучно
5. Выражайте свои чувства по-другому.
Многие люди причиняют себе вред, чтобы справиться с непреодолимыми чувствами, которые они испытывают. Это может быть сильная пустота депрессии, когда человек причиняет себе вред, чтобы что-то почувствовать. Также может быть, что вы чувствуете себя плохо или виноватым из-за того, что делаете что-то, и чувствуете, что должны быть наказаны. Какие бы эмоции вы ни испытывали, они, скорее всего, будут интенсивными и подавляющими.
Можете ли вы придумать какой-либо другой способ выплеснуть эти чувства? Может быть, вы можете создавать искусство, писать, петь и плакать всем сердцем под грустную или громкую музыку или вести дневник.
Теперь поймите, что эти виды деятельности вряд ли будут соответствовать интенсивности, к которой вы привыкли с членовредительством. Идея состоит в том, чтобы уменьшить интенсивность своих чувств, чтобы вы могли сохранять контроль над своими действиями.
6. Будьте добры к себе.
Если у вас случился рецидив, пожалуйста, не тратьте время на самобичевание. Люди с проблемами психического здоровья часто изо всех сил пытаются быть добрыми к себе из-за любых проблем, с которыми они сталкиваются. Часть этой борьбы заключается в том, чтобы не дать себе мысленно разрушить себя, когда это произойдет.
Разрушая себя и сосредотачиваясь на этом, вы можете в конечном итоге попасть в спираль, которая еще больше усугубит и усугубит рецидив, что может привести к саморазрушительное поведение тоже других видов.
Это нормально, что ты рецидивировал. Каждый раз, когда ваш разум хочет увести вас в это темное место и сказать, что вы не можете этого сделать, напомните себе, что у всех случаются рецидивы, и это нормально. Вы можете попробовать еще раз. Это не конец вашего пути к здоровью.
7. Пришло время поставить новую цель.
Итак, вы снова начали заниматься самоповреждением и пытаетесь понять, как двигаться дальше. Одна вещь, которую вы можете сделать, — это поставить перед собой новую цель — быть чистым на один день больше, чем во время предыдущей пробежки.
Очиститься от членовредительства на 90 дней? Давайте на этот раз сделаем 91! Но на этот раз я не дожил до 91. Что со мной не так? Почему я не могу этого сделать? В этот раз я поехал только на 30 дней. Нет ничего плохого в вашем текущем пути оздоровления. Помните, это не прямая линия. Иногда у вас все получится; иногда вы будете бороться. В этом примере ваша следующая цель — 31 день. Вернитесь на тропу и снова начните идти.
чем заняться, когда скучно в доме
То, что у вас рецидив, не означает, что путешествие окончено. Это не значит, что вы должны вернуться в яму и вернуться к плохим привычкам. Наоборот, это означает, что пришло время поддержать себя соответствующей помощью. Это может быть разговор с вашими специалистами в области психического здоровья. Если вы чувствуете, что можете снова навредить себе, подумайте о том, чтобы лечь в стационар, чтобы вам помогли пройти через это.
Вы можете быть лучше. Вы можете выздороветь. Рецидив — это не конец света. Ваши специалисты в области психического здоровья поймут, что рецидивы случаются. Группы поддержки поймут, что рецидивы случаются. Ваша семья, друзья и сеть поддержки, надеюсь, поймут, если вам посчастливится иметь его.
Вам не нужно проходить через это в одиночку. На самом деле, это, вероятно, помогло бы вашему выздоровлению, если бы у вас были люди, на которых вы могли бы опереться, пытаясь вернуться на правильный путь. Вы падаете, поднимаетесь и пробуете снова. Вы доберетесь туда. Вы просто должны продолжать пытаться.
Опять же, если вы еще не работаете с профессионалом и думаете, что онлайн-терапия может быть чем-то, что вы хотели бы попробовать, вы можете связаться с аккредитованным и опытным терапевтом, используя BetterHelp.com чтобы получить необходимую помощь.
