Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, связанными с проживанием рабочего дня. Будь то полусон на утреннем собрании или борьба с дневным спадом, у нас есть несколько способов избавиться от усталости от работы без кофеина.
1. Двигайте своим телом
Многие из наших работ связаны с тем, что мы сидим за рабочим столом в течение всего дня. Хотя вы не можете свободно передвигаться в такой среде, вы можете найти способы разбудить свое тело, пока вы сидите.
Начните с легких перекатываний плеч, растягивая их до глаз и скатывая по большому кругу.
Скатывая их вниз, представьте, что вы создаете пространство между ушами и плечами - вы почувствуете себя более открытым и более бодрым!
Просто встряхните ноги и несколько раз поверните лодыжки, чтобы разбудить ваше тело.
Если вы часто замираете на стуле, садитесь прямо и каждые 30 минут старайтесь вставать, даже если это просто для того, чтобы быстро пошевелиться, прежде чем снова сесть.
2. Воспользуйтесь перерывами
Может быть легко оставаться привязанным к своему рабочему столу во время перерывов, если вы отстаете по работе, но важно, когда есть возможность, брать тайм-аут.
Вы обнаружите, что засыпаете, если будете находиться в одном месте слишком долго, поэтому постарайтесь максимально использовать свои перерывы.
Если у вас есть открытая площадка, выведите обед на улицу и подышите свежим воздухом. Вы сразу воспрянете духом! Обойдите здание и измените свое окружение.
Отчасти мы так устаем на работе, потому что мы неподвижны и застряли на одном месте. Когда у вас будет возможность, воспользуйтесь возможностью вырваться из своей кабинки и сменить обстановку - вы будете поражены тем, что она делает с вашим свободным пространством.
3. Игнорируйте часы
«Горшок под присмотром никогда не закипает» - все мы слышали это выражение, но оно не мешает нам с тоской смотреть на часы, отчаянно желая, чтобы стрелки двигались быстрее.
Если вы сосредоточитесь на пятиминутных сменах в течение дня, весь день будет казаться утомительным.
Вместо того, чтобы постоянно проверять часы, приклейте стикер на время на вашем компьютере.
Сначала вы обнаружите, что постоянно поднимаете его, чтобы проверить. Через некоторое время вы привыкнете работать без ограничений, не зацикливаясь на времени.
Вместо того, чтобы следить за своей работой и тем, сколько времени у вас осталось на работе, вы научитесь просто заниматься этим. Вы не успеете осознать, что после обеда вы почувствуете себя короче, и вы станете более продуктивным в своей работе.
4. Поднимите настроение
Никогда не недооценивайте силу музыки! Включите веселый плейлист и подключите наушники - отличный способ поднять настроение.
Найдите то, что подходит вашему настроению и побудит вас взяться за дело. Однако не позволяйте себе хандрить под грустную музыку. Попробуйте послушать рок, пауэр-баллады или музыку 90-х (или любую другую эпоху).
расставаться и снова встречаться несколько раз
Вы быстро найдете то, что работает для вас и поможет вам в течение рабочего дня.
Небольшой совет: плейлисты для бега и тренировок работают очень хорошо - вы чувствуете, что вам нужно печатать быстрее, чтобы идти в ногу с ритмом, и вы проснетесь и будете готовы к работе.
5. Закуска
Хотя перекус может быть рискованным, употребление небольших здоровых блюд в течение дня - отличный способ оставаться сосредоточенным и внимательным.
Если вы часто чувствуете себя уставшим и утомленным на работе, подбодрите себе силы перекусив. Свежие фрукты и орехи - это полезные способы немного подтолкнуть себя.
Зеленые овощи отлично подходят для выпаса в течение дня, поскольку они часто содержат витамины, которые помогают вашему телу высвобождать энергию.
Не ешьте так много, чтобы чувствовать себя слишком сытым и сонным - старайтесь есть в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара и поддерживать себя на одном уровне.
Сделайте свои собственные энергетические шарики (овес, какао-порошок, арахисовое масло и мед составляют вкусную комбинацию) или возьмите овощные палочки и соус, чтобы перекусить.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- Как рано вставать и быть бдительным, даже если вы ненавидите утро
- 7 простых советов, которые помогут улучшить вашу концентрацию и продуктивность
- Как ускорить время (на работе или в любое время)
- Стоит ли бросить работу, которую ненавидите? 8 вещей, которые нужно задать себе перед прыжком с корабля
- 8 явных признаков того, что вы ментально и эмоционально опустошены
- Плохой день? Эти 20 вещей могут сделать его немного лучше
6. Станция гидратации
Все мы знаем, что потребление жидкости является ключом к здоровому образу жизни, но это может быть сложно, когда вы весь день сидите за своим столом.
Кондиционер действительно может сказаться на вашем теле, от высушивания глаз и кожи до изменения вашего настроения. Регулярно выпивая воду или травяные чаи в течение дня, вы можете заботиться о своем теле и сохранять бдительность.
Когда вы обезвожены, ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться и работать с обычной скоростью , что усложняет работу и может вызвать сонливость.
В следующий раз, когда вам будет убаюкивать голову за столом, сделайте себе чашку зеленого чая или возьмите бутылку с водой из холодильника. Если вам трудно пить воду, купите ликер без сахара или газированную воду, чтобы все смешать!
7. Основы
Где бы мы были без эфирных масел? Если в настоящее время вы не используете их в своей жизни, самое время начать.
Существует так много разных масел, которые обладают разными свойствами и преимуществами. Хотя есть классические ароматы, такие как лаванда, которые убаюкивают нас, есть масла, которые можно использовать в течение дня, чтобы подбодрить нас.
искусство играть трудно, чтобы получить
Ароматы Citrussy, такие как сладкий апельсин и лимон, бодряют и помогают нам стать более бодрыми - вот почему так много гелей для душа имеют резкие цитрусовые ароматы.
Мята перечная - еще один отличный аромат, когда дело доходит до небольшого пробуждения, так как наука поддерживает - он достаточно свежий, чтобы подбодрить вас, не подавляя при этом всех остальных в офисе.
Вы можете взять с собой небольшие флаконы с маслами в офис для вдоха или сделать свой собственный бальзам, используя масло и масло-носитель, например кокосовое масло.
Обязательно обращайте внимание на все советы, указанные на флаконах, так как многие масла необходимо разбавить маслом-носителем, прежде чем вы сможете наносить их на кожу!
Запахи активируют наши чувства и могут действительно помогает поднять наше настроение и вернуть нас на правильный путь, когда мы чувствуем сонливость.
8. Бросьте кофеин.
Доброе утро начинается с хорошего кофе, верно? Да, в некоторой степени, но кофе также может стать причиной плохого дня.
Кофеин фантастически дает нам тот быстрый заряд энергии, который переносит нас в офис. В чем он не так хорош, так это в поддержании уровня энергии.
Нестабильное высвобождение кофеина может привести к огромному спаду, когда он проходит, делая нас еще более усталыми и истощенными.
Вместо того, чтобы давать вашему разуму и телу внезапные приливы энергии и внезапные уныния, переключитесь на травяные чаи и безалкогольные напитки. Избегайте употребления сладких напитков, так как это также может вызвать всплеск энергии.
9. Дыхание.
Ваше дыхание делает больше, чем вы думаете! Сосредоточившись на своем дыхании, вы можете найти способы посылать энергию в разные части тела, помогая сохранять бдительность и концентрацию.
Хотя медитация может показаться немного тоже На рабочем месте есть простые способы поработать над своим дыханием, пока вы находитесь за своим столом.
На самом деле сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы выдыхаете и вдыхаете через нос - вы сможете чувствовать свое дыхание ноздрями.
Обратите на это внимание и настройтесь на мелкие детали своего тела - как ваши ноги чувствуют себя на полу и как ощущаются ваши конечности, когда вы садитесь.
Осознавая свое тело, вы сможете разбудить его и переключить свое мышление на бдительность и готовность.
10. Медитируйте
Медитировать на работе сложно, так что оставьте это на время перерыва. Есть фантастическое приложение под названием Свободное пространство который предлагает короткие сеансы медитации, сосредотачиваясь на всем: от мотивации на работе до более легкого засыпания.
Мы бы посоветовали избегать второго, пока вы на работе ...
Эти короткие занятия могут дать вам заряд энергии, который вам нужен в течение дня, поэтому постарайтесь практиковать их, пока вы на тренировке. нет- кофе-брейк или обеденный перерыв.
Вам понадобится всего десять минут, поэтому отложите время и сделайте это. Это заставит вас почувствовать себя более бодрым и готовым к работе.
11. Взаимодействие
Опять же, подобные вещи частично определяются вашей рабочей средой.
Взаимодействие и общение с людьми лицом к лицу - действительно важный аспект повседневной жизни, поэтому неудивительно, что мы можем уснуть и засыпать, когда не делаем этого.
Найдите способ поболтать с коллегами, даже если просто предложите им приготовить горячий напиток.
По возможности используйте любые перерывы - подышите свежим воздухом и побеседуйте с друзьями по работе. Если у вас не получается, попробуйте послушать подкаст во время работы.
Музыка отлично подходит для поднятия настроения, но иногда нужно услышать голос! Сосредоточившись на словах, которые кто-то говорит, вместо того, чтобы убаюкать вас обычным ритмом или ритмом, вы сможете больше сосредоточиться и мгновенно воспрянете духом.
Выступление на TED действительно хороший вариант для слушания на работе, поскольку обычно они очень мотивируют и поднимают настроение - именно то, что вам нужно.
одиннадцать1/2. Бонусный раунд
Я знаю, что мы отказались от кофеина, но есть более здоровый способ поднять настроение, если от кофе у вас появляется сердцебиение.
Матча - это путь вперед - медленное высвобождение порошок зеленого чая, из которого получается вкусный напиток. Он содержит кофеин, но не дает вам тех ужасных максимумов и минимумов, которые дает утренний капучино.
Если вы попробовали другие наши предложения, но вам все еще трудно работать в течение дня, подумайте о том, чтобы приготовить себе латте матча - просто разогревайте молоко в микроволновой печи, добавьте немного порошка, перемешайте и наслаждайтесь.
