Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам на пути к исцелению. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Жизнь с психическим заболеванием и/или травмой может быть сложной. Иногда это даже кажется невозможным.
Крайне важно понимать, что исцеление от таких вещей нелинейно. Это не прямая линия с четким концом. Вы не покончите с тем, от чего вы лечитесь.
Вместо этого исцеление больше связано с тем, как правильно жить с этими вещами.
Это путешествие вверх и вниз, наполненное горными вершинами, которые оставляют вас с тревогой, выбоинами, которые заставляют вас сомневаться, сможете ли вы продолжать, и реками, текущими с неуверенностью и вопросами.
Не существует пошагового пути к исцелению; каждое путешествие совершенно уникально. Методы преодоления, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, так же, как терапия может работать для одного человека, но может быть не столь эффективной для другого. Лекарство, которое помогает другим, может не подойти вам.
Это одна из поистине прекрасных частей исцеления. Это полностью о вас. Он включает в себя время, стратегии, инструменты и все, что вам нужно, чтобы разобраться в своей ситуации и начать новую жизнь.
Исцеление никогда не бывает полным, когда человек справляется с психическим заболеванием или травмой. Это путешествие длиною в жизнь и обязательство. Это непросто. Это вверх и вниз, изгибы и повороты, скалы и каньоны.
Так что, если вы чувствуете себя подавленным, это нормально. Исцеление нелинейно, и эта статья призвана вдохновить вас не сдаваться.
Вместо этого я собираюсь поделиться реальными советами о том, как принять свое исцеляющее путешествие, как справиться с тем, чтобы попасть в лучшее место, и что делать, когда вы не видите, что в лучшем месте есть место для вас.
1. Заботьтесь о себе.
Забота о себе является неотъемлемой частью исцеления, но важно понимать, что у всех она выглядит по-разному.
Для некоторых забота о себе может заключаться в послеобеденном сне и просмотре Netflix, в то время как для других это может быть соблюдение рутины и поиск силы воли для физических упражнений.
Другие практики ухода за собой включают ведение дневника, купание, посещение терапии и практику благодарности. Найдите время, чтобы изучить разные и включить их в свой день. Вот некоторые вещи, которые вы, возможно, захотите включить в свой рутина ухода за собой .
Ведение журнала.
Ведение дневника — отличный способ разобраться в эмоциях и мыслях. Это дает вам место, где вы можете выразить себя без фильтров и по-настоящему выразить свои мысли. Это может быть полезно для исцеления, потому что вы даете мыслям пространство для существования.
Ведение дневника может помочь освободить ваш разум, а чтение различных записей может помочь вам найти мотивацию и сострадание к себе. Вести дневник легко, и вы можете делать это так, как вам нравится.
Ведение дневника может выглядеть как слова, связанные вместе, рисующие картину того, что чувствует ваш разум. Это также могут быть заметки, отдельные слова, списки, каракули и что-либо еще.
Ведение дневника — отличный инструмент для документирования пути к исцелению и празднования маленьких побед. Прошлые записи могут побудить вас продолжать в те дни, когда вам не хватает мотивации, потому что вы видите свой успех.
Упражнение.
Уверен, вы слышали это миллион раз. Упражнения полезны для вас. Но какую роль это играет в пути исцеления?
Ну, это может быть критическим компонентом. Поскольку упражнения высвобождают энергию и заставляют тело двигаться, это отличный способ избавиться от стресса, волнения, разочарования и других сдерживаемых эмоций. Упражнения дают вам время подумать, обдумать и найти признание, работая над своей физической силой и выносливостью.
Использование упражнений в вашем целительском путешествии может выглядеть по-разному для каждого. Некоторым людям может понравиться ежедневная долгая прогулка, во время которой они могут расслабиться и попрактиковаться в дыхательных техниках, чтобы уменьшить беспокойство и присутствовать. Другие могут заняться чем-то более интенсивным, например, кикбоксингом или боевыми искусствами, чтобы справиться с яростью и гневом.
Тип упражнения не является важной частью, а скорее гарантирует, что вы его делаете. Так что поставьте упражнения на первое место в своем списке приоритетов. Это укрепит не только ваше тело, но и ваш разум. Это отличный способ справиться с чувствами, травмами и трудными периодами жизни.
Я не чувствую, что принадлежу этому миру
Будьте внимательны.
Осознанность — это искусство и практика оставаться в настоящем моменте. Практика осознанности может быть полезной, когда вы находитесь в целительском путешествии. Это может быть полезным инструментом, чтобы оставаться мотивированным и находить мотивацию, когда вы чувствуете себя потерянным. Внимательность — это то, что требует практики и усилий, но может оказать значительное влияние на здоровье и благополучие.
Когда вы чувствуете, как ваш разум возвращает вас к вашей травме или выкапывает темные чувства, практика осознанности вернет вас именно туда, где вы находитесь в настоящий момент. Это не средство избежать чувств. Вместо того, чтобы заново переживать травмы и болезненные моменты, перестройте свой разум так, чтобы вы могли оставаться в настоящем.
Как практиковать внимательность?
- Обратите внимание на свое окружение.
- Замечайте вещи вокруг себя. Трава за окном стала немного зеленее? На деревьях щебечут птицы? Пол под ногами теплый или холодный? Найдите время, чтобы заметить вещи, а затем подумайте о том, как вы к ним относитесь.
- Почувствуйте свое дыхание. Заметьте это. Наблюдайте, как он входит и выходит ритмично, как если бы ваше тело дышало своей собственной песней. Положите руку на сердце, чтобы показать себе любовь, сострадание, доброту и благодать.
- Не напрягайте свое тело. Тревога и травма часто могут жить в нашем теле, что приводит к напряжению и боли в конечностях. Вместо этого сосредоточьтесь на общем движении своего тела и практикуйтесь, позволяя ему быть свободным и свободным. Жесткость может стать механизмом преодоления трудностей, поэтому не расстраивайтесь, если обнаружите, что это происходит часто. Когда вы заметите, что ваши мышцы напряглись, позвольте себе расслабиться.
Другими задачами по уходу за собой, которые могут помочь вашему выздоровлению, являются здоровое питание, выход на улицу, общение с близкими и поиск группы поддержки.
Проявление заботы о себе — отличный способ улучшить отношения с самим собой, принять свое психическое заболевание/травму и дать себе благодать и силы, чтобы справиться со всем, что преподносит вам жизнь.
2. Окружите себя потрясающими людьми.
Избегайте проводить время с токсичными людьми. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь с человеком и когда уходите от него.
Люди, с которыми вы проводите время, должны поддерживать и любить вас. Если вы проводите время с негативными людьми, это может держать вас в негативном мышлении. Энергия притягивает энергию.
Поэтому важно окружать себя хорошими, потрясающими людьми. Это может помочь вам справиться с травмой и диагнозом и выработать здоровые привычки, чтобы справляться с проблемами и вести полноценную и процветающую жизнь.
3. Придерживайтесь плана лечения и посещайте приемы у врача.
План лечения часто может быть ошибочно принят за то, что вылечит вас, и как только вы почувствуете себя лучше, обычно прекращают лечение, потому что вам уже лучше. Тем не менее, вы должны принимать активное участие в своем плане лечения и продолжать его, если ваш врач не порекомендовал иное.
Если медикаментозная терапия является частью плана лечения, вы не должны прекращать лечение, если только ваш врач не посоветует вам это сделать. Посещайте все приемы у врача, независимо от того, насколько «излеченным» вы себя чувствуете, и будьте честны. Это может помочь вам распознать любые закономерности, симптомы или другие проблемы.
