Как пережить травлю в прошлом: 10 шагов

Исследование 2015 года, опубликованное в педиатрическом журнале. Архивы болезней у детей утверждает:

Запугивание может изменить физиологические реакции на стресс, повлиять на генетическую уязвимость, такую ​​как изменение гена переносчика серотонина (5-HTT), или повлиять на длину теломер (старение) или эпигеном. Измененная активность оси HPA и измененные реакции кортизола могут увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем. а также повышают восприимчивость к болезням, вмешиваясь в иммунные реакции. Издевательства также могут по-разному влиять на нормальное хроническое воспаление и связанные с ним проблемы со здоровьем, которые могут сохраняться во взрослом возрасте. Хронически повышенный уровень С-реактивного белка (СРБ), маркер слабовыраженного системного воспаления в организме, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. ^[1] .

Это показывает, что исцеление от издевательств — это не просто случай «отпустить». Более того, если кто-то огорчает вас из-за того, что вы драматизируете то, через что вы прошли много лет назад, покажите им это исследование.

Запугивание в детстве и его последующая травма могут влиять на людей на нескольких разных уровнях. Если ваша самооценка была подорвана в юности, у вас могут возникнуть трудности в романтических и других межличностных отношениях. Точно так же вы можете не выступать за такие вещи, как повышение зарплаты или продвижение по службе, потому что вам почему-то кажется, что вы этого не заслуживаете.

Да, дети остаются детьми, а подростки могут быть полными придурками друг для друга. Это не значит, что то, через что вы прошли, не оказало на вас глубокого влияния.

Однако теперь у вас есть возможность вырасти и исцелиться от всего, через что вы прошли. Вы больше не ребенок, и вы можете сделать шаг вперед и принять меры, чтобы преодолеть нанесенный ущерб.

Терапевт, как и любой медицинский работник, обучен выявлять раны, сначала их сортировать, а затем работать над их своевременным излечением. Вы не стали бы пытаться залечить сломанную кость самостоятельно, и вы также не должны пытаться самостоятельно оправиться от прошлых издевательств.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com – здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

кликните сюда если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com предоставить и процесс начала работы.

2. Постарайтесь понять, откуда взялось агрессивное поведение.

Важной частью преодоления травмы травли является понимание самой травли.

Когда люди недобры друг к другу, это редко когда касается человека, над которым издеваются, и все из-за тех, кто издевается над другими.

Слышали ли вы когда-нибудь буддистскую поговорку: «Когда вы можете все понять, вы можете все простить?» Давайте пойдем дальше и признаем, что когда вы понимаете мотивы действий других людей, вы можете перестать подвергаться их влиянию.

Я приведу здесь личный пример…

Когда я учился в начальной школе, меня постоянно мучил одноклассник. Все, что я говорил, делал или носил, было подпиткой для ее насмешек и жестокости. Я понятия не имел, что я сделал, чтобы заработать это, кроме того, что я был новичком, который недавно переехал в этот район.

Когда я наконец поговорила с родителями о том, что происходит, я попала в местные сплетни. Эта девочка только недавно узнала, что ее отец не был ее биологическим отцом — у ее матери был роман, и она стала результатом. Она не могла наброситься на свою семью по этому поводу или пойти на терапию, потому что, черт возьми, что скажут люди?

Итак, она выплеснула свою боль и гнев на единственного человека, на которого была способна, на новенькую девушку в городе, у семьи которой не было долгосрочных связей с ее собственной. У нас вообще не было никакой личной истории, и поэтому я был идеальным чистым листом, на котором можно было излить все ее разочарования.

Я бы солгал, если бы сказал, что знание этого сделало все лучше, но понимание того, почему она вела себя таким образом, убрало около 95% жала из всего, что она сказала после этого. Каждый раз, когда она смеялась надо мной или говорила что-то ужасное, я видел, что она исходит из места боли и отчаяния, и поэтому меня это больше не беспокоило.

Когда вы думаете об издевательствах, которые вы пережили в детстве, постарайтесь увидеть весь сценарий, а не то, что вы чувствовали по этому поводу. Скорее всего, вы увидите много боли и обид.

3. Знайте, что это не вы, это они.

Это расширяет предыдущий раздел о мотивах людей, но больше ориентирован на людей, над которыми издевались за то, что они другие.

Над некоторыми из них издевались из-за того, что их цвет кожи или волос отличался от цвета большинства их сверстников, особенно среди так называемой «крутой» или «популярной» толпы. Других мучили из-за физических недостатков или неспособности к обучению.

Все причины, которыми хулиганы оправдывали свое ужасное поведение, являются отражением их самих, а не вас.

Австралийский травник и духовный алхимик по имени Магистр Дайр Рассел предложил отличное понимание того, откуда берутся такие виды поведения. Он сказал:

Никто никогда не думает о вас о том, кто вы есть: они только о том, что они думают о том, как Oни находятся. Позвольте другим говорить о вас все, что они хотят, без обид — именно то, что вы говорите о себе, создает вашу жизнь.

Подумайте о людях, которые в прошлом говорили вам и о вас ужасные вещи. Это люди, к которым вы бы обратились за советом в трудной ситуации? Если вы не принимаете их советы, то решите не принимать и их оскорблений.

4. Поймите, что это не ваша вина.

Теперь, когда мы рассмотрели тот факт, что то, как они относились к вам, было вызвано их собственными проблемами и недостатками, важно повторить, что вы не сделали ничего плохого, чтобы каким-то образом навлечь это на себя.

Когда вы пытаетесь понять, почему к вам так часто приставали, вы можете быть склонны возлагать вину на себя. Например, если бы вы больше тренировались, чтобы не быть маленькими и слабыми, вас, возможно, не так сильно помыкали.

Викки Герреро и Эдди Герреро

Или, если бы вы приложили больше усилий, чтобы модно одеваться и быть более популярным, возможно, над вами не так часто издевались и оскорбляли.

Если вы находитесь в спектре аутизма, вы можете ругать себя за то, что не смогли вести себя более «нормально» (например, нейротипично) и, таким образом, избежать их мучений.

Вот что вам нужно понять: хулиганы найдут способ.

Вы когда-нибудь сталкивались с ситуациями, когда кто-то был популярен на одной неделе, а на следующей приставал? Это случается чаще, чем вы можете себе представить.

Хулиганы стремятся к социальному господству, унижая окружающих. Люди, которые не хотят быть объектом их нападений, в конечном итоге встают на их сторону против своих жертв. Но это не значит, что они навсегда в безопасной зоне. Они просто временно находятся в слепой зоне хулигана, пока им не наскучит тот, кого они терроризируют в данный момент.

Все, что им нужно сделать, это сделать один неверный шаг или не согласиться с тем, что хулиган сказал или сделал, и они окажутся на линии огня. Затем наступит их очередь быть осмеянными, избитыми или публично опозоренными (либо лично, либо в социальных сетях).

Вы не сказали и не сделали ничего, чтобы заслужить плохое обращение с вами. Кроме того, вы были абсолютно в порядке такими, какие вы были, и вы абсолютно в порядке такими, какие вы есть сейчас.

Над каждым так или иначе издевались в какой-то момент своей жизни, и случилось так, что вы были выбраны каким-то мудаком (или более чем одним) в качестве боксерской груши для их личного смятения, отчаяния и гнева.

Это на них. Не вы.

Ты чертовски совершенен, такой, какой ты есть и всегда был.

5. Определите, почему вы цепляетесь за этот опыт.

Когда вы пытаетесь преодолеть травлю в детстве, важно спросить себя, почему вы держитесь за трудности, с которыми столкнулись.

Если вы все еще не попали в ситуацию, в которой вас мучают сверстники, есть вероятность, что травля, с которой вы столкнулись, давно закончилась.

Многие люди определяют себя по трудностям, через которые они прошли, и трансформируют свой опыт в черты своей личности. Таким образом, тот, над кем издевались в детстве, становится «пережившим травлю». Это ярлык, который они навешивают на себя, а некоторые даже носят с гордостью.

Мы все сталкиваемся с трудностями, но только от вас зависит, решите ли вы держаться за этот трудный опыт или нет.

Спросите себя, почему вы держитесь за боль этих переживаний. Как они служат вам? Какое влияние они оказывают на вашу жизнь?

Чувствуете ли вы себя в безопасности и комфортно оставаться в положении уязвимости и жертвы? Легче ли обвинять прошлый опыт в нынешних недостатках или безответственности?

На эти вопросы может быть сложно ответить, но быть честным с самим собой — это часть процесса исцеления.

6. Подумайте о том, чтобы противостоять своим хулиганам (либо в реальности, либо с безопасного расстояния).

Что касается восстановления после детских издевательств, хорошенько подумайте, подходит ли вам этот совет. Это не для всех.

Когда вы думаете о людях, которые издевались над вами в прошлом, что вы чувствуете? Вы чувствуете себя испуганным и маленьким? Или сердится?

Если бы эти люди оказались перед вами сейчас, будучи взрослыми, как бы вы им отреагировали? Почувствовали бы вы одобрение или исцеление, если бы они извинились перед вами за свои прошлые действия? Или вы просто хотели бы выразить им, как сильно они причинили вам боль и как их действия повлияли на вас?

В зависимости от того, что вы пережили и сколько времени прошло, вы можете захотеть связаться с человеком, который вас мучил, и пообщаться с ним как со взрослыми.

сколько стоит Уэбби

Имейте в виду, что это может иметь смешанные результаты. Некоторые люди имели чрезвычайно целительный опыт после разговора с человеком (или людьми), которые превратили свою жизнь в ад в детстве.

Другие, однако, открылись для новой волны презрения и мучений. Последнее больше случалось с людьми, которые столкнулись со своими хулиганами вскоре после окончания школы (например, когда они были еще в позднем подростковом возрасте или в возрасте от 20 до 20 лет).

Напротив, те, кто обращался к хулиганам в возрасте от тридцати лет и старше, обычно получали гораздо более здоровую реакцию. Это часто случалось потому, что указанные хулиганы либо претерпели интенсивный личностный рост, либо имели собственных детей и могли быть свидетелями (и, таким образом, понимать) издевательства из первых рук.

Наблюдая за своими детьми, пострадавшими от издевательств со стороны других людей, они получили небольшое представление о том, как их ужасное поведение в прошлом повлияло на их жертв.

Помните, что люди, которые запугивают других, делают это, чтобы почувствовать силу. Они часто чувствуют себя бессильными или обиженными в своей собственной жизни, и поэтому нуждаются в приливе эндорфинов, видя, что кто-то другой затронут их словами или действиями, чтобы усилить свое собственное чувство собственного достоинства.

Если вы противостоите им сейчас, годы спустя, вы можете не получить извинений, которых ищете. Вместо этого вы можете испытать новую волну жестокости, когда этот человек поймет, что вы все еще страдаете от того, что он сделал.

Иногда лучший способ противостоять этим старым ранам и отпустить их — это написать письмо, которое вы никогда не отправите. Вылейте на бумагу все, что вы чувствуете по поводу этого опыта, а затем либо сожгите, либо закопайте. Таким образом, вы избавляетесь от боли, которую испытывали так долго, не открывая дверей для дальнейшего возможного жестокого обращения.

7. Убедитесь, что вы не стали хулиганом в свою очередь.

Мы коснулись того факта, что большинство людей запугивают других, когда сами чувствуют себя маленькими или беспомощными. На самом деле, большинство хулиганов — это люди, которых мучают родители, старшие братья и сестры и так далее, и которые не могут защитить себя дома, поэтому обращают свой гнев на легкую добычу: на тех, кого считают слабее себя.

Это то же самое поведение, которое толкает некоторых людей причинять боль животным. Те, кто чувствует себя бессильным, пытаются претендовать на власть над другими любыми возможными способами, просто чтобы не чувствовать себя все время маленьким и беспомощным.

Это не делает их поведение нормальным. Далеко, далеко не так. Объяснение этого просто позволяет нам понять, откуда оно взялось. Кроме того, мы надеемся, что это поможет гарантировать, что мы не будем повторять одно и то же. В конце концов, если кто-то другой заставляет вас чувствовать себя легкой добычей, а вы недостаточно сильны, чтобы противостоять им, есть большая вероятность, что вы захотите выместить свой гнев и разочарование на ком-то другом, верно?

Например… кто-то, кого вы знаете, не сможет противостоять вам, потому что он моложе, меньше или подчиняется вам.

Скажем, к ребенку пристают дети постарше, и ему надоело, что они все время его бьют. Может быть, он посещает уроки боевых искусств или просит своего дядю из морской пехоты научить его самообороне. Когда старшие дети снова пытаются толкнуть его, они в конечном итоге хромают со сломанными костями и окровавленными носами.

Теперь ребенок, над которым издевались, внезапно знает, каково это быть в положении превосходства и власти. Что он предпочитает делать с этим? Станет ли он хулиганом в свою очередь? Будет ли он продолжать беспокоить и причинять вред этим детям даже после того, как урок будет усвоен как демонстрация его физического превосходства? Или он пытается проявить доброту и протянуть руку дружбы?

В большинстве случаев, когда что-то (или кто-то) сильно давит на нас, наша естественная реакция — дать отпор изо всех сил. Некоторые люди сопротивляются еще сильнее, чтобы подстрекатель не пытался повторить процесс снова.

Есть лучший вариант.

Вместо того, чтобы слепо сопротивляться тому, что причиняет нам боль и доставляет нам дискомфорт, постарайтесь понять мотивы агрессора, о чем мы говорили ранее. Оттуда вы, возможно, сможете найти точки соприкосновения и работать над гармонией, а не постоянно наращивать превосходство.

Используйте энергию негативных раздражителей в качестве катализатора, чтобы двигаться в выбранном вами направлении.

8. Выберите, как вы будете учиться и расти на этом опыте.

Это основано на предыдущем совете.

Каждая вещь, которую мы испытываем, может формировать нас по-разному, в зависимости от того, как мы решаем учиться на ней.

Некоторые люди цепляются за боль, которую они испытали, и уходят внутрь, постоянно напуганные, держащиеся за свою травму и становящиеся вечными жертвами. Другие используют свой прошлый ужасный опыт, чтобы определить свою карьеру, призвание и кем они хотят быть.

Человек, которого пинает лошадь, может либо снова сесть в седло, либо свернуться калачиком и избегать лошадей до конца своей жизни. Что касается того, как исцелиться от издевательств, то человек, над которым издевались в детстве, может либо использовать этот опыт, чтобы продвинуться вперед, либо позволить ему опуститься вниз.

Какие уроки вы извлекли из травли? Помните, что каждый негативный опыт дает нам возможность учиться и расти. В арабском языке слово « дьявол », что означает «дьявол», также может означать «противник». Таким образом, те, кто злы и ужасны по отношению к нам, когда мы движемся по жизни, могут предоставить нам большие возможности для личного роста.

Итак, как вы выросли из этого негативного опыта?

Вы научиться постоять за себя ? Возможно, все, что вы пережили, сформировало и отточило вас, как лезвие, и теперь вы знаете, что можете справиться абсолютно со всем, что жизнь решит бросить вам.

Возможно, травля из-за того, что вы маленькая или не в форме, подтолкнула вас к фитнесу и силовым тренировкам, чтобы вы никогда больше не чувствовали себя так. Некоторые из самых опытных спортсменов и тренеров изначально использовали эти возможности как средство расширения своих возможностей.

Вы знакомы с певицей Рианной? В подростковом возрасте на Барбадосе над ней безжалостно издевались, потому что у нее были более светлые кожа и глаза, чем у большинства ее сверстников. Это сделало ее школьную жизнь мучительной, но в интервью она сказала, что издевательства были благословением.

Это подготовило ее к требованиям и критике, с которыми ей пришлось столкнуться в музыкальной индустрии, и дало ей силу духа, необходимую для того, чтобы подняться над драмой и добиться успеха в выбранной ею карьере.

Точно так же некоторые из лучших психологов и терапевтов — это те, кто испытал личные трудности и хотел посвятить себя помощи другим. Вынуждали ли вас из-за издевательств облегчать страдания других людей? Что ж, если вы еще не сделали карьеру терапевта (пока!), сейчас самое подходящее время, чтобы вступить на этот путь.

Действительно, все, через что мы проходим, дает нам возможность выбирать, как реагировать. Как вы хотите вырасти из своих старых ран? Превратить трудность во что-то сильное и красивое? Или позволить ему причинить вам вред спустя годы или десятилетия после того, как это произошло?

как быть нежным к мужчине

9. Восстановите свою силу и определите, кем вы действительно хотите быть.

Один из лучших способов избавиться от издевательств в прошлом — это отказаться от любых ожиданий относительно того, кем, по мнению других людей, вы должны быть.

Подумайте о причинах, по которым вас травили в детстве. Это означает вернуться и вспомнить, что именно сказал вам ваш хулиган. Составьте список, если вам нужно, и проанализируйте общие черты во всех неприятных вещах, которые вам говорили или делали.

Над вами издевались, потому что ваша физическая форма не была идеальной для ваших сверстников? Ладно, был ли кто-нибудь из этих сверстников абсолютно идеальным примером того, чем вы якобы не являетесь? Вряд ли. На самом деле, в каждом человеке есть что-то такое, что кто-то другой может понять и высмеять. Во всем мире не существует единого стандарта красоты или физического здоровья, и каждый человек является идеальным воплощением того, кто он есть.

Неважно, чего ожидает общество в отношении стандартов. У нас не может быть средних стандартов для физических, эмоциональных или умственных способностей, потому что нельзя сравнивать двух людей. Даже однояйцевые близнецы не совсем похожи!

Когда вы оглядываетесь на людей, которые вас мучили, спросите себя, хотели бы вы быть настолько похожими на них, чтобы они приняли вас. Затем покопайтесь в настоящем моменте и спросите себя, нуждаетесь ли вы (и/или действительно ли хотите) в одобрении других людей.

Вы занимаетесь своей нынешней карьерой, потому что это путь, который вы действительно любите? Или вы делаете то, что делаете, потому что это дает вам ощущение силы, которой вам не хватало, когда вы были моложе?

Возможно, вы собираете ученые степени, как другой человек собирает носки, потому что вы чувствуете, что они принесут вам уважение и восхищение ваших сверстников, которых, как вы всегда чувствовали, вам не хватало.

Или, может быть, вы встречаетесь с кем-то, кто вам на самом деле небезразличен, потому что он — конфетка, которая заставляет вас хорошо выглядеть и вызывать зависть у других.

Будьте честны с собой в отношении своих приоритетов и увлечений и определите, кем вы хотите быть.

Если вы устали от беспокойства и страдаете от низкой самооценки, обязательно поработайте над этим со своим психотерапевтом. Точно так же, если вы обнаружите, что жизнь, которой вы живете, не та, которую вы хотите, поработайте над тем, чтобы определить, что именно сделает вас счастливым.

Проще говоря, вернуть свою силу и перестаньте позволять прошлому опыту формировать вашу жизнь.

Когда вы делаете жизненный выбор, на который влияют прошлые издевательства, вы позволяете этим людям по-прежнему иметь власть над вами. Однако только вы можете это сделать.

Итак, пришло время выбирать. Вы позволяете хулиганам побеждать и влиять на ваш жизненный выбор навсегда? Или вы выгоняете их на обочину и живете на своих условиях?

10. Признайте разницу между издевательствами и жестоким обращением и примите все меры, необходимые для вашего исцеления.

Важно признать, что одно дело, когда вы были ребенком, когда вы подвергались издевательствам со стороны сверстников, и совсем другое дело, если издевательства и жестокое обращение исходили от взрослого (или нескольких взрослых) в вашей жизни.

Например, многие люди, выросшие с нарциссическими родителями (и их помощниками), могли подвергаться издевательствам как дома, так и в школе. Возможно, они выросли в условиях постоянной критики и насмешек, которые могут нанести ущерб самооценке и эмоциональному благополучию человека на фундаментальном уровне.

Проще говоря, в годы становления, когда у этого молодого человека должно было развиться сильное чувство собственного достоинства и собственного достоинства, его вместо этого били. В результате вместо того, чтобы построить прочный фундамент на всю оставшуюся жизнь, этот фундамент представляет собой неустойчивый набор травм и эмоциональных повреждений.

Представьте, что вы пытаетесь построить дом на куче песка и щебня вместо бетона или камня. По сути, это то же самое, что и человек, над которым издевались члены его семьи, учителя и другие люди, которые должны были воспитывать и заботиться о нем.

Подобные переживания могут вызывать все виды психологических и эмоциональных расстройств. У некоторых людей развивается сложное посттравматическое стрессовое расстройство (C-PTSD) из-за многолетнего беспокойства и мучений. У других могут развиться расстройства пищевого поведения или панические расстройства, пограничное расстройство личности или биполярное расстройство личности. Они также могут страдать от депрессии и беспокойства или у себя могут развиться нарциссические проблемы.

В таких случаях уместно слово «выживший». Это не та ситуация, в которой какой-то сопляк обзывал вас в школе, а скорее то, что кто-то в вашем собственном доме — который должен был быть вашей крепостью безопасности — заставил вас почувствовать себя маленьким, напуганным и бессильным. Это может привести к серьезным последствиям, от которых могут уйти годы на излечение.

Если это то, что вы испытали, то первое, что вам нужно сделать, это признать, что вы чертовски сильный человек, который выстоял так, как вы сделали. Так много людей самоуничтожаются от такого нападения, но не вы. Вы все еще здесь, читаете эту статью и пытаетесь понять, как, наконец, навсегда залечить эти старые раны.

Мы упомянули, что получение хорошего терапевта является главным приоритетом, поэтому давайте повторим это. Есть много вещей, с которыми мы можем справиться самостоятельно, либо с помощью самонаправления, либо путем чтения стопки книг по самопомощи, но мало что может сравниться с руководством и помощью, которую может предоставить отличный консультант.

Издевательства в детстве или подростковом возрасте действительно могут иметь долгосрочные последствия для нашего тела, разума и духа. Но многие из этих старых ран можно преодолеть с помощью позитивных действий и личного выбора.

Относитесь к этому опыту так же, как к сломанным костям. Вы можете преодолеть их со временем, терпением и заботливой помощью профессионалов, которым вы можете доверять.

Мы В самом деле рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к одному из терапевтов в BetterHelp.com поскольку профессиональная терапия может быть очень эффективной, помогая вам преодолеть последствия травли, от которой вы пострадали в детстве.

признаки того, что он просто хочет с тобой переспать

Вам также может понравиться:

• 6 личных признаков того, что вы стали жертвой издевательств
• 17 явных признаков того, что вы лечитесь от травмы
• Как отпустить прошлое: 16 советов без ерунды!
• Исцеление нелинейно, так что не сдавайтесь (15 советов)
• 8 причин, почему время не лечит все раны

Ссылка:

1. Вольке Д, Лерея СТ. Долгосрочные последствия издевательств . Арч Дис Чайлд. 2015 г., сен; 100 (9): 879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epic 2015, 10 февраля. PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.