Люди средних лет, которые чувствуют себя старыми в своих костях и умах, участвуют в 12 разрушительных привычках

Это заставляет вас чувствовать себя старше, чем вы.

Возможно, вы заметили, что некоторые люди среднего возраста чувствуют себя намного более старыми и усталыми, чем их сверстники. Это люди, чьи кости, кажется, болят, и которые устают от простого существования. Дело в том, что большинство из тех, кто чувствует такое истощение, участвуют в тех же 12 разрушительных личных привычках, которые перечислены ниже. Изменив эти привычки, они неизбежно в конечном итоге чувствуют себя легче и моложе за меньшее время, чем они могли бы ожидать.

1. Они пытаются сделать так же, как и в 25.

Независимо от того, пытаются ли они убедить себя в том, что они так же способны сейчас, как и тогда, или они несут тяжелое бремя обязанностей, многие люди среднего возраста в конечном итоге наносят ущерб своим здоровью, делая слишком много, слишком часто.

Нет ничего плохого в том, чтобы делать то же самое, что и в наших двадцатых годах, при условии, что мы часто ходим и часто отдыхаем. Слишком сложно доказать, что мы все еще способны, что мы не сможем на некоторое время сделать что -то многое. Как идут привычки, налогообложение себя больше, чем наши тела подходят, сложно сломать.

2. Они слишком сидячими.

Знаете ли вы, что сидение все время может заставить вас чувствовать себя более уставшим? В соответствии с Университетские новости здоровья , сидячий образ жизни может усугубить усталость путем преодоления опорно -скелетной и сердечно -сосудистой системы, одновременно вызывая общую депрессию.

Таким образом, если вы хотите иметь больше энергии, вам нужно сломать эту привычку и стать более активным. Старайтесь проводить 150 минут упражнений в неделю (это около 30 минут в день в течение пяти дней) ходьбы, легких тренировок, растяжения и/или плавания для оптимального улучшения энергии.

3. Они подавляют и игнорируют стресс вместо того, чтобы иметь дело с ним.

Многие люди среднего возраста выросли в то время, когда выражение эмоций считалось неприемлемым: нас поощряли сохранить наши эмоции в себе или просто игнорировать их и сосредоточиться на позитивности, чтобы добиться цели. Тем не менее, это может привести к серьезным долгосрочным повреждениям, если оно продолжается.

Рецензируемые исследования здоровья такой как этот Покажите, что подавление сложных эмоций может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечно -сосудистые события и даже рак. Вот почему так важно иметь дело со стрессовыми и расстраивающими эмоциями вместо подавление и игнорирование их Полем

4. Они не получают достаточно сна или регулярного отдыха.

Удивительно, насколько лучше мы чувствуем себя после хорошего сна. Напротив, недостаточно сна может заставить нас чувствовать себя исчерпываемыми прямо в костном мозге. К сожалению, многие способствующие факторы в среднем возрасте могут привести к бессоннице или прерыванию сна на регулярной основе.

Сделайте все возможное, чтобы установить хорошую практику гигиены сна и поговорить со своим первичным медицинским работником, если вы подозреваете, что страдаете от апноэ, связанной с гормонами бессонницы и т. Д., Поскольку они могут предложить решения, которые приведут к тому, что вы станете более спокойным, восстановительным соном. Получить лучшие привычки сна, это сделает чудеса для вашего тела и разума.

5. Они едят продукты, которые не идеальны для их отдельных тел.

Медицина одного человека - это яд другого, и наоборот. Таким образом, нет единой диеты, которая идеальна для каждого тела среднего возраста. Один человек может процветать на средиземноморской веганской диете, в то время как другой самый полезный, занимаясь кето или первичным.

Вот почему так важно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить, какая диета лучше для вас, в том числе, какие воспалительные продукты вы должны устранить для оптимального здоровья. Еда, которую вы едите, может показаться здоровой, но на самом деле это может принести вам больше вреда, чем пользы.

6. У них постоянно плохая осанка.

Мы склонны падать больше с возрастом, и плохая осанка может привести к тому, что мы чувствуем себя старыми, уставшими и носящими на фундаментальном уровне. Это связано с тем, что наши выравнивания позвоночника влияют на многие аспекты нашего здоровья, и сгорленная поза может повлиять на нашу силу, боли на пороги и общее настроение.

Получите привычку растягиваться на спине на регулярной основе и постарайтесь развивать более прямую позу при сидении или стоя. Это включает в себя настройку таких вещей, как компьютерные экраны, чтобы вы не сгорбились, чтобы посмотреть на них.

7. Они погружаются во все негативы, происходящее в мире.

В мире происходит много ужасных вещей, и постоянное воздействие всего этого может заставить любого чувствовать себя старым и истощенным. Хотя важно оставаться информированным, так же важно признать ваши собственные пороги здоровья и терпимости. Не прокручивайте новости или социальные сети из привычки; Научитесь вместо этого потреблять информацию.

Поговорка «подумайте во всем мире, действует локально», важна для этого. Выберите причину, которая важна для вас, и сосредоточьтесь на энергии на выполнении того, что вы можете, чтобы помочь, а не чувствовать себя ошеломленным и парализованным из -за чудовищности горе мира.

8. Они остаются в ситуациях, которые истощают их энергию.

Итак, этот выбор больше, чем привычка. Многие люди среднего возраста, которые провели годы, застряли в ужасных отношениях или работе, которые они презирают, чувствуют, что они слишком стары, чтобы начать заново. В результате они остаются в этих ужасных обстоятельствах ради удобства.

Это пожилые люди, которых вы увидите, которые полностью проверяются-прокручивая их телефоны или смотрят телевизор и удобство комфорта, в то время как их партнеры оскорбляют их, или тянутся на работу, которые сосут их волю, чтобы жить, потому что «это всего лишь несколько лет страданий, пока они не смогут уйти в отставку.

9. Они растягиваются слишком тонко для пользы других людей.

Те, кто потратил годы, истощая себя ради потребностей других людей и хочет, чтобы все время чувствовали себя ужасно истощенными и истощенными. Средний возраст - это идеальное время, чтобы узнать, как расставить приоритеты в своих потребностях по сравнению с требованиями других.

Поскольку у нас меньше энергии, доступной для нас в среднем возрасте, важно быть мудрым в том, как мы ее тратим. Постарайтесь принять привычку рассказывать другим, когда вы не можете сделать для них X, и поощрять большую самодостаточность с их стороны.

10. Они ведут себя так, как будто их лучшие годы за ними.

Бесчисленные люди среднего возраста повторяют истории об их «славных днях», когда они были молодыми и яркими, постоянно ходят на концерты и вечеринки, полные энергии и оптимизма. Теперь, когда они старше, они чувствуют, что их лучшие годы пришли и ушли, и им больше не хватает с нетерпением.

Это не может быть дальше от истины. На самом деле, Midlife идеально подходит для переключения передач и делать то, что вы всегда хотели делать, когда вы были моложе, с большей фокусировкой, преданностью и больше времени для посвящения вашим занятиям.

разрыв с давним парнем

11. Они придерживаются вещей, которые они знают и любят, вместо того, чтобы пытаться или изучать новые вещи.

Большинство из нас разочаровались родителями или бабушкой и дедушкой, которые отказались попробовать какой -нибудь вкусное кусочек, потому что это казалось им странным, и вместо этого они предпочли бы что -то более знакомое. Многие люди попадают в колеи с возрастом, и они выбирают рутинную банальность вместо того, чтобы быть авантюрными.

Напротив, те, кто привык постоянно пробовать новые вещи, поддерживают чувство любопытства и волнения в мире. Они будут есть разные продукты, играть в игры и узнавать о новых предметах, которые остаются информированными и занятыми.

12. Они жалуются на все, что не так, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что идет хорошо.

Вещи начинают причинять боль и разрушаться, когда мы становимся старше, и это может быть разочаровывающим. Тем не менее, постоянно сжигая на ногу спины или колени, не заставит их чувствовать себя лучше: это просто сделает жалобщика (и всех вокруг них) более несчастными.

Введите больше коллагена, глюкозамина и противовоспалительных средств и получайте регулярные упражнения, которые не вызывают большего воспаления. При этом сосредоточьтесь на многочисленных радостях, связанных с тем, что смогут слушать отличную музыку, смотреть восходы, есть вкусную еду и обнять тех, кого вы любите.