Перейти к:
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам что-то такое, что остановило вас и заставило усомниться в самом своем здравом уме?
Это заставило вас усомниться в своих воспоминаниях и собственном восприятии реальности?
Скорее всего, вы стали жертвой газлайтинга.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг - это форма эмоционального насилия. Один из самых вредных. Он направлен прямо на чувство уверенности человека в себе, постепенно уменьшая его до тех пор, пока он не останется сомневающимся, действительно ли то, что он переживает, думает и чувствует, или какая-то фантазия, созданная их умом.
Цель ясна: запутать и дезориентировать жертву, чтобы преступник мог получить полный контроль над ней. Чем больше семян сомнения может быть посеяно в сознании жертвы, тем легче преступнику диктовать любую ситуацию по своему вкусу.
Газлайтинг также снижает способность человека - и желание - бросить вызов своему обидчику, потому что каждый раз, когда он это делает, стойки ворот снова перемещаются, чтобы повернуть их аргументы против себя.
В конце концов, жертва становится настолько недееспособной из-за страха и сомнений, что ею легко манипулировать, заставляя делать все, что пожелает преступник. Они проигрывают всю свою борьбу и становятся метафорическими марионетками своих жестоких хозяев.
Кто пользуется газлайтингом?
Газлайтинг - это тактика, которую используют нарциссы, Макиавеллисты , культовые лидеры, диктаторы и уроды контроля . Иногда даже «обычные» люди могут прибегать к нему в надежде склонить чужое мнение к своему собственному.
Чтобы помочь вам понять и идентифицировать эту тактику манипуляции, вот несколько ее примеров в действии.
Газлайтинг в отношениях
Возможно, наиболее распространенное использование газлайтинга - один партнер в паре. Те, кто находится в отношениях, могут настаивать на том, чтобы внешний мир был любящим и интимным, но это совсем не так. Действительно, само использование этой формы манипуляции исключает настоящую любовь и привязанность.
Контролирующий партнер начнет добавлять немного газа в обмен на довольно раннем этапе отношений. Возможно, в последний раз, когда вы их видели, вы согласились что-то сделать в субботу, но когда вы поднимете это позже в сообщении или по телефону, они отступят:
«Нет, глупый, - сказал я в воскресенье. В субботу я весь день занят ».
Это кажется довольно невинным комментарием, и вы не станете подвергать сомнению слишком много вопросов, потому что вы находитесь на стадии поражения и, возможно, вы просто ослышались или неправильно запомнили.
Подобные вещи сами по себе не обязательно означают, что вы попали в газлайт. Возможно, вы действительно ослышались, или они оговорились, не желая этого. Однако, если подобное замешательство становится обычным явлением, вам нужно начать спрашивать, почему.
По мере развития событий вы можете заметить дальнейшие несоответствия между тем, что они говорят в разные моменты времени. Вы можете предложить однажды вечером сходить в тайский ресторан, потому что однажды они сказали, что им очень нравится тайская кухня. Только вы можете получить такой ответ:
«Я не большой поклонник тайского языка, но знаю одно прекрасное мексиканское место, которое стоит попробовать».
Вы ошибаетесь? Кто-то еще сказал, что им нравится тайская еда? Или их история изменилась с тех пор и сейчас? Если вы так же уверены, что они выразили симпатию к чему-то одному только для того, чтобы впоследствии отвернуться и отрицать это, это может быть их способом поставить вас на задний план и заставить думать, что вы не обращаете внимания.
Когда газлайтинг перейдет на следующий уровень, преступник начнет понимать, что это вы теперь отказываетесь от того, что вы сказали ранее. В зависимости от того, как долго вы были предметом, они могут или не могут позвонить вам напрямую. Это один из возможных вариантов разговора:
Вы: «Я сказал своей семье, что вы приедете на наш пасхальный обед. Они рады встрече с вами ».
Они: «Разве мы не договорились, что подождем еще немного, прежде чем заняться семейными делами?»
Вы: «Мы говорили об этом на днях, и вы сказали, что рады приехать».
Они: «Я сказал, что было бы неплохо познакомиться с вашими родными, но также предложил подождать еще месяц. Вы, кажется, со мной согласились. Но сейчас все готово, и я не хочу их разочаровывать, поэтому приду ».
Конечно, теперь кажется, что они соглашаются приехать, хотя они уже сказали «да».
Еще один шаг, который предпримет преступник, - это перейти от реакции на ваши утверждения или вопросы ложью к началу разговора с ложью о том, что он или вы сказали или сделали. Вы можете услышать:
«Вы помните, вы сказали, что я могу одолжить вашу кредитную карту? Я только что заказал новую пару туфель. Я скоро верну тебе деньги.
На этот раз они сфабриковали разговор, в котором вы разрешили им потратить свои деньги. Они знают, что этого не было. Вы знаете, что этого не было. Но если вы попытаетесь поспорить с ними по этому поводу, они будут продолжать лгать о том, как они спросили, когда вы были заняты готовкой, и вы сказали, что все в порядке… или какую-то другую правдоподобную историю.
поведение, направленное на поиск негативного внимания у взрослых
Опять же, это сделано для того, чтобы заставить вас сомневаться в себе и позволить им установить контроль над вами и вашей жизнью, чувствами и имуществом.
По мере того, как ваша решимость начинает ослабевать, обидчик будет все меньше и меньше полагаться на тонкий обман и переключаться на более неприкрытую ложь. Они скажут вам, что вы / они что-то сделали (или не сделали) или что-то сказали (или не сказали). Может быть, вы начинаете принимать ванну и выходите из комнаты, чтобы заняться чем-нибудь еще, пока вы ждете. Когда вы вернетесь, они вскочили и заняли ваше место. Они будут настаивать:
«Я зашел сюда несколько минут назад и открыл краны. Вы, должно быть, вообразили это, если думаете, что сделали. Возможно, вы слышали, как я это делал, и эта идея пришла вам в голову ».
Как ни смешно это звучит, это произведение чистой фантастики вполне возможно. Каждый раз, когда это происходит, ваша вера в себя еще немного ослабевает, и вы достигаете стадии, когда подвергаете сомнению все, что вам говорит ваш разум.
Газлайтинг среди семьи
В семейной динамике наиболее вероятное направление газлайтинга - от родителя к ребенку. К сожалению, дети особенно уязвимы для этой формы манипуляции, потому что на их мировоззрение в значительной степени влияет то, что говорят и делают их родители.
Ребенок часто становится центром агрессивного поведения одного или обоих родителей, и их отчитывают или наказывают независимо от того, виноваты ли они. Представьте себе сценарий, в котором родитель и ребенок опаздывают однажды утром из дома в школу не по вине ребенка. Тем не менее, родитель может настаивать на том, что это их вина:
«Ты сейчас опоздаешь в школу из-за всей твоей гадости этим утром. Почему ты не можешь просто вести себя прилично и делать то, что тебе говорят? '
Возможно, это обычная тема для многих семей, и дети, будучи детьми, иногда действительно опаздывают. Но если такие слова произносятся даже тогда, когда ребенок не сделал ничего плохого, это газлайтинг. Он учит ребенка, что он проблемный и непослушный, даже если он не больше, чем любой другой ребенок, искажая его убеждения и восприятие самих себя.
Дети, естественно, будут проверять границы, установленные авторитетными фигурами, такими как родители и учителя. Это происходит с самого раннего возраста и является жизненно важным процессом, который учит детей самоконтролю и ответственности. Установление разумных ограничений - это здоровое воспитание, но некоторые родители настолько не желают видеть нарушение своих правил, что даже малейшая неосмотрительность встречает резкий упрек:
«Ты такой непослушный ребенок, и я действительно не знаю, что мы собираемся с тобой делать».
Подобные утверждения только укрепляют уверенность ребенка в том, что он недостаточно хорош. Это также намекает на серьезные последствия, если такое поведение продолжится, вызывая у ребенка страх, который подавляет его желание исследовать и узнать, кто они. Им присвоили ярлык, и они верят, что этот ярлык соответствует действительности.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Язык нарциссов, который манипулирует своими жертвами и травмирует их
- 8 вещей, которые нарцисс не может сделать для вас (или кого-либо еще)
- Как бороться с нарциссом: единственный гарантированно работающий метод
- Метод серой скалы для общения с нарциссом, когда никакой контакт - не вариант
- Скрытый нарцисс: как застенчивые интроверты тоже могут быть нарциссами
- Американские горки выздоровления от нарциссического насилия
Газлайтинг может не только заставить кого-то усомниться в событиях в его жизни, он может посеять семена сомнений в самих чувствах, которые они испытывают. Это особенно верно для детей, которые все еще осознают свои эмоции и то, что они имеют в виду.
Представьте себе ситуацию, когда любимая семейная собака умирает, а ребенок обезумел, и слезы текут свободно. Родитель может легкомысленно отбросить чувства ребенка, сказав:
«Не знаю, почему ты так много плачешь, ты никогда особо не любил собаку. Вы просто играете и заставляете крокодиловы слезы привлечь внимание. Тебе должно быть стыдно, когда мне здесь действительно грустно.
Одним махом родитель полностью развеял печаль ребенка и даже предположил, что ему должно быть стыдно за то, что он скучал по собаке. Они также сообщили ребенку, что это они, родитель, действительно страдают - независимо от того, страдают они на самом деле или нет. Послание ясное: мои чувства не имеют значения для ваших.
Когда ребенок превращается в молодого взрослого, а затем во взрослого, формы газлайтинга несколько меняются. У ребенка могло развиться некоторое понимание того, что все не нормально и что один или оба его родителя манипулируют событиями в своих интересах.
Родитель должен адаптироваться. Один из способов сделать это - меньше полагаться на полное отрицание того, что было сказано или сделано, но настаивать на том, что вещи были вырваны из контекста и неправильно поняты. Подобные фразы родом из дерева:
«Я совсем не это имел в виду. Вы не поняли, что я пытался сказать.
Или же…
«Вы придумываете свою собственную историю, чтобы соответствовать тому, что я сказал, хотя это далеко от истины».
По сути, то, что делает этот тип замечания, заставляет ребенка усомниться в том, как он интерпретировал слова своих родителей (аналогичные фразы могут использоваться, когда их действия являются яблоком раздора).
Друзья и романтические партнеры могут приходить и уходить по мере взросления ребенка, но их важность остается неизменной. Родители понимают это, но вместо того, чтобы радоваться этим значимым связям, они будут пытаться подорвать их.
Газлайтинг - один из способов, которым они будут стремиться сделать это. Они хотят убедить ребенка, что они на самом деле не нравятся их друзьям и партнерам. Для этого они могут произносить такие слова, как:
«Ты же знаешь, что твоим друзьям ты не очень нравишься, верно? Они используют тебя только потому, что у тебя есть машина ».
«Патрик скоро уйдет от вас, помните мои слова. Он не любит тебя и только ждет, чтобы кто-то получше пришел ».
«Дебби сказала мне, что она и другие твои одноклассники приглашают тебя на вечеринки только потому, что им тебя жаль».
«Почему ты позволяешь Майклу так плохо относиться к тебе? Разве ты не видишь, что он тебя использует?
Услышав эти и другие подобные фразы, ребенок может начать сомневаться в том, что это правда. Даже если они знают, что их родители манипулируют лжецами, бывает сложно не допустить, чтобы их комментарии дошли до них. Как и в случае с любым газлайтингом, он сеет семена сомнения, а иногда и прорастает и разрушает отношения, важные для ребенка.
Выше мы обсуждали, как воспоминания могут быть использованы как средство сбить с толку кого-то в романтических отношениях, и то же самое может случиться и в среде родителей и детей. Только на этот раз есть много лет, в течение которых воспоминания ребенка могут быть менее хорошо сохранены, потому что они были молоды в то время.
Родитель может воспользоваться этим, эффективно пересказывая событие и настаивая на том, что «факты» отличаются от того, что ребенок думает о них. Примером может служить ситуация, когда один из братьев и сестер однажды попал в беду в школе из-за драки. Родитель может перевернуть это так:
«Когда вы были моложе, вы вызывали у меня бесконечные головные боли. Как в тот раз меня вызвали в школу, потому что вы были уличены в драке. Мне было так стыдно ».
Ребенок может быть уверен, что это его брат или сестра попали в беду, но это было давно, так могут ли они ошибаться? Неужели они действительно идут в драку? Если они попытаются исправить своего родителя, они, вероятно, будут быстро и решительно отвергнут этот пункт со стороны родителей, в конце концов, они были старше, а вы были всего лишь ребенком, поэтому, конечно, они помнят это лучше, чем вы.
Когда ребенок вырастает, родители часто используют газлайтинг, чтобы защитить себя и доказать, что они хорошие родители. Это может включать пересказ прошлого или ложь в настоящем. Скажем, например, что ребенок теперь сам является родителем, и возникает следующий разговор:
Ребенок: «Ты ни разу не сказал, какой милый твой внук».
Родитель: «Ерунда, я все время говорю, какой он очаровательный».
Родитель должен сказать это, потому что, ну, если бы они этого не делали, они выглядели бы как плохие родители, бабушка и дедушка, а в этом они никогда не признаются. Это простая ложь, но она снова ставит ребенка в тупик, потому что ее трудно доказать.
Хотя примеры в этом разделе относятся конкретно к родительско-дочерним отношениям, в газлайтинге могут участвовать любые члены семьи. Братья и сестры, тети, дяди, двоюродные братья, бабушки и дедушки или дальние родственники - нет предела тому, когда и как это может произойти.
Газлайтинг на работе
Будь то начальник или коллега, на рабочем месте можно обнаружить, что вас угнетают. Часто используется как тактика для получения или сохранения власти, но может довести вас до отчаяния, если вы позволите.
После того, как вас попросят выполнить определенную обязанность, вы сообщаете своему боссу, что оно выполнено, но он отвечает:
«Почему ты зря потратил на это время, когда я сказал тебе сделать Х вместо этого?»
И если вы немного взволнованы этим (что естественно) и попытаетесь защитить себя, вы можете столкнуться с таким распространенным возражением:
«Вам не кажется, что вы немного слишком остро реагируете?»
Или, скажем, вам пообещали повышение по прошествии определенного времени, но вам сказали это, когда вы обсудите это с начальником:
«Я никогда не говорил, что дам тебе прибавку. Я сказал, что подумаю об этом, основываясь на вашем выступлении, и этого пока не хватает ».
А еще есть коллега, который замышляет продвинуться вперед по службе, который небрежно вставляет в разговор следующие строки, чтобы подорвать вашу уверенность и заставить вас усомниться в своей достоинстве, когда дело доходит до продвижения по карьерной лестнице:
«Я слышал, что босс недоволен тем отчетом, который вы ему отправили. Кто-то в беде! '
«Разве вы не писали это письмо? Думаю, босс еще не доверяет вам такую информацию.
«Я только сказал, что тебе нужно немного улучшить свою игру. Боже, кто-то сегодня немного чувствительный! '
Конечно, это могут быть действия, а также слова, которые образуют газлайтинг. Может быть, они выключают экран вашего компьютера, когда вы находитесь вдали от рабочего стола, или перемещают какое-либо оборудование в другое место, чем вы его оставили.
Помните, что газлайтинг предназначен для того, чтобы сбить вас с толку и заставить вас чувствовать себя неуверенно, и это может принимать самые разные формы.
Секретный ингредиент
В некоторых случаях - хотя и не во всех - путаница усиливается с помощью одной простой техники.
До сих пор мы исследовали случаи, когда преступник обычно уговаривает свою жертву, заставляя ее казаться забывчивой, слабой или неадекватной. Тем не менее, если бы это было всегда так, жертва попыталась бы сбежать от отношений - будь то партнер, работа или семейная ячейка.
Вот почему, чтобы предотвратить такую возможность, преступник может иногда сделать полный 180 и излить обаяние, доброту и любящее поведение. Это заставляет жертву надеяться на положительный результат. Это показывает им, что не все так плохо и что они могут отложить дела на другой день.
У него есть побочный эффект, который не менее силен, когда дело доходит до запутывания и дезориентации жертвы. Проявляя приятное времяпрепровождение, преступник сеет новые семена неуверенности в сознании жертвы. Вместо того, чтобы знать, чего ожидать, жертва навсегда останется неуверенной, с какой версией своего обидчика она будет сталкиваться каждый день. Будет он милым или жестоким?
Этот последний элемент особенно распространен в романтических отношениях, где понятие любви удерживает жертву в рабстве у своего партнера.
14 личных признаков газлайтинга
Некоторые из приведенных выше примеров могут показаться вам знакомыми.
Если они это сделают, есть большая вероятность, что ваше психическое здоровье пострадало в результате этой манипуляции разумом.
Если вы думаете, что стали жертвой газлайтинга, вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание внутри себя, которые могут подтвердить это.
1. Вы сосредотачиваетесь на недостатках своего характера.
Одна из главных целей газлайтера - заставить вас меньше думать о себе. Чтобы исказить ваш взгляд на себя и сделать его более негативным.
Таким образом, вы можете обнаружить, что ваши мысли часто обращены внутрь, поскольку вы зацикливаетесь на своих предполагаемых отрицательных чертах личности.
Вы можете верить, что вы изначально плохи или повреждены и что ваши недостатки делают вас неприятным или нелюбимым.
Причина, по которой газлайтер попытается это сделать, состоит в том, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите его. В конце концов, вы, наверное, думаете, что никто другой вас не захочет.
2. Ваша самооценка на очень низком уровне.
Это идет рука об руку с первым пунктом. У вас настолько низкое мнение о себе, что вы принимаете неуважение от своего обидчика и от самого себя.
Вы не уверены в своих силах и не верите, что заслуживаете счастья.
В результате вы отказываетесь от новых возможностей для общения, продвижения по карьерной лестнице или личностного роста.
И вы, вероятно, регулярно испытываете беспокойство, потому что не чувствуете себя способным справиться с малейшими проблемами.
3. Вы все время сомневаетесь.
Вы по ошибке положили молоко в шкаф, а хлопья в холодильник? Тебе лучше пойти и проверить.
У вас так мало уверенности в своей памяти и в своей способности действовать как нормальный человек, что вы все время думаете, что сделали что-то не так.
Конечно, человек, выполняющий газлайтинг, имел в виду, что это должно произойти, потому что это облегчает вам манипулирование, поскольку он может отрицать вещи, сфабриковать ложь, называть вас сумасшедшим ... и вы им поверите.
4. Вы часто чувствуете замешательство.
Помимо того, что вы сомневаетесь во многих аспектах своей повседневной жизни, вы не уверены в себе.
Это может быть специфическим для определенных вещей или более общим пониманием того, что ваши умственные способности задействованы не полностью.
5. Вам трудно принимать решения.
Поэтому неудивительно, что вы не можете самостоятельно принимать даже самые незначительные решения.
Вы просто не верите, что способны делать правильный выбор, и поэтому всегда должны обращаться к кому-нибудь, чтобы сказать вам, что делать.
Человек, к которому вы обращаетесь, по своей природе является газлатером. Они позиционируют себя как решение ваших проблем.
Опять же, это делает вас более зависимым от них и с большей вероятностью останется с ними, потому что вы не знаете, как бы вы что-то сделали без их руководства.
6. Вы много извиняетесь.
Вы предполагаете, что когда кто-то виноват, это почти наверняка вы.
Итак, вы все время извиняетесь, независимо от того, чья в чем-то виновата.
Конечно, это играет на руку газлайтеру, потому что он может избежать ответственности за свои действия, зная, что вы так или иначе извинитесь перед ними.
7. Вы чувствуете разочарование.
У вас возникает ощущение, что другие люди разочарованы в вас. Черт возьми, ВЫ разочаровались в себе.
Это возвращается к тому, что у вас неуверенность в себе и ваша уверенность в том, что вы испорчены во многих отношениях. По вашему мнению, вы просто недостаточно хороши ни на каком уровне.
Неудивительно, что вы все время чувствуете необходимость извиняться.
8. Вы чувствуете себя оторванным от человека, которым когда-то были.
Где-то в ваших воспоминаниях о прошлом в вашем теле обитает другой человек.
Другой ты. Но в них себя просто не узнать.
Вы чувствуете себя полностью отключенным от своего прошлого «я», потому что видите то, что вы есть сейчас (или, скорее, то, что вы думаете о себе сейчас), и это не соответствует тому, кем вы были тогда.
В некотором смысле это все равно, что оглядываться на кого-то еще. Прошлая жизнь.
9. Вы оправдываете поведение газлайтера.
Когда газлайтер плохо обращается с вами в окружении других, вы быстро оправдываете их или даже защищаете.
По вашему мнению, вы заслуживаете такого обращения, и поэтому вы не услышите плохого слова в свой адрес.
10. Вы лжете себе и другим, чтобы избежать конфронтации.
Вы привыкли ненавидеть любую конфронтацию, потому что привыкли, что вас терпят поражение.
Так что вы лжете, чтобы избежать даже самых маленьких разногласий.
Вы говорите 'да' тому, чему предпочли бы сказать 'нет'. Вы выполняете просьбы или требования других, не подвергая их сомнению.
Вы можете даже действовать против своей морали и убеждений, если это поддерживает мир.
11. Вы задаетесь вопросом, не слишком ли вы чувствительны.
Один из недостатков характера, который вы можете увидеть в пункте №1, - это чрезмерно чувствительный характер.
Вы можете полагать, что слишком остро реагируете на события и на то, что говорят другие, и что это является причиной многих проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
12. Вы напрягаетесь вокруг газлайтера.
Каждый раз, когда этот человек входит в комнату, вы чувствуете, как все ваше тело напрягается.
Это физическая реакция на произошедшее эмоциональное и психологическое насилие.
Это элемент реакции «борьба-бегство-замораживание», которая подготавливает вас к дальнейшему развитию газлайтинга.
13. Вы чувствуете, что что-то не так, но не можете понять это.
В глубине души вы знаете, что что-то в ваших отношениях с этим человеком не так.
Проблема в том, что вы не видите красных флажков, которые понятны всем остальным. Вы не знаете, в чем заключаются проблемы, и поэтому не знаете, как их решать.
И у вас всегда будет мучительное чувство, что, возможно, именно вы виноваты в печальном положении дел.
14. Вы не видите выхода.
Из-за всех 13 признаков, приведенных выше, вы просто никогда не увидите, чтобы что-то изменилось. Вы смирились со своей судьбой.
Газлайтинг - это оружие
Независимо от того, как вы смотрите на это, газлайтинг - злонамеренное действие. Он направлен на то, чтобы унизить чей-то разум таким образом, чтобы сделать его уязвимым для чужого контроля или внушения.
Его можно назвать только оружием, потому что оно причиняет очень много психологического и эмоционального ущерба. Это явная форма психологического насилия и нарушение любви и уважения жертвы.
Надеюсь, приведенные выше примеры по крайней мере помогут вам выявить случаи газлайтинга в вашей собственной жизни или прошлом. Признание этого - первый шаг к борьбе с его вредными последствиями.
Просто помните: никто не имеет права манипулировать вами таким образом, независимо от типа отношений.
