Скорее всего, вы были разозлены ситуацией (а не человеком) на прошлой неделе или около того. К тому времени, как вы дочитаете эту статью, у вас будет все необходимое для борьбы с этим гневом, когда он придет в следующий раз.
Может быть, ваш поезд домой с работы задерживается, или, возможно, ваш компьютер без видимой причины показывает синий экран смерти. В этих и подобных им случаях винить действительно некого, и тем не менее склонность к гневу все еще присутствует.
Ситуативный гнев имеет много общих черт с гневом, направленным на людей: вы чувствуете себя обиженным, потому что что-то пошло не так, как вы хотели, вы чувствуете себя подавленным, вы можете наброситься, и вы испытываете те же физические симптомы.
Однако для того, чтобы справляться с раздражающими ситуациями, в которых вы оказались, требуется немного иной подход, чем в тех, в которых участвует другой человек. Вот 5 умственных упражнений, которые можно добавить в свой набор инструментов высшего Я именно для этих моментов.
когда выйдет весь американский сезон 3?
См. Всю нелепость гнева
Стоит напомнить себе, что на самом деле вы не можете получить реакцию на то неприятное положение вещей, в котором оказались в поезде, а компьютер полностью пассивен по своей природе. Итак, как бы вы ни хотели выпустить пар, вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы сделать ситуацию плохой - или почувствовать что-нибудь в этом отношении, это просто так.
Вместо этого попробуйте представить, что вы ведете полномасштабный спор в этот инертный и неотзывчивый момент времени. Представьте, как это будет выглядеть для других, как они увидят вашу реакцию и подумают, что это совершенно бессмысленно. Возможно, вы даже встречали пассажира, бормочущего ненормативную лексику себе под нос, или были свидетелями того, как коллега ударил по клавиатуре зависшего компьютера. Это нелепые действия, если смотреть на них глазами постороннего, поэтому постарайтесь наблюдать за своим гневом как с единым целым.
Вы даже можете обнаружить, что на вашем лице вспыхивает улыбка, когда вы увидите, насколько глупой является ваша реакция.
Учитывайте все времена, когда все шло правильно
Столкнувшись с нежелательной ситуацией, очень легко увидеть мир туннельным зрением. Этот узкий взгляд на вещи, однако, не ограничивается здесь и сейчас, но охватывает прошлые случаи, когда все шло гладко и по плану.
Признаки того, что твой парень тебя больше не любит
Мозг гораздо лучше замечает и запоминает плохое, чем хорошее (предвзятость к негативности). Заставляя себя вспомнить те времена, когда все шло хорошо, возможно, даже лучше, чем вы ожидали, вы понимаете, что мир не против вас.
Вы столкнетесь со своей долей неприятных ситуаций, как и все остальные.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как отпустить гнев: 7 этапов освобождения от гнева
- 7 защитных механизмов, которые обычно используют женщины
- Как контролировать свои эмоции в ситуациях, требующих хладнокровия
- 6 саморазрушительных способов, которыми нельзя отвечать на критику
- Когда кто-то нажимает на спусковой крючок: как перестать защищаться
Представьте, что завтра вы оглядываетесь назад
Второй способ мысленно путешествовать во времени, чтобы облегчить ситуативный гнев, - это проникнуть в сознание себя завтра. Подумайте о важном моменте, который, как вы почти уверены, случится на следующий день - возможно, о важной рабочей встрече или о вечере, проведенном с друзьями, - и постарайтесь мысленно увидеть себя здесь и сейчас. Теперь попытайтесь оглянуться на обострение, с которым вы сейчас сталкиваетесь, как если бы оно уже прошло.
Что должно произойти, так это то, что, глядя своими глазами в будущее, вы поймете, что все, что происходит сейчас, будет неважно, и вы давно перестанете злиться на это.
Когда вы в конце концов вернете свое внимание к настоящему моменту, вы почувствуете себя спокойнее и примиритесь с происходящим.
Подумайте, что если
Когда что-то нас злит, мы сразу же предполагаем, что случился худший из возможных исходов, и все же вы никогда не сможете узнать, что могло произойти вместо этого.
где сейчас Джон Сина
Возвращаясь к нашим предыдущим примерам, поезд, который был задержан, мог попасть в аварию или сходить с рельсов, если бы он был вовремя - вы думали об этом? И если бы ваш компьютер не сломался, когда это произошло, вы могли бы случайно щелкнуть по электронной почте, содержащей вирус, из которой ваша личность могла быть украдена.
Тогда поблагодарите своих счастливых звезд за то, что ваш поезд опоздал и ваш компьютер перестал работать.
Может показаться немного странным или даже немного болезненным рассматривать самое худшее из того, что может случиться, но тем самым вы бросаете в глаза ваши более мелкие неудобства.
Прервите цикл мыслей
Нежелательные ситуации - это то, о чем ум может долго зацикливаться, если предоставить их самому себе. Если решение не будет найдено быстро, вы сможете трепаться на проблеме, и ничто не помешает вам это сделать. Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы можете прийти в ярость, поэтому очевидным решением будет найти что-то еще, о чем можно подумать.
что делать, когда он уходит
Как бы просто это ни звучало, повторяющийся умственный вызов может быть очень эффективным в нарушении нездоровых мыслительных процессов, которые происходят. Вы можете попробовать что-нибудь в уме, например, умножить число на 2 столько раз, сколько сможете - так, начиная с 1, ваша последовательность будет 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 и др.
В качестве альтернативы, попробуйте снова и снова повторять (или подумать, если вы не хотите говорить вслух) скороговорку, такую как `` Питер Пайпер выбрал кусок маринованного перца '', становясь все быстрее и быстрее, - еще один хороший способ. положить конец негативу, который вы чувствуете.
Сознательное переосмысление: гнев - это довольно бесполезная эмоция в самые лучшие времена, но когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которую вы контролировали или не контролируете, гнев становится еще более бессмысленным упражнением. Помните, что чем раньше вы сможете определить чувство гнева, тем эффективнее будут эти упражнения, поэтому следите за психическими и физическими признаками.
