Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Вы слишком строги к себе? Если вы сами себе худший критик, вы подрываете свой покой, счастье и удовлетворенность.
Люди, которые постоянно ругают себя за то, что не оправдывают своих ожиданий, часто пребывают в негативе. В конце концов, именно здесь обычно живет нездоровая критика. К счастью, это проблема, которую можно решить и исправить.
Так как же перестать быть таким строгим к себе?
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам успокоиться. Вы можете попробовать разговаривая с одним через BetterHelp.com для качественного ухода в самом удобном виде.
1. Поймите, почему вы так строги к себе.
Ключом к поиску решения является понимание источника проблемы. Есть несколько причины, по которым вы можете быть слишком строги к себе . Возможно, вы знаете, что не работаете в полную силу. Возможно, вы ищете положительного подкрепления и похвалы от других людей. Возможно, вы боретесь с травмой или психическим заболеванием, которое необходимо лечить.
Какой бы ни была причина, вы захотите попытаться понять, почему вы так строги к себе, чтобы найти решение, которое работает для вас.
И если вам тяжело с этим, может быть полезно поговорить с сертифицированным консультантом по психическому здоровью, который поможет вам глубже изучить эти чувства.
2. Персонифицируйте своего внутреннего критика, чтобы противостоять им.
Вы можете обнаружить, что персонификация вашего внутреннего критика позволяет вам лучше противостоять этому повествованию. Дайте своему внутреннему критику имя и смотрите на его рассказ так, как будто кто-то другой говорит вам что-то негативное. Несмотря на то, что это повествование является частью вас, оно не является точным отражением того, кто вы есть, и ваших усилий.
Персонифицируя своего внутреннего критика, вы сможете более эффективно возражать против него. Вместо того, чтобы эти внутренние мысли были частью вашего монолога, вы можете вместо этого подумать: «Эй, Джон, заткнись. Я стараюсь здесь изо всех сил».
Кроме того, становится легче противостоять негативным мыслям позитивными мыслями.
«Вы могли бы сделать лучше. Вместо этого вы провалили презентацию, и все считают вас некомпетентным».
«Я всегда могу сделать лучше. Никто не идеален, и я не должен быть таким. Я не могу предполагать, что знаю, о чем думают все остальные».
3. Запланируйте время для критической проверки.
Некоторым людям полезно запланировать конкретное время для критической проверки. Это помогает научить ваш мозг ожидать участия в определенном действии в определенное время. Это также может помочь вам направить свои мысли, когда они становятся подавляющими или навязчивыми.
«Я не критикую и не исследую себя, пока не начну дневник утром. Это даст мне немного времени, чтобы выспаться и посмотреть на это со свежей точки зрения».
Это не значит, что вы должны тратить это время корите себя за то, что не оправдали необоснованных ожиданий . Это не повод рвать себя на части. Вместо этого ваш самоанализ должен быть основан на фактах.
Могли бы вы сделать эту презентацию лучше? Наверное. Но ты старался изо всех сил, и теперь ты ничего не можешь с этим поделать.
4. Избегайте обобщений. Быть конкретной.
Многие люди, которые слишком строги к себе, обычно думают общими мазками. Это бесполезно, потому что вообще не может быть конструктивным. «Я отстой» — это не обратная связь. Это ты сам себе придурок. Вместо этого вы хотите изучить конкретные элементы, чтобы увидеть, где вы, возможно, запнулись, а где вы можете улучшить. Вернемся к примеру с презентацией.
Вы встаете перед коллегами и делаете презентацию. Возможно, вы наткнулись на слова, и один из слайдов оказался не на своем месте.
Вместо того, чтобы сказать: «Я отстой. Я ужасен в презентациях». Вместо этого вы можете сказать: «Мне нужно поработать над своими навыками устной презентации» и «Мне нужно перепроверить слайды в следующий раз, чтобы убедиться, что они расположены в правильном порядке».
Эти конкретные точки обратной связи являются действенными. Вы не можете улучшить «Я отстой». Это утверждение не предлагает пути к самосовершенствованию. Есть большая вероятность, что другие люди не судят вас так же строго, как вы судите себя. Даже профессиональные ораторы иногда спотыкаются или портят свои слайды.
Такое случается. Это случится с тобой. Важно то, как вы с этим справитесь.
5. Заставьте «что, если» работать на вас.
'Что, если?' утверждения — это неосязаемые блуждания, которые обычно негативны и используются как инструмент, чтобы разрушить себя. Что, если все пойдет не так? Что, если я выгляжу глупо? Что, если я сосу? Что, если люди будут смеяться надо мной?
А… а если нет? Что, если все пойдет хорошо, и вы прибьете его? Что, если ваша аудитория думает, что вы проделали потрясающую работу? Что, если вы не отстой, и вся ваша подготовка окупается? Что, если люди будут аплодировать вам, а не смеяться над вами?
Люди, которые строги к себе, редко рассматривают позитивные сценарии «а что, если». И, скажем прямо, это трудно сделать, если вы не чувствуете себя хорошо или испытываете много сомнений в себе.
6. Не используйте необоснованные стандарты во вред себе.
Если вы видите признаки того, что вы слишком строги к себе , пришло время пересмотреть ваши стандарты, чтобы убедиться, что они разумны.
Иногда человек, который слишком строг к себе, устанавливает настолько нереально высокую планку, что больше не может ее достичь. Это не всегда осознанный выбор. Может быть, вы сделали оценку, помешало негативное восприятие, и вы решили, что это вполне разумно.
Спросите себя, достигли ли другие люди этого стандарта? Не один или два, а больше. Может быть полезно посмотреть на своих сверстников, чтобы узнать, как у них дела. Это не обязательно сравнение себя со своими сверстниками. Вместо этого вы хотите получить представление. Приведем пример, чтобы лучше это проиллюстрировать.
У вас есть квота на работе, чтобы сделать 100 торговых звонков. Вы смотрите на своих коллег и видите, что только один человек из всех остальных сотрудников может выполнить эту квоту. В этом случае вопрос не в том, достаточно ли хорошо вы работаете. Гораздо более вероятно, что установленная квота неверна и необоснованна. Это не имеет ничего общего с вами или вашей способностью выступать.
'Но ждать! Этот человек все еще сокрушает его! Почему нет?» Кто знает? Может быть, они кладут трубку и быстрее переходят на следующий вызов? Может они просто умеют продавать? Может быть, у них есть более качественный список вызовов? Есть много причин, по которым они могут работать лучше, и они не имеют ничего общего с вашими способностями.
7. Позвольте себе ошибаться.
Это может стать неожиданностью, но вы всего лишь человек. Вы склонное к ошибкам существо на камне, вращающемся вокруг солнца в огромной вселенной. Вы будете совершать ошибки. Вы не только будете совершать ошибки, но вам позволено совершать ошибки, и вы должны ожидать ошибок.
Все делают. Самое главное, как вы исправляете свои ошибки.
Как исправить свою ошибку? Это извинение? Вам нужно заменить что-то, что вы сломали? Нужно ли вам тратить больше времени на подготовку к следующему событию? Возможно, перепроверить свою работу?
Что вы можете сделать, чтобы исправить эту ошибку прямо сейчас? И что вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение этой ошибки?
