Если вы не привыкли выражать свои чувства в отношениях, вам может быть трудно понять, с чего начать.
Независимо от того, насколько сильно вы любите своего партнера и доверяете ему, вы можете столкнуться с волнением или смущением, когда дело доходит до того, чтобы по-настоящему открыться и поделиться своими чувствами.
Это совершенно нормально для многих людей и является одной из тех вещей, к которым нужно привыкнуть.
На ранних этапах расширения общения в ваших отношениях вы можете сделать несколько заметок, прежде чем говорить со своим партнером. Это может помочь вам понять, как вы себя чувствуете и чем хотите поделиться, а это означает, что вы с большей вероятностью почувствуете себя комфортно, рассказывая о своих чувствах.
Если вы говорите о чем-то замечательном, вы все равно можете переживать, что слишком взволноваетесь или упустите главное — вот почему заметки могут быть очень полезными.
Вам не нужно брать с собой карточки для заметок, когда вы болтаете со своим партнером, но это может быть хорошим способом упорядочить свои мысли и убедиться, что вы делитесь всем, чем хотите.
4. Будьте честны, но взвешенны.
Когда вы впервые начинаете говорить о своих чувствах в отношениях, может быть трудно понять, как далеко можно зайти. Некоторые из нас начинают с малого, а некоторые начинают делиться каждой мельчайшей деталью — другие начинают с малого, а затем впадают в панику и компенсируют это огромными преувеличениями!
На формирование сильного общения требуется время, поэтому будьте осторожны и продолжайте практиковаться.
Быть честным со своим партнером важно, но не открывать шлюзы. Если бы ваш партнер вдруг делился своими чувствами каждую секунду дня или имел мнение обо всем, что вы когда-либо говорили или делали, вы были бы ошеломлены и, откровенно говоря, раздражены. Вы человек, живущий своей собственной жизнью, и это нужно уважать — это работает в обоих направлениях.
Подумайте, чем вы делитесь и почему. Это что-то, что приведет к более здоровым отношениям, или вы просто избавляетесь от своего гнева? Это что-то, что вы могли бы услышать сами, или это пересекает черту? Это все еще актуально или вы поднятие проблем из прошлого которые уже были решены?
Хотя ваши чувства и переживания обоснованы, стоит уделить время тому, чтобы обдумать результат, к которому вы стремитесь. Как вы можете сообщить об этом конечном результате своему партнеру через свои чувства, чтобы вы оба чувствовали себя услышанными и уважаемыми?
Как бы вы хотели, чтобы они вели один и тот же разговор? Какие темы вы бы не хотели, чтобы они поднимали (например, бывшие партнеры, предыдущая сексуальная жизнь и т. д.), и как вы можете попытаться избежать этого самостоятельно?
Помните, что чувства могут быть сложными и не всегда понятными. Например, некоторая неуверенность может усугубляться действиями вашего партнера (если он флиртует с другими людьми, это может вызвать у вас беспокойство). Тем не менее, вы также можете обвинять их без причины (если они полностью преданы вам, но причиной вашего беспокойства является бывший, который изменяет вам, это не вина вашего партнера).
я люблю слышать о прошлом моей подруги
Делайте все возможное, чтобы не переоценить чувства своего партнера — это так легко сделать, особенно когда вам комфортно быть честным, но это несправедливо и приведет к всевозможным проблемам в отношениях.
5. Создайте безопасное пространство.
Чтобы чувствовать себя комфортно, объясняя свои чувства партнеру, обстановка должна быть правильной. Возможно, вы отчаянно пытаетесь избавиться от чего-то, но если у кого-то из вас был плохой день или он торопится покинуть дом, вы можете подумать о том, чтобы дождаться лучшего времени.
Звучит очевидно, но иногда мы можем забыть, что другой человек не обязательно находится в том же пространстве, что и мы. Мы настолько сосредоточены на том, чтобы расхвалить себя, чтобы поделиться чем-то, хорошим или плохим, что часто забываем сделать шаг назад и оценить свое окружение и настроение другого человека.
как не заботиться о том, что говорят люди
Если вам предстоит потенциально трудный разговор или вы делитесь чем-то, что вызывает у вас очень неприятные или тревожные чувства, ключевым моментом является создание безопасного пространства с вашим партнером. Это способ настроить разговор на успех.
Выберите удобное место, где вас ничто не будет отвлекать — в идеале — дома, где на заднем фоне не работает радио или телевизор. Хотя поначалу это может показаться напряженным, вы будете благодарны за пространство и тишину, когда начнете углубляться в важные темы.
Предупредите своего партнера, что вы хотите с ним поболтать — таким образом, он сможет убедиться, что находится в правильном состоянии, чтобы действительно слушать вас.
Обычно, когда мы начинаем разговаривать с нашими партнерами, мы только что встали с постели и спешим собраться на работу, или мы только что вернулись домой и отвлекаемся на телефон, ноутбук или готовим ужин.
Если вы сообщите своему партнеру, что хотите поболтать, он сможет убедиться, что готов уделить вам все свое внимание.
Делайте все возможное, чтобы пространство было комфортным для вас обоих — конечно, важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо, сообщая о своих чувствах, но помните, что ваш партнер тоже участвует и может слышать что-то в первый раз, может беспокоиться о чем угодно. вы собираетесь рассказать им или можете чувствовать себя некомфортно, если все станет немного серьезно.
Выберите нейтральное место, например, гостиную, чтобы поболтать. Старайтесь не делать этого в постели или даже в спальне, так как это место, где вы можете расслабиться и поспать, а эмоциональные разговоры редко расслабляют. И никогда не пытайтесь вести дискуссию, пока один из вас за рулем.
6. Используйте фразы «я чувствую».
Это классическая терапевтическая техника, о которой слышало большинство людей, но действительно стоит подумать, если вы еще не применяете ее на практике.
Вместо того, чтобы рассказывать кому-то, что они сделали, вы можете мягко объяснить, какие чувства у вас вызвало это действие. Это способ избежать агрессивного обвинения вашего партнера, а вместо этого позволяет вести более открытый диалог.
Это не означает, что вы не можете привлечь своего партнера к ответственности за то, что он сделал, это просто означает, что вы должны подходить к этому более здраво и вдумчиво, что с большей вероятностью приведет к лучшему результату для вас обоих.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Ты не уважаешь меня, потому что никогда не убираешься», можно сказать: «Я чувствую неуважение, когда ты не помогаешь уборке». Хотя поначалу это небольшое изменение может показаться немного странным, это отличный способ избежать обвинений и сделать диалог более открытым.
Представьте, что роли поменялись, и кто-то тут же начал рассказывать вам обо всем, что вы сделали «не так» — вы бы почувствовали себя атакованными и неподготовленными. Скорее всего, вы расстроитесь и по понятным причинам защититесь. Чтобы этого не произошло, выражайте свои чувства так, чтобы показать, что взаимодействие — это улица с двусторонним движением, а не возлагать всю вину на них.
Многие из нас не осознают, что некоторые вещи, которые мы делаем, расстраивают или расстраивают других людей, пока нам об этом не скажут. Это не очень хорошо, когда это происходит в течение длительного периода времени, поскольку это может привести к огромному уровню обиды. Вот почему так важно заявить о себе заранее и нейтрально.
Вместо того, чтобы возлагать вину на своего партнера за то, что он вызывает эти проблемы и нуждается в переменах, дайте ему знать, как вы себя чувствуете. Объясните, что вы просто хотите, чтобы вы оба чувствовали себя комфортно и были счастливы в отношениях, работая над ними вместе.
7. Установите границы.
Хотя общение является ключом к здоровым отношениям, существуют пределы! Открытость в отношениях со своим партнером — отличный способ стать ближе и укрепить доверие, но есть некоторые границы, которые вы захотите установить, продолжая развивать общение друг с другом.
Например, вы можете захотеть затронуть некоторые запретные темы, такие как бывшие партнеры, члены семьи, предыдущая сексуальная жизнь и так далее. Это типичные темы для разговоров, которые могут стать причиной конфликтов между партнерами, будь то новые отношения или сложившийся брак. Вы сможете решить, что ваши собственные вместе.
Чтобы ваши границы уважались, помните, что вы также должны уважать их границы.
Конечно, есть место для обсуждения, и могут быть некоторые вещи, на которые вы хотите наложить вето, но которые на самом деле действительно важны для того, чтобы быть открытыми. Если это так, или наоборот, постарайтесь непредвзято относиться к причинам снятия вето с них!
8. Будьте ласковы после.
Иногда выражение того, что вы чувствуете к своему партнеру, может заставить вас чувствовать себя невероятно уязвимым. Вы можете чувствовать себя немного неловко или даже смущенно, особенно если вы показали много эмоций или говорили о каких-то очень личных вещах. Это совершенно нормально, и это отличный признак того, что вы чувствуете себя комфортно со своим партнером.
Иногда вы можете чувствовать больше гнева или печали, чем до обсуждения — опять же, это нормально, и это способ обработки всех эмоций и уязвимости.
Чтобы уйти от этого вместе, найдите время для нежности после напряженных разговоров.
Переход от глубокой беседы к разговору о том, кто выносит мусор, может показаться очень резким, поэтому дайте себе время на переход. Вам может понадобиться немного дополнительной привязанности, чтобы укрепить вашу связь, а также подтверждение того, что вы оба все еще любите друг друга после очень откровенного разговора.
При этом, если одному из вас нужно немного пространства, убедитесь, что вы уважаете границы друг друга и сделаете паузу, прежде чем снова собраться вместе, чтобы обняться и немного утешиться.
9 Дайте обратную связь друг другу.
Делиться своими чувствами с партнером может быть страшно, и никто точно не знает, как сделать это идеально каждый раз! Общение настолько хорошо, насколько хорошо вы его делаете, поэтому вам нужно работать вместе, чтобы выяснить, что подходит вам обоим.
Это может означать начать день с серьезного разговора, чтобы закончить его, или поделиться своими чувствами, пока вы успокаиваетесь вечером. В здоровых отношениях это то, что вы должны чувствовать в состоянии обсудить.
В этом случае отличным инструментом является обратная связь. Опять же, не используя язык обвинения, поделитесь со своим партнером тем, как вам лучше общаться или как, по вашему мнению, идут дела.
Возможно, вы захотите сообщить им, что вам часто нужны объятия после интенсивной беседы, или они могут поделиться с вами тем, что им было бы полезно поработать с психотерапевтом над некоторыми проблемами. В любом случае, работайте вместе, чтобы найти решение, которое кажется правильным.
10. Уважайте, что это идет в обе стороны.
Говорить о своих чувствах — отличный способ сблизиться со своим партнером, независимо от того, находитесь ли вы в новых отношениях или женаты уже несколько десятилетий.
Чтобы все было честно, вам нужно признать, что, открываясь партнеру больше, вы создаете двусторонний канал связи. Это означает, что чем больше вы делитесь своими чувствами, тем больше вероятность того, что ваш партнер разделит их. их чувства.
Помните, что общение показывает, что вы оба заинтересованы в отношениях. Конечно, иногда это может показаться негативным, и один или оба из вас, вероятно, в какой-то момент почувствуют себя расстроенными или подвергшимися нападкам, но тот факт, что вы честны, показывает, что вам не все равно.
Чувствовать себя комфортно, будучи честным, — это то, чего заслуживает каждый в своем партнерстве, поэтому уважайте своего партнера и создайте для него безопасное пространство для этого.
11. Принять и решить.
Поначалу вам может быть сложно объяснить свои чувства в отношениях, и ваша главная забота может заключаться в том, что ситуация обострится и вызовет еще больше проблем. Именно поэтому мы часто молчим о вещах — иногда проще просто «смириться с этим», чем рисковать вызвать спор или расстроить кого-то.
Это все хорошо, но многие из этих вещей будут гноиться и приводить к обиде. Вместо того, чтобы откладывать разговор на потом, согласитесь со своим партнером в том, что серьезные разговоры должны быть решены. Это отличный подход к общению, так как это с большей вероятностью приведет к принятию и сортировке вещей!
Вы никогда не сможете разрешить каждый разговор сразу, как он происходит, но уход от конфликта — отличный подход. Это означает вступать в разговоры о своих чувствах с намерением найти решение, а не просто разгрузиться или пожаловаться.
Хотя хорошо чувствовать себя комфортно, будучи честным, некоторые разговоры лучше вести с людьми, которые не являются вашим партнером! Например, если вы просто хотите поругаться об одном разовом поступке вашего партнера, позвоните другу, чтобы выговориться.
Если есть вещи, которые кажутся важными или становятся более долгосрочными проблемами, это разговор с вашим партнером, на который стоит приберечь, — опять же, с намерением найти решение, которое будет работать для вас обоих, а не просто ссориться или злиться друг на друга. .
12. Найдите то, что работает для вас.
Мы будем честными — научиться общаться с вашим партнером не так просто, как просто работать с контрольным списком, извините!
джон сина vs aj стайлс саммерсэм
Тем не менее, эти советы — отличное начало — остальное зависит от вас.
Часто приходится методом проб и ошибок выяснять, что работает для вас и вашего партнера вместе. Это может занять некоторое время и определенно потребует некоторых компромиссов, но вы добьетесь своего. Более того, вы узнаете много нового о себе и друг о друге.
Здесь также очень важно знать, когда обращаться за дополнительной поддержкой. Вы можете обнаружить, что одному или обоим из вас действительно трудно справиться с определенными проблемами. Возможно, ваш партнер не может подтвердить или ответить взаимностью на ваши чувства любви, уважать ваши границы или слушать проблемы, которые вы поднимаете.
В любом случае, стоит помнить, что можно получить дополнительную помощь в виде семейного консультанта, семейного терапевта или профессионала, который может поддержать вас обоих по отдельности.
Честное общение может быть трудным поначалу и может вызвать много предыдущих эмоций и переживаний у вас обоих, что может быть действительно сложным. Обращение за поддержкой никогда не бывает плохим и является силой, а не слабостью. Это показывает, что вы оба готовы приложить усилия, чтобы это сработало, и в этом суть здоровых, длительных отношений.
Хорошее место для получения помощи — веб-сайт Герой отношений – здесь вы сможете связаться с консультантом по отношениям по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этой ситуацией самостоятельно или в паре, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваши отношения и психическое благополучие, это важная вещь, которую необходимо решить.
Слишком много людей — как пар, так и отдельных лиц — пытаются выпутаться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, разговор с экспертом по отношениям — это на 100% лучший путь вперед.
кликните сюда если вы хотите узнать больше об услуге Герой отношений предоставить и процесс начала работы.
Вам также может понравиться:
- 10 советов парам, как улучшить общение в отношениях
- Как написать письмо своему парню, выражая обиду
- Помощь! Мой муж неправильно истолковывает все, что я говорю (15 советов, как это исправить)
- Как вести себя с мужем, который ни о чем с тобой не говорит
- Является ли спор здоровым в отношениях? (+ Как часто пары ссорятся?)
