Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам получить мотивацию, когда вы в депрессии. Просто кликните сюда для связи с одним через BetterHelp.com.
Трудно получить мотивацию, когда вы в депрессии.
Когда вы испытываете эти темные чувства, сложно даже понять, с чего начать.
Не беспокойтесь, я могу помочь вам с этим.
В этой статье рассказывается о различных способах мотивации, когда вы в депрессии. Он охватывает краткосрочные идеи и долгосрочные планы по уменьшению симптомов депрессии, чтобы вы могли чувствовать больше энтузиазма и страсти к вещам в своей жизни.
1. Встаньте с постели и сделайте это.
Когда вы в депрессии, вы часто чувствуете безутешную усталость, которая не проходит. Оставаться в постели может быть ответом, а иногда это может быть именно то, что вам нужно. Ведь забота о себе — это хорошо.
Однако, если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы жить своей жизнью, первое, что нужно сделать, это встать с постели.
Обязательство встать с постели может показаться чем-то, что вы не можете сделать. Депрессия часто может вызвать у человека нарушения сна, что означает, что он не спит ночью, чувствуя себя еще более усталым, чем перед тем, как лечь спать. Живя с депрессией, вы постоянно боретесь со своим собственным разумом, что утомляет.
Очень важно понимать, когда ваше тело нуждается в отдыхе, а когда нужно приложить больше усилий, чтобы встать с постели. Поскольку эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам найти мотивацию, когда вы в депрессии, в этом случае очень важно дать себе толчок, чтобы встать с постели.
Предыдущей ночью.
Важно хорошо выспаться. Это важно для всех, но обязательно, если у вас депрессия. Сон предыдущей ночи задает тон на следующий день. Ночь крепкого сна помогает человеку поддерживать здоровый вес и лучше справляться со стрессом. Это также снижает риск других серьезных проблем со здоровьем и улучшает настроение человека.
Здоровый сон — это первый шаг к поиску мотивации встать с постели. Итак, как вы можете это сделать?
- Придерживайтесь здорового графика сна и стремитесь спать не менее 8 часов в сутки.
- Создайте спокойную и умиротворяющую обстановку в спальне.
- Ограничьте дневной сон. Вырежьте их полностью, если это возможно.
- Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном — избегайте кофеина, слишком большого количества сахара, алкоголя или других наркотиков.
На следующее утро.
После того, как вы проведете восемь часов спокойного сна, включите мягкий будильник, чтобы начать свой день. В день, когда вы больше боретесь с симптомами депрессии, это гораздо приятнее, чем будить вас из-за традиционного будильника BEEP BEEP BEEP, который поднимает паршивое настроение.
Не торопитесь просыпаться. Может быть, медленно открыть одно веко за раз, потянуться и аккуратно свернуть в сидячее положение. Ваше тело будет вам благодарно и, возможно, вознаградит вас за ваши нежные движения. Цель здесь не в том, чтобы проснуться и выскочить из постели в день, а в том, чтобы проснуться, присутствовать и слушать то, что нужно вашему телу.
Как только вы встанете и встанете с постели, сделайте свои движения медленными и целенаправленными. Вам не нужно торопиться с одеванием, а целенаправленно подбирать наряд. Если вам это трудно (иногда мне трудно выбрать, и тогда я схожу с ума), выберите одежду накануне вечером. Затем, когда вы встаете с постели, ваш наряд ждет вас, готовый к вашему дню.
На долгий срок.
Небольшое замечание, которое поможет вам в долгом поиске мотивации, когда вы в депрессии: создайте красивый утренний распорядок, который вам нравится. Может быть, это включает в себя музыку, медитацию, йогу и кофе. Это поможет вам найти мотивацию, чтобы встать с постели.
Может быть, ваша утренняя рутина включает в себя выпивание любимого чая, когда вы сидите на улице в течение десяти минут, прежде чем одеться. Все идет, когда вы создаете свою рутину.
Цель здесь состоит в том, чтобы создать утро, в котором вы действительно хотите просыпаться и участвовать в нем. Не расстраивайтесь, если вы еще не знаете этих вещей. Это требует времени. Изучите различные варианты и посмотрите, как вы себя чувствуете по утрам.
Не уверен, где начать? Вот несколько идей утренней рутины, которые вы можете проверить и посмотреть, как они работают на вас.
- Начните свой день с быстрой прогулки по кварталу.
- Попробуйте утреннюю медитацию.
- Выпейте высокий стакан холодной воды с лимоном.
- Послушайте плейлист для утреннего настроения.
- Принять душ.
Вторая часть вышеупомянутого совета заключалась в том, чтобы заправить постель. Это может показаться бессмысленным, но я призываю вас попробовать. Вот несколько причин, почему:
- Заправив постель, вы почувствуете себя продуктивнее. (Это мгновенно повышает настроение!)
- Заправление постели даст вам чувство выполненного долга и достижения.
Так что и заправлять постель, и вставать с нее важно, и они помогут вам найти мотивацию, когда вы в депрессии. Помните, что хороший сон начинается накануне вечером. И хотя заправлять постель может показаться бессмысленным, это не так. Вы почувствуете себя прекрасно, когда увидите, что заправили свою постель красиво и аккуратно!
2. Смените одежду.
Я рекомендую одеться в течение дня, но иногда это требует слишком много энергии, и в таких случаях я все же рекомендую вам переодеться. Даже если вы надеваете что-то свободное, уютное и похожее на пижаму, все равно переоденьтесь.
Смена одежды каждое утро также помогает соблюдать гигиену, что иногда бывает непросто, если вы находитесь в разгаре депрессии.
скажи мне что-нибудь веселое
Вы даже можете надеть свой любимый наряд, если хотите. Выходите вы или нет, наденьте его и качайте. Что бы это ни было. Это может быть огромным усилителем настроения! Если у вас есть энергия, я бы сказал, сделайте все возможное, сделайте прическу и завершите наряд, но если вам не хватает энергии, просто наденьте одежду. Вы почувствуете разницу.
На долгий срок.
Несколько советов, как превратить это в ежедневную привычку, чтобы поддерживать вашу мотивацию, — это подготовить одежду накануне вечером, убедиться, что ваш гардероб отражает вас, и иметь вещи, которые заставляют вас чувствовать себя потрясающе. Подумайте о том, чтобы посетить местный комиссионный магазин, если вам нужно обновить свой гардероб. Никогда не знаешь, что найдешь!
как долго мне ждать, чтобы снова начать встречаться
Между прочим, одеться будет твоей третьей победой. Вы уже встали и застелили постель. Смотри, ты идешь! Иногда вам нужно сосредоточиться на мелочах, чтобы найти мотивацию, и именно поэтому я написал эту статью.
Депрессия — это злое психическое заболевание, которое лишает вас энергии и желания жить. Эти осязаемые советы помогут вам сохранять мотивацию даже в самый худший день, хотя в такие дни вам может потребоваться больше силы воли.
3. Демонстрируйте положительные сообщения с помощью стикеров.
Используя стикеры, распространяйте любовь и доброту к себе. Например, наклейте на свое зеркало сообщение: «Я горжусь тем, что вы встали с постели сегодня утром», а затем на зеркало в ванной вы можете оставить сообщение: «Ты можешь это сделать. Молодец, что зашел так далеко».
Нет ничего плохого в том, чтобы быть нашим собственным болельщиком; Я думаю, мы должны сделать это громко! Говоря себе, что вы великолепны, усердно работаете и заслуживаете этого, вы помогаете изменить свой внутренний нарратив — этот тихий голос внутри каждого из нас.
Когда вы в депрессии, это подпитывает негативные разговоры с самим собой и ненависть к себе и лишает вас любой мотивации или желания, которые у вас могли быть. Наклеивание стикеров в местах, которые вы часто видите, служит небольшим напоминанием себе о том, что вы это сделали. Ты можешь это сделать.
Мотивационные цитаты для вдохновения:
- «Плохая новость — время летит незаметно. Хорошая новость в том, что ты пилот. — Михаил Альтшулер
- «Вы сами определяете свою жизнь. Не позволяйте другим людям писать ваш сценарий». - Опра Уинфри
- «Именно в наши самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет». Аристотель
