Раздражение - неприятное чувство. Это мешает жить счастливой и продуктивной жизнью, в которой вы можете чувствовать себя удовлетворенным.
Раздражение трется о вас, как камень в туфлю. Вы чувствуете это, но часто этого недостаточно, чтобы по-настоящему привлечь к нему ваше внимание. Вы просто как бы живете с этим, пока наконец не поймете, что вас раздражает окружающий мир.
И как только вы поймете, как легко вас раздражать, вы можете начать что-то менять, чтобы создать более спокойное пространство.
Однако эти отрицательные эмоции служат полезным целям. Раздражение и раздражительность являются предвестниками гнева. Они служат предупреждением о том, что то, что вы переживаете, может подтолкнуть вас к гневной реакции.
Это способ вашего мозга немного предупредить вас, чтобы вы могли попытаться не впасть в гнев, который может иметь негативные последствия.
Но не все раздражители так четко отслеживаются от точки А до точки Б. Есть и другие причины, по которым вы можете все время так раздражаться.
Так почему же вам кажется, что все и вся вас раздражают? Каковы причины и что вы можете сделать с каждой из них?
1. Вы употребляете слишком много алкоголя, кофеина или других веществ.
Многие люди употребляют алкоголь, кофеин или другие вещества для снятия стресса. Проблема в том, что многие из этих веществ на самом деле вызывают больший стресс из-за длительного воздействия, которое они оказывают на нервную систему.
Пара бокалов вина может стать отличным способом расслабиться вечером. Пара бокалов вина каждый Вечер, однако, не будет таким прекрасным через месяцы и годы.
Алкоголь влияет на уровень серотонина и других нейромедиаторов, что может усилить беспокойство и привести к капризности. Этот эффект может длиться от нескольких часов до целого дня после прекращения употребления алкоголя. [ источник ]
Кофеин является стимулятором и может укрепить вашу нервную систему. Он не вызывает беспокойства напрямую, но усиливает беспокойство у людей, которые предрасположены к тревожному расстройству или уже страдают от него.
Эта стимуляция может вызвать гнев и раздражительность, сократить терпение и привести к импульсивности.
2. Вы не высыпаетесь или сон плохого качества.
Мозг вырабатывает множество химических веществ, улучшающих настроение и балансирующих настроение, которые необходимы ему на следующий день во время самых глубоких стадий сна.
Люди, которые плохо спят или не соблюдают правила гигиены сна, могут быстро и регулярно становиться раздражительными и раздражаться. Трудно набраться терпения, когда вы устали.
Хорошая гигиена сна способствует качественному сну. Это включает в себя такие вещи, как удобный матрас и подушку, отсутствие света в комнате, чтобы ваш мозг улавливал ваши веки, и отсутствие использования экранов перед сном.
Отказ от таких веществ, как кофеин, никотин и алкоголь, также улучшает качество сна.
как быть свободолюбивым человеком
Снижение потребления жидкости после 18:00. может помочь вам сохранить более глубокий сон, поскольку ваше тело не разбудит вас в 3 часа ночи. пользоваться ванной.
Для получения дополнительной информации о том, как хорошо выспаться, прочтите это: 14 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы погрузить вас в глубокий спокойный сон
3. Вы не получаете достаточно упражнений.
Движение тела приносит много пользы для психического и физического здоровья. Ваш мозг вырабатывает эндорфины и дофамин, когда вы тренируетесь (и вы получаете дополнительные витамины, если занимаетесь на солнце!)
Эти химические вещества помогают сохранять настроение и расслаблять сознание. Упражнения - это естественное и достижимое для большинства людей снятие стресса и беспокойства.
Даже простая прогулка по улице в течение 20 минут каждые несколько дней принесет большую пользу.
Вы можете обнаружить, что ваше раздражение и раздражительность уменьшаются при регулярных физических упражнениях для снятия стресса.
4. Вы перенапрягаетесь и вам нужно уменьшить нагрузку.
Люди не машины. Большинству людей сложно поддерживать напряженный график, который заставляет их быть занятыми, занятыми, занятыми.
Это эффективный способ довести себя до состояния тревоги и депрессии, не уделяя времени заботе о себе или расслаблению.
Раздражительность, раздражительность и вспыльчивость идут вместе с этим.
Убедитесь, что вы выделяете время для себя в своем расписании. Если вы занятой человек, возможно, вам придется включить в свое расписание перерывы на отдых и время тренировок. Даже 15 сеансов медитации могут значительно снизить беспокойство, если использовать их в качестве обычного перерыва.
Это сложно, когда вы совмещаете работу, семью и содержание дома, поэтому вам, вероятно, придется делать время. Скажите «нет» некоторым обязанностям и позвольте кому-то другому справиться с ними, чтобы вы могли остановиться и перевести дух.
5. Окружающая среда или окружающие вас люди нездоровы.
Не всякое раздражение безосновательно. Это также может быть ваш мозг, пытающийся сказать вам, что ситуация или человек вам не подходят.
Если вы обнаружите, что люди вокруг вас легко раздражают, возможно, они негативно влияют на ваше душевное спокойствие и счастье.
Возможно, ваш мозг пытается заставить вас осознать, что вам нужно ограничить время с этими людьми или найти новую среду, которая не будет такой стрессовой.
Может быть, это семья или люди, которых вы не хотите просто отрезать и уйти от них. Может быть, вы любите свою карьеру, несмотря на то, насколько она стрессовая и насколько неприятными могут быть коллеги.
В этом случае хорошо выделить время, чтобы дать себе шанс сбросить настройки. Это могут быть просто выходные в отеле или полноценное использование всех преимуществ, которые может предложить ваша работа.
Многие люди избегают болезни или отпуска, потому что испытывают чувство вины, чувствуя себя не командным игроком.
Не поддавайтесь на этот мусор. Не торопитесь, когда можете зарабатывать. Возьмите отпуск. Используйте свое больничное время, когда оно вам нужно. Это ваше. Ты это заслужил.
6. Нерешенные проблемы начинают появляться снова.
Иногда нам не хватает конца или сострадания, которые необходимы, чтобы преодолеть неприятную ситуацию.
На мгновение легко проглотить свой гнев, но он, несомненно, вернется рано или поздно.
Раздражение может указывать на то, что эти эмоции начинают проявляться снова. Это может быть ваш мозг, говорящий вам: «Эй, это было неправильно, и мы все еще не решили это так, чтобы мы могли спокойно относиться к этому».
Вас может раздражать человек или ситуация. Они плохо с вами обращались? Относятся ли они к вам с уважением и вниманием? Действовали ли они уважительно, когда у вас возникли разногласия? Или они проигнорировали ваши опасения и взорвали вас?
Уму трудно отпускать подобные ситуации. Если с вами плохо обращаются на работе и никого не волнует, ваш разум может быть обеспокоен тем, что вам нужно изменить или разрешить ситуацию.
7. Ваши стандарты слишком высоки.
Перфекционизм может вызвать раздражение и раздражение. Человек, который устанавливает планку успеха на том же уровне, что и идеал, обрекает себя на неудачи, гнев и раздражение.
Никто не идеален, даже перфекционист. И, постоянно укрепляя и говоря себе, что они должны быть идеальными, они гарантируют, что не смогут достичь мира с ситуацией.
Мало что может быть идеальным, а некоторые вещи, которые кажутся вероятными, не вечны или не будут вечными. Просто так дела.
Перфекционизм может быть сильно связан с тревогой и самооценкой. Отсутствие ценности для себя и вашего вклада может затронуть те же самые чувствительные точки, что и раздражение, гнев и раздражительность.
А ожидание совершенства от других - верный путь к катастрофе. Вы можете раздражаться на других людей, потому что поставили планку слишком далеко, чтобы они могли добиться успеха.
Люди порочные, беспорядочные, часто корыстные существа. Тем не менее, лучший способ подойти к ним - с минимальными ожиданиями и состраданием.
Может быть, они не могут или не хотят соответствовать установленным вами стандартам. Может быть, они что-то понимают в том стандарте, которого вы не придерживаетесь, который меняет планку, которую они устанавливают.
Обсудите это и попытайтесь найти общий язык с другими людьми. И попробуйте тот же разговор с самим собой, если вы обнаружите, что вас раздражает то, кем вы являетесь.
Простите себя за несовершенство, потому что это не так. Никто не. Люди просто так не работают.
Вам также может понравиться:
- 12 стратегий, которые можно использовать при раздражении
- 20 типов раздражающих людей, которых следует избегать
- 6 причин, почему интроверсия может привести к раздражительности (+ что делать)
- Эмоционально стабильные люди делают эти 7 вещей по-разному
- Как стать менее эмоционально чувствительным: 5 советов не бред!
