Мы, люди, существа общительные.
Мы процветаем, потому что мы создаем прочные групповые узы, и мы выжили в саванне, потому что мы объединились и защищали друг друга.
Хотя это очень упрощенный взгляд на эволюцию человека, он помогает объяснить, почему так ужасно, когда группа, к которой, как мы считаем, мы должны принадлежать, не включает нас.
Ни мужчина, ни женщина - это не остров. Вы принадлежите к самым разным социальным группам, осознаёте вы это или нет.
На самом базовом уровне вы являетесь частью семейной группы. Будь то биологические или усыновленные, большинство из нас принадлежит к семейной ячейке, какую бы форму или форму она ни принимала.
И по мере того как мы движемся по жизни, мы попадаем в разные социальные группы и выходим из них.
Мы создаем группы дружбы, являемся членами группы в течение учебного года или все учимся на одну и ту же степень в университете.
Мы переходим на рабочее место и понимаем, что социальные группы и динамика по-прежнему играют очень большую роль.
На протяжении всей жизни, с детства до старости, мы часто активно присоединяемся к церковным группам, комитетам или спортивным командам.
И нет ничего лучше, чем чувствовать себя включенным. Ощущение того, что нас радушно принимают и как дома, в компании - это прекрасное ощущение.
С другой стороны, оставаться в стороне - не самое приятное чувство.
Это может вызвать воспоминания о детской площадке и ощущение надвигающейся гибели, когда вы поняли, что будете последним, кого выберут в спортивную команду.
Независимо от того, хорошо ли мы вписываемся в группы или нет, все мы испытываем чувство исключенности в тот или иной момент, в том или ином аспекте нашей жизни.
Исключение может вызвать у вас грусть, злость, нервозность, тревогу или целый коктейль других эмоций.
Это может превратить хороший день в плохой и повлияют на вашу самооценку.
усердно играть с парнем
Поскольку это опыт, который у большинства из нас есть в детстве, чувство изолированности может заставить нас регрессировать и отреагировать на ситуацию довольно детски.
Итак, важно иметь инструменты, чтобы противостоять подобным ситуациям здоровым образом, получая ясность в них, рассматривая их причины и справляясь с ними.
Давайте начнем с того, как вы можете понять, почему вы чувствуете себя исключенным.
7 вопросов, которые нужно задать, чтобы понять, почему вы чувствуете себя обделенным
Перво-наперво. Вам нужно поразмыслить над своими чувствами и попытаться понять, почему вы их чувствуете.
Эти вопросы должны помочь вам понять, почему вы чувствуете себя обделенным, чтобы вы могли убедиться, что для того, что вы чувствуете, действительно есть основания, и вы не ошибаетесь в интерпретации сигналов.
1. Кто вас игнорирует?
Кто именно заставляет вас так себя чувствовать? Это целая группа или отдельные ее члены?
2. Что заставляет вас так думать?
Что именно заставило вас почувствовать себя исключенным?
Вы не участвовали в каком-то конкретном мероприятии, например, не получили приглашения на вечеринку, на которую, похоже, собираются все остальные?
Или это была череда мелких вещей, которые заставили вас почувствовать себя не включенным?
Это просто ноющее чувство, которое вы не можете понять?
3. Было ли что-то сказано открыто или все это подразумевалось?
Кто-нибудь на самом деле вышел и сказал что-то, что дает понять, что вас намеренно исключили?
4. Могло ли это быть ошибкой?
Вы уверены, что вас оставили в стороне намеренно, или это могло просто выскользнуть из головы, или текстовое сообщение или приглашение так и не были отправлены?
5. Как долго это продолжается?
Это то, что происходит какое-то время, или это то, что вы испытали совсем недавно? Что изменилось?
6. Вы слишком остро реагируете?
Ваши чувства и ваша реакция на них вполне могут быть полностью оправданы, но вы также можете делать гору из мухи слона.
Является ли ваша реакция на то, что произошло, разумной, или ваша неуверенность или паранойя заставляют вас плохо реагировать на ситуацию?
7. Если вас намеренно исключили, каковы могут быть причины этого?
Если вы установили, что это не просто недоразумение, подумайте, почему вы так думаете.
Это результат того, что вы сделали, или это чья-то проблема?
Это связано с динамикой власти в группе? Кто-то пытается сохранить контроль над ситуацией?
Будет ли там кто-то, с кем у вас сложные отношения? Другой член группы пытается спасти вас от неловкой ситуации?
Будь честен с собой и признайте, есть ли в вашем поведении что-то такое, что может побудить окружающих к негативной реакции.
Не всегда приходите к худшему выводу, но подумайте о смягчающих обстоятельствах, которые могли заставить людей поверить в то, что лучше не включать вас в этот раз… для всеобщего блага.
10 вопросов, которые помогут справиться со своими чувствами
Теперь, когда вы точно поняли, что происходит, пора двигаться вперед и работать над этим, извлекая уроки из ситуации.
Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы помочь вам взглянуть на вещи в перспективе.
1. Есть ли кто-нибудь, с кем вы можете обратиться за поддержкой?
Вам не нужно самостоятельно справляться с этими чувствами.
Есть ли кто-нибудь, у кого вы могли бы спросить совета, кто не имеет прямого отношения к ситуации и который мог бы высказать свое мнение о происходящем?
2. Помогло бы записать?
Если вам сложно выразить словами свои чувства кому-то другому, возможно, вам поможет записать их на бумаге.
Отбросьте все свои чувства и разочарования и сформулируйте, что именно беспокоит вас в ситуации.
3. Вы все равно действительно хотели, чтобы вас включили?
Будь честен с собой. Вы действительно хотите быть частью этой клики на работе?
Вы все равно действительно хотели пойти на ту вечеринку?
Признание того, что вы на самом деле не все, что вам интересно, может помочь вам понять, почему это все еще вас так беспокоит.
4. Как вы можете переосмыслить ситуацию в позитивном ключе?
У каждого облака есть серебряная подкладка и все такое прочее. Пора перевернуть ситуацию с ног на голову.
Возможно, исключение определенных людей заставит вас осознать, кто ваши настоящие друзья на самом деле, и заставит ценить их больше.
Возможно, вы сможете потратить время, которое потратили бы зря, на мероприятие, на котором вы действительно не хотели бы присутствовать, ради нового хобби.
5. Если вы думаете, что это могло быть непреднамеренно, стоит ли говорить с вовлеченными людьми?
Люди делают ошибки. Если вы думаете, что вас могли непреднамеренно забыть, вы всегда можете просто спросить.
Это может быть немного неловкий разговор, но если вы задумываетесь о причинах, сделайте себе одолжение и спросите, чтобы вы могли очистить воздух и двигаться дальше.
6. Как вы можете извлечь уроки из ситуации?
Каждый негативный опыт - это шанс на рост. Как вы можете извлечь уроки из того, что произошло, чтобы этого не произошло в будущем?
7. Вы злопамятны?
Единственный человек, на которого может повлиять ваша обида, - это вы.
Не питайте плохих чувств к людям, которые вас исключили. Извлеките из ситуации все, что в ваших силах, простите их и двигайтесь дальше.
Завтра будет новый день.
8. Есть ли это возможность расширить свой социальный кругозор?
Это замаскированное благословение?
как узнать, когда ваши отношения закончились
Это чувство изолированности может быть тем, что заставляет вас искать новых друзей или общаться с разными людьми на работе.
9. Как можно меньше полагаться на других в своем счастье?
Если действия других делают вас несчастными, что вы можете сделать с стать более эмоционально независимым ?
Ощущение обездоленности или исключенности показывает, что вы создаете условия для своего эмоционального благополучия. А именно условие, что определенный человек или группа принимает и включает вас.
Можно ли поработать над этим, чтобы уменьшить влияние подобных обстоятельств в будущем?
10. Могли бы вы в будущем стать подстрекателем?
Если вы всегда ждете, что другие люди что-то предложат, и никогда не проявляете инициативу сами, то однажды они неизбежно перестанут спрашивать.
Какой план вы могли бы составить со своей семьей, группой дружбы или товарищами по работе, который включал бы всех?
Чем больше вы включаете других людей, тем больше людей начнут включать вас.
Вы достойны большего
Всегда помните, что даже если вы чувствуете себя исключенным в определенной ситуации или контексте, вам есть что дать, и никогда не следует заставлять себя чувствовать себя неполноценным.
Вам не следует тратить время зря, пытаясь привлечь к себе определенных людей, а вместо этого сосредотачивайте свою энергию на построении настоящих отношений и включении в них других.
Не знаете, что делать с ужасным чувством того, что вас оставили в стороне? Поговорите сегодня с психологом, который проведет вас через процесс улучшения самочувствия. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.
Вам также может понравиться:
- 'Почему я не нравлюсь людям?' - 9 причин, по которым люди не хотят быть вашими друзьями
- Что делать, если вы ненавидите своих друзей
- 9 преимуществ жизни одиночкой и почему не нужно стесняться быть одиноким
- «Никто меня не понимает» - что делать, если вы чувствуете, что вас неправильно понимают
- Как справиться с одиночеством и справиться с чувством изоляции
- «У меня нет друзей» - 10 вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете, что это вы
