Жизнь - это бесконечные американские горки, которые могут предложить нам самые высокие и самые низкие минимумы.
Но когда минимумов больше, чем максимумов, поездка перестает быть захватывающей или приятной. Вместо этого мы оказываемся полностью истощенными практически на всех уровнях.
Когда мы высасываем всю нашу умственную и эмоциональную силу, последствия проявляются как физически, так и духовно.
Если мы не найдем способ остановить высасывание из нас всей нашей силы, мы можем истекать кровью с точки зрения энергии.
wwe король ринга
Звучит знакомо?
Если вы страдаете от какого-либо из перечисленных ниже эффектов, скорее всего, вы находитесь на уровне «не могу черпать кровь из камня», будучи истощенным телом, разумом и духом.
1. Непрекращающаяся усталость
Усталость - это нечто иное, чем обычная усталость . Мы можем быть истощены после нескольких дней вечеринок или бега за засахаренными детьми ясельного возраста, но такое истощение можно вылечить, если поспать пару ночей.
Усталость невозможна.
Когда вы страдаете от усталости, неважно, спите ли вы по 20 часов в день или выпиваете 30 чашек кофе за несколько часов: вы все равно будете уставать до мозга костей.
Вы будете чувствовать себя так, как будто к каждой из ваших конечностей привязаны свинцовые гири по 500 фунтов, и чертовски невозможно собрать силы для выполнения даже самых простых задач.
Это не просто случайность. Этот уровень энергии сейчас является вашей настройкой по умолчанию.
Кажется, это никогда не закончится. Света в конце туннеля точно не видно.
2. Бессонница
Бессонница усугубляет утомление костей от усталости и может стать ужасным проявлением умственного и эмоционального истощения.
Вы все время очень, очень устаете, и все, что вам нужно, это спать, но вы не можете.
Почему?
Потому что ваши мысли мчатся на максимальной скорости, и вы не можете разорвать петлю .
Как только вы начинаете терять сознание, какое-то беспокойство вторгается в вас и отбрасывает вас обратно в состояние бодрствования, так что вы не можете получить столь необходимый отдых ... что усугубляет усталость, которая уже истощает вас.
В последний раз у вас был непрерывный восьмичасовой сон ... ну, вы даже не можете вспомнить, когда это было, это было так давно.
3. Болезнь или физические симптомы
У вас учащенное сердцебиение из-за низкого уровня беспокойства?
Или, возможно, регулярные приступы желудочного расстройства или рвоты?
У вас постоянно болит голова?
Как насчет боли в суставах?
Эмоциональное истощение часто проявляется физически, что неудивительно, учитывая, насколько неразрывно связаны наши разум и тело.
Это особенно верно, если вы относитесь к тем людям, которые испытывают стресс в животе или если вы подсознательно сжимаете мышцы, чтобы опереться на то, что причиняет вам боль.
Вы ходите по яичной скорлупе, чтобы не расстроить кого-то - например, босса с манией величия или эмоционально нестабильного романтического партнера?
Есть ли в вашей жизни серьезные потрясения в настоящий момент?
Какой бы ни была причина, вы можете испытывать физические симптомы, такие как ВНЧС из-за скрежета зубами, боль в плечах из-за сгибания плеч или проблемы с кишечником (среди многих других).
4. Легко плакать.
Если вы находитесь в точке, где зубная паста выпадает с вашей зубной щетки первым делом утром, этого достаточно, чтобы довести вас до приступа истерического рыдания ... это действительно совсем не хорошо.
Когда вы истощены эмоционально и морально, ваша естественная способность справляться с такими вещами, как нормальный повседневный стресс или расстройство, сводится практически к нулю, поэтому малейшая вещь может заставить вас расплакаться.
У вас просто нет сил сдерживать волну эмоций, и вы, вероятно, плачете перед коллегами, друзьями и случайными незнакомцами.
И вы можете забыть о том, чтобы держаться вместе, если увидите или услышите в новостях что-то трагическое. Вы потянетесь за салфеткой раньше, чем заметите это.
Другая возможность на самом деле противоположна гиперчувствительности, а именно:
5. Отряд
Вы не можете заставить себя чувствовать много чего, хорошего или плохого.
Ты онемел.
Независимо от того, с чем вы имеете дело, ваш свет истощился до такой степени, что вы буквально не можете почувствовать эмоции, которые обычно испытываете, когда сталкиваетесь с ситуацией или предметом.
Это что-то вроде депрессии, только вместо того, чтобы чувствовать тяжесть эмоций, вас угнетает их отсутствие.
Ангедония это тип эмоциональной отстраненности, которая мешает вам испытывать радость или удовольствие и является сильным признаком того, что вы опасно истощены.
6. Раздражительность и гнев
Еще один способ проявления истощения - вездесущая раздражительность или даже приступы ужасной ярости.
Крошечные вещи, которые вы обычно можете заблокировать, например звук жевания вашего партнера или тот факт, что ваш коллега настаивает на использовании Comic Sans в своих отчетах, будут вывести из себя живое дерьмо или заставить вас бросить офисную микроволновую печь в окно.
Вместо того чтобы иметь дело с источником того, что вас действительно истощает, вы сверхчувствительны к малейшему раздражению.
Ты проецировать эти чувства на источники, отличные от того, который вас действительно портит.
К сожалению, это может означать, что вы выражаете свое разочарование самым близким вам людям - тем, кто, вероятно, этого не заслуживает.
Вы недавно взорвали свою семью или друзей?
7. Отсутствие мотивации
У вас действительно нет средств, чтобы что-либо сделать.
Вы можете носить одни и те же трусы несколько дней подряд, потому что вам не нужно переодеваться, не говоря уже о том, чтобы принять душ.
Возможно, вы похудели из-за того, что не можете заставить себя поесть (в любом случае, у вас нет особого аппетита).
И все, что вам нужно, - это вернуться в постель, чтобы выспаться и спрятаться от подавляющих эмоций, с которыми вы имеете дело, или от осознания того, что вы ничего не чувствуете.
С этим особенно трудно бороться на рабочем месте или в школе, поскольку неизбежны сроки выполнения различных задач или заданий.
Но если у вас нет мотивации заниматься этими задачами, вы не сможете их выполнить вовремя ... так что они будут накапливаться, что заставит вас откладывать на потом еще больше.
И цикл продолжается и продолжается.
Это может привести к тому, что вы не пройдете уроки или получите предупреждения на работе - если вас не уволят сразу - но если вы чувствуете онемение, вас это действительно не заботит, не так ли?
8. Безнадежность
По пятам за отсутствием мотивации следует чувство безнадежности.
… Что не имеет значения, даже если вы попытаетесь улучшить свое положение - все равно ничего хорошего из этого не выйдет.
Или любая ваша попытка будет сорвана, так зачем беспокоиться?
Достигать этого опасно, потому что, когда наступит безнадежность, вы можете чувствовать себя так в ловушке ситуации что вы либо навсегда смиритесь с этой ужасной судьбой, оставаясь таким образом в состоянии истощения на неопределенное время, либо подумаете о принятии решительных мер, чтобы остановить ее.
Если вы находитесь в этой точке, обратитесь за помощью: пересекать эту черту очень опасно, и вы, возможно, не сможете найти обратный путь самостоятельно.
как помочь лучшему другу пережить разрыв
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 10 вещей, которые нужно делать, когда вам не хочется ничего делать
- 11 проблем, с которыми эмпаты сталкиваются ежедневно
- 12 причин, по которым вы чувствуете себя такими эмоциональными в последнее время (которые не следует игнорировать)
- Экзистенциальная депрессия: как победить чувство бессмысленности
- Если вы потеряли магию, не делайте этих 11 вещей
5 нефизических причин, по которым вы полностью лишены энергии
Теперь, когда мы коснулись симптомов эмоционального выгорания, пора взглянуть на то, как вы можете это сделать ...
... многие люди не совсем понимают, сколько факторов может способствовать чувству полного истощения энергии.
Мы не говорим здесь ни об анемии или дефиците B12, ни о недостатке полноценного сна после марафона. Ничего физического, ничего, что обременяло бы носитель из плоти и жил, в котором находится ваша личность.
Мы говорим о причинах, по которым вы можете оказаться свернувшимся клубком на кровати со свинцовыми конечностями, чувствуя, что у вас не хватает энергии во всем своем существе, чтобы пошевелить хотя бы одной мышцей.
Любые (и все) из следующих пяти проблем могут способствовать возникновению этого чувства, и все они являются серьезными ситуациями, которые действительно необходимо решать.
Ознакомьтесь со списком ниже и подумайте, может ли кто-нибудь из них объяснить, почему ваш уровень энергии колеблется где-то в районе Антарктиды.
1. Неудовлетворенность работой
Считаете ли вы, что попытка накопить энергию, чтобы заставить себя работать, чертовски почти невозможна?
Или что, оказавшись на работе, вы просто смотрите на то, над чем должны работать, и не можете заставить себя это сделать, потому что это кажется бессмысленным и ужасным?
Да, это довольно веские признаки того, что пора искать новую работу.
Когда вы недовольны работой, вас могут охватить депрессия и приступы паники, что также может проявляться в невероятном истощении ...
… Не усталость, как будто вы пробежали марафон, а душевная усталость, которая мешает выполнять даже самые простые задачи.
почему любовь должна быть такой тяжелой
Вы буквально чувствуете, что ваша воля и свет были высосаны из вас, и никакое количество кофе или других стимуляторов не заставит вас делать что-либо.
Работа, которая вам не нравится, кажется рабством .
Это действительно так. Это бессмысленная утомительная работа, которая заставит вас сидеть сложа руки и удивляться, какого черта вам был дан волшебный дар жизни на несколько десятилетий на этой великолепной планете, только для того, чтобы тратить его, делая ошеломляющее дерьмо, которое вы делаю прямо сейчас. Изо дня в день.
Всегда есть способ изменить условия работы на то, чем вы действительно хотите заниматься: для этого нужно лишь спланировать и смелость, а также время.
Но как только вы решите внести изменения, у вас появится цель, к которой нужно стремиться, и вы обнаружите, что ваша энергия снова накапливается, потому что вы можете видеть свет в конце туннеля.
2. Нездоровые отношения
Многие люди остаются в романтических отношениях намного дольше, чем следовало бы, потому что им комфортно, они самоуспокоены и довольны сохранением статус-кво.
… По крайней мере, они пытаются убедить себя.
Когда вы находитесь в романтических отношениях, которые просто больше не работают по разным причинам, вам может казаться, что вы теряете силы каждую минуту.
Возможно, вам захочется много спать (возможно, для бегства от реальности), проводить много времени в одиночестве и становиться раздражительным, когда вы чувствуете какую-либо обязанность делать что-либо со своим партнером.
Это не ограничивается только интимными отношениями: вы можете жить с соседями по дому, которые абсолютно лишают вас воли к жизни либо потому, что они психические вампиры, либо просто потому, что они не являются частью вашего «племени», поэтому вы чувствуете себя отчужденным и отчужденным. не в духе, когда вы в их присутствии.
То же самое может случиться и с членами семьи: просто потому, что вы разделяете ДНК с людьми, не обязательно означает, что вы собираетесь хорошо с ними связываться или даже резонировать на той же частоте ...
… И необходимость проводить много времени с людьми, с которыми вы, как ожидается, поладите, но не добьетесь, может быть совершенно утомительным.
На похожую тему…
3. Люди приятные
Когда дело доходит до вещей, отнимающих у нас энергию, один из худших соперников - это делать все возможное, чтобы угодить другим, в ущерб себе.
Это было упомянуто в терминах созависимые отношения - часто, когда очень эмпатичные люди объединяются с нарциссами - но это может случиться практически с кем угодно, в любых отношениях.
Проблемы возникают, когда мы делаем все возможное, чтобы получить положительное подкрепление и одобрение от других людей, делая то, что они от нас ожидают или что нам подходит. их видение кем мы должны быть.
По сути, это просто роль в маскараде, в котором вы, честно говоря, не хотите участвовать, но если вы человек, избегающий конфликтов или склонный к беспокойству, вы, вероятно, продолжите играть эту роль и ненавидите каждую секунду этого. .
Притворяться тем, кем вы не являетесь, требует невероятного количества энергии.
Актерам, играющим роли для телевидения и в кино, нужно проводить много времени между съемками, чтобы перезарядиться. По сути, это люди, которые часами притворяются совершенно разными людьми.
Те, кто живет жизнью, чтобы сделать счастливыми всех, кроме себя самих, тоже актеры, но роль длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ни перерывов, ни времени на подзарядку.
Стоит ли удивляться, почему после попытки поддерживать эту шараду не остается лишних сил?
4. Перфекционизм.
Если вы перфекционист, вы, вероятно, сами себе злейший враг в том, что касается потери энергии.
я не знаю, как веселиться
Вы, вероятно, тратите гораздо больше времени, чем необходимо, на то, чтобы сделать все, что вы делаете, как можно более «совершенным», вызывая у себя всевозможные беспокойства и полностью изматывая себя в процессе.
Перфекционизм часто сопровождает людей, которые доставляют удовольствие, поскольку эти тенденции возникают после общения с очень критичными людьми.
В пытаясь получить одобрение , часто полагают, что только «безупречность» в глазах указанного человека заставит его проявить любовь, признательность и даже уважение.
Как вы можете себе представить, это разрушительно на бесчисленных уровнях, особенно потому, что перфекционист истощает собственные запасы энергии в попытке достичь недостижимой цели.
Совершенства не бывает, и стремление достичь его принесет гораздо больше вреда, чем пользы.
Это не значит, что быть амбициозным или целеустремленным - это плохо, а скорее пытаться делать это здоровым, самоутверждающим образом, а не пытаться достичь стандартов совершенства другого человека.
Этого никогда не случится.
5. Токсичные люди в вашей жизни
Когда вокруг вас есть люди, которые истощают весь ваш свет, пытаясь разобраться в собственной беспорядочной жизни, вы можете в конечном итоге почувствовать, что даже час в их присутствии оставит вас истощенной оболочкой вашего обычного «я».
Вы будете знать, что в вашей жизни есть такие люди, потому что, как только вы видите их текст или сообщение, часть вас чувствует, что хочет съежиться и умереть.
Вы можете смириться с тем, что ответите глубоким вздохом, приготовившись ко всему, что может произойти, но желая, чтобы они просто оставили вас в покое.
Если вы так реагируете на близких вам людей, возможно, пришло время переоценить их роль в вашем мире.
6 способов лечения эмоционального выгорания (которые действительно работают)
Практически всем нам в какой-то момент придется бороться с эмоциональным выгоранием.
Существование на этой планете может быть невероятно красивым, полным радости и чудес, но неизбежно будут времена, когда оно также будет полно непреодолимого стресса… иногда в течение продолжительных периодов времени.
Теперь некоторые люди выступают за вид ухода за собой, который легко сделать, например, потратить день на то, чтобы окунуться в ванну с пеной и сделать маникюр, или пойти по магазинам за новым комплектом спортивной одежды и смузи из чиа ...
… Но эти действия похожи на тонкие бинты, закрывающие кровоточащую рану на плоти: они могут остановить кровоток на 0,002 секунды, но это все.
Эмоциональное выгорание нужно лечить на более глубоком уровне, чтобы оно было действительно эффективным.
1. Проводите время с друзьями.
Иногда искреннее времяпрепровождение с близкими вам людьми может быть невероятно катарсическим.
Люди склонны выгорать, когда чувствуют, что они совершенно одни в ситуации, когда весь мир лежит на их плечах и у них нет системы поддержки, которая могла бы им помочь.
Разговаривая с людьми, которые вам небезразличны, вы понимаете, что есть много людей, которые заботятся о вас взамен.
Они могут помочь вам справиться с неприятностями, даже если это просто отводит детей на послеобеденное время, чтобы вы могли разобраться в некоторых вещах, или организовать распродажу во дворе, чтобы вы могли заменить внезапно переставшие работать приборы.
Не бойся просить их помощи .
2. Снизьте уровень стресса, насколько это возможно
Есть ли у вас накопленные больничные листы?
Возьмите их и используйте их для декомпрессии любым возможным способом.
Если у вас вообще есть возможность взять отпуск, попробуйте разобраться с этим: вы не можете продолжать вкладывать энергию в мир, не пополняя ее у источника, и вы действительно можете сделать это, только сделав шаг назад, чтобы перегруппироваться.
Духовное уединение с выбранной вами группой может творить чудеса: вы можете провести несколько тихих дней в Сангхе, монастыре, юрте в лесу - что бы вы ни предпочли - при этом глубоко подключившись к этому сообществу.
Проведите время со старейшинами и учителями и узнайте их мнение.
Когда пришло время вернуться к работе, откровенно скажите о своем выгорании и посмотрите, сможете ли вы немного облегчить свою рабочую нагрузку.
3. Будьте изобретательны любыми способами.
Действительно трудно проявлять творческий подход, когда вы честно чувствуете, что у вас не осталось ни одной ложки энергии, которую можно было бы отдать, но, что интересно, творчество на самом деле наполняет вас хорошо, даже немного за раз.
Это не значит, что вы должны подписаться на NaNoWriMo (где вы пытаетесь написать следующий великий роман через месяц) или создать какой-то скульптурный шедевр, но убедитесь, что вы черпаете из своего творческого духа и изливаете немного красоты. в мир безмерно исцеляет.
Вы любите печь? Попробуйте новый рецепт. Вы вязальщица? Вы любите шить?
Попробуйте небольшой проект, который вам действительно нравится, и который вы можете завершить быстро и легко, добившись небольшого успеха.
Если вы чувствуете себя обгоревшим, вам может казаться, что вы потворствуете себе несколько минут, чтобы проявить творческий подход, когда вам «нужно» делать миллион других дел, но знаете что? Творчество - одна из наших величайших способностей, и именно это движет вперед наш вид.
Это активирует самые разные области нашего мозга, и вы можете обнаружить, что пассивно решаете проблемы, когда рисуете или играете на гитаре.
4. Хороший сон.
Серьезно, даже если вам нужно прописать снотворное, не забывайте спать.
Из камня нельзя выжать кровь, а когда вы пытаетесь существовать на дефиците сна, все будет в тысячу раз хуже.
Если ваша домашняя ситуация действительно вызывает стресс, попробуйте уехать на пару дней в гостиницу или к другу - в любом месте, где вы можете просто уединиться и поспать, чтобы зарядиться энергией.
Истощение - действительно серьезная усталость до костей - только усугубляет выгорание, от которого страдают многие из нас.
Без сна страдает каждый аспект нашего здоровья и благополучия: безобидные комментарии других воспринимаются как болезненные, крошечные неудачи, заставляющие нас чувствовать себя полностью побежденным , и мы просто закручиваем спираль все дальше и дальше вниз, пока не разваливаемся.
Вам нужно отдохнуть и пополнить свои ресурсы.
Если вы обнаружите, что передозируете кофеин, чтобы нормально прожить свой день, постарайтесь не пить кофе или чай после 14 или 15 часов, чтобы он не мешал вам уснуть до половины ночи.
Уберите электронные устройства за час до сна и либо читайте, либо медитируйте. Вы будете поражены тем, насколько крепкий отдых может помочь в перезарядке ваших эмоциональных батарей.
5. Получите профессиональную помощь
Если бы вы сломали кучу костей, вы бы пошли к врачу, чтобы он восстановил их и купил себе обезболивающие, верно?
Затем вам может потребоваться физиотерапия, чтобы снова работать лучше, как только вылечитесь в достаточной степени.
смотреть не дыши онлайн бесплатно
Если вы заболели пневмонией, вам потребуется постельный режим и лекарства, а также медленно вернуться к обычной жизни, чтобы не рецидивировать.
Эмоциональные и психические заболевания ничем не отличаются, и они возникают в головном мозге, который представляет собой довольно твердый, мягкий орган, который плещется в вашем черепе.
Если вы не отказываетесь от обращения за медицинской помощью при переломе кости или мокроте легкого, зачем отказываться от помощи, когда ваш мозг выходит из строя?
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие подходы лучше всего подходят для вас.
Недиагностированные аутоиммунные состояния и пищевая аллергия могут нанести ущерб психическому и эмоциональному благополучию (пасленовые являются невероятно воспалительными для многих людей и могут вызывать, например, панические атаки), а химический дисбаланс можно устранить с помощью лекарств.
6. Внесите изменения
Эмоциональное выгорание, как правило, является хорошим показателем того, что необходимо изменить жизнь, даже если это будет сложно сделать.
Возможно, вы слишком долго страдали в ужасной, изнуряющей рабочей среде, но воздерживались от поиска новой работы, потому что вам комфортно и безопасно там, где вы сейчас находитесь, хотя это лишает вас воли к жизни.
Возможно, ваши отношения годами провалились, и пора серьезно поговорить с партнером.
Если вы ухаживали за родителем, страдающим болезнью Альцгеймера или деменцией, или за ребенком с серьезными особыми потребностями, вы, возможно, достигли точки, когда вам нужно серьезно подумать об учреждениях по уходу, которые лучше оснащены для ухода за ними, чем вы являются.
Сталкиваться с подобными ситуациями очень, очень сложно, и большинство людей стараются избегать их как можно дольше, даже если это означает, что они - и другие люди вокруг них, включая близких членов семьи - сильно страдают.
Отсутствие проблем просто означает, что вы будете продолжать выгорать до тех пор, пока вам не останется буквально ничего, что можно было бы отдать, и это ужасная ситуация для вас, а также для тех, кого вы любите.
Отдыхайте, хорошо питайтесь, получите необходимую помощь, а затем, пожалуйста, будьте честны с самим собой в отношении жизни, которую вы ведете.
Возможно, вам придется переоценить все аспекты вашей ситуации, а затем предпринять осознанные шаги, чтобы добиться долгосрочных изменений.
