Фразу «сделай все возможное» - это то, что вы, вероятно, часто слышите в детстве.
я оставил свою семью ради другой женщины
Позже, если вы когда-нибудь окажетесь в отделе самопомощи в местном книжном магазине, вам, несомненно, предложат аналогичный совет в форме «будь лучшей версией себя» или что-то в этом роде.
Возможно, поэтому неудивительно, что многие из нас сталкиваются с серьезным случаем слишком строгого отношения к себе.
Мы так быстро перекладываем вину на самих себя, что у нас формируется осязаемое, непрекращающееся чувство разочарования и неудовлетворенности.
На наш взгляд, мы всегда хотели, чтобы мы всегда могли добиться большего.
Мы всегда не сможем оправдать наши собственные нереально завышенные ожидания.
Если вы хотите знать, попадаете ли вы в эту ловушку, спросите себя, сколько из следующих признаков вы наблюдаете в своей жизни.
1. Вы стремитесь к совершенству
Возможно, это естественная эволюция детского совета «делай все, что в твоих силах», но вы стремитесь быть как можно ближе к совершенству.
Вам трудно терпеть свои недостатки и вместо этого сосредоточиться на их устранении.
Более того, все должно быть сделано определенным образом - по-вашему.
Когда участвуют другие, вы пытаетесь обеспечить соблюдение определенных правил, чтобы они соответствовали вашим стандартам, а все - по вашему вкусу.
2. Ваше внимание сосредоточено на неудачах, а не на успехах.
Вы очень быстро замечаете, что вам не удалось, но часто не можете праздновать, когда дела идут хорошо.
Это потому, что ваш разум внутренне предрасположен искать способы, которыми вы могли бы сделать что-то по-другому, что могло бы привести к лучшему результату.
Когда у вас действительно есть успехи, вы либо преуменьшаете их значение, либо вообще отрицаете.
3. Вы зацикливаетесь на ошибках
Вы не только при каждой возможности обращаете внимание на свои неудачи, но и проводите бесчисленные часы в размышлениях о вещах, которые считаете ошибками.
Будь то что-то, что вы сказали во время разговора, то, как вы действовали в данной ситуации, или ваш выбор, если вы считаете, что это была ошибка, вы будете повторять это в своей голове снова и снова ...
… Иногда часами, иногда днями.
4. Вы стремитесь извлекать мгновенные уроки из ошибок.
Одна из основных причин, по которой вы склонны зацикливаться на своих ошибках, заключается в том, что вы считаете, что в каждой из них можно извлечь урок.
Вы настолько озабочены тем, чтобы понять, что это за урок, что не учитываете возможность того, что его либо нет, либо вы еще не в состоянии его усвоить.
Вам не терпится открыть какие-либо потенциальные учения, поэтому вы размышляете над ошибкой, пытаясь заставить ее проявить себя.
5. Вы видите вещи как черные или белые
С вами все либо хорошо, либо плохо, успех или неудача, правильное или неправильное, между ними нет ничего промежуточного.
Вы изо всех сил пытаетесь понять тонкие вариации, которые охватывают промежутки - множество оттенков серого, которые существуют между черным и белым.
Это заставляет вас быстро ругать себя, когда все идет не по плану, даже если в конце концов все сработало.
Это катастрофа, если ты опоздаешь на 5 минут.
Блюдо испортится, если вы добавите в него слишком много соли.
Вы безнадежны на своей работе, если не получите наивысшие оценки в ходе ежегодной аттестации.
Это те мысли, которые крутятся у вас в голове.
6. Вам не терпится добиться успеха
Потому что для вас нет середины между успехом и неудачей, вы находитесь в постоянном тревожном состоянии до тех пор, пока ваше видение успеха ускользает от вас.
Даже если с точки зрения постороннего вы добиваетесь хороших результатов, вы останетесь недовольны, пока не достигнете определенной цели.
Вы недовольны чем-то меньшим, чем стремление к совершенству, и это означает, что вы постоянно ищете способы ускорить процесс его достижения.
Это делает вас восприимчивым к соблазну ярлыка, обмана, быстрого исправления - всего, что угодно, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.
7. Вы боитесь неудачи
Ваше нетерпение к успеху вызвано вашим жалким страхом перед неудачей.
Вы так стараетесь достичь высоких целей, которые ставите перед собой, потому что не можете терпеть мысль о том, чтобы подводить людей.
Вы верите, что все, что не является образцом, - это пятно на вашем характере, и что люди будут меньше думать о вас из-за этого.
8. Вы параноидально относитесь к тому, что о вас думают другие
Вы не можете смириться с мыслью, что другие люди могут вас не любить, уважать или ценить, поэтому вы изо всех сил стараетесь доставить им удовольствие.
Вы выходите за рамки своих возможностей, чтобы избежать презрения, которое может возникнуть в случае ошибки.
Вы боитесь своего начальника и начальства на работе, убеждая себя, что они недовольны вашей работой и что ваша работа находится под угрозой.
Вы верите, что ваши друзья тайно издеваются над вашими достижениями и что ваша семья разочарована вашим статусом в жизни.
9. Вы пугаетесь, когда кто-то критикует вас
Вы абсолютно ненавидите, когда критика направлена в вашу сторону.
Вы берете это так глубоко в свое сердце, что это разбивает вам настроение и отправляет вас в темную спираль.
Неважно, насколько легкомысленный комментарий, насколько незначительным может его представить другой человек или насколько конструктивным он хотел, чтобы он был, когда кто-то предлагает вам сделать лучше, чувство никчемности вспыхивает внутри вас.
10. И все же вы очень критично относитесь к себе.
Как бы тяжело вам ни было воспринимать критику со стороны других, вы быстро указываете на все недостатки, которые видите в себе.
Вы регулярно подчеркиваете свою слабость как для других людей, так и для себя, потому что искренне верите, что все эти недостатки существуют.
И неважно, сколько людей говорят вам обратное, как только вы убедились в недостатке, он останется с вами надолго.
11. Вы смотрите на других с завистью
Вы настолько суровы к себе, настолько убеждены в собственных неудачах, что не можете не смотреть на других с завистью.
Вы с большей вероятностью будете игнорировать их недостатки, считая их не более чем незначительными недостатками в безупречной жизни.
Вы хотите, чтобы вы могли наслаждаться таким же уровнем счастья, свободы и материального благополучия, какие есть у них, независимо от того, с какими проблемами они могут столкнуться, о которых вы не знаете.
Подробнее (продолжение статьи ниже):
- 40 признаков того, что у вас все хорошо в жизни, даже если вы так не думаете
- Настоящая причина, по которой вы боитесь неудачи (и что с этим делать)
- Как преодолеть перфекционизм: 8 способов принять меньшее, чем лучшее
Как перестать так жестко относиться к себе
Теперь, когда мы изучили некоторые общие признаки, указывающие на то, что вы действительно очень жестко относитесь к себе, давайте обратим наше внимание на способы избавиться от этого разрушительного образа мыслей.
Если вы готовы работать над этим и согласны с тем, что на это может потребоваться некоторое время, вы можете кое-что сделать, вы можете принять определенные привычки, которые дадут вам более сострадательный взгляд на свои собственные достижения.
1. Наблюдайте за своим внутренним монологом.
Поскольку вы ваш самый суровый и, возможно, единственный критик, вы должны вносить многие изменения в своем уме.
Самое первое, что нужно сделать, - это прислушаться к своему внутреннему разговору, как если бы это было с точки зрения третьего лица.
Обратите внимание на конкретный язык, который используется, чтобы принизить себя, и научитесь не соглашаться с тем, что говорит ваш разум.
Итак, когда у вас есть мысль « Я тупой , 'Сознательно дополните это мыслью' на самом деле, нет, я не умный '.
Ваш внутренний монолог может показаться чем-то, что вы не слишком контролируете, но вы действительно можете изменить общую атмосферу, которую он излучает, реагируя на негатив сознательно позитивно.
2. Спросите, будет ли это иметь значение через неделю / месяц / год
Ваш страх неудачи и ваша последующая одержимость совершенством можно преодолеть, задавая привычный вопрос: «Будет ли это иметь значение в…?»
Каждый раз, когда что-то не соответствует вашему идеальному плану, вместо того, чтобы впадать в самокритичный настрой, просто подумайте, будет ли эта неровность иметь значение через неделю, месяц или год.
Учтите, что вы, возможно, даже не вспомните об этом, или что вы оглянетесь назад с улыбкой на лице, а затем посмотрите, как вы начнете испытывать большее сочувствие к себе в настоящий момент.
3. Примите неопределенность
Регулярно напоминайте себе, что ни вы, ни кто-либо другой не можете предсказать, что может случиться в будущем.
То, что вы в настоящее время считаете неудачей, на самом деле может оказаться началом чего-то прекрасного, а то, что вы считаете совершенством сегодня, может оказаться не таким совершенным в будущем.
Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и временами несколько хаотична.
Возможно, вы еще не способны видеть хорошее в плохом или плохое в хорошем, так зачем беспокоиться о том, что есть что, и ругать себя за это?
4. Относитесь к себе, как к лучшему другу
Есть большая вероятность, что вы гораздо строже относитесь к себе, чем к тем людям, которые для вас важны.
Помня об этом, почему бы не попробовать относиться к себе, как к другим людям, с состраданием, поддержкой и более мягким подходом к неудачам и ошибкам.
Спросите себя, что бы вы сказали другу, который пришел к вам недовольным из-за того, что он в чем-то потерпел неудачу.
Как бы вы утешили их, убедили, что все не так плохо, как кажется, и напомнили бы им, чтобы они не были так строги к себе?
А теперь повторите это про себя.
5. Доверяйте другу
Если вы не можете представить, что бы вы сказали другу в вашем положении, почему бы просто не поговорить с одним из них о том, что вас беспокоит?
Дайте им знать, что вы чувствуете, что потерпели неудачу или что вы терпите неудачу, и просто посмотрите, что они говорят.
Скорее всего, сам акт признания принесет немедленное облегчение, и совет, который они вам дадут, будет заключаться в том, чтобы перестать так жестко относиться к себе.
Обсуждение проблем может помочь вам понять, что заставляет вас так думать и как вы могли бы это изменить.
6. Прекратите сравнивать себя с другими
Вы единственный человек, который прожил свою жизнь, поэтому бесполезно пытаться сравнивать себя с другими.
Вы не знаете, какие возможности у них были или через какой опыт они прошли, чтобы оказаться там, где они есть сегодня, но есть вероятность, что у них было совсем другое прошлое, чем у вас.
Сравнение себя с другими - это быстрый путь к недовольству собственной жизнью, потому что независимо от того, какого уровня успеха вы добьетесь, всегда найдутся люди, с которыми вы можете сравнить свою жизнь не в лучшую сторону.
7. Перестаньте критиковать других.
Хотя вы можете не часто критиковать близких друзей и семью, если вы когда-нибудь будете презирать выбор и достижения других, немедленно прекратите это.
Когда вы позволяете себе очернять людей за их спиной, вы только усиливаете сообщения, которые затем направляете внутрь себя.
Другими словами, критикуя других, вы укрепляете и своего внутреннего критика.
8. Развивайте толстую кожу.
Время от времени вы почти неизбежно столкнетесь с некоторой критикой, поэтому важно, чтобы у вас образовалась толстая кожа, чтобы ограничить ущерб, который она наносит вашему чувству собственного достоинства.
Умение принимать во внимание предложения жизненно важно, если вы не хотите видеть в них личные нападки, и полезно рассматривать эти альтернативные точки зрения как возможности для обучения.
Помните: то, что кто-то не согласен с тем, как вы что-то делаете, не означает, что он прав, а вы ошибаетесь.
Никогда не позволяйте кому-либо подорвать ваше страстное мнение только потому, что они видят его по-другому.
9. Примите то, что вы не можете изменить
В этой жизни есть вещи, над которыми вы не властны, и это вещи, которым вы никогда не должны позволять подрывать вашу веру в себя.
Если вы не можете что-то изменить, вы должны научиться это принимать.
Если вы этого не сделаете, вы можете взять на себя вину совершенно неконтролируемое стечение обстоятельств.
10. Напоминайте себе о своих успехах.
Может быть так легко вернуться к мыслям обо всех вещах, которые, кажется, пошли не так в вашей жизни, но вместо этого вам следует думать обо всех случаях, когда вы пробовали успех.
Когда вы вспомните различные достижения из своего прошлого, вы начнете расслабляться в настоящем.
Это напомнит вам, насколько вы способны и как далеко вы продвинулись.
Это избавит вас от чувства неполноценности, которое вы, возможно, испытываете в настоящее время.
11. Окружите себя людьми, которые верят в вас.
Когда вы изо всех сил пытаетесь поверить в себя, полезно иметь вокруг себя много близких, чья вера никогда не ослабевает.
Они могут помочь вывести ваш разум из темноты и вернуться к свету, заверив вас в том, что вы много талантов и давая вам ощущение перспективы, чтобы вы могли наслаждаться тем, где вы находитесь сегодня, и всем тем изобилием, которое оно может предложить.
Когда другие люди так уверены в вас, это не может не сделать вас немного увереннее в себе.
