Вас когда-нибудь обвиняли в слишком оборонительной позиции?
Чувствуете ли вы необходимость оправдываться и объяснять себя против любой критики, с которой вы можете столкнуться?
Иногда это хорошо! Иногда вас могли неправильно оценить или вас законно атаковали.
Однако проблемы возникают, когда защитная реакция является реакцией на любую критику.
В конце концов, способность развлекать и принимать обоснованную критику необходима для построения дружбы, отношений и успеха в жизни.
Вы можете случайно переступить границы, действовать вредоносным образом или просто не знать того, что вам нужно для хорошего выполнения своей задачи.
Единственный способ получить эту информацию - это критика и позитивные коммуникативные привычки. Верно, критика может быть положительной, даже если мы не хотим ее слышать.
Почему я так защищаюсь?
Вид защиты, которая достаточно сильна, чтобы вызывать проблемы в вашей жизни, может быть укоренена в разных частях вашего жизненного опыта.
Эмоционально здоровые люди, выросшие в стабильных семьях, обычно не реагируют на критику коленным рефлексом защитной реакции. Иногда они все еще могут обороняться, но они с большей вероятностью проявят себя, когда на них нападают в лоб, а не просто критикуют.
что, если он не позвонит
Люди со стилем тревожной привязанности могут чувствовать эту реакцию сильнее, чем другие. Такие стили привязанности обычно уходят корнями в детство и в то, как вы росли.
Предположим, ваш родитель часто критически относился к вам и унижал вас. В этом случае ваш разум может автоматически перейти в оборонительный режим, чтобы не нанести вам вреда.
Это также может произойти из-за того, что вы пережили жестокие отношения, когда ваш партнер постоянно подкалывал и критиковал вас, чтобы контролировать вас. Ваш мозг реагирует на ситуацию, которую он воспринимает как похожую, чтобы вы могли ее опередить и сохранить себя.
Было бы неплохо поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете защитные реакции, которые мешают вашей способности поддерживать здоровые отношения или функционировать. Скорее всего, они связаны с проблемами, в преодолении которых вам может потребоваться профессиональная помощь.
Но даже без помощи профессионала есть способы прервать процесс и перестать защищаться, чтобы улучшить свои отношения с другими людьми.
6 шагов к тому, чтобы быть менее оборонительным
1. Найдите минутку, чтобы подышать и собраться с мыслями.
Лучшее время для того, чтобы начать контролировать свою защиту, - именно тогда, когда она срабатывает.
Вам нужно сделать паузу, сделать глубокий вдох и дать себе время очистить свои мысли.
Этот первоначальный всплеск гнева и защитной реакции нарастет, но вам нужно с этим справиться. Не отвечайте сразу. Молчание вряд ли приведет к обострению ситуации, но станет оборонительной мощью.
2. Повторите сказанное человеку, как вы его понимаете.
Позитивное и здоровое общение - это способность понимать друг друга. Самый простой способ продемонстрировать, что вы понимаете сказанное, - это передать эту информацию говорящему, как вы ее понимаете.
Это подтвердит, что вы слышали этого человека. Это также позволяет им прояснить любые заблуждения, которые могли возникнуть в процессе.
подписывает двух коллег, как друг друга
Бывают случаи, когда для решения проблемы достаточно просто быть услышанным. Иногда люди просто чувствуют, что их чувства не принимают во внимание. Это отличный способ показать им, что вы их слушаете и учитываете их чувства.
Разъяснения по спорным вопросам может быть достаточно, чтобы избежать вашей защиты.
3. Подумайте, какова конечная цель критики.
Критика бывает разных вкусов, форм и форм. Здоровая критика часто служит позитивным целям, поскольку предназначена для решения проблемы, обеспечения перспективы или стимулирования роста.
почему мой парень не хочет проводить со мной время
Если вы чувствуете, что на вас нападают, подумайте о высшей точке критики. Этот человек просто придурок, чтобы быть придурком? Или это тот, кому небезразличны вы или ваш успех?
Ваш начальник на работе может критиковать вас не вдумчиво и тактично, но вам может быть необходимо, чтобы вы хорошо выполняли свою работу и добивались успеха. Только плохой начальник не захочет, чтобы вы преуспели в работе, которую вы выполняете для него, потому что это только усложняет его работу.
Точно так же здоровые друзья или хорошие партнеры хотят, чтобы вы тоже добились успеха. Ваш успех напрямую влияет на качество их жизни и перспективы.
Если вы считаете, что критика имела хорошие намерения, но, возможно, была плохо высказана, вы будете менее защищаться.
4. Оставьте эмоции за дверью.
По возможности избегайте обсуждения своих эмоций. Гораздо легче сказать, чем сделать, но если вы злитесь, вы не будете слушать и слышать то, что говорит другой человек.
Скажите другому человеку, если вам нужно время, чтобы взять ситуацию под контроль, чтобы вы могли четко обсудить с ним.
Простая техника, которая может сработать для вас, - это дыхание коробкой. Вдохните четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните четыре секунды и повторяйте, пока не почувствуете, что гнев и беспокойство покидают вас.
Сосредоточение внимания на своем дыхании отвлекает ваш разум от эмоций, лишает их топлива, поэтому у них есть шанс отступить. Более плоский эмоциональный ответ означает, что вы не займете такой оборонительной позиции.
5. Ищите и осознавайте свою ответственность.
В здоровых отношениях, романтических или нет, вы будете делать то, что расстроит или будет проблемой для другого человека.
Вы два разных человека, поэтому у вас будет два разных взгляда на жизнь и два разных жизненного опыта. Это нормально! Здоровые отношения строятся на различиях, когда мы видим и принимаем ответственность за свои действия.
Ищите свою ответственность в критике. Это действительно так? Это то, над чем вам нужно работать?
Если это так, примите и подтвердите это. Просто, 'Приношу извинения. Я был неправ.' может иметь большое значение для исправления недоверия или обид.
6. Подумайте, откуда исходит критика.
Может быть, критика несправедлива или несправедлива. Может быть, это просто возникло из ниоткуда и совсем не соответствовало тому, как вы воспринимаете ситуацию. Бывает. Иногда другой человек может ошибаться.
Подумайте, может ли что-то происходит с другим человеком, чтобы заставить его так себя чувствовать.
Возможно, они находятся в состоянии стресса и чрезмерно эмоционально отреагировали на ситуацию, в которой вы не виноваты.
Может быть, случилось что-то, что они считали вашей ответственностью, но находились вне вашего контроля.
главные признаки того, что ты нравишься девушке
Иногда представления смешиваются, и аргументы возникают из-за разочарования. Чем больше вы сможете контролировать свою первоначальную реакцию и эмоции по поводу критики, тем с большей вероятностью вы поймете истину и найдете решение. Это может быть совсем не о вас, и в таком случае, о чем нужно защищаться?
Эти 6 шагов - все, что действительно нужно, чтобы перестать защищаться, когда вы чувствуете, что вас критикуют или атакуют. Это может показаться простым процессом - и это так, - но все дело в исполнении, и это не всегда легко, когда ваша первоначальная реакция - это защита.
Первый шаг - самый трудный и во многих отношениях самый важный, потому что, если вы можете остановиться и собраться с мыслями, вы сможете запомнить и реализовать остальные шаги. И чем больше вам удастся практиковать этот процесс в реальной жизни, тем более естественным он станет для вас в подобных ситуациях.
Вам также может понравиться:
