Вы, наверное, замечали, что самые счастливые люди, которых вы знаете, способны справиться практически со всем, что происходит, с изяществом и легкостью.
Это потому, что у них есть набор навыков преодоления трудностей, чтобы поднять себе настроение, когда становится тяжело.
Но вы можете использовать те же приемы, когда вам нужно взбодриться.
Вот 12 замечательных примеров того, что делают счастливые люди, когда хотят почувствовать себя немного позитивнее.
1. Они слушают музыку.
Никогда не недооценивайте положительный эффект, который музыка может оказать на наш дух.
Слушая веселую, жизнерадостную музыку поднимает настроение , облегчает боль, помогает людям лучше ладить и даже может помочь нам сохранить информацию, которую мы изучаем.
Регулярное прослушивание музыки может способствовать более высокое качество жизни, связанное со здоровьем (HRQOL). Кроме того, исследования показали что танцы под музыку, которая вам больше всего нравится, повышает уровень эндорфина и дофамина, а также креативность!
Составьте несколько плейлистов из песен, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее всего, и включайте эти радостные мелодии всякий раз, когда вам нужно поднять настроение. Бонусные баллы, если вы можете танцевать вокруг них.
2. Они играют.
Взросление предполагает поразительное количество ответственности и мало возможностей для игр.
Это и прискорбно, и вредно, потому что время, проведенное за игрой, оказывает поразительно благотворное влияние на наше общее самочувствие.
На самом деле, если вы посмотрите на характеристики счастливых людей , вы обнаружите, что подавляющее большинство из них регулярно участвуют в той или иной игре.
Почти каждое взрослое животное на планете занимается тем или иным игровым поведением. Дельфины играют в мяч с рыбой фугу, приматы играют в пятнашки и прятки и так далее.
Напротив, взрослые люди часто помещают игру в конец своего списка дел, потому что они могут считать ее «ребячеством», хотя на самом деле игра ассоциируется с более высоким качеством жизни и более высоким общим состоянием. счастье и удовлетворение .
Если вы отказываетесь от идеи играть, потому что считаете это детским занятием, возможно, вам просто нужно найти «игровую личность», которая подходит вам лучше всего. Доктор Стюарт Браун, основатель Национального института игры, выделил восемь основных личностей. В зависимости от ваших личных интересов тип игры, который вам понравится, скорее всего, попадет в одну из следующих категорий:
- «Коллекционер»: вам доставляет удовольствие собирать коллекцию любимых предметов, будь то интересные камни, винтажные предметы, игрушки, произведения искусства и так далее.
- «Конкурент»: вы больше всего счастливы, когда соревнуетесь в ситуациях, в которых есть правила и награды, например, в командных видах спорта, триатлоне или настольных играх.
- «Творец/художник»: творчество (или использование творческого решения проблем) приносит вам огромную радость, будь то рисование и раскрашивание, ремонт старых автомобилей, столярное дело, шитье и так далее.
- «Директор»: вы счастливее всего, когда планируете и управляете вещами, например, специальными мероприятиями или вечеринками.
- «Исследователь»: вы любите узнавать что-то новое или пробовать что-то новое, будь то изучение нового языка или путешествие в новую страну.
- «Джокер»: Глупые, потенциально дурацкие вещи приносят вам радость, поэтому вам может понравиться посещать (или участвовать) импровизированные комедии или смотреть смешные фильмы, которые заставляют вас смеяться.
- «Кинестет»: вы больше всего счастливы, когда двигаете своим телом, поэтому вы можете ходить на уроки танцев, танцевать в клубах, заниматься йогой или ходить в спортзал для развлечения.
- «Рассказчик»: Истории захватывают и очаровывают вас, независимо от того, читаете ли вы их, слушаете или создаете.
После того, как вы определили тип игры, который делает вас самым счастливым, убедитесь, что вы ежедневно уделяете ему время для столь необходимой силы, повышающей настроение.
3. Они проявляют творческий подход.
Этот может быть связаны с игрой, хотя креативность может проявляться способами, которые сами по себе не являются игровыми.
У счастливых людей часто есть по крайней мере один творческий выход. Творческие начинания, которыми они занимаются, будут зависеть от их индивидуальных предпочтений, но у них неизбежно есть какое-то приносящее удовлетворение творческое хобби, на которое они тратят время.
Тем, кто занимается творчеством регулярно были показаны иметь более низкий уровень стресса и более высокий уровень личной автономии и уверенности в себе.
Некоторым людям может понравиться творчески печь для тех, кого они любят, в то время как другие могут заняться ремонтом дома. Творческие занятия помогают поднять настроение в плохие дни и делают людей более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.
4. Они проводят время, разговаривая с любимым человеком.
У вас когда-нибудь был плохой день, который значительно улучшился, потому что ваш друг прислал вам ужасающе забавный мем в нужное время? Или после того, как у вас была хотя бы короткая беседа с кем-то, кого вы обожаете?
Никогда не недооценивайте силу любви и дружбы, которые делают нас счастливыми и наполненными.
Одинокие люди, как правило, страдают от более негативных проблем со здоровьем, чем те, у кого есть постоянные дружеские отношения, особенно содержательные разговоры с людьми, которые им небезразличны.
Быстрый звонок хорошему другу каждый день может надолго сохранить ваше хорошее настроение, а сердечная связь в сумасшедший день, несомненно, заставит вас чувствовать себя намного лучше.
5. Им нравится еда или напитки, улучшающие настроение.
Рэнди Сэвидж против Халка Хогана
Еда — это не просто «наполнитель», она оказывает глубокое влияние на наше общее состояние здоровья, в том числе на настроение.
Мы то, что мы едим, и соединения, содержащиеся в различных продуктах, могут оказывать на нас лечебное, противовоспалительное или улучшающее настроение действие.
Мы говорим не о кайфе, который временно могут вызвать алкоголь или продукты с каннабисом, а скорее о продуктах, которые естественным образом заставляют нас чувствовать себя счастливее из-за химических веществ, улучшающих настроение, которые они помогают нам высвобождать.
Например:
- Содержание триптофана в индейке помогает нам вырабатывать серотонин; химическое вещество хорошего самочувствия, которое может заставить нас чувствовать себя расслабленными и довольными.
- Молочные продукты, такие как сыр и цельное молоко, содержат казеин, который снимает боль и вызывает чувство эйфории.
- Яйца содержат холин, который помогает нам производить нейротрансмиттеры и поддерживает нашу нервную систему.
- Овес обладает противовоспалительным действием и оказывает на нас расслабляющее и улучшающее настроение действие.
- Бананы: их высокий уровень витамина B6 побуждает нас синтезировать «хорошие» серотонин и дофамин, а содержащиеся в них сахара и клетчатка стабилизируют уровень инсулина.
- Орехи и семечки также богаты триптофаном и обладают кумулятивным эффектом в сочетании с другими продуктами из этого списка. Бросьте горсть грецких орехов или семян подсолнечника в овсянку или съешьте ореховый шоколад с кружкой теплого молока.
- Шоколад. Есть веская причина, по которой употребление шоколада делает нас счастливыми: он содержит анандамид (также известный как «химическое вещество блаженства»), фенилэтиламин, повышающий уровень эндорфинов, и магний (который помогает нам расслабиться). Неудивительно, что мы предлагаем нашим близким шоколад, чтобы поднять им настроение! Стремитесь к темному шоколаду, а не к молочному, и наслаждайтесь медленно и осознанно, а не пылесося его.
6. Они проводят время на улице.
Вы замечали, как много людей предпочитают проводить время на свежем воздухе, чтобы отдохнуть и набраться сил во время отпуска?
Независимо от того, предпочитают ли они бездельничать на карибском пляже или отдыхать на берегу озера в лесном уединении, люди обычно тяготеют к открытому пространству, когда им нужен отдых и отдых, питающий душу.
Много исследования были сделаны о том, как природа может улучшить настроение. В дополнение к улучшению сердечно-сосудистой системы, времяпрепровождение на природе укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление и снимает тревогу и депрессию!
Если эти совокупные преимущества не являются достаточным стимулом для того, чтобы чаще выбираться в лес или на пляж, что тогда?
7. Они обнимают своих питомцев.
Животные-компаньоны не просто очаровательны: время, проведенное с ними, может значительно поднять настроение.
Обнять пушистого друга увеличивает окситоцин (счастливые) уровни гормонов как у человека, так и у не-человека. Кроме того, дарить и получать любовь от домашних животных облегчает депрессию , и может уменьшить тревогу и панику за счет повышения уровня серотонина и дофамина (которые успокаивают нас).
Животные для эмоциональной поддержки бывают разных форм и размеров: от хомяков, морских свинок и кроликов до кошек, собак, лошадей и коров.
Для каждого найдется идеальное животное-компаньон, в зависимости от его личности, а также пространства и времени, которые у него есть для ухода за ним. Проводите время со своими, и вы обязательно увидите, как ваше настроение и общее состояние здоровья улучшатся в геометрической прогрессии.
8. Они дремлют.
Счастливые люди признают, что сон является неотъемлемой частью их здоровья и эмоциональной стабильности. На самом деле, хороший отдых является одним из ключевых признаки счастья .
Если вы когда-либо имели дело с упрямым малышом, вы, вероятно, видели, как его истерики превращаются в улыбки после того, как он ушел в столь необходимый ему сон.
То, что мы становимся выше, не означает, что мы перестаем получать пользу от подобных коротких перезагрузк. Если и когда вы испытываете трудности, попробуйте прилечь на 20–30 минут вздремнуть и посмотреть, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как немного отдохнете.
9. Они выполняют осознанную медитацию.
Люди, которые регулярно медитируют, разрабатывают техники, которые улучшить свои умственные и эмоциональные состояния, что дает им возможность повышать собственное настроение.
Медитация требует полного сосредоточения внимания на настоящем моменте. В результате вы не сосредотачиваетесь на прошлых бедах или будущих тревогах: просто на том, что происходит прямо сейчас.
примеры физических границ в отношениях
Одной из лучших техник является ОБТ: Терапия, основанная на осознанности . Это форма когнитивно-поведенческой терапии, которую часто используют терапевты, чтобы научить людей больше присутствовать и, таким образом, с меньшей вероятностью впасть в серьезную панику или депрессию.
Если у вас еще нет терапевта с опытом такого типа терапии, подумайте о том, чтобы найти его. Они могут научить вас некоторым простым приемам, которые полностью погружают вас в настоящий момент, позволяя изменить плохое настроение и поднять настроение по мере необходимости.
10. Они вступают в физический контакт.
Младенцы, которые не получают достаточного физического прикосновения от опекунов, таких как объятия и объятия, часто не развиваются.
Точно так же отношения, которые не предполагают значительного количества физической привязанности, обычно распадаются. Значимые физические прикосновения, включая секс, заставляют нас чувствовать себя лучше и эмоционально уравновешеннее.
Если вы ни с кем не встречаетесь или у вас нет друзей, с которыми вам удобно обниматься (или спать с которыми, если уж на то пошло), закажите массаж для себя. Массаж глубоких тканей, как Шиацу и другие типы терапевтических прикосновений имеют аналогичный эффект повышения настроения, без негативных последствий, которые вы можете получить, отправив текстовое сообщение своему бывшему с просьбой о свидании.
11. Они занимаются тем, что приносит им искреннюю радость.
Многие из нас откладывают дела, которые делают нас по-настоящему счастливыми, и заняты в пользу ответственности и обязательств.
С юных лет нас стыдили или упрекали за то, что мы тратим время «легкомысленно» вместо того, чтобы быть ответственными — мы могли получать презрение от других за то, что играли в игру, когда нужно было мыть посуду, или за чтение книги вместо учебы.
Но счастливые люди узнали, что время, потраченное на то, что им очень нравится, необходимо для улучшения и поддержания их настроения. Они отдают приоритет своим самым ценным занятиям и отказываются жертвовать ими, если только не возникнет настоящая чрезвычайная ситуация.
12. Они избегают ситуаций, которые выбивают их из колеи.
Вам не понадобится столько инструментов для поднятия настроения, если вы избегаете вещей и ситуаций, которые в первую очередь склонны вас расстраивать.
Нам всем приходится сталкиваться с ситуациями, которые нам не нравятся в разные моменты нашей жизни, от неприятных встреч с коллегами, которых мы презираем, до общения с трудными членами семьи. После таких ситуаций большинство из нас обращаются к чему-то, что может помочь поднять наше настроение и выбраться из канавы, в которой оно гноится.
Таким образом, избегание ситуаций, которые, как мы знаем, приведут нас к упадку, является отличной профилактической мерой для долгосрочного психического и эмоционального благополучия, а скорее долгосрочным вложением в здоровье и счастье.
——
Эти вещи не являются ракетостроением, но сколько вы можете честно сказать, что занимаетесь или извлекаете максимальную пользу? Если вы хотите быть в общем лучшем настроении, отнеситесь к этим вещам серьезно и сделайте их приоритетными.
