Как преодолеть перфекционизм: 8 способов принять меньшее, чем лучшее

Зайдя в эту статью, по крайней мере, какая-то часть вас должна наконец признать, что перфекционизм не всегда является положительной чертой.

Возможно, это коренится в желании установить для себя высокие стандарты, но заходит слишком далеко.

Токсический перфекционизм возникает, когда здоровый уровень стремления превращается в нездоровый уровень ожидания.

И все же, глядя со стороны, многие из нас считают перфекционизм хорошей вещью ...

Мы часто с тоской задумываемся о том, насколько прекраснее могла бы быть наша собственная жизнь, если бы мы могли приложить все усилия, чтобы сделать все «именно так».

Мы часто называем своих друзей или членов семьи перфекционистами только потому, что они делают все возможное и прикладывают больше усилий, чем мы бы сделали в подобной ситуации.

Мы не видим минусов. Мы просто рассматриваем это как попытку…

'Постарайся'

В конце концов, так нас запрограммировали на протяжении всего детства, не так ли?

«Стремитесь быть как можно лучше и всегда делайте все, что в ваших силах», - это послание, оставшееся в нашей душе.

И это прекрасное стремление, но на самом деле большинство из нас не воспринимает его слишком буквально.

Мы счастливо продвигаемся по жизни, делая дела в среднем хорошо… и в большинстве случаев они заканчиваются хорошо.

Однако для настоящего перфекциониста стремление к совершенству во всем может стать навязчивым.

Поскольку явно невозможно достичь и поддерживать идеальную производительность во всех делах в любое время, они постоянно испытывают чувство разочарования.

Перфекционисты считают, что их единственная ценность - это их достижения или то, что они делают для других людей. Их часто охватывает чувство того, что они подводят себя (и других).

На этой вершине перфекционизма желание достичь самого лучшего во всем на самом деле становится невероятно ограничивающим.

Больше значит меньше

Это ограничение может довести перфекциониста до паралича: для этого вообще ничего не делается. Боязнь провала .

Их склонность к чрезмерному обдумыванию приводит к опасению, что результат не будет соответствовать их собственным строгим критериям.

… В конечном итоге эта пагубная неуверенность в себе вообще предотвратит любые действия.

Чего перфекционисты не видят, так это того, что ошибки на самом деле помогают людям расти и развиваться в профессиональном и / или личном плане.

Конечно, их может быть действительно трудно принять, и они часто болезненны в то время, но почти всегда, если подумать, из ситуации можно извлечь положительный момент.

Когда чья-то цель - никогда не допускать ошибок, существует тенденция застрять в «аналитическом параличе», вызванном чрезмерным обдумыванием ситуации из-за боязни неудачи.

Как пишет автор, занимающийся предпринимательской и мотивационной деятельностью, Майкл Хаятт:

Перфекционизм - мать прокрастинации.

Таким образом, перфекционист не достигает большего, чем мы, среднестатистические люди, как вы могли бы предположить, а зачастую и меньшего - действительно странное противоречие!

Рябь на пруду

Проблема не только в самих перфекционистах. нереалистичные ожидания других тоже являются проблемой, поэтому эффект распространяется вовне.

Почти неизбежно отношения с друзьями, партнерами, членами семьи и коллегами по работе окажутся под огромным напряжением, когда от них ожидают слишком многого.

Даже люди с самыми умеренными перфекционистскими тенденциями могут обнаружить, что это влияет на их общее качество жизни, влияя на работу, учебу и личные отношения.

Итак, как мы уже говорили, перфекционизм - не самый здоровый мотиватор, о котором вы могли подумать.

Мало того, что это вызывает проблемы в отношениях, реальность такова, что это может вызвать настоящие проблемы с психическим здоровьем : депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство, членовредительство.

Каковы причины перфекционизма?

Как и в случае с большинством психологических проблем, причины часто трудно определить.

Однако почти всегда это образец усвоенного поведения в результате внешних факторов. И часто это коренится в детстве.

Вопреки тому, чего вы ожидаете, родители и учителя, которые настаивают на стремлении детей к совершенству - и в худшем случае наказывают тех, кто не соответствует этим строгим стандартам - на самом деле способствуют формированию нездорового мышления и поведения.

Перфекционистские тенденции часто усиливаются скороваркой в академической среде.

Студентам навязывают потребность преуспевать, и часто повторяется угроза последствий неудач для их будущей жизни.

Но дело не только в школе и колледже - молодых людей часто подталкивают к чрезмерным достижениям в спорте.

Влияние этих напористых родителей и амбициозных тренеров, чрезмерно нацеленных на успех, может, по иронии судьбы, в конечном итоге помешать молодому человеку достичь его.

Это ты?

Возможно, вы не уверены, является ли ваш перфекционизм проблемой, или даже понимаете, что ваш образ действий несет на себе признаки этого поведения.

Вот несколько симптомов, которые помогут вам определить поведение, которое указывает на перфекционизм:

Чувствуя себя неудачником во всем, несмотря на все усилия, чтобы добиться успеха.
Зацикленность на правилах, списках и рабочих вопросах.
Трудно расслабиться.
Борется с тем, чтобы делиться чувствами и мыслями.
Откладывать решение задачи из-за опасений, что ее невозможно будет выполнить идеально.
Чрезмерный контроль над отношениями с семьей и / или друзьями и / или коллегами.
Нежелание даже пытаться выполнить задачу из-за страха неудачи.

Если некоторые или все эти моменты перекликаются с вашей собственной жизнью, вы можете иметь представление о том, насколько ваше стремление к совершенству влияет на вас.

Как и в случае с любым типом поведения, стремление к совершенству варьируется от умеренного до серьезного.

Так почему бы не пройти этот тест чтобы определить, какие области вашей жизни затронуты и в какой степени.

Когда у вас будет эталонный тест, вы сможете предпринять некоторые шаги, чтобы преодолеть одержимость совершенством.

Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):

8 способов преодолеть свои склонности к перфекционизму

Как мы видели, подход перфекциониста `` все или ничего '' не только может ограничить реальные достижения, но также вызывает стресс и утомляет.

Эти негативные последствия вряд ли можно довести до совершенства, не так ли?

Если вы устали от всех этих дополнительных усилий и ненужного стресса и чувствуете, что оказывает несправедливое давление на окружающих, возможно, вам стоит подумать о том, как изменить свои строгие ожидания и преодолеть свой перфекционизм.

Вот несколько советов, как можно перепрограммировать свое поведение, чтобы выйти за рамки постоянного стремления к совершенству ...

Экспериментируйте с 80%

Вы можете опасаться последствий достижения меньшего, чем совершенство.

Вы можете попробовать поэкспериментировать с несовершенством - возможно, стремиться к 80% вместо 100% - и оценить конечный результат.

Вы, вероятно, обнаружите, что окружающие даже не заметят разницы, и все же вы дадите себе отдых от поисков лучшего.

Размышляйте о прошлых ошибках

Найдите время, чтобы записать некоторые памятные ошибки, которые вы совершали в прошлом. Перфекционист неизбежно автоматически ответит на эти ошибки сожалением.

Однако, если вы внимательно рассмотрите эти события, вы сможете определить некоторые положительные результаты.

Возможно, вы чему-то научились или ошибка означала, что вы смогли воспользоваться другой возможностью, которая представилась после вашей ошибки.

Процесс сосредотачиваясь на позитиве Эффект ошибок может помочь вам принять их и дать себе перерыв в наказании себя, когда они неизбежно случаются.

Будьте добрее к себе

Скорее всего, ваша голова полна негативных разговоров с самим собой, произнесенных внутренним критиком, который жестко оценивает вашу работу.

Попытайтесь уравновесить эту резкость более сочувствующим голосом.

Скажите себе, что быть «достаточно хорошим» - это нормально, и постарайтесь относиться к себе более доброжелательно, когда делаете ошибки.

Прислушиваясь к негативному внутреннему голосу и ругая себя за ошибки, они только усиливают их влияние на ваш разум.

Посмотрите, что делают другие

Мы редко советуем людям сравнивать себя с другими здесь, в «Сознательном переосмыслении», но в этих особых обстоятельствах это имеет смысл ...

Признаки, что мужчина влюблен в тебя, но боится

… Когда все сделано правильно.

Посмотрите вокруг на всех людей, не стремящихся к совершенству. Те люди, которые довольствуются «достаточно хорошим».

Как они вам кажутся? Все ли они несчастны и неудовлетворены, потому что не всегда в чем-то лучшие?

Нет.

На самом деле они, вероятно, счастливее вас. Их больше расслабленное отношение позволяет им смириться с ситуациями, которые могут быть не идеальными.

У них реалистичные стандарты, они приспосабливаются к любому результату, которого добиваются, они двигаются вперед и не ругают себя.

Теперь спросите себя: что это говорит мне о моем перфекционизме? Совершенно все, что нужно?

Выберите одну вещь для Excel

Перфекционизм обычно пронизывает каждый уголок жизни человека. Тем не менее, никто не может быть успешным во всем, что он делает.

Так что вместо этого выберите одну вещь, которую вы высоко цените в своей жизни. Затем сконцентрируйте на этом свое внимание и энергию, чтобы преуспеть в этом.

Это не означает, что вы должны отвлекаться от внимания в других сферах вашей жизни, вы все равно должны следить за тем, чтобы все было в зоне «достаточно хорошо».

Но такой подход даст вам выход для ваших перфекционистских тенденций - даже если вы стремитесь только к постоянному совершенствованию, а не к безупречному стандарту.

Таким образом, вы можете получить черный пояс в выбранном боевом искусстве, но не думайте ни на секунду, что станете лучшим в мире, не говоря уже о своем классе.

Или вы можете изо всех сил довести игру на фортепиано до концертного уровня, но не беспокойтесь о единственной ноте, которая неуместна во время выступления.

Подделка ошибка

Это относится к стремлению к 80% вместо 100% и является формой экспозиционной терапии.

Если вы действительно хотите видеть, что мир по-прежнему меняется, несмотря на ваше несовершенство, совершайте сознательные ошибки, которых вы могли бы избежать.

… Но пока сделайте их маленькими.

Так что составьте электронное письмо и опечатайте его. Пережарьте пирожное, которое вы готовите. Оставьте один угол вашей спальни в беспорядке на целую неделю!

Небо не упадет. Жизнь будет продолжаться. Примите к сведению и извлеките уроки из этого.

Создайте несовершенное искусство

Создание произведения искусства может быть невероятно расслабляющим. Это может держать вас в курсе настоящего момента, поскольку вы раскрываете свой творческий потенциал.

И самое замечательное в искусстве то, что оно не обязательно должно быть совершенным. Красота искусства в глазах смотрящего. Ни одно произведение искусства нельзя назвать совершенным.

Так что купите холст и немного масляных красок или пластилина и посмотрите, что у вас получится.

Если вы решите рисовать или рисовать, возможно, попробуйте кубизм или импрессионизм, поскольку эти стили не зависят от результата, являющегося истинным подобием того, что вы пытаетесь изобразить.

А керамика или скульптуры всегда будут содержать изъяны и липкие детали, так что вам не нужно о них беспокоиться.

Когда вы закончите, быть гордым того, что вы создали, и о его несовершенной природе.

Ломать вещи

Эти простые изменения подхода могут помочь вам шаг за шагом преодолеть ваши перфекционистские тенденции:

Ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели.
Разбейте потенциально непосильные задачи на управляемые шаги.
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз .
Признайте, что ошибки допускаются только человеком.
Признайте, что большинство ошибок на самом деле помогают в обучении и росте.
Сохраняйте реалистичность в отношении возможных результатов, противодействуя страху неудачи.

Суть

Поскольку, как мы уже говорили, этот образец поведения создавался долгое время, его не удастся быстро исправить.

Надеюсь, приняв некоторые из приведенных выше предложений, вы скоро сможете отойти от подхода к жизни по принципу «все или ничего».

Вам нужно будет регулярно напоминать себе, что не быть идеальным - это нормально, и позволять себе опускать взгляд с вершины совершенства, которую вы раньше считали единственной стоящей целью.

Автор Харриет Б. Брайкер аккуратно резюмировала отрицательный эффект перфекционизма: