Мы склонны думать об эмпатии как о чем-то фиксированном, а не как о чем-то, чему можно научиться или улучшить, но в действительности вы можете тренировать свой мозг, чтобы он был более чутким, так же, как вы можете тренировать его другими способами.
В то время как ваша нынешняя способность сопереживать другим во многом зависит от ваших генов и опыта в детстве, мозг взрослого остается способным к пластическим изменениям вплоть до конца жизни. Это означает, что вы можете практиковать сочувствие и изменять свой мозг таким образом, чтобы он стал более естественным инстинктом в будущем.
И есть много причин, по которым вы можете захотеть повысить уровень сочувствия к другим. Они включают:
- вы сможете лучше понять потребности окружающих
- вам будет легче разрешать конфликты с другими
- вы сможете точнее прогнозировать действия окружающих
- вы лучше будете аргументировать свою точку зрения
- вы станете источником великого исцеления для других
- вы получите лучшие мотивационные навыки
- вы сможете лучше завоевать доверие других
- вы сможете поразмышлять о боли, причиненной вам другими, и достичь места прощение быстрее
- вы станете более осведомленными о невербальных сигналах о себе и других
Таким образом, есть множество причин, чтобы стремиться повысить свои способности к сочувствию, но как вы можете действительно достичь этой цели?
Брок Леснар vs Курт Энгл Матч Железный Человек
Итак, вот 8 методов, которые вы можете использовать в своей жизни, начиная с сегодняшнего дня.
1. Практикуйте умение слушать, а не просто слышать
Когда вы вступаете в дискуссию с другим человеком, естественная тенденция состоит в том, чтобы принять то, что он говорит, но обработать это на очень поверхностном уровне, чтобы вы могли вычислить подходящий ответ. Это нормально, когда вы просто болтаете с ними об их праздниках или повседневных темах.
Однако, когда разговор становится более серьезным и присутствует более сильный эмоциональный элемент, вам нужно переключиться с простого слушания их слов на искреннее их слушание и внимание к их значению.
Забудьте о том, чтобы готовить ответ в своей голове, пока они все еще говорят - это отвлечет вас. Вместо этого очистите свой разум от любых других мыслей и просто сосредоточьтесь на их голосе, их словах и их невербальных сигналах, чтобы вы могли усвоить как можно больше из их истории.
почему я все отстой
Чем тщательнее вы сможете слушать, тем лучше вы научитесь распознавать тонкие различия между эмоциями, а это фундаментальный элемент сочувствия.
2. Представьте себя другим человеком.
Это может показаться очевидным, но возможность поставить себя на место другого и увидеть его глазами - эффективный способ развить сочувствие, которое вы испытываете к ним.
Мы редко стремимся к этому в повседневной жизни и предпочитаем рассматривать людей как набор ярлыков. Мы можем смотреть на человека и думать, что он драматичный, претенциозный, глупый или слабый, но это всего лишь абстрактные конструкции, мало напоминающие сложность реальных людей.
Вместо этого, если вы можете попытаться представить себя на их месте, с их жизненным опытом и их характером, вы сможете понять причины их мыслей и действий. Вы сможете увидеть дальше тех ярлыков, которые вы им ранее дали, и соединиться с их сущностью.
3. См. Человека
В соответствии с предыдущим утверждением о том, что когда вы занимаетесь повседневными делами, вы становитесь на место других, постарайтесь целенаправленно замечать людей, которые касаются вашей жизни. Не игнорируйте их или бездумно взаимодействуйте с ними, а смотрите им прямо в лицо и смотрите на человека внутри.
У вас, вероятно, будет много возможностей практиковать это ежедневно, будь то гуляя по улице, заказывая ежедневную чашку чая в местной кофейне или разговаривая с коллегами и клиентами на работе.
И вам даже не нужно физически взаимодействовать с кем-то, чтобы рассмотреть сложную сеть ваших связей с другими. Когда вы едите купленный в магазине сэндвич в обеденное время, подумайте обо всех людях, которые сыграли свою роль в его создании: фермере, пекаре, кассире в магазине, водителях, доставляющих ингредиенты по всей стране, и о человеке, который на самом деле сложил все вместе, разрезал и упаковал, чтобы вы могли съесть. Этот бутерброд - больше, чем просто средство для утоления голода, этот бутерброд - связующее звено с остальным человечеством.
Чем чаще вы сможете распознавать роли, которые другие люди играют в вашей жизни, тем выше вероятность, что вы оцените их по достоинству и увидите себя частью сообщества, а не отдельной личностью. Это будет иметь большое значение для развития сочувствия к окружающим.
что он думает после того, как ты переспишь с ним
4. Бросьте вызов своим предрассудкам
Люди очень склонны видеть себя частью нескольких разных групп, и это помогает создать идентичность. Они также приводят к конфликтам и подозрениям, когда члены разных групп вынуждены вступать в конфронтацию.
Независимо от того, проводятся ли эти границы между расовыми, гендерными, классовыми или религиозными различиями, отношение «мы и они» естественно преобладает. Такое отношение является препятствием для сочувствия.
Если вы хотите улучшить свою способность сопереживать, вам следует попытаться бросить вызов убеждениям и предрассудкам, которые возникли в результате вашей идентификации как члена определенной группы.
На самом деле нет ничего, что отличало бы вас от любого другого человека, нет «нас и них», потому что и «мы», и «они» - просто конструкции вашего разума как части коллективного группового разума.
Итак, чтобы обеспечить большее сочувствие, вы должны устранить эти барьеры и воспринимать других людей как людей и равных во всех отношениях, независимо от различий, которые вы можете наблюдать снаружи.
Более важное чтение для эмпата (продолжение статьи ниже):
- 4 признака того, что вы интуитивный эмпат (а не просто эмпат)
- 17 советов по выживанию для эмпатов и очень чувствительных людей
- Темная сторона эмпатов
- 11 проблем, с которыми эмпаты сталкиваются ежедневно
- 7 признаков того, что вы экстравертный эмпат
- 3 альтернативы для эмпатов, которые устали защищаться
5. Найдите общие черты
Чтобы помочь вам бороться со своими предрассудками и научиться сочувствовать, полезно сосредоточиться не на том, что отличает вас от других, а на том, что у вас может быть общего.
Если вы сможете определить характеристики человека, к которому вы можете относиться, вы испытаете гораздо больший уровень понимания и заботы при взаимодействии с ним.
плохо ли хотеть побыть одному
Знание того, что у вас есть что-то общее - что бы это ни было - поможет стереть границы между вашим внутренним я и его внутренним я и позволит вам взаимодействовать с их чувствами, как если бы они были вашими собственными.
Следовательно, можно достичь большего сочувствия, не удерживая людей на расстоянии вытянутой руки, а ища способы почувствовать себя ментально и духовно ближе к ним.
6. Всегда будьте любопытны
По мере того, как мы становимся старше, наши социальные круги становятся все меньше и меньше, и это может препятствовать нашей способности расширять чуткие области нашего мозга.
Вместо этого ищите возможности пообщаться с людьми, с которыми в противном случае у вас не было бы причин разговаривать. Заведите разговор с незнакомцем и попытайтесь выяснить, каково его мировоззрение, посмотрите, можете ли вы поговорить с людьми разного возраста, рас, религий, сексуальной ориентации или политических убеждений.
Чем шире вы закинете сеть, тем с большим разнообразием мыслей и убеждений вы столкнетесь, и это поможет вам осознать, что ваш способ - не единственный способ прожить жизнь.
Крис Джерико чемпион США
Опять же, понимание, которое вы обретете, поможет очеловечить других людей и другие группы и разрушит давние предрассудки, которые могли помешать вам сочувствовать им.
7. Сначала притворитесь
Можно много сказать о том, как разум влияет на поведение, но есть много обратной связи, идущей в противоположном направлении.
Сочувствие - это не просто эмоциональный процесс, это способ существования, способ действия и способ заботы. Даже если вы не чувствуете сочувствия к кому-то сразу, если вы ведете себя с эмпатической точки зрения, ваш разум может и будет следовать вашим указаниям.
Просто проявив заботливое отношение, вы можете вызвать чувство заботы, и благодаря этому сочувствие может развиться в целом.
8. Читайте художественную литературу.
Исследования показали, что люди, регулярно читающие художественные романы, обладают большей способностью к сочувствию.
Просто читая такие сказки, вы тренируете те части своего мозга, которые используются для сочувствия, тем самым укрепляя нервные пути. Используя свое воображение, чтобы встать на место вымышленного персонажа, вам будет легче сделать то же самое, когда дело доходит до ваших взаимодействий в реальном мире.
Сочувствие - это то, что может почувствовать практически каждый, только в разной степени. Независимо от того, каков ваш текущий уровень эмпатии и насколько вы молоды или стары, вы МОЖЕТЕ воспитать и развить эту способность, используя 8 советов выше. Как уже говорилось, у сочувствия есть много преимуществ, и у вас есть возможность протянуть руку и ухватить их, если вы будете применять себя ежедневно.
