10 причин, по которым вы так устаете после работы

Вы чувствуете себя истощенным, когда приходите с работы домой?

На то есть причина - а может быть, несколько.

Чувство усталости после рабочего дня - это нормально, но есть способы облегчить его и снять усталость.





Давайте разберемся с десятью причинами, по которым вы так устали после работы, и предложим способы борьбы с ними и решения проблем!

1. У вас слишком много экранного времени.

Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, проводите за компьютером несколько часов в день. Хотя для многих из нас это стало нормой, это вредно!



Наши глаза могут устать от того, что весь день смотрят на экран, а цвета на экране действительно могут повлиять на наше настроение.

Боритесь с этим: Делайте перерывы на экране! Да, это так просто. Дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от экрана или закрыв глаза примерно на минуту, каждые 20 минут или по мере необходимости.

Это позволит глазным мышцам отдохнуть от напряжения при чтении текста или сканировании изображений. Это также дает вашему мозгу некоторое время простоя.



А если у вас регулярно болит голова, запишитесь на проверку зрения в оптике - для работы вам могут понадобиться очки.

2. Вы истощены всеми личными взаимодействиями.

Какими бы общительными и общительными вы ни были, нормально чувствовать себя немного уставшим от общения с другими людьми, особенно с теми, которые нам не обязательно нравятся!

Беседовать с друзьями часами напролет не утомляет, потому что вы их любите.

Обмениваться светской беседой с коллегами или встречаться с менеджерами - это не одно и то же.

Это может сказаться на вашем энергетическом уровне. Это особенно верно, если вы интроверт.

Чувствовать усталость после целого дня общения с людьми - это нормально, но есть способы дать себе заряд энергии ...

Боритесь с этим: По возможности постарайтесь ограничить свое взаимодействие. Встаньте, чтобы приготовить чай или кофе, когда кухня пуста, вместо того, чтобы присоединяться к толпе.

Возьмите обед в офис и подключите наушники, чтобы поесть за своим столом (скажите людям, что вы работаете, если хотите, чтобы вас не приглашали!).

Делайте встречи как можно короче, но оставайтесь вежливыми.

Это может показаться немного неловким, но никто не подумает, что вы грубите из-за того, что время от времени проводите время в тишине, и это очень поможет вашему уровню энергии.

3. У вас напряженная работа.

Если вы находитесь в стрессовой обстановке, вы обязательно почувствуете себя изрядно истощенным и уставшим к концу дня.

Когда мы в стрессе, мы расходуем так много энергии - иногда мы даже сжигаем больше калорий, и у нас могут появиться такие физические симптомы, как ломота и боли.

Неудивительно, что наше тело и разум быстрее устают в состоянии стресса.

Боритесь с этим: Найдите способы снять стресс на работе. Это может означать, что нужно делать больше перерывов, есть здоровую пищу или даже включить плейлист.

Вы можете послушать успокаивающую музыку, выйти на улицу и позвонить кому-то, кого любите, если вам нужно немного подбодрить, или зайти в ванную и несколько минут попрактиковаться в медитации.

Все, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса на работе действительно повлияет на ваш уровень энергии после работы.

4. Вы занимаетесь физическим трудом.

У вас может быть работа, которая связана с множеством физических аспектов - может быть, вы весь день стоите на ногах, или вам приходится носить с собой тяжелые вещи или носить ограничительную форму, например СИЗ.

Если ваша работа означает, что вы постоянно перемещаетесь, неудивительно, что вы устали, когда вернетесь домой!

Наши тела не созданы для постоянного движения, поэтому долгая смена ходьбы и стояния может действительно сказаться на наших энергетических уровнях.

Боритесь с этим: Постарайтесь съесть что-нибудь сбалансированное и питательное перед работой и найдите время для быстрого перекуса, повышающего энергию, например фруктов или орехов.

Хорошо растягивайтесь, особенно те мышцы, которые вы используете больше всего, как до, так и после смены. А когда вернетесь домой, примите кратковременный горячий душ, чтобы расслабиться.

Подготовка вашего тела к физическому дню во многом поможет вам снизить крайнюю усталость, которую вы испытываете по возвращении домой.

5. Вы недостаточно используете свой мозг, и вам скучно.

Когда мы действительно заняты, мы истощаемся, но не можем быть достаточно занятыми!

Несправедливо, правда?

Если в конце дня вы чувствуете себя опустошенным, это может быть связано с тем, что вы сделали недостаточно, чтобы занять свой ум.

Иногда наш мозг просто устает от того, что его не используют - он либо привыкает к сонливости из-за отсутствия стимуляции, либо мы чувствуем себя умственно истощенными, потому что наш мозг получает сигналы скуки, разочарования, даже гнева.

Если вас раздражает отсутствие работы, которую вы должны сделать, или то, насколько вы непродуктивно себя чувствуете, это может быть причиной того падения в конце рабочего дня.

Боритесь с этим: Итак, быть занятым на самом деле полезно для нашего энергетического уровня? Ага! Если вам удастся найти золотую середину, вы будете намного меньше уставать - и будете более продуктивными.

что делать, если тебе нравятся двое парней

Постарайтесь ставить себе цели на каждый день (или на каждый час, если это помогает) и периодически меняйте то, что вы делаете.

Проведите утро, соблюдая крайний срок для выполнения административной задачи, а затем выделите день для работы, например, с электронной таблицей.

Смешивание вещей поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, и не даст вашему разуму отвлекаться и не скучать.

6. Вам нужно больше еды и питательных веществ!

Это обычная проблема для людей в повседневной жизни, и на работе она ничем не отличается.

В спешке с утра у многих из нас нет здорового и сытного завтрака.

Мы можем быть слишком заняты за обедом, чтобы съесть сбалансированную еду, и в конечном итоге просто перекусим сэндвичем из супермаркета.

Хотя это действительно распространено, это не очень хорошо для нашего тела и может заставить нас чувствовать себя истощенными!

Бег на пустом месте или с низким содержанием питательных веществ оказывает огромное влияние на наш уровень энергии и может означать, что мы в конечном итоге засыпаем после работы.

Боритесь с этим: Старайтесь есть что-нибудь утром (или перед началом смены). Если можете, приготовьте еду накануне вечером - овсянка на ночь - легкий и питательный вариант, или вы можете порезать фрукты, если хотите.

Попробуйте приготовить себе и себе упакованный ланч. Это сэкономит вам деньги и будет означать, что у вас есть что-то вкусное, чтобы продержаться в течение дня. Добавьте несколько здоровых закусок, чтобы справиться со спадом в середине дня ...

7. Ваша осанка вызывает сонливость.

Это может показаться странным, но то, как вы сидите, влияет на ваше тело гораздо больше, чем просто больная спина! Это может вызвать проблемы с пищеварением, повлиять на ваше настроение и вызвать усталость.

Если вы часто чувствуете слабость и сонливость, когда уходите с работы, возможно, это связано с тем, что вы резко упали на стул или сидите 'шатко'.

Чем больше наши тела оказываются в неестественных положениях, тем сильнее они «действуют» и появляются определенные симптомы.

Боритесь с этим: Постарайтесь поработать над своей осанкой! Вы можете установить будильник на своем телефоне в качестве напоминания, если вам нужно - сесть прямо или встать и немного потрясти конечностями.

На вашем рабочем месте, вероятно, есть подставки для ног, которые помогут вам работать в сидячем положении, а также поясничные опоры и подушка для спины, если они вам понадобятся. В некоторых странах это юридическое обязательство, поэтому обязательно проверьте!

8. Вы делаете недостаточно перерывов.

Если вы чувствуете себя очень истощенным, когда возвращаетесь с работы домой, это может быть связано с тем, что вы не делаете регулярных перерывов.

Это связано с проблемами, связанными с экранным временем, но также может быть просто перегрузкой вашего мозга.

Если вы не будете делать достаточно перерывов, ваш мозг будет постоянно переполняться электронными письмами, музыкой, разговорами и т. Д.!

Сенсорная перегрузка - это реальность, и она истощает ...

Боритесь с этим: Установите будильник на своем телефоне и дайте себе около 5 минут, чтобы сбросить настройки и немного отдохнуть.

Вытяните ноги, найдите предлог, чтобы подышать свежим воздухом, и освежитесь в течение дня, чтобы у вас было больше энергии к тому времени, когда вы вернетесь домой.

9. Вы недостаточно увлажнены.

Вода - это чудодейственный продукт, который мы все хотим, но не понимаем в достаточной степени! Это помогает нашей коже, нашим волосам… и нашему уровню энергии!

Если к концу дня вы чувствуете сонливость, это может быть связано с обезвоживанием. Чем меньше воды в нашем теле, тем больше мы устаем - это так просто!

Боритесь с этим: Возьмите бутылку с водой с указанием времени дня на ее стороне, чтобы вы знали, сколько воды вам следует выпивать в каждый момент дня.

Установите будильник на телефоне, чтобы встать и выпить. Составьте карту звездного неба или загрузите приложение, которое поможет вам отслеживать ежедневное потребление воды.

Что бы вы ни делали, старайтесь соответствовать этому. Вы можете купить кабачок без сахара, если он помогает вам пить больше, или заморозить его на ночь, если вы предпочитаете холодную воду!

10. Вы худеете из-за избытка сахара и кофеина.

Вы можете чувствовать себя прекрасно примерно до 14:00. Если ваш день идет хорошо до полудня, когда вы внезапно устаете и засыпаете за своим столом, вы не одиноки.

Это может быть связано с целым рядом причин - это может быть физический результат плотного обеда или спад энергии из-за падения сахара. Если после обеда у вас есть сладкая закуска и кофе, вы можете почувствовать сильную усталость по возвращении домой.

Боритесь с этим: Постарайтесь поддерживать сбалансированный уровень сахара и кофеина в течение дня, особенно во второй половине дня. И стремитесь к более легкому обеду, чтобы не насытиться и не заснуть!

Бодрая прогулка после обеда действительно поможет вам взбодриться. Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы пережить послеобеденное время, сначала выпейте стакан холодной воды. Иногда усталость возникает из-за обезвоживания, поэтому перед чашкой кофе стоит попробовать немного воды.

Если вы все еще любите кофе, сделайте одну порцию (или кофе без кофеина!) И избегайте сладких сиропов.

Чем более сбалансированным вы сможете поддерживать свое тело после обеда, тем больше у вас будет энергии после работы.

Вам также может понравиться:

Популярные посты