Люди часто описывают гнев как красный туман, стекающий по вашим глазам. Как только завеса спустится, вы ничего не увидите ясно и часто будете действовать совершенно нерационально.
Для меня раздражительность - это смягченная версия этого.
Я часто думаю о раздражающем тумане как о разновидности светло-розового, более мягкого оттенка, которого недостаточно, чтобы полностью исказить вашу точку зрения, но достаточно, чтобы вам было трудно разговаривать с кем-либо нормально или вести себя совершенно рационально.
Иногда вы можете настолько увязнуть в этом трясине, что даже не замечаете, что у вас плохое настроение или вы ведете себя странно.
Однако даже когда вы являются полностью осознавая, что вы видите вещи сквозь пелену раздражительности и ведете себя не как нормальное, разумное «я», избавиться от этого не легче.
Человеку свойственно быть раздражительным время от времени, и мы все виноваты в этом. Есть самые разные причины, по которым мы можем начать чувствовать себя раздражительными, и мы часто не можем предсказать, когда это возьмет верх.
Иногда мы просыпаемся таким образом, в то время как в других случаях это медленно накатывает на нас, когда различные, казалось бы, незначительные вещи накапливаются и подавляют нас.
Иногда одно конкретное событие или контакт с конкретным человеком может мгновенно превратить солнечное настроение в пасмурное.
Вот почему так важно сначала спросить:
Почему я такой раздражительный?
Две основные причины, по которым мы можем чувствовать раздражительность, - это то, что мы устали или голодны. Не знаю, как вы, но если у меня не было полных восьми часов или я провел более четырех часов без еды, со мной не так уж и весело быть рядом.
Похмелье тоже может сделать меня довольно раздражительным, тем более, что я знаю, что оно полностью вызвано мной.
Еще одним важным фактором может быть стресс. Если в вашем мозгу крутится миллион вещей, может быть трудно оставаться терпимым или действительно присутствовать в данный момент .
он солгал мне, что мне делать
Когда на ваших плечах лежит бремя мира, легко быть привязанным к окружающим.
Наконец, нахождение в определенной ситуации или рядом с определенными людьми также может вызвать раздражительность. Это может сделать электронное письмо или текст, или его отсутствие, которого вы ожидали.
Комментарий, сделанный коллегой или партнером, нервным ребенком, имеющим собственную истерику, вынужденным расплачиваться за неожиданный счет или опозданием на поезд, даже если задержка минимальна, может нарушить баланс вашего настроения.
Но давайте посмотрим правде в глаза, раздражительность никогда никому не помогала.
Когда мы смотрим на вещи сквозь розовый туман, трудно добиться чего-то конструктивного. Все, что мы часто делаем, это раздражает всех вокруг нас . Раздражительность увеличивает риск споров и означает, что мы что-то упускаем.
Если бы только был способ вырваться из этого ...
К счастью, хотя не все из них подойдут всем, мы разработали несколько опробованных и проверенных стратегий, позволяющих освободиться от раздражительного мышления и вернуться к своему нормальному состоянию.
Сработают они или нет, будет зависеть от того, что в первую очередь вызвало у вас раздражительность. Мы не можем гарантировать, что что-то из этого волшебным образом поднимет вам настроение, но если вы найдете способ вернуть себя к нормальному состоянию, вы поблагодарите меня за это.
… Как, я уверен, ваша семья, друзья и коллеги.
1. Вздремнуть
Прежде всего, пора убедиться, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены.
Может ли ваше нынешнее настроение быть как-то связано с ужасным ночным сном? Вы зажгли свечу с обоих концов?
Я понимаю, что быстрые 20 минут поспать могут быть нецелесообразным вариантом, если вы в офисе, но если вы вообще можете ускользнуть, чтобы вздремнуть, убедитесь, что вы это делаете.
Придерживайтесь обычного дневного сна, а не позволяйте себе поспать несколько часов, потому что, я уверен, вы знаете, что если вы спите слишком долго в течение дня, вы часто просыпаетесь с ощущением слабости и, вероятно, в худшем настроении, чем когда вы спали. спать.
Быстрый сон может дать вам энергию, необходимую для продолжения дня, избавившись от раздражительности.
2. Перекусите
Основная потребность номер два. Это немного проще сделать в офисе.
Хотя ты не можешь считать если вы голодны, если у вас угрюмое настроение, сделайте себе одолжение, перекусите или быстро перекусите и посмотрите, поможет ли это.
Я часто не осознаю, что был вспыльчивым и не стрелял изо всех сил, пока кто-нибудь не накормит меня, и я не вернусь на планету Земля.
Однако старайтесь не употреблять только быстро высвобождающиеся сахара, так как вы только достигнете пика, а затем быстро снова упадете.
Сказав это, иногда нет ничего лучше для плохого настроения, чем плитка шоколада, и если у вас есть тяга к чему-то, просто побалуйте себя. Отказ от еды, которую вы действительно хотите, только усилит раздражение.
3. Проведите некоторое время самостоятельно.
Это особенно верно, если вы прирожденный интроверт , но любой, кто чувствует себя раздражительным, вероятно, мог бы немного побыть в одиночестве.
Сознательно отдаляйтесь от других людей и проводите время только с собой.
Возможно, вам удастся отделаться только пятиминутной прогулкой вокруг квартала или быстрой чашкой чая, или вы можете провести целый вечер только для вас, желательно с ванной и хорошей едой.
Вы дадите своему разуму возможность замедлиться, и, даже если вы не сможете избавиться от своей раздражительности, по крайней мере, вы не будете никого раздражать и не будете говорить то, о чем пожалеете.
Вам также могут понравиться (продолжение статьи ниже):
- 12 причин, по которым вы чувствуете себя такими эмоциональными в последнее время (которые не следует игнорировать)
- Как отпустить гнев: 7 этапов освобождения от гнева
- Эмоционально стабильные люди делают эти 7 вещей по-разному
- 6 способов справиться с изменчивыми перепадами настроения вашего партнера
- Как контролировать свои эмоции в ситуациях, требующих хладнокровия
4. Отключитесь от телефона.
Пока вы проводите вечер в одиночестве и питаетесь, последнее, что вам нужно, - это постоянно получать текстовые сообщения и электронные письма, особенно если вас раздражает уровень стресса и длинный список дел.
Наше современное состояние постоянной связи означает, что у нас никогда не будет возможности отключиться. Мы все еще можем получать рабочие электронные письма в 21:00.
Когда вы пытаетесь выйти из настроения, включение режима полета может оказаться большим подспорьем, чтобы избежать риска внезапного получения электронного письма, которое еще больше вас разозлит.
Оставьте телефон на некоторое время в другой комнате, и это может помочь вам почувствовать, что часть веса временно снята.
5. Снимите это с груди
Хотя я всегда рекомендую побыть наедине тем, кто чувствует себя раздражительным, это также может быть очень полезно для выхода из строя.
см панк против джона сина
Что бы ни было вызвал вас стоны кому-то, кто, как вы знаете, будет сочувственно слушать, могут помочь вам сформулировать свое разочарование, а затем оставить его позади.
Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или близкий друг . Выберите человека, который любит вас и предложит поддержку, добрые слова и, если вы попросите об этом, честное мнение .
6. Затем запретите жаловаться
Прибегаю. После того, как вы обсудили проблему с кем-то и выразили свое раздражение, не возвращайтесь к ней и не зацикливайтесь на ней.
Не позволяйте себе жаловаться на это или на что-нибудь еще в этом отношении.
Неоднократно жаловаться на ситуацию неконструктивно, так как вы сможете сосредоточиться на ней. Чтобы перестать чувствовать раздражительность, нужно перестать думать об этом.
7. Развлекайтесь
Перестань относиться к жизни так серьезно . Посмотрите видео про кошку. Прочтите забавную статью. Позвоните другу, у которого отличное чувство юмора.
Трудно снова нахмуриться, когда хихиканье раскололась на твоей каменной внешности.
8. Делайте упражнения.
Как вы, возможно, знаете, упражнения приводят к выбросу дофамина в мозг. Этот гормон счастья автоматически поднимает вам настроение.
Если у вас мало времени, даже быстрая прогулка до магазинов и обратно (о закуске, о которой мы упоминали ранее!) Может помочь развеять паутину.
Если вам удастся сбежать, тренировка в тренажерном зале или пробежка заставят вашу кровь биться быстрее и вернуть улыбку на ваше лицо.
9. Попросите обнять
Контакт кожи с кожей - еще один отличный способ получить дофамин. Спросите кого-нибудь, кого вы любите, очень хорошо, не возражают ли они обнять вас, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Джош и Несса расстались
Они предпочтут это, а не то, чтобы вы на них хватались, и, возможно, это именно то, что вам нужно для расслабления.
10. Сделайте мысленный перерыв
Вы когда-нибудь пробовали медитацию?
Хотя может быть почти невозможно очистить свой разум от всех мыслей, когда вы раздражены (это достаточно сложно, когда вы чувствуете себя спокойным!), Медитация позволяет вам замечать мысли, которые приходят в голову и перемещаются по вашему сознанию, прежде чем вы верните свое внимание на дыхание или на другой объект сеанса медитации.
Наблюдение за своими мыслями в то время, когда они отстранены от них, помогает вам отвлечься от них и не дать им управлять вами и вашим поведением.
Попробуйте одно из множества приложений, чтобы бесплатно познакомиться с миром медитации.
11. Zone Out
Иногда нужно просто отвлечься. Слушайте свой любимый подкаст, прочтите аудиокнигу или посмотрите эпизод любимого сериала.
Все, что может полностью захватить ваше внимание и отвлечься, может помочь изменить ваше мышление.
12. Смейтесь над собой
Когда мы видим раздражительность других людей, мы понимаем, насколько неразумными мы сами можем быть, если смотрим на все сквозь мрачную завесу.
Если вам удастся сделать шаг назад и увидеть себя так, как другие видят вас, когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы часто можете выбраться из этого состояния, оценив, что вы немного похожи на капризного ребенка.
Постарайтесь найти забавную сторону своего угрюмого поведения и посмейтесь над этим. Не бойтесь выводить из себя Микки снова и снова.
Ничего из вышеперечисленного не является ракетной наукой, но любой из них может быть ключом к тому, чтобы вы снова почувствовали себя более похожим на себя.
Простое изменение мышления, немного отвлечения внимания или любви, будь то самолюбие или любовь окружающих, может стать вашим секретным оружием для изгнания раздражительности.
