Будь то ругань, импульсивные покупки, пропуск завтрака или проверка Facebook каждые 2 минуты, у всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.
Проблема в том, что привычки по самой своей природе являются привычными, они возникают из нашего бессознательного ума, как будто мы не контролируем их. Но у вас есть контроль, и вы можете избавиться от своих вредных привычек, если последуете этому совету.
1. Помните о них
Чтобы иметь возможность бороться со своими вредными привычками, вы должны сначала научиться сосредотачиваться на них, чтобы они больше не находились в пределах бессознательная часть вашего разума . Чтобы научиться новому поведению - или, в данном случае, чтобы отучиться от текущего поведения - вы должны уделить ему все свое внимание. Только тогда вы сможете перестроить свой мозг и распрощаться со своими вредными привычками.
wwe игры, в которые вы можете играть
Большую часть времени привычка сопровождается позывом. Когда мы поддаемся этому побуждению, мы проявляем нежелательное поведение. Помня об этом, вы должны постоянно сохранять бдительность и пытаться определить эти побуждения, прежде чем они приведут к возникновению привычки.
Только когда вы сможете уловить нарастающее желание, вы сможете начать бороться с ним до того, как оно возьмет верх.
2. Распознавайте себя завтрашнего дня в сегодняшних действиях
Многие люди не могут связать свое будущее с тем, что они делают сегодня. Их разум обманом заставляет их игнорировать негативные последствия своих вредных привычек, и это фактически лишает их возможности отказаться от них.
Создание в уме связи между вами сегодня и вами завтра будет способствовать более внимательному поведению, учитывающему благополучие вашего будущего «я».
Представьте, что вы разговариваете с этой предполагаемой версией вас, слушаете их предупреждения и используете их в качестве напоминаний каждый раз, когда чувствуете, что ваша привычная сторона берет на себя управление.
3. Возьмите одну дурную привычку за раз
У вас может быть много привычек, от которых вы хотели бы отказаться, но сила воли - это ограниченный ресурс, и попытки взяться за слишком много вещей одновременно увеличивают шансы на неудачу.
Так что придерживайтесь одной плохой привычки за раз, сосредоточьтесь на ней и побейте ее, прежде чем переходить к следующему испытанию.
4. Игнорируйте свой страх неудачи.
Вы можете даже не пытаться бороться со своими вредными привычками, пока не преодолеете свой страх, что можете потерпеть неудачу. Неудача - это естественная вещь, она не должна быть окончательной и не должна быть болезненной, если вы ей не позволите.
Вы должны распознать любой такой страх и обратиться к нему, увидев, что он есть: продукт вашего эго.
Связанный пост: Настоящая причина, по которой вы боитесь неудачи (и что с этим делать)
5. Не сердитесь, когда у вас срыв
Избавиться от вредной привычки далеко не просто, и вполне вероятно, что вы вернетесь к этому поведению несколько раз, прежде чем сможете победить его раз и навсегда.
Чтобы дать себе лучший шанс возобновить поиски после рецидива, вы не должны злиться на себя. Прощай, понимай и быть скромным просто не злись.
борцы, умершие с 2000 года
6. Не рассказывайте людям о своих целях
Это может показаться нелогичным, но объявляя о своей цели избавиться от вредной привычки, вы фактически снижаете свои шансы на успех. Говоря другим, чего вы хотите достичь, вы обманываете свой разум, заставляя его поверить, что вы на полпути.
Это связано с тем, что известно как цели идентичности . Возможно, вы захотите избавиться от дурной привычки, чтобы изменить то, как вы себя идентифицируете как внутренне, так и внешне. Как только вы дадите другим людям понять, что делаете, они сразу же начнут видеть вас в ином свете. Это ложно убеждает ваш разум в том, что цель идентичности уже частично достигнута.
Когда часть вашей цели кажется достигнутой, вы не прикладываете столько усилий, чтобы воплотить ее в жизнь.
Так что никому не говорите, чего вы пытаетесь достичь, просто делайте это тихо в фоновом режиме.
7. Старайтесь не вознаграждать прогресс запоем.
Обычным камнем преткновения для тех, кто стремится победить дурную привычку, является вознаграждение за хороший прогресс, тратя деньги на то, что они пытаются преодолеть.
Таким образом, вы можете попытаться отказаться от особенно сладкой еды или напитков, которые, как вы знаете, вредны для вас. Проведя целую неделю, не употребляя его, вы можете подумать, что можно побаловать себя некоторыми из них на выходных, но это только усложнит жизнь без следующей недели.
Переедание как награда за прогресс - это шаг вперед, два шага назад.
Если вам нужна награда, сделайте ее чем-то совершенно не связанным с вредной привычкой, от которой вы пытаетесь избавиться.
как долго ждать после разрыва
8. Найдите безвредные заменители или альтернативы
Есть определенные вредные привычки, в которые можно внести довольно прямые замены, которые позволят вам в некоторой степени сохранить привычку, но без негативных коннотаций.
Если вы готовы покупать новую одежду почти каждую неделю, найдите местную встречу, где вы сможете удовлетворить свое желание выглядеть по-новому, не повредив свой банковский счет.
Или, если вы пытались бросить курить в прошлом, попробуйте использовать электронную сигарету, которая позволяет вам сохранять некоторое подобие привычки, но без пагубного воздействия на ваше здоровье.
9. Обратитесь за помощью
Когда привычка действительно причиняет вам вред, лучшее, что вы можете сделать, - это обратиться за помощью к профессионалу. Для некоторых второстепенных привычек это может показаться чрезмерным, но когда возникает настоятельная необходимость отказаться от чего-либо, часто наиболее успешным методом является консультация эксперта за советом.
Независимо от того, превратилась ли ваша привычка в социальные сети в навязчивую идею или вы не можете перестать скрежетать зубами, есть службы, к которым вы можете обратиться за помощью.
10. Замени плохую привычку хорошей.
Поскольку у нас есть ограниченное количество времени, внимания и внимания, можно избавиться от вредных привычек из своей жизни, потратив время на выработку новых хороших привычек.
Может быть, вы хотите, например, вырваться из соблазна журналов, посвященных сплетням о знаменитостях. Чтение книги, решение головоломки или даже обучение рисованию - это вещи, которые могут заполнить время, которое вы обычно убиваете, читая о знаменитостях. И все они - развлечения, которые могут помочь улучшить ваши когнитивные способности.
Какими бы ни были ваши вредные привычки, какими бы вредными они ни казались, вы должны попытаться преодолеть их, используя некоторые из приведенных здесь советов как часть вашего плана действий.
От каких вредных привычек вы бы хотели избавиться? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
