© Image License через DepositPhotosЭмоции могут быть сложно ориентироваться, если вы пытаетесь научиться реагировать на жизнь более здоровыми способами. Ваши эмоции могут быть ошеломляющими, когда вы запустили, потому что ваш разум просто хочет, чтобы вы ответили. Если вы боретесь с эмоциональной стабильностью, то нездоровые реакции кажутся нормальными, потому что это то, что вы регулярно испытывали.
Но вы не можете полагаться на эти нездоровые эмоциональные реакции. То, что что -то расстраивает, вы не означает, что вы должны ответить с такой же энергией. Обычно это просто делает все хуже. Итак, что делать эмоционально стабильные люди вместо этого?
1. Они паузу до реагирования.
А курок называется спусковым крючком, потому что он вызывает реакцию. То есть, если что -то происходит, то этот ответ происходит. Сила в управлении вашими триггерами и соответствующим образом отвечает в пространстве между действием и реакцией.
Вы хотите полностью изменить свою жизнь? Каждый раз, когда кто -то или что -то расстраивает вас, подождите около тридцати секунд, прежде чем ответить. Доктор Джон Амодео пишет То, что этот мощный инструмент может дать вам возможность предотвратить эскалацию, оценивая ваши эмоции и корректируя ваше общение перед ответом. Просто подождите, пусть волна эмоций поразит вас, промыла вас, а затем подумайте об обстоятельствах с этой уменьшенной эмоциональной интенсивностью.
Конечно, это всего лишь общий совет. Иногда лучше уделить больше времени, если вы имеете дело с чем -то серьезным. Может быть, вам нужен день или неделя; Например, если у вас есть проблема в ваших отношениях. Иногда вам просто нужно время, чтобы разобраться в своих чувствах, чтобы достичь того, что рационально.
принимая один день за раз
2. Они признают и принимают свои чувства.
Валидация - это мощный инструмент, потому что мы создаем борьбу, когда мы отказываемся признать, что мы переживаем. Однако есть нюанс. То, что вы чувствуете что -то, не обязательно означает, что то, что вы чувствуете, здорово или уместно основывать ответ.
Вы можете быть абсолютно в ярости с кем -то, настолько злым, что хотите ударить их по лицу! Но должны ли вы? Нет, конечно, нет! Это нападение, даже если они этого заслуживают. И всегда есть лучшие способы иметь дело с кем -то, кто вызывает вас Полем Тем не менее, вы можете признать, что да, этот человек действовал таким образом, что заманчиво взорвать их в лицо.
Это нормально быть таким злым. Вам не нужно свести к минимуму или аннулировать себя, пока вы не действуете на это. Фактически, Это исследование из журнала личности и социальной психологии предполагает, что принятие негативных чувств на самом деле делает их менее проблематичными и интенсивными со временем.
3. Они используют методы самоубийства.
Как человек, которому пришлось пойти на управление гневом и терапию, чтобы помочь с регуляцией эмоций, я скажу вам, что я абсолютно поверил, что «« самоубийство «Материал был груз BS. Заземление? Глубокое дыхание? Положительный разговор с самим собой? Смешно.
Шон Майклз, прости, я люблю тебя
На самом деле, я никогда не давал этим вещам честной попытки, потому что я был настолько уверен, что они не будут работать, так зачем их делать? Проблема в том, что они звучат так мало в контексте, как ощущают большие нестабильные эмоции. Мол, что, глубокое дыхание поможет мне сорвать эту волну ярости?
Правда в том, что это абсолютно может, если вы позволите ему работать на вас, если вы действительно приложили усилия, чтобы заставить его работать. Кроме того, чем чаще вы делаете это, тем легче делать. Ваш мозг привыкает к реагированию на привычку к самоудовольству, которую вы сформировали. Это работает лучше, чем больше вы это делаете.
4. Они ищут другую перспективу.
Эмоциональный ответ коренится так, как мы воспринимаем что -то сказанное. Иногда это восприятие не служит нам соответствующим образом. Это означает, что то, как вы интерпретируете, это может быть не правильным, ни всей истории.
Допустим, ваш хороший друг говорит вам что -то обидное. Вы по праву щелчьте и чувствуете взрыв гнева по поводу плохого обсуждения. Это справедливо и разумно. Однако, что, если это утверждение было вне характера? Что, если этот друг почти никогда не говорит никому, никому?
Теперь хорошо сделать паузу и удивляться. Почему мой друг сказал мне это? Это не нормально, что они это сделали, но иногда люди делают недобрые вещи по несвязанным причинам. Они могут злиться на что -то еще и вместо этого щелкнули на вас.
Естественно, вы могли бы ответить на их ненадежность гневом, но это просто приведет к бою, которая не должна произойти.
5. Они ставят под сомнение свои мысли и чувства.
Не каждый эмоциональный ответ является разумным. Иногда существуют внешние факторы, которые мы не можем сразу увидеть, которые влияют на то, почему мы случайно отвечаем определенным образом. Чтобы идентифицировать это, нам нужно остановиться и действительно думать о наших мыслях и чувствах.
Почему я так себя чувствую? Это разумный способ чувствовать? Есть ли другие причины, которые могут заставить меня чувствовать, как я? Есть одно распространенное клише, которое идеально иллюстрирует причину - голод и «Hangry».
стихи, которые заставляют задуматься о жизни
Некоторые люди становятся более грязными, когда они голодны. Они плохо реагируют на доброкачественные ситуации, потому что они неудобно или их сахар в крови отключен. Для этих людей им важно уделить время, изучить свои мысли и определить, может ли голод играть в настоящее время играть роль в их нежелательных чувствах.
6. Они устанавливают здоровые границы.
Границы необходимы для поддержания умственного благополучия. Эмоционально стабильные люди установить и применять резкие границы Когда им нужно взаимодействовать с ситуациями, которые запускают их. Делая это, они избегают запуска.
Конечно, в идеальном мире мы все сможем надлежащим образом изолировать себя от запуска обстоятельств. Но мы не в идеальном мире. Например, если у вас есть босс, которому жалко работать, у вас есть только так много, что вы можете сделать с тем, чтобы получить другую работу.
Тем не менее, если что -то расстраивает вас, стоит изучить, достаточно ли ваша граница.
что делать, если ты скучаешь по умершему
7. Они спокойно общаются.
Гнев порождает гнев. Если вы стреляете в гнев на злого человека, это просто наливает бензин на огонь и делает вещи намного хуже. Эмоционально стабильные люди Поймите, что гнев должен быть рассмотрен спокойным образом, иначе это плохо для всех участников.
Поддержание прохладного, когда ситуация нагревается, вам легче сохранять в своей жизни и разум, как правило, спокойно.
Но что, если вы не сможете спокойно общаться? Ну, в этих ситуациях иногда вам просто нужно решить вообще уйти от ситуации. Вернитесь к нему позже, когда у вас будет время остыть, чтобы вы могли поговорить об этом продуктивно.
8. Они отражаются после события.
Эмоционально стабильные люди часто бывают эмоционально умный Полем То, как вы создаете свой эмоциональный интеллект, - это понимание того, кто вы есть, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете.
как поступать с людьми, которые хвастаются
Бывают моменты, когда вас будут запускаться, даже после большой работы. Когда это произойдет, Вам нужно размышлять И определите, почему вы можете лучше избежать этого в будущем.
Каждый должен потратить время, чтобы остановиться и подумать о том, что они чувствуют и почему они это чувствуют. Эмоционально стабильные люди не позорят себя за то, что они чувствуют, как они. Вместо этого они используют это как возможность узнать больше о себе, чтобы избежать этой проблемы в будущем.
9. Они направляют свои эмоции в здоровые розетки.
Затянувшиеся эмоции нуждаются в выходе. Эмоционально стабильные люди разрешают эти затяжные эмоции направлять их в здоровые действия как упражнения, дневник или искусство. Им также может потребоваться обработать их с помощью доверенного друга или терапевта.
Конечно, не все нуждаются или хотят обрабатывать свои затяжные эмоции таким образом. Но если вы чувствуете, что ваши эмоции застряли без какой -либо формы полного катарсиса, то вам захочется посмотреть, как вы можете выпустить остальные эти расстраивающие чувства, чтобы вы могли отпустить их и двигаться дальше.
Последние мысли ...
Эмоциональная стабильность сложна, если вы всегда просто ездили на волне своих эмоциональных реакций. Охватывание волатильности заставляет вас быть более изменчивым, потому что она создает рефлексивную привычку. Хорошей новостью является то, что вы можете это изменить.
Эти стратегии и привычки-это способы, которыми многие люди облегчают и стимулируют их эмоциональный баланс и благополучие. Они могут работать для большинства, но это требует регулярных усилий, даже если это не имеет большого значения. Самое главное, чтобы продолжать пытаться. Изменения не произойдут в одночасье, и вам потребуется время, чтобы переучиться от реагирования по -разному.
