Вы, несомненно, знакомы с пословицей «используй или потеряй», и, хотя она применима к множеству разных ситуаций, она особенно актуальна, когда дело касается вашей остроты ума.
Многие из нас просто отключаются и отключаются, когда не заняты активными мелочами повседневной работы, предпочитая гулять перед телевизором или просто часами смотреть в свои телефоны или планшеты.
Если мы не выполняем многозадачность, например, вяжем кружева или играем в увлекательные игры на этих экранах, мы не делаем себе никаких одолжений, когда дело доходит до того, чтобы наш мозг оставался активным и занятым.
Многие исследования показали, что, как и мышцы, наш мозг атрофируется, если не задействовать должным образом. потенциально приводит к более раннему началу болезни Альцгеймера, слабоумия и других психических заболеваний.
К счастью, есть много способов бороться с душевной летаргией и ухудшением состояния, занимаясь умственно стимулирующими видами деятельности, такими как перечисленные ниже.
четыре цели психологии достигаются через
6. Изучите новый язык (или практикуйте уже знакомые)
Ученые постоянно вникают в то, как работает наш мозг, и недавние исследования показали что двуязычные люди, которые ежедневно используют свой второй язык, могут отсрочить наступление болезни Альцгеймера и деменции.
В группе пациентов, участвовавших в исследовании, половина из них была двуязычной, а другая половина говорила только на одном языке. Симптомы полиглотов развивались в среднем на пять лет позже, чем у тех, кто говорил только по-английски, и их болезни также прогрессировали медленнее.
пуля клуб маска aj styles
Если вы уже говорите на втором языке (или более!), Но не говорите на нем какое-то время, вы можете подумать о том, чтобы найти друзей, говорящих на этом языке, чтобы вы могли практиковать его с ними. Другой вариант - взять несколько простых книг на этом языке, чтобы улучшить свой словарный запас, просто убедитесь, что вы выбрали книги, которые вам действительно интересно читать, чтобы они привлекли ваше внимание.
Если вы когда-либо говорили только по-английски, не бойтесь! Существует множество онлайн-ресурсов, которые позволяют вам погрузиться в изучение практически любого языка от арабского до валлийского, не выходя из дома. Такие сайты, как Duolingo , Memrise , и Livemocha великолепны, и вы всегда можете попробовать отправиться в путешествие в место, где говорят на выбранном вами языке, чтобы вы также могли погрузиться в культуру. (Кстати, один из лучших способов выучить новый язык - встречаться с тем, кто на нем говорит, имейте это в виду!)
5. Играйте на музыкальном инструменте.
Когда вы играете на музыкальном инструменте, многие части вашего мозга и нервной системы работают вместе, поэтому это не только увеличивает вашу остроту ума, но также помогает поддерживать нормальное функционирование нервов в спинном мозге и конечностях.
Игра на музыкальном инструменте улучшает время вашей реакции , и задействует множество чувств. Вам нужно не только двигать руками и пальцами, чтобы уговорить мелодию, но вы также слушаете то, что играете, чтобы определить, правильно это звучит или нет.
Итак, если вы хотите укрепить свои сенсорные нейронные пути, возьмите инструмент и научитесь на нем играть! И гитара, и пианино отлично подходят для начала, так как вы можете подключить пару наушников к клавиатуре и научиться играть простые мелодии, не вызывая гнева своих друзей и соседей, в то время как научиться играть на гитаре намного проще (и не оскорбительно) чем скрипка или флейта.
Тем не менее, если вы всегда действительно хотели научиться играть на саксофоне, сделайте это! Ваш мозг будет вам благодарен, даже если ваш партнер и дети этого не сделают.
4. Подробнее
Среднестатистический человек сегодня не читает ничего дольше, чем твит или текстовое сообщение, поэтому для стольких статей доступен синопсис TLDR (слишком долго не читал). Мы все были вынуждены работать в многозадачном режиме так много, что многим из нас трудно сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного времени, в том числе на чтении книг.
Важно уметь правильно сосредотачиваться, а как романы, так и научно-популярные книги требуют нашего пристального внимания. Художественная литература требует, чтобы мы отслеживали множество разных персонажей и их мотивы, в то время как научная литература наполняет наш разум информацией, которую нам нужно обработать, чтобы понять.
почему парни отстраняются, когда они приближаются
Любая книга, которую вы прочитаете, возродит ваш словарный запас и будет блаженно лишена сокращений netspeak. OMFG.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как повысить уровень серотонина в организме естественным путем
- 9 важных вопросов, которые могут повредить мозг (в хорошем смысле)
- Лучшие книги по саморазвитию, которые нужно добавить в список желаний
- 12 коротких выступлений на TED, которые навсегда изменят вашу жизнь
3. Решайте головоломки.
Судоку, кроссворды, поиск слов… все, что заставляет вас сосредоточиться, чтобы найти решение проблемы, задействует ваш разум и обостряет вашу проницательность, а также может доставить массу удовольствия в процессе.
Есть головоломки, которые понравятся практически каждому, поэтому, интересуетесь ли вы словесными играми, головоломками или головоломками из 1000 деталей с очаровательными маленькими котятами, вы найдете одну именно для себя.
2. Вязание (особенно замысловатые работы, такие как кружево, тросы или фейер-айл)
Вязание, которое требует, чтобы человек сосредоточился на счетных стежках и различных техниках, чтобы получить узор, является одним из лучших занятий для улучшения пластичности мозга.
что делать, когда ты не нравишься людям
Простое вязание, которое представляет собой простую вязку и изнаночную вязку, отлично подходит для расслабления после долгого дня, но оно не создает новых нейронных связей, вам нужно сосредоточиться на сложном проекте, таком как кружевная или цветная работа. Комбинация тактильных движений с подсчетом стежков идеально подходит для одновременного воздействия на несколько областей мозга. Это мелкая моторика в сочетании с математикой, распознаванием цвета, работой с выкройками ... и вы получаете действительно классный предмет, когда закончите.
Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать при принятии проекта, направленного на улучшение здоровья мозга, - это, по сути, «серьезность цели», то есть насколько серьезно и заинтересованы вы в этом стремлении. Если вы вяжете шарф «просто потому», вы не будете относиться к этому так серьезно, как если бы вяжете детское одеяло для друга, который ждет ребенка. Установите дату окончания, чтобы вы могли составить график работы, которого нужно придерживаться, и старайтесь работать над ним каждый день.
1. Заботьтесь о себе (делайте упражнения, хорошо выспитесь и хорошо питайтесь)
Само собой разумеется, что много упражнений и здоровое питание важны для общего здоровья и благополучия, но сколько из нас на самом деле прикладывают усилия, чтобы действительно заботиться о своем здоровье на ежедневной основе?
Выбор салата один раз в неделю вместо большого жирного ведра с жареными «начинками» на самом деле не означает, что каждый прием пищи должен быть таким, который питает вас на клеточном уровне, а не является просто «наполнителем».
Стремитесь к плотности питательных веществ с хорошими жирами (например, жирными кислотами омега-3) и избегайте обработанного химически нагруженного дерьма. Вашему мозгу нужны здоровые жиры, чтобы нормально функционировать, и сокращение количества обработанных пищевых продуктов - хорошая идея для всего вашего тела.
В случае сомнений рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты, которая был показан замедлить снижение когнитивных функций и увеличить объем мозга.
Регулярные упражнения увеличивают приток крови и кислорода к тканям мозга и сохраняют нормальное функционирование нервов конечностей. Исследования показали что ваш уровень активности влияет на риск и скорость атрофии лобной доли (сокращение мозга).
С другой стороны, плохой сон показали корреляцию с потерей объема мозга, хотя пока не ясно, существует ли причина или в каком направлении она идет, если есть. Но достаточно сказать, что если вы хорошо выспитесь, вы почувствуете себя помолодевшим и более мотивированным, чтобы заняться другими видами деятельности из этого списка.
Итак ... в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас проблемы с концентрацией, или вы просто не чувствуете себя настолько острым, как вы думаете, следует подвести итоги своего недавнего выбора образа жизни и быть честным с собой в отношении того, что вы можете улучшить. Затем выключите Netflix, положите телефон, возьмите книгу или кроссворд, поиграйте в Моцарта, и вы мгновенно почувствуете, как ваш мозг работает на высшую ступень.
как не влюбиться в кого-то
Сколько из этих занятий вы занимаетесь? Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить нам об этом.
