Разум оказывает сильное влияние на то, как вы взаимодействуете с миром. Это кажется очевидным, но многие люди не понимают, что то, что вы думаете, часто влияет на то, что вы получаете от жизни, себя и отношений.
Это не какое-то абстрактное метафизическое или духовное утверждение. Это не означает, что если вы просто достаточно сильно верите, вы получите все, что хотите.
Он затрагивает «основные убеждения». Это наши убеждения о себе, других людях или мире.
Основные убеждения могут быть плохими или хорошими, ни одно из них не является оптимальным. Правда в том, что большинство вещей имеют оттенок серого. Черно-белые убеждения затрудняют интерпретацию тонкостей жизни, потому что мы просто предполагаем, что опыт подпадает под наше убеждение. (Например, этот человек не был злым; в глубине души люди хорошие.)
Негативное основное убеждение — это вредное ограничивающее убеждение, которое влияет на то, как вы взаимодействуете с миром. Негативные основные убеждения, как правило, связаны с «я» утверждениями (например, я ничего не стою, мир хочет меня достать, никто меня не полюбит) о ваших нематериальных восприятиях. Травма, психическое заболевание или негативный жизненный опыт часто влияют на эти убеждения.
Они ограничивают вас в жизни, потому что вы впадаете в базовые предположения, которые могут не точно отражать реальность. Это проблема, потому что вы в конечном итоге ограничиваете свою способность вести ту жизнь, на которую вы способны.
В этой статье мы рассмотрим двадцать основных негативных убеждений. В каждом из них мы рассмотрим примеры того, как эти убеждения ограничивают вас, и некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их преодолеть.
1. Я ничего не стою.
Человек, который говорит себе, что он бесполезен подрывает их текущую и будущую способность к успеху. Если вы считаете, что у вас нет никакой ценности, вы можете убедить себя, что другие люди лгут, когда указывают на вашу ценность.
Люди, которые говорят себе, что они бесполезны, могут воздерживаться от значимого вклада так, как могут только они, потому что они не верят, что им есть что предложить.
Как с этим бороться: Один из способов улучшить это негативное основное убеждение — больше сосредоточиться на положительном утверждении, когда вы понимаете, что говорите себе, что вы ничего не стоите. Вместо этого сосредоточьтесь на случаях, когда вы приносили пользу ситуации, и напоминайте себе, что вам не нужно блистать в любой ситуации. Иногда мы просто участвуем.
2. Я заслуживаю быть несчастным.
Вы заслуживаете того, чтобы быть несчастным? Почему вы так думаете? Потому что вы сделали что-то не так в жизни? Потому что вы приняли несколько плохих решений?
Или, может быть, это произошло потому, что другие люди были недобры к вам, когда этого не следовало делать? Жестокие родители и романтические партнеры могут убедить вас, что вы заслуживаете того, чтобы быть несчастным в качестве средства контроля. Идея состоит в том, чтобы заставить вас думать, что вы заслуживаете всех плохих вещей, которые вы чувствуете, чтобы вы не искали в другом месте.
Как с этим бороться: Сосредоточьтесь на таких мыслях, как никто заслуживает быть несчастным. Жизнь и так может быть достаточно тяжелой. Иногда так будет, а иногда нет, но это не значит, что вы заслуживаете того, чтобы постоянно страдать или унижать себя. Напомните себе, что вы несовершенный человек, имеющий несовершенное человеческое существование. Вы заслуживаете счастья, как и все остальные.
3. Я неадекват.
Неадекватность чувствует или говорит себе, что вы не можете оправдать ожидания других.
В идеальном мире мы не были бы обременены ожиданиями других людей. Но мы не живем в идеальном мире. Жизненные потребности часто вызывают ожидания, которым мы должны соответствовать, чтобы выполнять свои обязанности и обязательства. Например, если вы хотите быть в отношениях, вам нужно задержать конец отношений. Если вы работаете, вам нужно соответствовать ожиданиям вашего босса.
Как с этим бороться: Подумайте о ситуации, с которой вы имеете дело. Правда в том, что мы все иногда неадекватны тому, что хотим делать. Возможно, вы оказались на работе, которая не такая, как вы себе представляли, и теперь вы боретесь. Возможно, вы вступили в отношения, когда были недостаточно психически или эмоционально здоровы, чтобы внести значимый вклад. Эти вещи не являются абсолютными. Они не означают, что вы неадекватны во всем сейчас или в будущем. Это может быть просто временная заминка и призыв к улучшению.
4. Я неудачник.
Неудача — это слово, с которым у многих плохие отношения. «Я неудачник» — это посылка самому себе нескольких разных сообщений. Это сообщение подтверждает, что вы не заслуживаете успеха, что вы обречены на неудачу и что вы не способны добиться успеха. Нет ничего плохого в том, чтобы здраво изучить свои недостатки. Однако сказать «я неудачник» — это совсем не то же самое, что сказать «я не справился с этой задачей».
Как с этим бороться: Многим людям необходимо пересмотреть свое отношение к неудаче. Неудача может означать одно из двух: либо абсолютный конец, либо шанс перейти к чему-то другому. Нет никаких причин, по которым вам нужно рассматривать неудачи как ужасную негативную вещь, конец всему. Вместо этого гораздо полезнее смотреть на неудачу как на призыв свернуть на другой путь. Вы пытались, потерпели неудачу, и у вас не получилось, так что попробуйте что-нибудь еще! Просто, нет?
5. Я навсегда поврежден.
Жизнь тяжела. Мы все сталкиваемся с ситуациями, которые могут оставить неизгладимые шрамы. Никто не может этого избежать, и никто не может избежать этого. И, конечно же, некоторые из них гораздо серьезнее других. Было бы ложью сказать, что вы не будете нести часть этого вреда с собой до конца своей жизни. Слепые оптимисты и лжецы часто хотят убедить нас в обратном, продвигая идею о том, что мы можем полностью исцелиться и вернуться к тому, кем мы были до этого. Попробуйте сказать это инвалидам или хронически больным людям.
Как с этим бороться: Тот факт, что вам причинили вред или нанесли ущерб, не означает, что вы должны впасть в это разрушительное мышление, что вы никогда не сможете стать лучше, никогда не станете больше и никогда не сможете стать выше. В самом деле, вы, возможно, никогда не сможете вернуться к тому, кем вы были до того, как испытали причиненный вам ущерб. Однако это не означает, что вы не можете найти способ собрать свои кусочки вместе и расти в более здоровом направлении. Для этого, скорее всего, потребуется профессиональная помощь.
6. У меня не получается.
Негативное основное убеждение часто влияет на процесс принятия решений. Человек, который регулярно говорит себе, что не может добиться успеха, часто саботирует себя, чтобы доказать свою правоту.
Некоторые примеры могут включать; несвоевременная подача документов, которые, как вы знаете, приведут к потере возможности, не старайтесь так сильно, как должны, даже если вы знаете, что должны, и вообще не утруждайте себя попытками, потому что вы все равно не добьетесь успеха. Зачем пытаться? Какой в этом смысл, если я не смогу добиться успеха?
Как с этим бороться: Это поведение лучше всего определить, взглянув на прошлое поведение. Изучите причины, по которым вы не преуспели в том, что намеревались сделать в прошлом. Были ли настоящие причины, по которым они не сработали? Разве ты не сделал то, что должен был сделать, когда должен был? По какой причине вы решили не пытаться? Определите эти вещи, а затем учитывайте их, когда вы смотрите на что-то новое. Иногда приходится заставлять себя что-то делать.
7. Я плохой человек.
Вера в то, что ты плохой человек может исходить от предыдущего жестокого обращения, совершения ошибок или принятия очень плохого выбора в жизни. Правда в том, что большинство людей время от времени делают неправильный выбор и должны иметь дело с его последствиями.
Иногда следствием является чувство вины за то, что мы сделали что-то не так. В других случаях это может иметь гораздо большее влияние на нашу жизнь. Например, если у вас был роман во время отношений, это плохо, и это, вероятно, вызовет волнообразную волну опустошения для всех, кого это коснется.
Как с этим бороться: Есть очень простой способ узнать, плохой вы человек или нет. Вы чувствуете себя плохо из-за того, что ваши действия навредили другим людям? Вы делаете? Поздравляем! Вы не плохой человек. Плохим людям плевать на то, как их действия вредят другим. Все, что их волнует, это то, как они извлекают выгоду и продвигают свои собственные цели за счет кого-либо еще. Напоминайте себе об этом, когда будете ругать себя.
8. Я не могу доверять другим людям.
Люди могут быть трудными. Иногда они совершают сомнительные, аморальные или неэтичные поступки. «Люди» — это расплывчатое обобщение человечества в целом. Несмотря на то, что некоторые люди такие, большинство не такие. Большинство просто пытаются найти способ ориентироваться в жизни и обрести счастье.
Вы превращаете это в самоисполняющееся пророчество, говоря себе, что вообще не можете доверять другим людям. Вы будете с подозрением относиться к заслуживающим доверия людям, что исключает любую возможность установления значимых связей с другими.
Как с этим бороться: Доверие — это не принцип «все или ничего». Без хорошо налаженных отношений вы не должны распахивать двери в самые глубокие, самые темные части себя. Это слишком много, чтобы броситься на кого-то, кого вы едва знаете или только что встретили. Вместо этого проявите немного доверия, чтобы посмотреть, что с ним сделают другие люди. Вы можете сказать, заслуживает ли человек доверия, только доверяя ему.
9. Люди хотят мной воспользоваться.
Сделать некоторые люди хотят воспользоваться вами ? Да. Все люди хотят воспользоваться вами? Нет.
Мы снова возвращаемся к идее абсолютного, черно-белого мышления. Да, некоторые нехорошие люди хотят брать, брать и брать. Но это не большинство людей. Большинство людей просто пытаются прожить свою повседневную жизнь и создать для себя счастье. Вообще говоря, люди больше заинтересованы в том, чтобы помочь себе, чем причинить вред другим. Вред может быть случайным побочным продуктом.
Джон Сина голос Хонды?
Хорошим примером является дефицит, который часто возникает во время стихийных бедствий или глобальной пандемии. Все и их бабушки идут запасаться туалетной бумагой, создавая дефицит для других. Эти люди выходят на улицу с мыслью: «К черту всех остальных! Я собираюсь купить 100 упаковок туалетной бумаги, чтобы они могли страдать!» Нет. Конечно, оппортунисты и спекулянты пытаются быстро заработать, но большинство людей стараются позаботиться о себе и своих семьях.
Как с этим бороться: Подумайте о ситуации, в которой вы оказались. Этот человек намеренно намеревался причинить вам вред? Если да, то это человек, которого следует опасаться. Этот человек солгал вам, чтобы повлиять на вас? Если да, то этот человек не заслуживает доверия. Этот человек заставлял вас делать что-то, чего вы не хотели? Если да, то этот человек не уважает границы. Вносит ли этот человек что-нибудь в вашу пользу? Если да, то это могло быть недопонимание или ошибка. Поговорите с человеком, чтобы попытаться определить, что пошло не так.
10. Люди будут делать мне больно.
Ага. Они будут. Это неизбежный факт жизни. Другие люди время от времени причиняют вам боль. Так оно и есть. Люди — беспорядочные, хаотичные существа, которые не всегда принимают правильные решения. Иногда эти решения прямо или косвенно вредят вам.
И вы можете сказать: «Ну, если я вообще не буду связываться с людьми, мне никогда не будет больно». Вроде, как бы, что-то вроде. По правде говоря, вы обмениваете потенциал боли от обиды на одиночество. Даже если сейчас вы не одиноки, люди — социальные существа, и это одиночество, скорее всего, рано или поздно причинит вам боль.
Как с этим бороться: Да, люди причинят вам боль, но это не значит, что вы не должны заниматься другими людьми или жизнью. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на развитии здоровых границ и навыков преодоления, чтобы, когда приходит боль, вы могли ее преодолеть. Избегание людей, чтобы избежать боли, может защитить вас, но также лишает вас любых хороших отношений, которые у вас могли бы быть. Когда ты чувствую, что все хотят тебя достать и вы смотрите на людей со скептицизмом и подозрением, с ними трудно сблизиться. Они решат, что вы подозрительны или что-то замышляете, что заставит их дистанцироваться.
11. Люди узнают, что я фальшивка.
Синдром самозванца является такой распространенной проблемой для людей. Так много людей чувствовать себя фальшивым , что им не место там, где они есть, что они заслуживают того, что имеют, или что все это рухнет в тот момент, когда кто-то увидит, что они не те, кем кажутся. Они считают себя мошенниками, фальшивками, обманщиками, которым каким-то образом удалось попасть туда, где они находятся, потому что никто не заметил, что они самозванцы.
Такого рода базовые негативные убеждения подрывают ваши собственные навыки и способности. Кроме того, это говорит другим людям, как относиться к вам, когда вы не можете быть самым справедливым судьей о себе.
Как с этим бороться: Корень синдрома самозванца часто кроется в неуверенности в себе. Конечно, другой человек мог правильно вас интерпретировать. Также возможно оказаться в отличном месте в жизни из-за удачи. Однако ни то, ни другое не делает вас самозванцем. Самозванец умышленно лжет и манипулирует, чтобы добиться того, чего он хочет. И часто они совсем не чувствовали бы себя плохо по этому поводу. Напомните себе, что если вы не лгали и не обманывали, чтобы добиться того, что у вас есть, вы не самозванец. Вы имеете право быть там, где вы есть.
12. Люди не могут мне помочь.
Иногда это правда, иногда нет. Проблема в том, что это абсолютное мышление мешает людям обратиться к людям, которые могли бы им помочь. Так зачем беспокоиться, если люди не могут мне помочь? Ну, может быть, они могут, может быть, они не могут, но вы не узнаете, пока не спросите и не попробуете.
Как с этим бороться: Главное иметь разумные ожидания. У вас есть проблемы с собой, которые вы хотите исправить? Другие люди могут помочь вам, но они не могут сделать работу за вас. Такие люди, как специалисты в области психического здоровья, наставники и тренеры, — все это инструменты, которые позволяют вам помочь себе. Они могут помочь вам, если вы готовы выполнять работу, чтобы вам помогли. Однако они не могут исправить вас за вас.
13. Я нежеланный и непривлекательный.
Внутренний нарратив, говорящий себе, что вы нежеланный и непривлекательный, заставит вас саботировать ваши отношения.
Проблема в том, что вы навязываете свое мнение о себе другим людям. Другие люди не любят, когда им говорят, как думать или во что верить. Более того, сообщить об этом другим — значит сказать им, что они не правы из-за того, что у них такое восприятие. Но они не вы. Все в мире, включая вас самих, будут видеть вас по-другому.
Как с этим бороться: Корни чувства нежеланности или непривлекательности часто кроются глубоко в травме. Жестокие, пренебрежительные родители или отношения могут заставить вас поверить в эти вещи о себе. В конце концов, если кто-то вроде вашей матери или отца не хочет вас, значит, с вами что-то не так. Верно? Нет. Нет, их недостаток в том, что они не любят, не защищают и не заботятся о своем ребенке, как это сделал бы уравновешенный человек. Напомните себе, что вы не виноваты в том, что взрослые в вашей жизни не сделали того, что должны были.
14. Люди не имеют в виду то хорошее, что говорят мне.
Многие люди с трудом принимают комплименты или приятные слова, которые о них говорят. Они могут подумать, что это либо неправда, либо что у человека есть скрытые мотивы, чтобы подмазаться к ним. И иногда это правда, но не всегда. Иногда человек просто говорит вам что-то хорошее, потому что видит в вас что-то хорошее или хочет отметить хороший поступок, который вы сделали.
Как с этим бороться: Позвольте людям иметь собственное мнение. Позвольте людям выражать собственное мнение. Комплимент иногда может показаться неловким, если вы не уверены в себе. Возможно, вы не умеете правильно принимать комплименты. Что ж, давайте сделаем это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на человека, улыбнуться и сказать: «Спасибо». Вот и все. Это все, что вам нужно сделать. Вам не нужно делать им комплименты в ответ. Вам не нужно превращать это в отрицание комплимента. Просто улыбнитесь, скажите спасибо и двигайтесь дальше.
Теперь вы можете подумать: «Но другим людям неудобно делать мне комплименты! Я хочу, чтобы они остановились!» Вам в любом случае будет некомфортно. Либо из-за сказанного комплимента, либо из-за того, что вы его отрицаете и потенциально начинаете спор, который может заставить человека не хотеть общаться с вами дальше.
15. Мир опасен.
Является ли мир опасным местом? Да, иногда. Гораздо хуже, если вы тратите свое время на постоянный просмотр новостей или прокручиваете страницы в социальных сетях, чтобы усилить весь негатив в своей жизни.
Важно помнить, что социальным сетям и новостным организациям необходимо участие, чтобы финансировать то, что они делают. Больше внимания к их контенту означает больше рекламных долларов в их карманах. А с учетом того, насколько беспощадна медиа-индустрия, многие более чем готовы в нее вложиться. Другая проблема заключается в том, что новостные агентства должны делать это, чтобы конкурировать с мгновенной природой Интернета. Первым, кто раскроет историю, станет тот, кто получит трафик.
Как с этим бороться: Послушайте, временами мир может быть недобрым и жестоким местом. Но это не значит, что так бывает всегда или в большинстве случаев. На самом деле мы живем в одно из самых мирных времен в истории. Попробуйте сократить потребление новостей и социальных сетей. Выйдите и сделайте еще несколько вещей. Поговорите еще с несколькими людьми. Вы обнаружите, что мир не так уж и ужасен.
16. Мир несправедлив.
Как и большинство негативных основных убеждений, это слишком черно-белое, чтобы точно представить, что происходит. Мир несправедлив? Вроде, как бы, что-то вроде. Хорошие вещи случаются с плохими людьми, а плохие вещи случаются с хорошими людьми. Люди натыкаются на вещи из-за удачи. А иногда все летит к чертям из-за удара судьбы. Это убеждение может укрепиться, когда вы увидите, как плохие люди совершают плохие поступки и, по-видимому, получают за это вознаграждение.
Как с этим бороться: Мир несправедлив? Не совсем. Тем более, что мир безразличен. Хаос может ударить как молния из ниоткуда и полностью изменить траекторию вашей жизни в лучшую или худшую сторону. Справедливость подразумевает, что есть некий высший арбитр, раздающий награды и наказания за хорошее или плохое поведение. Глядя на мир, это определенно кажется маловероятным. Но несправедливый мир не должен мешать вам добиваться того, чего вы хотите от жизни. Редко удача просто упадет к вам на колени. Часто вам нужно создать удачу для себя.
17. Мир страшен.
Негативное основное убеждение в том, что мир страшен, может быть связано с тревогой и подавляющим характером существования. Как всех, по крайней мере, не пугают огромные масштабы и размах существования? Даже пауза, чтобы посмотреть на ночное небо, может заставить вас почувствовать себя таким маленьким и несущественным. Существует так много возможностей, неизвестных и потенциалов, что принятие правильных решений кажется невозможным. А потом вы посыпаете его сложной природой людей, добавляя еще одно усложнение.
Как с этим бороться: Мир становится намного менее страшным, когда вы выходите и вмешиваетесь. Как только вы выйдете и обсудите это подробнее, вы увидите, что большая часть мира по большей части довольно обыденна. Люди просто занимаются своими делами, покупают продукты или идут на работу и с работы. Вы также можете попытаться разрушить эти мысли позитивными, воодушевляющими историями. Соберите несколько историй или фрагментов о том, что мир — хорошее место, и люди добры друг к другу, чтобы попытаться сбалансировать это негативное восприятие.
18. Вселенная наказывает меня.
Иногда кажется, что все просто идет не так. Неважно, что вы делаете; просто не получается. Может быть, вы ослеплены болезнью, отношения заканчиваются или происходит что-то еще, к чему вы не готовы. Легко принять это на свой счет и почувствовать, что Вселенная выделила вас и наказывает именно вас, будь то реальный или воображаемый.
как узнать, нравится ли женщина тебе
Как с этим бороться: Как и прежде, Вселенной в значительной степени безразлично. Он не может выделить вас, потому что вселенная не является разумной сущностью, которая выбирает, кого наказывать. Мы, люди, хотим прямой причинно-следственной связи. Мы хотим знать, что если мы делаем добро, то и получаем добро; если мы делаем плохие вещи, тогда плохие вещи случаются. Так добро вознаграждается, а зло наказывается. Но это не так. Иногда ужасные и великие вещи случаются только по воле случая. Нет рифмы, нет причины.
19. Мир мне что-то должен.
Это негативное основное убеждение вредно, потому что оно является ограничителем. Человек, который чувствует, что мир ему что-то должен, с меньшей вероятностью будет прилагать усилия для достижения того, чего он на самом деле хочет. Они предполагают, что мир доставит товар прямо к их порогу. Но так не работает жизнь. Вы должны посеять свои семена, прежде чем сможете пожинать плоды. Люди, которые чувствуют себя обязанными, могут злиться из-за того, что их ожидания не оправдываются, и терять друзей из-за жалоб.
Как с этим бороться: Напомните себе, что мир вам ничего не должен. Определите несколько целей, работайте над ними и не позволяйте своему разуму зацикливаться на том, чего у вас нет. Вы можете достичь своих целей, а можете и нет. Вы даже можете найти новые цели на этом пути, которые лучше подходят вам. Тем не менее, не сидите в гневе, потому что вы не получаете того, на что, как вы думали, вы имеете право.
20. Я не заслуживаю счастья.
Большинство из нас хочет найти счастье и душевный покой. Но, к сожалению, многие люди там считают, что они не заслуживают счастья . Причина часто кроется в травме или психическом заболевании. Человек, который чувствует, что он не заслуживает счастья, может сам саботировать хорошие вещи, которые встречаются на его пути, не использовать возможности, которые могут быть полезны для него, или иным образом просто избегать участия в жизни. Возможно также, что они чувствуют себя комфортно в гоне. Если негатив — это жизнь, которую вы знаете, выход из этой колеи может быть пугающим, потому что вы можете не знать, чего ожидать.
Как с этим бороться: Каждый заслуживает того, чтобы создать мир и счастье для себя. Ничто из того, что вы сделали в своей жизни, не было настолько неправильным, что могло бы обречь вас на несчастье. Напомните себе об этом факте, когда негативные мнения навалятся на вас.
——
Правда в том, что многие из этих негативных основных убеждений проистекают из нездоровых мест и травмирующих обстоятельств. Многие из них можно проследить до жестокого обращения, пренебрежения или детской травмы.
Поэтому есть большая вероятность, что методы, которые мы предложили в этой статье, обеспечат лишь временную пользу для управления этим конкретным негативным основным убеждением. Было бы неплохо проконсультироваться с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы добраться до корней этих убеждений, чтобы вы могли изменить их и жить той жизнью, которую хотите.
