В мире, который прославляет безупречность, путь к самопринятию труднее, но важнее, чем когда-либо.
Принять свои несовершенства — значит освободиться от бесконечного стремления к совершенству — цели, которую невозможно достичь.
Принятие своих недостатков важно, потому что они являются неотъемлемой частью вашего истинного, подлинного «я».
Это также путь к личностному росту и счастью.
Гораздо легче расти, когда вы можете относиться к себе с любовью и заботой, которых вы заслуживаете.
Гораздо легче быть счастливым, когда не коришь себя постоянно за неспособность соответствовать невозможным стандартам.
Но, как и большинство вещей, которые стоит делать, принятие себя является сложной задачей.
Вот 10 способов сделать ваше путешествие немного проще:
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам принять и принять свои недостатки. Возможно, вы захотите попробовать разговор с одним через BetterHelp.com для качественного ухода в максимально удобном виде.
слова, чтобы похвалить парня за его внешность
1. Практикуйте самосострадание.
Сострадание к себе — мощный инструмент, который меняет ваше отношение к своим недостаткам.
Развивая доброту, понимание и позитивное отношение к себе, вам будет легче принять свои недостатки по мере вашего стремления расти.
Вы можете уменьшить самокритику, заменив резкий внутренний диалог более добрым и поддерживающим.
Это изменение точки зрения и внутреннего диалога дает несколько преимуществ.
Он способствует эмоциональной устойчивости, помогая вам справляться с трудными эмоциями и переживаниями, не погружаясь в негатив. Это усиливает любовь к себе, создавая более благоприятную психическую среду для принятия своих недостатков.
Все это направлено на улучшение вашего психического благополучия, снижение уровня стресса и уменьшение тревоги и депрессии.
Самый простой способ сделать это? Относитесь к себе, как к дорогому другу.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям.
Борьба с негативными мыслями является фундаментальным аспектом когнитивной реструктуризации.
Когнитивная реструктуризация — это метод терапии, целью которого является изменение неадаптивных моделей мышления и когнитивных предубеждений, таких как мышление «все или ничего», чрезмерное обобщение, негативная фильтрация и т. д.
Негативные мысли часто не имеют под собой реальной основы. Зачастую они являются усилением и искажением более разумных мыслей.
Например, скажем, вы терпеть не могу, когда тебя поправляют потому что ты веришь, что они считают тебя глупым.
Вместо того, чтобы думать: «Они думают, что я глупый», вы могли бы сформулировать это более разумно: «Ну, может быть, они знают что-то, чего я не знаю. Я не могу знать всего». Вы можете принять, что это нормально признайся, что ты чего-то не знаешь не рассматривая себя негативно.
Не увязайте в негативных мыслях. Бросьте им вызов, когда они возникнут. Замените или сбалансируйте их более реалистичными и позитивными мыслями. Используйте позитивные утверждения, чтобы похвалить себя и свои усилия. Постепенно это помогает.
3. Отмечайте свои достижения.
Празднуя свои успехи, вы фокусируете свое внимание на своих сильных сторонах и достижениях, а не зацикливаетесь на предполагаемых недостатках.
Это поможет вам создать более детальный взгляд на себя, более разумно сопоставляя свои недостатки и достоинства.
Успех порождает успех, повышая уверенность в себе и достижение целей.
Достижение личной цели, которую вы перед собой ставите, приносит удовольствие. И это дает стимул для достижения других целей. Когда вы видите, что можете добиться чего-то, вы чувствуете себя более уверенно в достижении следующей цели.
Более того, ваши достижения повышают вашу самооценку, потому что вы можете посмотреть на них и сказать себе: «Да, я сделал это. Мне это удалось. Я достоин и способен».
4. Установите для себя реалистичные ожидания.
Никто не идеален. Однако перфекционисты отказываются довольствоваться чем-либо, кроме этой недостижимой цели.
Но даже если они посвятят все свое время и энергию достижению воспринимаемого совершенства, вы можете гарантировать, что некоторым людям это просто не понравится.
Как говорится: «Вы можете быть самым спелым и сочным персиком на дереве, но некоторым людям персики просто не нравятся».
Вот почему вам нужны реалистичные ожидания.
Вы не хотите тратить время на саморазрушение, если не достигаете идеального состояния совершенства. Вам нужно усвоить, что хорошее часто лучше идеального. Добро позволяет расти и учиться, а совершенство — нет.
Говоря о…
5. Учитесь на своих ошибках.
Все совершают ошибки.
Способность к признать свои ошибки позволяет вам лучше принять свои недостатки, потому что вы не придерживаетесь невыполнимых стандартов.
Это также поможет вам укрепить ваши отношения, что может улучшить ваше самовосприятие, поскольку вам не придется оправдываться за свои действия.
Возьмите на себя ответственность за свои ошибки, признай, что иногда ты ошибаешься , а затем исправить ситуацию. Затем похвалите себя за принятие правильного решения, даже если оно было трудным.
Некомфортно признавать свою неправоту, поэтому столкновение с этим дискомфортом стоит отпраздновать.
Вернитесь назад и изучите ситуацию, когда вы допустили ошибку и не пытайся оправдать свое плохое поведение .
Вместо этого рассмотрите эти вопросы. Что вы могли бы сделать по-другому? Что вы могли бы сделать лучше? Какой урок можно извлечь из этой ошибки?
Но поймите, не всегда из всего, что происходит в жизни, можно извлечь урок. Иногда просто случаются плохие вещи, и так оно и есть. Однако вы можете извлечь уроки из своей реакции на это.
6. Окружите себя позитивными, поднимающими настроение людьми.
Позитивные люди помогают создать благоприятную среду.
Гораздо легче быть добрым к себе, когда рядом нет людей, которые хотят тебя расстроить. Если вас окружают негативные люди, вы можете оказаться борюсь со всеми просто чтобы попытаться держать голову над водой.
Есть старая поговорка: «Вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». По сути, вы перенимаете манеры, привычки и восприятие людей, с которыми вы чаще всего общаетесь.
Если вы проводите больше времени с негативными людьми, вы будете мыслить негативно. Если вы проводите больше времени с позитивными людьми, вам будет легче мыслить позитивно. Простой.
Так что проверьте свои круги общения и разумно выбирайте, с кем вы хотите проводить время. Конечно, могут быть люди, от которых вы не можете полностью отделиться, но вместо этого вы можете попытаться ограничить количество времени, которое вы проводите с ними.
Будьте осторожны, не позволяйте погоне за позитивом заставить вас осуждать. Вам нужно будет перестань думать, что ты лучше других и наоборот. Дело не в том, кто кого лучше, а в том, чтобы позитивно принять себя и окружить себя людьми, которые это поощряют.
Вам также может быть полезно обратиться к терапевту для оказания существенной поддержки и руководства в этом вопросе.
BetterHelp.com это веб-сайт, на котором вы можете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
7. Поймите свои триггеры.
Разные ситуации вызывают разные эмоции.
Вероятно, существуют ситуации, которые вызывают у вас чувство неадекватности и несовершенства. Выявив их заранее, вы сможете разработать способы противодействия негативу, который они создают.
Например, предположим, вы вступили в спор, потому что чувствуете, что вам должен быть прав все время .
Кто-то бросил вам вызов в чем-то, и вместо того, чтобы выслушать и уважать его точку зрения, вы заняли оборонительную позицию, потому что были уверены в своей правоте. В результате ситуация переросла в ссору, которой можно было избежать.
Спусковой крючок заключается в том, что вы чувствуете, что должны быть правы все время. Как можно ослабить этот триггер?
Постарайтесь предугадать, когда может возникнуть такая ситуация. Например, если вы встречаетесь с кем-то, у кого часто разные представления о том, как что-то делать, или вы собираетесь в место, где, скорее всего, будут обсуждаться разные точки зрения.
Наличие этих знаний позволит вам действовать, вооружившись стратегиями, такими как практика слушать, а не говорить, или даже заранее решить, что вы согласны попробовать образ действий другого человека (в пределах разумного!).
Вы замените негативное триггерное поведение чем-то позитивным и, возможно, даже поймете, что ваше поведение — не единственный способ добиться цели.
25 вещей, которыми можно заняться, когда вам скучно
Изучение основной причины ваших триггеров также может помочь вам разобраться в своем поведении и разработать более здоровые механизмы преодоления трудностей.
Если вы изо всех сил пытаетесь определить основную причину самостоятельно, терапия может оказаться большим подспорьем.
8. Сосредоточьтесь на своих внутренних качествах.
Естественно, разные люди ценят разные вещи.
Некоторые люди смотрят в зеркало и видят красоту, смотрят на свой банковский счет и видят богатство, смотрят на свою работу и видят успех. Однако все эти вещи являются внешними. Они не предлагают тот мир, любовь к себе и принятие, которых каждый должен желать для себя.
Пришло время начать искать удовлетворение внутри себя.
Никакое количество «вещей» не поможет вам выжить, потому что вы можете (и будете) в конечном итоге потерять это. Материальные вещи легко потерять. Возьмите свою молодую внешность или фигуру, они исчезнут с возрастом.
Вместо этого, какие положительные внутренние качества у вас есть? Какие действия вы можете предпринять, чтобы облегчить свое самовосприятие и принять грубые и «уродливые» части себя? Какие у вас есть ценности, которые делают вас хорошим человеком?
А если вы чувствуете, что у вас их нет, что для вас важно?
Есть множество способов найти ценности, которые помогут вам принять себя. Религия и философия направляли жизнь и мировоззрение миллионов людей. Они являются отличным местом для начала.
9. Сосредоточьтесь на путешествии.
Вступите в путь самопознания и принятия, вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеализированной конечной точке.
Правда в том, что самосовершенствование — это дело всей жизни. По пути вы сделаете много шагов и увидите разные достопримечательности. Если вы идете по тропе, вам следует остановиться, чтобы оценить прекрасный вид, прежде чем перейти к следующему шагу маршрута.
Самосовершенствование – не исключение.
Вы достигнете вех, больших и малых, которые вам следует остановиться и оценить. Будут моменты прорывов. Также будут моменты, когда вы будете бороться и не будете уверены в том, как хотите действовать.
Сосредоточение внимания на идеализированной конечной точке усложнит ваше путешествие. Почему? Как мы уже говорили, совершенства не существует.
Ваша идеализированная конечная точка может неточно отражать реальную цель, к которой вы приходите. Это может выглядеть совсем не так, как вы себе представляли в начале вашего путешествия.
Вот почему вам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас, в настоящем, а не на отдаленном будущем.
10. Примите осознанность и практикуйте благодарность.
Внимательность и благодарность — мощные инструменты для развития принятия и душевного спокойствия.
Внимательность должна присутствовать в данный момент, прямо здесь и сейчас.
Это не трата времени на сожаление об ошибках, которые вы совершили в прошлом. Прошлое ушло, с ним покончено. Больше ничего нельзя сделать с прошлым.
Будущее? Будущее неизвестно. Вы можете строить планы, пытаться их реализовать и смотреть, куда пойдут дела, хотя они могут пойти не так, как вы хотите. Они могут пойти не туда, куда вы от них ожидаете.
Все, что у вас есть, — это настоящий момент.
В настоящий момент найдите благодарность за то, что вы делать иметь. На самом деле это может быть безопасность, защищенность, навыки, дружба или что-то еще.
За что вы испытываете благодарность? Возможности? Отношения? Просто быть здесь прямо сейчас? Жив и, надеюсь, здоров (достаточно)?
Внимательность и благодарность могут привести вас к душевному спокойствию, благополучию и принятию всех уникальных вещей, которые делают вас тем, кем вы являетесь, — недостатков и всего остального.
Все еще не знаете, как вы когда-нибудь сможете принять свои недостатки и принять свои несовершенства?
Поговорите об этом с терапевтом. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша.
Они могут помочь вам по-новому взглянуть на свои недостатки и увидеть их в другом, менее негативном свете, чтобы вы могли признать, что вы не идеальный человек.
BetterHelp.com это веб-сайт, на котором вы можете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может оказаться более серьезной проблемой, чем можно решить с помощью самопомощи.
И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная проблема, которую необходимо решить.
Слишком много людей пытаются разобраться и сделать все возможное, чтобы преодолеть поведение, которое они вообще не понимают. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот еще раз эта ссылка если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.
